80,3kg (-0,9)
BMI 25,3
Kvar till mål 2,3kg

Det tar sig sa pyromanen. Igår måndag stannade vågen på 80,3 kilo, jag har försökt få i mig mer protein och mindre kolhydrater men det är inte det enklaste. Jag gillar kolhydrater. =) Kändes skönt med minus, har varit så skönt att kunna träna igen. Tänk vad man ska vara glad åt att man är frisk när man är det. Inte ta det för givet. Nu spurten. Jag har en ny tröja från CUBUS, på magen står det med stora tecken 76. David tycker nu att jag ska ändra min målvikt till 76… Men jag nöjer mig med 78 för tillfället. =)

 

Box [x]
Dance Aerobic [ ]
Sh’bam [x]
Cycling [x]
SatsCycling [x]
SatsCore [x]
SatsEnergy [x]
CyclingPulse [x]
BodyPump [x]
Shape [x]
BodyBalance [x]
CrossTraining [x]
BodyCombat [x]
Zumba [x]
Afro [x]
SatsYogaAdv [x]

Jag är nästan där. Det är den där sista DanceAerobic som ställer till det för mig. Jag har haft den inbokad vid ett flertal tillfällen men olika saker har gjort att jag måste avboka. Idag klockan 18:00 skulle jag till exempel ha gått på just det passet. Mycket irriterande det här med att vara sjuk. När jag är frisk igen ska jag dit så jag får något avslut på denna utmaning. Tror det kan vara ny koreografi nu i krokarna med så det passar ju bra. =)

Det irriterar mig att jag lätt skulle kunna köpa en liter kvalitetsglass för 69 kronor men när jag hittar en app till telefonen som skulle kunna ge mig mer vardagsmotion så tycker jag 75 kronor är mycket. Glassen smälter i våra magar och kommer aldrig igen. Appen kan ge mig massor med motion och nöje.

 

Många inlägg de senaste dagarna i olika bloggar handlar om vad allas olika mål kommer att vara och här kommer mitt. Efter att ha blivit påmind om att man ska sätta SMARTA mål inne hos min mammalediga PT så sätter jag nu upp mina egna SMARTA mål.

  • S – Specifikt: Jag vill gå ner till 78kilo. Jag vill träna minst 3 gånger i veckan varav ett är ett styrketräningspass. Jag vill kunna springa 5km under 30 minuter igen och jag vill ha testat att springa 1 mil.
  • M – Mätbart: Första är det ju inga problem med, vågen står redo i badrummet. För att hålla ordning på träningen tar jag hjälp av Funbeat, vill man ha mig som träningskompis där så sök på Elin Appelgren. Löpningen, ja det är dags att damma av joggingskorna som har fått vila oroväckande länge.
  • A – Accepterat: Jag vill verkligen detta, ställa mig på vågen och se en sjua och en åtta framför mig. Ska ha ett snack med maken om att nu är det hårda bud som gäller och om han vill äta onyttigt så får han göra det när jag är på jobbet eller något.
  • R- Realistiskt: Snittet på viktminskningen borde hamna på kring 6 hekto i veckan, fullt genomförbart. Löpningen, det är bara att börja nöta.
  • T – Tidsbundet: Rivstarten pågår under 8 veckor, så slutdatumet är 16 oktober.

den här sidan som handlar om just SMARTa mål så läste jag en hel del tänkvärt. Så här kommer mina tankar om detta:

Vad vill jag ha? Jag vill ha en sund och hälsosam relation till mat, äta nyttigt i normala portioner men samtidigt inte ha några problem med att unna mig då och då. Jag vill ha en vältränad kropp som kommer klara alla utmaningar jag ger den.

Vad skulle det betyda om jag fick det jag vill ha? Jag skulle känna mig otroligt nöjd och stolt över mig själv. Många i min släkt har haft hjärt- och kärlsjukdomar och att då ha en bättre hälsa bidrar till att det inte kommer drabba mig lika lätt.

Hur vet jag har jag fått det? Det kommer kännas så otroligt bra att ha satt upp mål och sen se sig själv i spegeln och inse att man klarat det. Jag kommer inte ha ångest över att prova kläder och inte alltid känna mig som den största i rummet.

Hur kommer andra veta att jag fått det? Mitt självförtroende kommer öka och jag kommer våga ta mer plats.

När jag vill ha det. Jag vill ha det så snart jag kan få det men jag är mycket nöjd om jag är på god väg när utmaning är slut. Sen får det ta den tid det tar. Det är ett stort mål att sträva efter.

Vad är det som hindrar mig från att ha det redan nu? Jag har en tendens att ge mig själv matrelaterade belöningar, något jag ska försöka undvika. Jag ger ibland upp för lätt. När jag tappat inspirationen är det svårt att hitta tillbaka, det tar oftast några kilon upp innan jag ens hinner fatta vad som händer.

Hur kommer det jag vill nå att påverka andra delar av mitt liv? Här finns bara positiva saker att hämta. Jag kommer orka mera, även bland vardagliga saker, bära kassar från ICA, lyfta saker på jobbet. Känna mig vackrare. Sexigare. Jag kommer känna mig i kontroll.

Vad har jag redan idag som kommer att hjälpa mig att nå målet? Medlemskapet hos SATS. Det totala stödet från David. Viljan att komma i mål. En massa inspirerande bloggar som jag hämtar pepp från. En massa härliga läsare på bloggen som ger mig pepp. <3

Vad behöver jag skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)? Jag behöver bli bättre på att planera min mat, så att jag inte hamnar i ICAkön klockan 17:00 superhungrig. Bättre på att göra matlådor till jobbet. När jag jobbar kväll ska jag försöka gå upp tidigare så att sista måltiden inte blir så sen. Jag ska våga mer i gymmet, jag har också rätt att vara där.

Hur kommer jag lättast till målet? Genom att gå ut hårt och få bra resultat i början, då kommer det kännas lätt och då är det lättare att fortsätta i samma anda. Genom att planera bättre, mat och motion. Att förlåta mig själv snabbt om jag halkar av banan och sen snabbt komma in på rätt linje igen.

Så där ja.

 

20110730-051233.jpg

Helt plötslig var klockan 16 och vi undrade vart dagen tagit vägen. Vi packade väskan och begav oss mot naturistbadet i Farsta. Trist att vänta på bussen bara. Ibland så önskar jag att jag hade en bil. Men i morgon får vi låna mammas nya pärla, ska bli så kul!

Då är jag tillbaka i bloggosfären igen men jag lägger in en liten brasklapp då det faktiskt är sommar och jag har semester nu så inläggen kanske kommer vara lite sporadiska. Sommaren ska inte tillbringas framför datorn utan ska upplevas, datorn får vänta tills hösten och snöstormarna.

Glada nyheter kommer jag med också. Sen tre veckor tillbaka så är jag helt frisk. Förkylningen jag åkte på i mitten av maj önskar jag inte min värsta fiende, hur kan något vara så länge? Men sen tre veckor tillbaka är hostan helt borta och jag känner mig helt frisk. Och inte nog med det, senaste naprapatbesöket med armen var midsommarveckan, han tog i så jag fick ett blåmärke utan dess like, men den senaste tiden har jag inte känt av någon smärta alls. Ingenting alls. Som tur är har vi tagit ut det tunga duntäcket i täcket i sängen så förhoppningsvis så kommer jag klara av att bädda sängen utan att förstöra armen under sommaren i alla fall.

Nu när jag är helt frisk och inte har ont i armen så har jag gjort comeback både i joggingspåret och gymmet. Jag smygstartade för två helger sen när jag var med Davids hela familj ute i Finnhamn i Stockholms skärgård. Vi var där i tre dagar och kvällen innan vi skulle åka så fick jag ett sms från ena svägerskan där hon frågade om jag skulle ta med mig joggingkläderna. Hade tänkt tanken men slagit den ur hågen mest av lathet tror jag. Men med en joggingkamrat så lät det roligare. Så när lördagskvällen kom, snörades joggingskorna på och vi var ute i 30 minuter. En bra nystart. Även om jag var rädd för att springa med henne så gick det bra. Hon har haft lite ont i knäna senaste tiden och kunde inte springa hennes vanliga takt, hennes väldigt snabba takt jämfört med min. Men så bra det är att springa med någon annan, efteråt så sa hon att hade hon sprungit själv så hade hon nog hållit en lite långsammare takt och jag sa att hade jag sprungit själv så hade jag stannat och gått efter 10 minuter. Båda pushade vi oss lite mer än vad vi tänkt från början. Bara för att vi var två. Kvällsdoppet efter joggingturen var lite skönare än alla andra dopp den helgen. Så skönt det kändes.

I måndags förra veckan gjorde jag comeback på SATS. Bokade in ett spinning pulse pass med en av favoriterna som vanligtvis bara kör vanliga spinningpass, sommarschemat har sina fördelar. Svetten rann om mig, alltså verkligen rann, ansiktet, armarna, rygg och mage. Riktigt skönt.

Dagen efter var det BodyPump på schemat och jag var lite orolig för armen, men det gick bra, hoppade över någon övning som kändes jobbig och någon som kändes lite väl ryckig. Ibland känns koreografierna lite väl snabba och ryckiga, lägg sen på att stretchingen är minimal för att få in så mycket träning som möjligt. Jag stretchar nästan alltid extra efteråt. Men så roligt det var att gå på pumpen igen! Kom på mig själv med att stå och le för att jag tyckte det var så kul. Mer av den varan kommer det definitivt bli.

Hade glömt bort hur gott proteinpulvret smakar!

Det är klart jag önskar att jag inte gjort illa armen och sluppit förkylningen men träningsavbrottet kanske gjorde att jag inte ledsnade totalt. För nu är jag så sugen på att träna igen. Konditionen har tagit stryk och styrkan med förstås, magen känns lite slapp jämfört med i februari, typiskt så här till strandsäsongen. =) Men huvudsaken att jag tränar igen.

Jag köper bananer lite titt som tätt för att ha till mellanmål och smoothies. Men ibland, och särskilt nu på sommaren, så hinner jag inte äta upp dem innan de ser alldeles för ledsna ut för att jag ska äta dem som de är. Jag kan inte äta bruna bananer. Men häromdagen räddade jag två genom att mosa dem och ha ner dem i detta favoritbrödet.

Här finns receptet till bananbrödet.

Om man redan har frysen full av bröd och inte vill ha något bananbröd så testade jag häromdagen att skära upp bananen i skivor och lägga ut på en bricka och sen in i frysen. Efter några timmar var de frysta och då la jag i dem  i en burk att ha till smoothies i framtiden.

I och med att jag frös ner dem en och en först så blir de lättare att pilla loss sen när jag vill ha dem. Annars blir det mer som en enda stor klump bananbitar. Så nu har jag lite backup bananer när de färska är slut. Perfekt!

Oj oj, så många dagar det gått sen senaste inlägget här. Varför det kan man fråga sig. Det är nog en kombination av att jag varken tränar eller lagar någon speciellt spännande mat här hemma. Har varit mer eller mindre förkyld sen den 18 maj… Förra veckan gick det så långt att jag till och med var hemma från jobbet två dagar. I efterhand så borde jag ha stannat hemma redan veckan innan men jag vet inte vad det är med mig och att sjukskriva mig. Jag tänker att jag aldrig är tillräckligt sjuk för att vara hemma från jobbet. Jag får så dåligt samvete av att vara hemma. Jag var hemma i två dagar och tog det lite lugnt när jag var ledig och när min jobbhelg dök upp förra helgen så kände jag mig frisk. Jobbade fredag och vaknade på lördagen med ont i halsen igen. På söndagen åkte jag hem tidigare från jobbet och nu är jag hemma tre dagar denna veckan. Har en jobbig hosta som sitter i nu. En av dagarna när jag hade jobbat så fick jag en hostattack utan dess like på ett fullsatt Arlanda Express-tåg. 20 minuter är en lång tid att hosta nonstop så att tårarna bara rinner.

Så mina dagar har varit fyllda med nässpray, näsdukar och hostattacker. David har det också så jag antar att bacillerna bara vandrar från den ena till den andre, fram och tillbaka.

Armen börjar bli bättre. Naprapaten är nog lite chockad över att jag dragit på mig en skada som påminner om en elitidrottares skada. Sitter i som bara den. Eller börjar bli bättre är i underkant. Den är nästan helt bra. Helt klart min dyraste kroppsdel hittills.

Men jag samlar kraft och riktigt saknar gymmet och träningen nu, ska anmäla mig till nya lopp i sommar och höst. Så jag inte tacklar av under sommaren. Men nu vet ni vad som händer i alla fall.

Har nog glömt bort att nämna detta. SATS kör med jämna mellanrum utmaningar för att få folk att börja träna kontinuerligt så därför lockar de med en present som man inte vet vad det är för något som man får efter att man tränat minst två gånger i veckan i 12 veckor. Förra sommaren hade de en väska. En nätt svart axelväska. Jag vill ha en sån väska. Så nu vågar jag inte annat än att hoppa på dessa utmaningar varje omgång. Tänk om det är väskan och jag missar den?! Jag har hunnit få en vattenflaska och nu sist så var det detta.

En liten handduk och ett svettarmband med ett fiffigt fack med dragkedja till nyckeln till skåpet. Använde svettbandet när jag sprang häromveckan. Funkade finfint även om det satt lite tajt. Man fick välja mellan några olika färger och i brist på rött så blev det tjusigt lila. =) Sommarens utmaning startade denna veckan och över sommaren ser den lite annorlunda ut, 12 gånger ska man träna på SATS och 12 gånger är fria aktiviteter, löpning, simning, inlines mm. Det ska jag klara av banne mig och jag vill ha en väska när dessa 12 veckor har gått. =)

Ni kanske har missat dessa små program om löpning? Jag gillar dem, lite lagom och de snackar så man förstår. Där finns tips om kläder, annan utrustning, olika löptekniker och träningar. Såg de tre senaste programmen igår (det har gått fyra program av tio) och nu är jag sugen på att leta reda på en bana att springa på för att testa såna supertusingar. Ska även testa inbakad fläta på sniskan till löpningen någon gång. =)

Spring!