Jag har spanat efter en tenniskjol lite här och där och igår hittade jag en på XXL Sport. Testad i morse på padelbanan och får absolut godkänt. Lite invänjningstid innan jag vant mig med att visa hela benen så där men under spelet är jag så fokuserad på annat att jag inte ens tänkte på det. Skönt att ha någonstans att ha bollarna. =)
 
 

Denna veckan är lite galen med övertid efter mina vanliga arbetspass, drejningskurs och kickoff och ingen tid till träning har jag hittat heller förutom den sen två veckor inplanerade padeltimmen på fredag efter jobbet. Klart det skulle gå att pressa in en halvtimme någonstans men jag väljer att vila då.
 
 Förra veckan var jag ledig torsdag till fredag och vi passade på att åka iväg lite. Så vi tog med bilen över till Åland där vi hade hyrt en stuga över helgen. Så det var idel sovmornar och mys framför brasan hela helgen. Så skönt och något vi båda behövde. Tankat energi och framför allt sömn.
 

 

 En dag ringde vi Mariehamns stad och bokade en bana badminton i en idrottshall. Perfekt semesterträning. Får se om räkningen dyker upp i brevlådan eller ej, det lät som om de aldrig fakturerat en privatperson i Sverige innan.
 
 

Här kommer en annan funktion som jag gillar med min Fitbit Charge HR. Den mäter sömnen. Här har ni förra veckans sömn. Jag jobbade alla dagar utom fredagen och det syns en tydlig trend de nätter då jag jobbar dagen efter…. jag sover alldeles för lite. Inte undra på att man slocknar på soffan ibland. Jag är en 8-timmars-sömn-människa. Inte 5 timmar…

IMG_8085

Bara lediga dagen som jag kom upp i 8 timmar. Söndagen har jag en timmes sovmorgon på jobbet så där får jag en timme extra jämfört med de andra jobbdagarna.

Här finns det förbättringspotential. Börja inte för hårt, med för orealistiska mål. Så målet är nu att ligga i sängen klockan 23. Jag måste inte sova då men åtminstone ligga i sängen och läsa eller vad som. Ligga där, redo för sömn.

Bara att försöka på en gång. Nu sängen alltså. =)

Denna gång har jag faktiskt gått omkring ett tag och tänkt att det skulle vara roligt att börja blogga igen. Så det är bara att hoppa rakt in i det då antar jag.

Redan har nästan en månad passerat sen jag fick denna kommentaren:

kommentar

Jag mår faktiskt väldigt bra just nu. Något jag har gjort sen jag bytte avdelning på jobbet för lite över ett år sen. Ens arbetssituation påverkar verkligen hela ens liv. Nog om det. Nu är allt toppen. Det är bra med mig, det är bra med min familj, det är riktigt bra helt enkelt.

Jag har en ny kompis. En Fitbit Charge HR. Den gav jag mig själv som en tidig julklapp. Användes sen flitigt hela december. Sen hände något med den som gjorde att den inte gick att synka och jag blev galen på att försöka få till det. För två tre veckor sen överlämnades den till maken som googlade och sökte på diverse forum och några timmar senare så var det som ny igen!

Här kommer en av dess funktioner som används alla dagar jag jobbar.

IMG_8082

Vi har lite olika tider, jag och David, så när min väckarklocka ringer på mornarna så har han gått och lagt sig 3-4 timmar innan. Han sover väldigt dåligt i vanliga fall och att då vakna mitt i sömnen av att min mobil ringer är kanske inte det bästa. Men i appen som hör till Fitbit så ställer jag in när jag vill vakna och då vibrerar den på min arm och blinkar lite grann. Kanon! Även jag tycker det är skönare att vakna till lite vibrationer på handleden än av ett slags larm från mobilen. Jag har dock två backuplarm på mobilen som ringer efter 5 och 10 minuter som vissa dagar behövs men oftast inte.

Så med tanke på när larmet går av i morgonbitti så är det definitivt dags att hoppa i säng. Ni som är kvar som läsare får gärna säga hej i kommentarsfältet!

Idag testade jag att köra två entimmespass efter varandra. Eller ja, först infann sig mitt schemas enda sovmorgon och lyckan över att ställa klockan på 05:30 i stället för 04:30 var total. Sen 9 timmars arbetsdag. Sen dubbelpass i Liljeholmen.

Först ut var BodyCombat. Länge sen jag körde det. Bra konditionspass men jag är lite skraj för alla slag. Var efter ett sånt pass som min ena arm gick lite sönder och timmar tillbringades och tusenlappar brändes hos en naprapat för några år sen. Skönt pass ändock, full fart hela timmen. Sen följde favoriten, BodyBalance med en av mina favoritledare. Härligt att den klassen finns kvar på söndagskvällarna, det var favoriten när jag körde på SATS tidigare med.

Jag hade, trots enorm trötthet, sinnesnärvaro nog att packa med ett extra linne att byta med mellan passen. Annars blir man så kall av att ha ett svettigt blött linne på sig under BodyBalancepasset som är så mycket lugnare än combaten.

Tyvärr tänkte jag inte på strumporna… Inte så trevligt att dra på sig ett par kalla, blöta, svettiga strumpor när det var dags för hemgång. Men nu vet jag till nästa dubbelpass!

Ojoj vad det kommer göra ont i morgon.

Men vilket roligt pass. Kort och intensivt, en stång med vikter och en viktplatta. Sen fullt ös i 30 minuter. Benen skakade efteråt. Längtar tills jag får tillbaka lite styrka så att jag kan både lasta på lite tyngre och ha kvar tekniken. Körde ganska lätt idag för att känna mig på övningarna. De flesta kändes dock igen från tidigare Bodypump-pass och PT-träningar.

Följde upp med ett 30 minuters FLX pass, samma som jag startade med förra veckan. Skön stretch där man hinner landa lite efter styrkan i passet innan.

Köpte ett nytt linne på väg hem från jobbet idag. Riktigt skönt. Intersport. Alltid roligt med nya träningskläder. Skulle behöva nya byxor med men det får bli en annan gång.

I morgon är det vilodag till förmån för drejningskurs, längtar!

Då är första veckan efter semestern klar. Första gången på många år som jag gick tillbaka till jobbet efter semestern utan att känna någon ångest alls. Underbart. Kan dock ha haft något att göra med att på måndagen klockan 17 lämnade vi franska Atlantkusten och landade på Arlanda strax efter midnatt, hade sen lyxat till det med två timmars komp så jag började inte kl 6 som vanligt utan klockan 8. =) Fanns liksom ingen tid till att ha ångest bara att ha skön semester in under sista.

Träning och mat har gått bra första veckan. Allt känns bra. Jag ville inte köra igång med fullt ös för att sen krascha och känna att jag var dålig. Så jag satte mina första mål ganska lågt.

Två pass på SATS, 2 timmars kajakpaddling och en långpromenad vid Hellasgården med en kompis blev veckans träning. Helt OK. Avslutade veckan med ett av favoritpasset från förr. Bodybalance kl 18 på söndagkväll. Ett riktigt skönt sätt att avsluta veckan.

Nu väntar en ny vecka med en hel del planerade pass. Tre dagar med pass på SATS och på onsdag startar jag på en drejningskurs, som jag längtat! Sen lite annat smått och gott planerat.

Det blir nog en toppenvecka det här.

Nu är det dags att skaka liv i denna bloggen igen efter ett halvårs träda. =)

Eventuella läsare som har hängt kvar så här länge får gärna hojta till i kommentarsfältet så man vet vilka som luskar runt. Alltid kul att veta!

För ett tag sen så blev jag kompis på FB med min tidigare PT. Kikade igenom hennes flöde och såg att hon tidigare frågat om någon ville ha ett rabatterat medlemsskap på SATS. Frågade om det fanns kvar men sån tur hade jag inte. Tänkte att jag skulle anmäla mig igen efter semestern som precis stod framför dörren. Men så blev jag taggad i en av hennes kollegors inlägg där kollegan hade ett sånt medlemsskap kvar att dela ut. Och vips så var jag med igen. Tack FB och ännu större TACK till PT Tess!

Hann inte med något pass innan vi stack iväg på semester, landade dock igår vid midnatt efter att ha tillbringat tre underbara, soliga veckor i Italien och Frankrike. Bara hem och vända i sängen en sväng och sen jobba i morse. Gäller att utnyttja semestern till max!

På semestern hade jag sagt att jag skulle få en dags respit från träning då vi kommit hem med tanke på hur vidrigt trött jag troligtvis skulle vara idag efter första arbetsdagen tillbaka men sen ändrades planerna för resten av veckan och jag tänkte om.

Så idag efter jobbet tog jag oskulden på….
.
.
.

Och så här glad var jag efteråt.

Det blev en mjukstart med ett FLX pass nere i Liljeholmen. Ett pass där man går igenom hela kroppen och fokuserar till 100% på rörlighet. Riktigt skönt och välbehövligt. Var där lite innan och satt ett tag på en sittcykel. De hade byggt om stället och jag tror faktiskt jag gillade det bättre förr. Men jag är nog bara ovan. Alla maskiner såg nya ut så jag får se om jag känner igen dem. =)

Nu är det verkligen dags att sova. Börjar 06 i morgon och efter jobbet väntar en överraskingspresent från bästa vännen. Jag har bara fått en packningslista på vad jag ska ha med mig! Spännande!

Så delar man med sig med träningskompisen att man har en blogg och så får man vid varje pass en gliring om att man inte uppdaterat bloggen. Så inte nog med att hon hjälper till att jag kommer iväg till träningen så hjälper hon även till med att det skapas blogginlägg. =)

Tillsammans med ovan nämnda träningskompis så har jag tränat 3 gånger i veckan senaste tiden. Lägg sen något badmintonpass i veckan med maken till det och jag är absolut nöjd med min träning.

Jag försökte klura ut vad det är som hjälper mig att få till träningen ifall det är någon som känner sig fast i soffan och inte kommer iväg.

Som jag nämnde i ett inlägg nyligen så är en träningskompis mycket bra att ha. Det är så mycket svårare att banga på träning om det är någon som räknar med att man ska dyka upp vid en avtalad tid.

Ett annat tips är en annan självklarhet egentligen. Lägg fram dina träningskläder dagen innan. Jag packar hela väskan och ställer framför ytterdörren så den bara är att ta med den på morgonen. Extra viktigt nu när jag går upp 04:30. Det finns varken tid eller lust till att börja leta sportBHar vid den tiden på morgonen.

Boka in träningstid i kalendern. Allt som är viktigt att komma ihåg behöver bokas in. Det gäller även din träningstid.

bild 1

 

I morgon är det dags igen! Väskan är inte packad ännu men det är den strax!

Gillar man statistik så finns det flera olika program att använda. Jag gillar Funbeat. Där man man antingen registrera tex sin löprunda eller promenad direkt i appen eller knappa in sitt pass i efterhand.

Jag blev tipsad om en annan app som mer håller koll på antalet pass som man gör. Det gillar jag med. Den heter Traning goal. Där kan man sätta upp mål som man jobbar mot. I januari så önskade jag träna 15 träningspass och det lyckades jag ju galant med. Nu jobbar jag på mot fabruaris mål, 12 träningspass, tre i veckan är vad jag vill åt minst.

bild 4

 

Här ser man hur man ligger till och jag ligger helt enligt fas än så länge denna månaden.

bild 3

 

 

En bra timer till när du ska göra dina tabataintervaller eller vad du vill hitta på. Denna heter MiniHiit. Man kan ställa in hur länge man vill vila och hur länge man vill köra sin intervall. Bra piiip som indikerar när de byter emellan de två.

bild 5

 

 

I min jobbtelefon så hittade jag en app som heter Hälsa. Den verkar regisrera mina steg utan att nämnvärt dra något batteri. Toppen! Och jag blir alltid så glad över att stegen rasar iväg i tusental. På min förra arbetsplats så satt jag ju nästintill stilla i 8 timmar och fick bara ihop lite steg om jag gick ut en promenad på lunchrasten. Nu går jag massor i varje garage jag pysslar om. Kanon! Idag var det en massa utbildning så jag kom inte upp i så himla många steg. Denna räknar ju dock inte med alla stegen på löpbandet utan bara när jag går till och från jobbet och det jag går på jobbet. Plus att mina lediga dagar så ligger ju telefonen bara hemma. Jag ska försöka uppdatera min egen iPhone och se om denna appen dyker upp, jag har exakt samma modell på jobbet så det borde den.

bild

 

Jag är sugen på en Fitbit men får inte riktigt ändan ur för att köpa en. Beslutsångest. =)

Tipsa gärna om ni har någon kanonapplikation i er telefon som gör er mer taggade till träning.

Jag hade några timmar som jag behövde ta ut på gamla avdelningen innan jag byter efter denna veckan. Så vad passar bättre än att gå lite tidigare från jobbet och kila ner till gymmet?!

Studielediga kollegan Miss S gör sällskap, så himla bra att ha någon som räknar med att man ska komma dit så man inte bara tänker “vad trött jag är, jag åker raka vägen hem”. Perfekt!

Hade skön träningsvärk i magen från måndagens pass som varit löpband följt av några magövningar.

Löpbandet lockar alltid mycket mer än crosstrainern. Jag lyckas aldrig riktigt pressa mig själv på crosstrainern, vet inte varför, blir irriterad på att jag inte kan justera steglängden. Så först 30 minuter på löpbandet med alldeles för få km att visa upp för det men samtidigt tänker jag att det är bättre att vara här än att inte vara här alls. Kör intervaller i tempona 6,5, 9 och 11 km/min.

Sen gick jag in i den lilla salen som oftast är tom när vi är där. Tog fram en stepbräda ställd på högst nivån, en skivstång med kanske 10 kilo på, tittade inte så noga, den stod riggad och klar i salen så jag nöjde mig med den, två kettlebells på 6? och 12 kilo och en matta på golvet.

bild 1-2

 

Sen körde jag olika stationer med övningar som jag minns från PT-tiden och sådana som jag gillar och kan.

  • kettlebell swings 12kg
  • bänkpress på stepbrädan med skivstången
  • enarmsrodd med kettlebell 6kg
  • kettlebell clean and press 6kg
  • rumplyft på mattan; ligg ner, lyft benen lite från golvet och sväng upp dem så att fötterna pekar uppåt och lyft upp rumpan från golvet sista biten och sen stadigt ner igen. Ojojoj, det var dessa jag gjort dagen innan och de kändes nu dagen efter vill jag lova.
  • triceps med kettlebell 6kg
  • Marklyft

Några svängar med det och jag var helt färdig. Men glad!

bild 2-2

När jag kom hem landade jag i soffan lite och hade problem att komma upp pga träningsvärken i magen. Nice! Något hade jag gjort rätt i alla fall.

I morgon väntar ett nytt pass. Två arbetspass kvar vid skrivbordet sen blir jag bilburen igen, woop woop!

Nu när man är tillbaka i rutinerna efter all ledighet så är det enklare att få till träningen tycker jag.

Förra veckan tränade jag 3 gånger. Även denna veckan är det träning inplanerat 3 dagar. Gillar att se det i kalendern, annars är det enklare att skjuta upp det. Ett annat tips är ett av de enklaste tipsen; packa träningsväskan dagen innan så den står redo i hallen.

Jag tränar ihop med min kontorsgranne som just nu är studieledig men kommer in till jobbet för att träna med mig. Det är absolut toppen att ha någon att träna med. Så mycket hänger på att man får det där sms:et där det står “Kör vi i morgon klockan xx:xx?” Då vill man inte vara den som bangar. Så tack för att du vill träna ihop, Miss S. =)

Vi kör mycket kondition just nu, tidigare har vi haft perioder med styrketräning och senare yoga, men just nu är det löpmaskinerna som lockar mest. Gymmet ligger nere i källaren på jobbet så det är enkelt att glida ner dit efter arbetspasset.

bild 1-1
Senaste passet i torsdags. Vi har en hel del att snacka om så vi brukar köra intervaller med blandad gång och löpning. Kanon!

bild 2-1

 

Idag var maken och jag en sväng till Heron City i Skärholmen. Nya sportstrumpor är inhandlade. Aldrig testat sådana här tåstrumpor innan. Känns lite ovant men jag hoppas de kan hjälpa mot att jag får stora blåsor på tårna när jag tränar. Köpte två olika varianter av märket injinji på XXL. På bilden syns deras Light weight RUN strumpa, 89kr, och senare har jag en vanlig Original variant att testa också, den var lite dyrare, 149kr. Tycker alltid det är svårt med såna här no show strumpor som de på bilden, de har en tendens att halka ner över hälen så hoppas dessa funkar bra. Nästa pass är inplanerat i morgon kl 16:05 så då får vi se!

 

En liten sammanfattning om hur jag började jogga från att aldrig gjort det innan.

Jag började en stor viktresa i april 2010 och tog hjälp av viktväktarna. Det gick absolut bra, jag gick ner 6 kilo på 5 veckor. Inte dåligt alls. Det var bara av att ändra kosten. I ett veckohäfte från viktväktarna så fanns det en vecka ett program, “Lär dig jogga 5 kilometer på 6 veckor”. Detta hoppade jag på. Det var ett klassiskt “from couch to 5 k” program, man sprang 3 gånger i veckan, varvade gång med jogging och ökade joggingen pö om pö. Min bästa supporter, maken, hjälpte till på det vis han gör bäst, med en ljudfil med mina favoritlåtar på med ett trumsolo inmixat när jag skulle gå från gång till löpning och vice versa. Underlättade enormt att slippa hålla reda på minuterna själv. Kunde bara koncentrera mig på att springa. Eller egentligen borde jag kalla det det det egentligen var, lunka.

Jag var verkligen ingen löpare innan. Jag kom inte ihåg att jag någon endaste gång gått ut för att bara springa som motion.

Elin-springer_DSC2873

Maken var även nere och smög på mig och tog bilder när jag kämpade mig runt slingan som jag sprang runt, Trekanten nere vid Liljeholmen.

Jag följde programmet till punkt och pricka och när det sista passet kom, spring 5 km utan att stanna, så pinnade jag på och landade på 42 minuter.

Programmet gjorde att viktminskningen höll i sig och den var rejäl. På totalt 10 veckor hade jag gått ner över 11 kilo.

Det var storyn om hur jag började jogga. Sen har det hållt i sig. Jag springer inte varje vecka. Senaste tiden har det blivit mest på löpband med, trist dock, föredrar att springa ute.

Jag har sprungit på Arlanda.Photo mar 24, 6 54 39 em

Jag har sprungit på vintern.

Photo jan 03, 11 20 32 fm

Jag har sprungit mot den skånska motvinden.

Skärmavbild 2015-01-13 kl. 21.58.31

För den med en smart telefon så finns det appar som kan hjälpa en med from couch to 5k, har säkert funktionen med att något plingar till när man byter mellan gång och löpning. Har inte använt någon själv men sökte på det nyss och fick en massa träffar.

Lycka till med löpningen!

 

Då har jag premiärsprungit Tjejmilen.

Jag tycker att loppet var mycket bra anordnat och jag saknade verkligen ingeting alls. Supersmidigt att lämna in sin väska, behövde inte ens stå i kö, inte heller vid hämtning av väskan. Samma gäller kön till bajamajorna, nästan ingen kö alls. Massor med folk självklart, 33000 tjejer med anhöriga supportrar tar plats. Men ytan var stor och det kändes inte ens trångt.

Har inte sprungit på Djurgården förrut. Konstigt när man bor i stan men jag har ju så nära till Vinterviken och springer oftast där, kan springa långt där längst med vattnet. Klart jag kände igen mig genom hela loppet, har ju promenerat där massor med gånger.

Kan ju egentligen bara jämföra med Midnattsloppet som jag sprungit tre gånger. Båda har för- och nackdelar.

Midnattsloppet

+ mer folk som hejar på längst banan.

+ mer aktiviteter med musik och underhållning längst banan så den känns inte så lång då det hela tiden händer något.

– tiden… man vill ju bara krypa upp i soffan under en filt när starttiden börjar närma sig.

– hela banan på asfalt eller kullersten, hårt för höfter och vrister.

Tjejmilen

+ loppet är dagtid.

+ ostkakan man fick efteråt är godare än energibaren man får på Midnattsloppet.

+ finare miljö

+ till viss del på grusväg.

– endast loggning av ens tid vid två ställen på banan, vid 5km och vid mål. Midnattsloppet har 6 mätpunkter inkl. målgång.

 

Sen får ju Tjejmilen extrapoäng för att jag kunde möta upp en av viktutmaningens andra deltagare. =)

Mitt personliga mål var att springa snabbare än vad jag gjorde i årets Midnattslopp. Det klarade jag. Finns ju ingen anledning att nämna antalet sekunder som jag förbättrade tiden med. Haha!

bild 2

Trötta fötter i bakgrunden men med de bästa sportstrumporna från Gococo. Plus man blir glad av färgen!

Vid ett tillfälle fick jag tekniska problem med Spotify som jag använde för att lyssna på lite peppande musik… Efter att den lagt av några gånger fick jag ringa maken (medan jag sprang förstås…) och säga att han skulle sluta lyssna på musik via Spotify hemma på datorn och efter det så försvann det problemet. =)

Så glad att jag hoppade på detta tillfälle att springa loppet. Jag hade aldrig gjort det om det inte vore för viktutmaningen. Perfekt!

 

 

I morgon finns inte riktigt tiden till ett pass efter jobbet så jag måste få till det innan. Direkt efter jobbet ska jag förbi Danicahallen för att hämta ut nummerlappen till Tjejmilen som jag bara råkade anmäla mig till häromkvällen. Det var inne på den livliga gruppen för Stephs viktutmaning på Facebook som någon undrade vad vi skulle göra 6 september med en bild på hennes startbevis till loppet. David var där för några år sen och fotograferade bara på kul och har nämnt några gånger sen dess att jag borde springa det loppet då det verkade så trevligt. Jag kikade in på Tjejmilens hemsida och såg att det var 2 timmar kvar på anmälningstiden och vips så hade jag en startplats. Aldrig att det hade hänt utan utmaningen! Skoj! Planen är att hinna hälsa på en av de andra deltagarna i utmaningen där innan loppet. Blir kul!

Vet att det är lyx att ha ett gym i bostadsrättsföreningen. Vi betalar 1000kr per år per hushåll och det är riktigt fräscht där. Bra maskiner och fria vikter. Konditionsmässigt finns löpband, crosstrainer cyklar och roddmaskin. Benpress, benspark, benböj, chins i assist är några av maskinerna som finns där. Brukar vara lite väl busy om man går dit efter jobbet dock. Saknar när jag kunde gå dit mitt på dagen på vardagarna när jag jobbade skift. Har dock aldrig träffat på något där vid 06 så jag har hela gymmet för mig själv då, skönt!

Planen är att gå dit tills det öppnar vid 06. Jag har blivit en riktigt snoozer senaste tiden så jag tänkte lura mig själv och skriva om det här så man känner pressen och pallrar sig iväg. Borde lätt hinna med ett 45 minuterspass innan jag måste hemåt igen.

IMG_4926

Kanske ska lägga mig i sängen och försöka planera passet redan nu så spar jag in ytterligare tid i morgon. Vem vet, kanske jag somnar innan midnatt med. =)

 

Mitt säkraste tips för hur jag kommer iväg att träna är att förbereda allt innan.

Igår kväll tänkte jag tanken att det det borde passa att jag springer hem från jobbet idag. Men det är alltid lite meckigt med hur man ska göra med plånbok, passerkort till jobbet, SL kort osv. Hade jag tänkt att det där fixar jag i morgonbitti så hade allt runnit ut i sanden redan innan det startat.

Så jag packar alltid ihop mina träningskläder dagen innan och riggar allt som kan tänkas behövas. Armbandshållare till telefon, hörlurar, skor, kläder mm.

Då misslyckas jag nästintill aldrig.

Bilden är på mina kläder som jag har på jobbet idag innan löpturen. Även dem lägger jag alltid fram kvällen innan. Så slipper jag tänka på det på morgonen. En kvarleva från när jag gick upp 3:45 på mitt förra jobb men det är så skönt att bara gå fram till soffan och börja klä på sig i stället för att stöka runt i sovrummet där maken alltid ligger kvar och snusar.

Var ute och sprang idag. Klassiska rundan via Aspudden och Vinterviken. 5km.

Taggad innan turen.

Som vanligt så tänkte jag när jag startade att jag skulle springa så långt som jag orkade innan jag behövde gå, satsade på 2km. När jag var vid 2km så tänkte jag att jag borde klara 2,5km. Hälften. Det lät bra. Det är en ganska flack runda och vid första lilla backen så klarade jag även den.

Vid 2,5km tänkte jag att det kunde finnas ork till 3km.

Vid 3km så började jag få upp vittringen på att jag faktiskt borde klara att springa hela rundan utan att behöva gå någon gång alls.

Och så blev det. 5km avklarade. Missade även regnet under rundan men lagom tills jag skulle upp för backen hem så kom det en skur men den var mest uppskattad då den svalkade skönt.

Runkeeper

Känns skönt att jag klarar 5km fortfarande. Och om ni tittar på kartan så avslutade jag inte min runda genom att kasta mig i sjön Trekanten utan det är kartan som är lite skum. =) Tipsar om appen Runkeeper för att hålla koll på rundorna. Eller har ni någon annan som ni tycker är bättre så hojta till!

Om någon sitter där nu och tänker “jag vill också kunna springa 5km” så gick jag från att inte springa alls till att klara det via ett träningsprogram. De finns i många olika varianter. Den jag hittade var från Viktväktarna som jag höll på med då, man varvade gång med jogging i olika intervaller, tre pass i veckan under 6 veckor. Och när sista passet var så kunde jag springa i 5km utan att stanna. Inte fort men utan att stanna och behöva gå. Googla “from couch to 5km” så hittar ni massor med program. Det finns appar att köpa med nu ser jag. Min bästa supporter, aka maken David, gjorde dock en musikfil till mig med musik i bra tempo med ett trumsolo där jag skulle byta mellan att gå och jogga. Så jag slapp kolla på klockan hela tiden. Det var grymt!

Nöjd efter rundan.

Nöjd efter rundan.

Idag var det premiär för i år med löpning utomhus. Vaknade och kände mig utvilad och pigg. Skön känsla jämfört med den av att vakna i ett segt töcken de tidigare dagarna denna vecka.

Inspirerad av Mysmasken drog jag på mig träningskläder och efter en lätt frukost så stack jag iväg. GPS-klockan var helt urladdad efter en vinter i en byrålåda så jag tänkte jag skulle ge appen Runkeeper en ny chans. Länge sen jag körde med den för att få lite statistik på löpturen. Tidigare tyckte jag den var sisådär men den verkar ha utvecklats rejält. Gillade den rent av.

Tog en gammal beprövad runda ner mot Aspudden, Örnsberg och ut längst ut på spetsen av udden bredvid Vinterviken och sen hemåt bredvid kolonilotter och fotbollsplanen. 5km avverkade precis vid rätt ställe så att jag kunde gå upp för backen hem.

vinterviken

Men vad det blåste! Det var som om vinden sög luften ur munnen på mig stundtals. Riktigt obehagligt.

I övrigt gick löpturen mycket bra. Gick ut med tanken att jag springer så långt jag orkar och varvar sen löpning med gång tills jag nått 5km. Men det behövdes inte. Orkade springa 5km utan att stanna. Mycket nöjd och lite överraskad. =)

runkeeper

2012 sprang jag Midnattsloppet för första gången ihop med en kompis från Arlanda. Ett riktigt roligt lopp att springa, om du funderar på att springa så anmäl dig! Jag anmälde mig tidigt till 2013 års lopp med, precis när de släppte anmälningen tror jag. Hon jag sprang med året innan skulle tyvärr vara utomlands när det var så henne fick jag inte med mig. Försökte peppa en annan kompis att springa med mig men för henne funkade det inte heller. Så i slutändan blev det så att jag sprang ensam och det fungerade det med.

Målsättningarna med loppet ändrades under tiden som året gick. Precis efter 2012 års lopp så lät det så här “nästa år ska jag springa snabbare än i år”. Sen glömdes loppet bort under större delen av året och när det helt plötsligt var augusti igen så hade jag varit ute och sprungit 7 gånger sen förra årets lopp. Man kan lägga upp sin löpträning bättre än så. =) Så dagarna innan loppet så var målsättningen mer “jag ska genomföra loppet och ha roligt”. Med utgångspunkten som den var så var det en bättre målsättning.

Loppet var, samma som året innan, ett mycket trevligt arrangerat lopp. Kilometrarna försvinner fort för det händer saker hela tiden och vips så springer man Hornsgatan fram mot mål.

midnattsloppet_2013

Resultatet var inte fy skam med tanke på hur lite jag tränat löpning under året som gått. Endast fyra minuter långsammare än när jag sprang med en kompis. Då springer man ju bättre, man vill ju inte vara den som ger upp först. =)

midnattsloppet_2013_resultat

Jag är sedan länge anmält till 2014 års lopp. =) Denna gång ska jag träna mer löpning inför loppet.

Jag lyxade till det med en semesterdag igår och maken och jag passade på att spela badminton på dagtid en vardag. Lyx! Annars är det endast helger som vi kan spela, det är alltid fullt på vardagskvällarna.

Vi gillar att spela badminton. David är mycket MYCKET bättre än mig, han har spelat med sin bästa kompis i över tio år. Så han anpassar spelet lite efter mig. Lyckades vinna ett set i alla fall. =)

badminton_140214

Efter en timmes spel var vi helt färdiga båda två men jag fick med mig honom på några övningar vid sidan av planen. Plankan, situps, ligga och cykla med benen.

Efteråt så gick vi hem längst Årstaviken. En otroligt grå och trist dag och regnet hängde i luften. Men en mysig promenad i alla fall. Sen avslutade vi dagen med att basta, vår bostadsrättsförening har inte bara ett gym utan öven en relaxavdelning med bastu. Så härligt!

promenad_140214

Det gick. Planen var löpbandet men det var något skumt med elen i gymmet så de var strömlösa. Strömmen är tidsinställd i gymmet så det kanske bara är någon som glömt ställa om till vintertid. Har aldrig sett någon annan där på morgonen så ingen har kanske märkt det förrän nu.

Cyklarna behöver ingen ström så jag hoppade upp på en sån i stället. Och en mil senare klev jag av. Nöjd och inte fullt lika trött som innan.

Snygga nya byxor, NIKE. Nyinköpta igår på Intersport. 699kr. I dyraste laget men det var länge sen det handlades nytt till träningsgarderoben så det fick gå.

Har ställt mobilen på att ringa strax innan sex i morgon bitti. För att vara på vår BRFs gym till 06:00 när det låses upp. Skriver det här för att inte snooza bort den tiden. Så man har lite press. Vet ju hur skönt det är efteråt. =) Har blivit mer morgontrött sen jag börjat jobbat från klockan 8. Tidigare när jag gick upp 04:15 så var det enklare. Nu är jag en riktig tröttmössa om mornarna.

Fick ett mail ifrån GOCOCO om att de har fraktfritt till och med söndag. De har mycket sköna strumpor, jag har flera par av både Technical Cushion och Light sport och även något par Compression finns i lådorna. Skaver aldrig och lindrar trampdynorna om man tex som jag ger sig på att springa Midnattsloppet med endast ett fåtal kilometer i kroppen sen förra årets lopp, som jag gjorde i höstas.

Ett tips till Alla hjärtans dag present kanske?

gococo vita2

Semesterns första dag 2013 fick jag med maken på en springtur i Blekinges skogar.

gococo vitaEfter 5 kilometer där jag vann mot den skånska motvinden, sommaren 2013.

gococo grönaVälmatchad vid besök på F&S i Uppsala, mars 2012.

Funbeat är ett bra verktyg att hålla reda på sin träning och sina kilometrar. Det ger en svart på vitt hur mycket man tränat. Kikade på statistiken från 2013 och den ser ut som följer.

3406 minuter träning totalt registrerat.
55 kilometer löpning.

Jag skrev i början av 2013 om hur mycket jag sprungit 2012 och lovade att 2013 skulle bli bättre. Det blev det inte. Jag har tränat ungefär hälften så mycket i tid som jag tränade under åren 2012 och 2011. Till och med tränat mindre på ett år än vad jag registrerade på de fem månader som jag registrerat träning i Funbeat under 2010. Inte bra. Som sagt, den ger en svart på vitt hur man skött sig.

Men 55 kilometer sprungna och 55 kronor har donerats till insamlingen 1kr/km.

1krkm

Läs mer om insamlingen på Cancerfondens sida eller på www.1krkm.se

Efter två snygga minus-veckor över jul och nyår så fick jag starta med ett plus idag. +0,6kg.

Känns självklart urtrist och lägg sen till att i torsdags på jobbet så sa ryggen ifrån och jag fick ont i ländryggen. Ont som inte gått över ännu. Ska försöka stretcha ryggen nu och om det inte går över så blir det ett besök till naprapaten. Vet inte vad som hänt men det gör ont när jag står och går. Inte när jag sitter. Förra veckan var galen på jobbet så jag satt nog och spände mig mest hela tiden. Vet att jag var dålig på att komma ihåg att stå upp vid skrivbordet då. Bättring denna vecka.

Annars veckan som varit så har jag hunnit med att bli faster för tredje gången samt fira Davids födelsedag, på samma dag dessutom! Igår tog jag tåget norrut för att hälsa på den lilla parveln. Att människor är så små i början.

Davids present var ett resaurangbesök samt en teaterföreställning. Lite trist att ge själva presenten, speciellt när jag inte köpt dem ännu för att avvakta att hitta en dag som passade oss båda. S jag letade fram pysselådran och gjorde en tecknad serie. =)

2012 blev inte riktigt det löparåret som jag hade tänkt.

70km och därmed 70kr hade jag skrapat ihop tom april. Satt nyss och kikade på statistiken i Funbeat och resten av årets löpning stannade vid 80km. Uruselt rent löparmässigt men ett litet klirr gör det kanske ändå. Så ytterligare 80kr sätt in på Cancerfondens sida.

2013 ska ge ett större klirr! Banne mig!!

För ett tag sen fick jag en kommentar på bloggen om att jag kunde hojta till om jag ville träffas och träna något pass ihop. När jag någon dag senare låg i soffan och tänkte hur jobbigt det är att komma igång med träningen efter att man haft ett uppehåll så skickade jag iväg ett mail om en träningsdate. Några mail fram och tillbaka och sen var ett pass bokat.

Hade nämnt det för några kollegor, att jag skulle på en blind date på gymmet. De skrattade och undrade hur vi skulle känna igen varandra. Om jag skulle ha en nejlika i handen och allt vad de sa. Så när jag fick ett mail av typen “Snart ses vi!” Så svarade jag vad jag skulle ha på mig. Svarta halvlånga tights, svart linne och håret i en tofs eller knut. Nämnde det för kollegan som skrattade ännu mer och sa “hur många passar inte in på den beskrivningen på gymmet?!” Haha! Helt rätt. Borde ju haft något leopardmönstrat linne kanske.

Tack Malin inne på justdo.se för att du skrev kommentaren om en träningsdate, utan den hade jag med 100% sannolikhet bokat av passet och åkt raka vägen hem till soffan idag.

Är det den jobbigaste dagen? Nej, jag tycker inte det. Då känner man sig taggad och redo för ett nytt liv. Troligtvis har något hänt som får en att inse att nu är det dags. Dags att ta tag i det. För mig var det att ställa mig på vågen och verkligen titta på siffrorna. Att inte bara glömma bort dem på en gång. Utan verkligen titta på dem och inse att nu har det gått för långt.

Så jag hoppade över alla kakburkar på jobbet och det är många… Tog en frukt i stället. På lunchen åt jag lite snabbare än vanligt och valde att inte vänta på de andra som brukar gå på promenad och gav mig av själv i stället. Hann med 30 min rask promenad, inte i solsken men i uppehåll och hyfsat lätta ljusa moln i alla fall.

På väg hem kikade jag lite efter nya tröjor och inser att mina nya kilon inte gjorde mig gladare i att handla kläder, något jag avskyr i vanliga fall också men kilona gjorde det ännu värre.

När jag väl var hemma så gällde det att inte tänka så mycket utan direkt sätta på sig löparkläderna och bege sig ut. Trots kyla och mörker. Och det gick. Utan allt för stora krav satte jag av och kom hem 25 min senare med 2,7km passerade under fötterna. Sprang 2 km totalt kanske. I min vanliga lunk utan att känna att jag behövde stanna.


Irriterade mig på att skärmen var mörk när jag sprang men hittade en fiffig knapp när jag kom hem. Kommer underlätta i vintermörkret framöver.

Det tog emot och kändes tungt att ta sig ut. Men som alltid kändes det bra efter. Har någon nånsin ångrat ett träningspass?

Dag ett. Check.

Idag testade jag återigen en utav de nya passen på SATS, Grit Strenght. Testade även ett nytt gym, Regeringsgatan. Allt är så himla lika på alla SATS gym så man känner sig som hemma direkt. Men detta ställe kändes lite slitet. Omklädesrummet kändes slitet. Viktredskapen i salen kändes slitna. Vid flera tillfällen under passet så hörde jag hur vikter lossnade från stängerna för att de där stoppen var så slitna att de inte höll kvar viktplattorna på stängerna. En gång såg jag en kille tappa en 5 eller 10 kilosvikt från stången när han hade den på axlarna. Glad jag inte stod nära honom. Golvet ute i gymmet var också slitet, lite överallt hade parketten glidit isär och det var små hål här och där. Samtidigt var halva gymmet avstängt med byggplast då de håller på att bygga en som crossfithörna.

Tillbaka till passet. De här Gritpassen är tänkta att vara korta och intensiva. Man övar spänst och uthållighet ihop med styrka. Snabbt kommer man upp i puls och där stannar man hela passet, dvs 30 min. Korta vilopauser mellan varje set.

Idag testade jag Grit strenght och jag gillade inte det riktigt. Det första instruktören säger är att man verkligen ska lasta på massor med vikt. Om man inte orkar alla repetitioner i seten så är set ok, då har man kört till failure, tills man verkligen inte orkar längre. Det, att man ska köra så tungt, ihop med att passen är ganska hetsiga, känns lite olustigt. Skaderisken känns hög.

Sen en annan sak som inte riktigt är min grej är den här kämpargrejen som de kör på Gritpassen. Att man ska känna sig som ett lag, man ska heja på varandra, ge varandra high five, klappa varann på axeln, gå ihop i en ring, sträcka ut händerna mot mitten och sen köra någon slags heja-rop “På tre allihop så säger vi kämpa, ett, två, tre KÄMPA!” Det faller sig inte helt naturligt för mig. Jag brukar svara på instruktören “hur känns det idag? Är ni taggade?” för jag förstår hur trist det är att vara instruktör om ingen svarar. Men det här är lite över vad jag är bekväm med. =)

Passet som sådant. Snabbt och effektivt. Jobbigt. Killen som ledde det var bra och fick en att kämpa lite extra. Kommer med största sannolikhet ha träningsvärk i morgon.

Dagarna går i ett på det nya jobbet. Jag skulle ljuga om jag inte sa det var jobbigt. Ogillar att inte kunna saker. Men jag lär mig något nytt varje dag. Synd bara att det dyker upp 10 nya saker som jag inte har koll på under samma dag. =)

Idag får jag en liten break från skrivbordet och ska vara ute och åka med de som skriver kontrollavgifter på våra ytor. Solen skiner från en klarblå himmel så det prickades in en bra dag för detta.

Träningen går bra. Får inte in så många pass som jag brukade när jag jobbade skift. Jag orkar helt enkelt inte. Dels vill jag hinna med att träffa David och bästa kompisen ibland efter jobbet, helgerna blir alldeles galna annars. Och ibland känner jag bara att jag är så snurrig i huvudet efter jobbet att jag är glad om jag hittar hem. =)

Utmaningen fick jag av min gamla PT.


Att under september prova alla nya pass på SATS. Har börjat försöka boka in dem men det är köer på alla som är på kvällarna. Plus att jag inte pallar åka hur långt som helst för ett pass. Har åkt till Danderyd de två senaste måndagarna för att gå på PT Tess bodypump. Roligt, har inte gått på hennes pass tidigare. Hon hade bara pass 06:45 tidigare och där är jag inte riktigt än. =) Men jag kommer hem så sent efter de måndagspassen, närmre 21.

Men jag kommer få till det. Det rasslar alltid till i kölistan kvällen innan passet, även om det är 10-15 i kö så brukar man få plats.

Idag hoppade jag inte på Tvärbanan som vanligt från jobbet utan styrde i stället kosan norrut och hamnade lite senare i Mörby Centrum. Efter att ha virrat omkring lite i gallerian hittade jag till slut åt vilket håll jag skulle gå. Det är cirka 5 minuters rask promenad från Mörby centrum till det nyöppnade SATS Danderyd.

Min gamla PT kommer numera vara instruktör där och idag var jag inbokad på hennes premiärpass på detta nya center. Det märktes att stället var nytt, skylten hade inte ens hamnat på väggen ens.


Där inne var det nytt och fräscht, men det kändes att inte ens personalen hade hunnit boa in sig ännu. Kikade inte runt så mycket i själva gymmet men en ny sak såg jag, något de visst kallar “buren”. Kring den så håller SATS senaste nytillskott bland klasserna till, SATS Transformer Kanske något som bör testas någon gång.

Det var länge sen jag gick på bodypump och det kommer kännas i morgon vill jag lova. Fegade lite med vikterna, nästa gång blir det tyngre. Fast man vill ju kunna göra övningarna med, framför mig stod en tjej som lastade på riktigt tungt men sen såg det liksom ut som om hon aldrig orkade göra övningarna helt och fullt. Alltså knappt ens från början.

Ja, Tess, jag bokade in mig nästa måndag med. =) så lätt skrämdes jag inte bort. =) Nackdelen med passet är att det är så långt bort, klockan var 20:30 när jag kom hem. Lite småsent.

Det var ju ett tag sen jag tränade nu och jag hade glömt bort en sak. När man inte tränar så känner man sig trött och seg. Men när man åker till tex andra sidan stan direkt efter jobbet och går och tränar så känner man sig pigg efteråt. Det ger verkligen em grym kick. Det hade jag glömt.

Igår sprang jag Midnattsloppet här i Stockholm. Jag kände mig ganska seg och trött hemma innan. Men så snart mina vänner skickade ett sms om att de var på plats så packade jag ihop mina grejer och begav mig mot Zinkensdamm. Redan nere på Liljeholmens tunnelbaneperrong så började jag tagga igång. Överallt fanns det människor i knallblå tröjor.

Det var kö att få åka rulltrappan upp från perrongen på Zinken, kö upp för trappan men sen ute på gatan så var ju alla gator avspärrade och då spred alla ut sig lite. Träffade kompisarna inne på idrottsplatsen där vi tog det lugnt ett tag. Sen tillbringade vi 10-15min i kö för att gå på toa. Men det var för att vi hittade en vanlig toalett inne vid arenan, är inget större fan av bajamajor. =) Klädinlämningen gick smidigt, ishallen bakom arenan användes för det och det var helt fullt med väskor och Stadiumpåsar. Det märks att detta loppet hållit på ett tag, allt gick väldigt smidigt och var tydligt uppmärkt. Man hade fått se små filmer via Facebook under dagen hur man skulle göra med tidtagningschippet samt väskinlämning. Så man kände sig trygg.

Sen var det lite väntan på att loppet skulle börja. De som sprang i första gruppen hann komma i mål innan vi stuckit iväg. Man kände sig lite avundsjuk på dem som redan var klara.


Hörde av många att vi såg ut som smurfar.

Vi begav oss mot startfållan där man kände sig lite dålig jämfört med alla som startat tidigare därför att de springer fortare men det var massor med folk även i denna sista grupp. Vi började prata med en kille om hade en lapp på ryggen… Imponerande.


Han hade sprungit bland de första grupperna och kommit i mål på 40-45min och nu skulle han springa ett varv till med vår grupp. Starkt jobbat.


Tre taggade tjejer inför starten.


Nu är det inte långt kvar. Vid varje start så sköt de upp raketer.

Sen bar det av. 22:50 ungefär. Första kilometrarna var lätta, varken upp eller ner och allt var så nytt och spännande att det gick lätt. Med jämna mellanrum var det ett stort tält där det spelades musik. I tunneln vid Skanstull var den coolaste musiken. En tjej satt och spelade orgel där inne. Sen strax innan 5km så började det jobbiga. Först en backe på 100m där Nike hade en spurttävling uppför, Hillrunner. Där lyckades vi springa uppför även om det inte gick fort. Sen inte långt efter kom den berömda backen vid Sofia kyrka. Den var omöjlig och vi gick upp, vägen var kantad med marschaller och högst upp stod en gospelkör och sjöng. Bland de finaste partierna under loppet. Sen en annan bra sträcka när man kom ut så man såg hela Stockholm i mörkret, Gamla stan och Gröna Lund. Sen passerade vi mycket festfolk vid Götbacken som var lite överförfriskade och ropade mindre trevliga hejarop. Detta var den jobbigaste sträckan för mig, 7,5-9 km. Sen helt plötsligt ropade folk att det bara var en kilometer kvar och då började det kännas hanterbart. Vi insåg att vi skulle klara målet vi satt upp, att klara loppet på 1:15. När man såg slutet längst bort på Hornsgatan kändes det bra, men upploppet var långt och det kändes som om man aldrig kom fram. Passerade målet klockan 00:01 och sluttiden blev 1:09.
Mycket nöjda. Jag sprang ihop med en gammal kollega från Arlanda och vi hade båda varit dåliga med löpträningen under sommaren. Så 1:09 kändes mycket bra. En annan vi sprang med körde ett eget race och hon kom in på 56min. Det gjorde även han med texten om att han sprang andra varvet, tänk att springa första på 45 och andra på 55. Imponerande.

Tre mycket nöjda tjejer efter loppet.


Idag känns allt bra, ingen träningsvärk direkt. Men mina höfter. En mil på asfalt är inget de uppskattade. Varje steg gör ont. Har inte haft problem med det innan men har inte sprungit på bara asfalt tidigare. Hoppas det snart går över. Vi är alla sugna på att springa nästa år igen. Då ska jag springa lite mer än vid två tillfällen under sommaren. =)

Om du funderar på att springa ett lopp så rekommenderar jag verkligen Midnattsloppet. Ett riktigt bra arrangerat lopp.

I söndags var det dags att testa ett nytt pass på SATS igen. För två veckor sen bokade jag in mig på ett HOT MOJO pass. Yoga i 38 graders värme. Vad jag vet så finns det bara på SATS Spårvagnshallarna så det blev både nytt pass och nytt gym att testa.

Det är några otroliga köer på dessa pass fortfarande, kollar jag framåt så är det mellan 30-100 i kö på alla pass förutom passen om två veckor. Framförhållning behövs.

Spårvagnshallarna är en läcker byggnad i sig, en byggnad med anor i snyggt tegel.


En pampig entré även en regnig och grå dag.

Inuti känns det stort, högt i tak och med mycket plats. När jag kom vid 10 fanns det ingen vid de fyra stationerna för att träna med stång. Det var kanske 5-10 totalt i hela gymmet.


Löpbanden var nästan tomma.


TRX band hängde i taket och såna där långa rep som de använder i Biggest loser. Nu var det i och för sig söndagsmorgonen men det kändes ganska tomt. Som alltid när man är på ett nytt gym så känns det ju lite förvirrande men här kändes det faktiskt ganska stökigt här och där. Små ytor, spridda över hela lokalen, känns som om det är en hel del spring om man skulle köra ett förutbestämt pass.


Kettlebells lite huller om buller.

Själva passet i sig var varmt och galet svettigt. Bara av att ställa sig till rätta så rann det svett om hela mig. Jag som inte är överdrivet förtjust av typ ångbastu tyckte det var ganska jobbigt. Det är både varmt och hög fuktighet. Jag har ingen fotfobi alls vad jag vet om, men jag tyckte det till och med var lite småsunkigt att ta i mina egna fötter i vissa positioner… Att sen då ligga på mage med någon annans fötter mindre än en armslängd ifrån mitt huvud. Inte helt bekvämt. Allt var så mycket knepigare när man var hal av svett med. Tänk dig att ha upp högerfoten ovanför vänster knä, mot låret och sätta dig neråt, balansera på ett ben och stretcha rumpan, hållandes händerna sträckta över huvudet, när både fot och lår är superhala av svett. Inte helt lätt.

Summa sumarum.
Roligt att ha testat på det. Inget jag kommer göra igen. Kanske en kall vinterdag i så fall. Att gå in och svettas i en trång sal mitt i sommaren?! Nja.


Efteråt laddade jag med vätska från en nypressad juice, spenat, äpple, vetegräs, ananas och citron. Mums!


Grön och skummig.

Där försvann 11 dagar i ett nafs. Bloggen har varit helt tys, som det brukar vara med viktbloggar när man liksom halkar av banan. Har inte ätit särskilt bra dessa senaste veckorna, har inte tränat lika mycket heller och det resulterar ju bara i en sak. Vågen pekar lite uppåt. I morgon är det jag som hoppar upp på den och verkligen tittar på siffrorna.

Vad har jag hunnit med att göra dessa dagar mer då? Jag har fyllt år, födelsedagen blev en vanlig dag på jobbet följt av en mysig kväll med maken. Sen på helgen så blev jag firad av vänner ena dagen och av familjen andra dagen. Fullt upp. =)

Häromdagen tog jag tag i löpningen igen. Om man nu kan säga så efter ett löppass… Tror inte jag sprang ens en kilometer under juni månad… Men jag begav mig ut i löparoutfiten och tänkte, jag kör så långt jag orkar. Evigheter sen jag sprang sist… Efter 3km så var jag nöjd att jag orkat springa 3km i sträck. Tänkte, jag försöker mig på 5km så får vi se hur det går. Vid 5km så tänkte jag “bra jobbat Elin, allt över nu är bonus.” Sen helt plötslig så var jag på 7,5km och då var det ju bara en fjärdedel kvar till milen och då kunde jag ju inte sluta. Så det blev en mil. Ganska dåligt takt då det tog sin lilla tid, 1h 14min, men jag är nöjd att jag klarade springa hela tiden om man bortser från två mastodontbackar där jag gick. Vid några tillfällen blev det några pauser för att stanna upp och bara insupa hur härligt Stockholm är på sommaren, eller för att på bron mellan Gullmarsplan och Skanstull stanna och leta rätt på vårt hem, långt långt bort. En och annan paus för att stanna och lukta på jasminbuskar blev det med. Älskar den doften.


Långt där borta bor jag.


Bron var nog den tråkigaste biten. Sprang Årstaviken runt och det blev precis 1mil.

Annars har jag redan hunnit med att jobba 5 veckor på mitt sommarvikariat, tiden har gått så snabbt. Nu väntar 4 arbetspass på mitt vanliga jobb, sen 4 härliga semesterveckor!!! Längtar! Torsdag klockan 23 är det en väldigt glad Elin som cyklar mot terminal 4 och sen vidare hemåt.

Idag var det dags för nästa nyhet för mig. På väg hem från jobbet så åkte jag förbi min hemstation, passerade Midsommarkransen och hoppade av vid Telefonplan.

Kom in i receptionen och blev glad direkt när min favoritinstruktör kom gående och kände igen mig från Liljeholmen. Har ni möjlighet att träna med Elin Atlebond, tveka inte! Jag tycker hon är grym, ser så himla snyggt vältränad och stark ut också.

Blev aningen förvirrad och undrade om det fanns fler träningssalar när hon plockade fram stepbräda, matta och skivstång längst fram. Gick fram och pratade med henne och undrade om jag var på rätt ställe, såg onekligen ut som ett bodypump-pass enligt mig. Men jag hade bara blandat ihop denna klass med ett vanligt Step pass. Hade inte kollat alls innan vad jag skulle på. =)

Hon utlovade ett grymt svettigt pass och även om jag inte hängde med 100% för att allt var så nytt, nya steg och hopp och övningar, så rann svetten om mig rakt igenom hela passet.

Ett roligt pass, helt klart något jag kan gå på igen. Gillade det skarpt. Får spana vart hon har dem klasserna vanligtvis, då hon bara körde extra i Telefonplan. Har för mig hon sa Globen.


Strumpor från Gococo som gör mig glad.

Gick därifrån nöjd och glad och bestämde mig för att promenera hem. Tog inte lång tid alls och då tog jag ändå en omväg genom Aspudden.


För den nyfikne finns här en youtubevideo på hur ett pass ser ut.

Idag testade jag både nytt gym och nytt pass, två flugor i en smäll liksom. SatsCorePulse i Marievik. Hade fått en hint innan om att det var ganska trångt där och det fick jag en försmak av redan i omklädesrummet. Trångt i gångarna mellan skåpen. Själva gymmet var väl som ett gym är mest, lite rörigt och grejer överallt. Vet inte om det är för att Liljeholmens SATS är ganska nytt som det kändes som om jag knappt visste vad någon endaste maskin skulle användas till. I ena hörnet av stretchhörnan var det ett stort hål i golvet, en golvplatta som gått sönder. Visst, det satt en lapp som varnade en för hålet men det känns som om ett sånt stort företag som SATS borde fixa ett hål i golvet på störten. Men det kanske hade hänt under dagen, vad vet jag.

Själva passet var roligt, jobbigt och svettigt. Stundtals riktigt knepigt att få ihop rörelserna. Men det är väl som alla såna pass, det tar ett par gånger innan man får in snitsen. Ledaren var riktigt bra. Tydlig och peppande. Salen kändes jätteliten. Blev tokvarmt efter ett tag, ledaren öppnade en dörr ut och jag är glad att jag inte stod bredvid den dörren. Svettig med ett kallt drag utifrån tror jag inte är så bra för en. Fick lite ont i knäna efter passet, ganska mycket hopp på den där plattan. Tror det har att göra med att jag har ett par urusla skor också.

Nöjd och glad gick jag därifrån. I morgon blir det löpning efter jobbet, hoppas på uppehåll. =)

Jag hade ju tidigare en liten utmaning att testa alla olika pass på SATS Liljeholmen. I och med att min arbetsgivare nu har ett avtal med SATS med lite rabatt så passade jag på att uppgradera mitt medlemskap till ett sånt så jag kan träna på alla SATS i Stockholmsregionen och då helt plötsligt finns det ju en hel del nya pass att testa.

Aerobic
Aqua
AquaCircuit
AquaPower
AshtangaYoga
CyclingPulse 45
DanceStep
HotMojo
Jazz
Kinesis
Pilates
PilatesBall
Piloxing
SatsBaby
SatsCorePulse
SatsPowerStep
Step
StreetDance
Yogalates

Lägger en lista i marginalen där jag uppdaterar vilka jag testat. =)

Vissa ser jag fram emot lite extra, HotMojo och SatsCorePulse hör till dem. SteetDance och Step blir mer av en utmaning. =)

SatsCorePulse har jag ett pass inbokat i morgon, ligger som nummer 1 i kö så det är praktiskt taget garanterat att jag kommer med. Då får jag även testa ett nytt center, Marievik, ligger ju också väldigt nära där jag bor.

 

Veckan har bara svischat förbi och jag kan inte fatta hur snabbt dagarna gått. Jag har helt lugnat ner mig på nya jobbet, känns inte alls jobbigt längre. Skönt. Tycker det är roligt att få göra något annat men samtidigt är det ganska jobbigt att sitta inne hela dagarna, van att kunna vara ute mer. Timmarna flyger dock förbi så jag hinner inte ens med att äta mellanmål, vips är det dags för lunch och samma på eftermiddagarna. Jag hinner bara tänka mellanmål men då är det redan dags att gå hem. =)

Veckans träning var OK, tre styrkepass och en timmes badminton. Armpasset igår känns ordentligt i armarna idag, triceps allra mest. Jag var lite hårdare mot mig själv igår och satte timern mellan seten så att jag inte skulle vila så länge. Tror inte jag vilar överdrivet mycket men ibland vandrar tankarna iväg och då blir det lite extra som jag ska försöka kapa ner hädanefter. Mer effektiv är målet.

Min arbetsgivare har skrivit avtal med SATS och i samma veva så har SATS ändrat uppläggen på deras kort så slutändan blev det bara några kronor dyrare i månaden att skaffa kortet som gäller i hela Stockholm så nu ska här testas gym. =) Startar i morgon med att gå direkt till SATS Arlanda efter jobbet. Där finns inga pass utan bara ett gymmet fria vikter och maskiner. Har inte varit där så det ska bli spännande.

Maten har spårat ur ganska ordentligt denna veckan. Frukost och lunch har gått bra men middagarna har varit de som inte gått enligt planen. Både jag och David har en massa som händer nu och vi orkar/hinner inte riktigt engagera oss och då blir det att vi faller tillbaka lite i ris- och pastamåltider.

Denna veckan ska jag styra upp middagarna igen.

Pepp till alla som läser!

 

Maj månad bjöd på en del löpning där det slutade på totalt 43 kilometer. Inte så mycket som jag velat kanske men ändå något. Det blir 43 kronor till cancerforskningen med och det känns ju bättre.

Juni månad hittills är katastrofalt.  6,7 kilometer sprungna och det är bara på uppvärmningar till styrkepass som jag sprungit. Inte OK. Räknade lite och det är nio veckor kvar tills Midnattsloppet. Nu blir det till att planera in träningen lite bättre.

Idag fick jag till ett styrkepass för benen. Var ensam på bostadsrättsföreningens gym, alltid lika skönt när man är ensam där. Innan passet, benen här helt ovetande om vad som komma skall.

Är man mycket nyfiken så testade jag att filma mig själv i gymmet idag. Haha! Så snygg man är. Sen verkar det som om jag inte kan räkna ordentligt när jag är med på film, så koncentrerad på att försöka göra rätt och samtidigt se snygg ut. =) Klicka på länkarna så får ni se mig in action. Men lita inte på att jag gör helt rätt. Finns mycket teknik att fila på.

Först lite uppvärmning på löpbandet, en kilometer i lagom tempo. Lätta ben.

Sen väntade frontbox squat, frontböj samt benspark.

Det var här framsida lår liksom började darra och vägrade sluta vibrera resten av passet. =)

Sen följde marklyft och raka marklyft.

Då var jag rejält trött men kvar var utfall och vader på boll. För att sen avsluta med situps och sneda mage i romerska stolen.

Försökte springa ur det sista på löpbandet men det var så stumt i framsida lår att jag var nöjd efter en kilometer, varje steg gjorde ont för att musklerna var så trötta redan. =) Mycket nöjd gick jag med stapplande steg hemåt. Aningen svettig om magen. =)


När jag kom upp till lägenheten kikade jag ut från balkongen, lite extra nöjd över att ha kunnat tillbringa en timme i gymmet i stället för i kö på E4an. Gick galet långsamt hela eftermiddagen.

Nu väntar ännu en jobbvecka. Detta blir ju första hela dagtidsveckan, fick ju en mjukstart förra veckan med Nationaldagen som kom där mitt i och gav mig lite extra ledigt. Känner som alla andra att helgen gick förbi aningen för snabbt, hade gärna kunnat vara en extra dag.

Nu kör jag sex veckor till med fokus på kost och träning. Det lite knepigare att komma igång denna gången men det är väl för att jag vet vad som väntar nu. =)

I måndags gick starten. Inte bara för detta utan även för sommarvikariatet. Det var en hel del oro inför första dagen och sömnbristen var ett faktum. Så efter att jag gjort mina timmar och jag var på väg till gymmet efter jobbet så behövdes det inte mycket för att jag skulle ge upp. Fick ett sms av maken där det stod “Starkt att du går till gymmet efter första dagen”. Sen insåg jag att jag glömt nyckeln till omklädesrumsskåpet och då vände jag och gick ut från gymmet. Det var allt som behövdes.

Så jag gick hem, kände mig ganska dålig som gett upp så lätt, men tänkte jag har hela veckan kvar. Sen såg jag ett avsnitt av Biggest loser säsong 13 som hela säsongen handlar om No excuses. Precis vad jag behövde höra. Så jag knatade ner till brf gymmet och körde mitt pass för rygg och axlar följt av 15 minuter intervallträning på löpbandet. Gick därifrån mer än nöjd.

Var lite feg på slutet av intervallerna. Elen i gymmet stängs av kl 21 för att hindra folk att träna senare och jag var lite rädd för vad som hände med löpbandet då. Ville inte kuta där för fulla muggar för att få ett tvärstopp och fara och flyga all världens väg. Men det kan vara så att det bara är belysningen som stängs. Vet ej.


Mycket nöjd och svettig efter intervallerna.

Det blev inte så mycket träning förra veckan. Ett uruselt löppass där jag knappt orkade nånting, två styrkepass och ett grymt PT pass.

Sen var det utmaningen jag hoppade på… Så långt från 7 mil man kan komma. Jag fick helt enkelt inte ihop det.

Men nu är det en ny vecka och den startas på ett bättre sätt, löpdejt direkt efter jobbet redan inbokad, träningskläderna är med och alla mellanmål ligger klara i ryggsäcken. Idag är det utbildning igen, knappt sovit något alls då huvudet snurrar av frågor och osäkerhet. Jaja, någon gång framöver hoppas jag att det går över.

Äntligen så var det dags för en timmes PT träning med bästa PT Tess. Längtat. Passet blev precis vad jag behövde, teknikövning i övningar som jag behövde träna på. Plus några gamla favoriter, chins med hjälprep till exempel. Kände mig starkare i dem, konstigt vore kanske annars.

Passet i helhet såg ut så här
– chins med hjälprep
– pull ups med hjälprep
– marklyft
– militärpress, inga hela set utan mer att se att jag gör rätt
– frontböj, samma som ovan, övade på att gå djupt.
– bröst i cable crossen, inga hela set, bara visade övningen.
– chins i cable crossen.
– discodrag i cable crossen. Inga hela set, visade övningen.
– latsdrag med tre olika handtag och vad jag ska tänka på vid de olika handtagen.
– plankor, har slarvat med tekniken i dessa plus att jag ska bli bättre på att utmana mig med att göra dem lite mer avancerade.


Yay! Idag känns det i sidorna av ryggen vill jag lova. Så skönt!

Nu rullar äntligen tåget mot Sala och Malin, kompisumgänge, mys och geocacheäventyr väntar!! Strömlöst vid centralen resulterade i en timmes försening men det har man liksom glömt bort nu när man rullar framåt. Det blir en grym eftermiddag i alla fall!

Dagarna bara rullar på. Jobbat kväll och då blir det lätt att hela dagen bara svischar förbi. Äter frukost hemma, kilar ner till gymmet, styrketränar, åker direkt därifrån till jobbet, kastar i mig lunch innan jag börjar, 10-10,5 timmes arbetsdag och sen hem lagom till midnatt. Sova. Planering krävs för att allt ska klaffa med matlådor och mellanmål men det har jag vant mig vid nu. Kollegorna på jobbet har dock inte vant sig och varje gång jag kommer med typ 8 små lådor och lassar in i kylskåpet så undrar de om jag verkligen ska äta allt det där bara idag? Eller om jag ska flytta in? Roligt första gången men nu kan de väl bara sluta och bry sig mer om vad de stoppar i sig än vad jag stoppar i mig?

Härlig tid nu när man kan kila ner till gymmet i capribyxorna direkt, inga överdragsbyxor behövs. =) Jag gillar det!

Här är också mina nya eccoskor. Jag blev lite illa tvungen att hitta några skor i början av veckan då mina som jag hade innan helt enkelt gav upp helt och hållet. Det var inte en dag för tidigt utan snarare ett år för sent. Hade börjat känna att sulan inte gav mycket stöd och knäna blev lite upprörda om jag gick långt. Men nu har jag dessa. Inte helt nöjd, alltså skorna är sköna men jag har haft nästan exakt likadana i två omgånger innan skorna som nu gick sönder så det känns liksom inte så nytt. Jaja, snart är det sommar och då ska jag skaffa några lite mer nätta skor. =)

Superset med upprät rodd 20 kilo och axelpress 5 kilo.

Bortse från att jag ser skrämd ut i ansiktet, gör alltid något konstigt med ögonen när jag tar kort på mig själv. =)

Ibland får jag syn på denna smalisen i spegeln på gymmet och känner mig nöjd. Sen några timmar senare så sitter jag där och tycker jag är tjock och känner mig pluffsig. Önskar det fanns en knapp i hjärnan som man kunde trycka på och liksom reboota hjärnan att glömma hur man såg ut för några år sen och faktiskt vara nöjd med hur långt man kommit. Även om man vill längre. Men liksom en reset knapp – “så här ser jag ut nu. Det är bra.” Utan att hela tiden tro att jag ser ut som jag gjorde för några år sen. Hjärnan är en knepig apparat.

Nu är det i alla fall äntligen helg. två hela dagar som ska tillbringas med bästa maken. Solen skiner himlen är blå. Underbar! Nästa helg är jag ledig med och då ser vädret ut att bli riktigt grymt, kan bli premiär på Ågestabadet då. Hoppas.

Trevlig lördag på er!

Avrundar denna veckan med en summering av veckans träning. Jobbade 5 dagar denna veckan och drog ner lite på styrkan då jag inte hinner eller orkar med lika mycket dessa veckor. Tre styrkepass, badminton och löpning blev veckans skörd.

Crosstrainer gömmer sig bakom övriga träningsformer. Totalt 342 minuter och 13 kilometer sprunget. Styrkan har gått bra, nöter på liksom. Badminton var roligt men allra roligast var nog springturen idag innan jobbet. Jag var på Arlanda till 11. Tog cykeln en bit bort från där jag jobbar för att komma undan en riktigt trist gångväg bredvid en stor väg. Låste fast den i en infoskylt och sen bar det iväg. Vad lustigt det blir när man inte har en färdig plan redan innan man startar. Först tänkte jag testa att springa 1 mil utan att stanna. Sen gick det över till att bara öka lite från förra passet och då springa 6km, gå lite och sen springa resten. Sen var jag inne ett tag på att springa kortare intervaller. Allt blev liksom bara lättare och lättare. Efter ett tag ledsnade jag på mig själv och undanflykterna och tänkte att nu jäklar ska milen springas utan att gå en endaste gång! Sprang längst en byväg som var alldeles underbar att springa längst. Vitsippor och gullvivor, gårdar och hästar, hägg som var alldeles på vippen att slå ut. När GPSen visade 5km så vände jag och sprang tillbaka igen. Efter 6-7 kilometer så började benen protestera i uppförsbackarna men ändå lyckades jag hitta lite extra ork i sista stora uppförsbacken och ökade takten då. Så jäkla nöjd med mig själv. Tiden var inte fy skam den heller, 1 timme och 7 minuter. Solen sken hela tiden och jag bara fyllde på min energidepå trots att jag nötte på där längst med vägen i 67 minuter.

Sen kastades jag in i en arbetsdag som hette duga. Mycket som strulade men samtidigt lärde jag mig en hel del nytt. Nöjd ska jag nu hoppa i duschen och krypa till kojs. Vägning i morgon och det känns som alltid lite läskigt.

Hittade tillbaka hit via gamla länkar jag sparat. Glad blev jag när jag såg att det fanns nya avsnitt att kika på.

Del 1 hittar ni här och sen är det enkelt att klicka sig vidare till de andra avsnitten, kommer finnas totalt 7 avsnitt men endast 3 har sänts hittills så resten dyker väl upp lite pö om pö. I avsnitt 3 pratar de om olika GPSer ifall någon är sugen på en sån. Man kan även kika på program från tidigare år, tyckte de sa att detta var tredje säsongen av programmet. De tar upp lite allt möjligt om löpning, tävlingar, utrustning, kläder, teknik, program osv.

När jag tränat med PT Tess så har jag vid några tillfällen testat att köra med remmar. Den underlättar när man har ett ganska dåligt grepp som jag har. Det är liksom inte mina muskler som säger ifrån utan att det gör så ont i fingrar och händer när jag greppar stången. Då har jag tidigare sprungit ner till receptionen och hämtat remmar som man kan låna där.

Nu har jag egna!

Marklyft 35 kilo

Som vanligt så vill man ju aldrig nånsin visa för någon att man är en nybörjare när man står där på gymmet. =) Man vill ju vara bäst redan innan man testat första gången. Jag vet, logiken i det är lite haltande. Men för att råda bot på det så övade jag på skurborsten hemma innan jag tog med dem till gymmet. Man får inte vara dum!

Nu går det till och med snabbt när jag ska kränga in händerna i dem. Jag försöker först utan remmar tills det inte går längre, tills jag är rädd att inte kunna hålla kvar. Sen åker de på! Träningsvärken från söndagens benpass har knappt lagt sig och i morgon är det dags igen!

Denna vecka hoppade jag på programmet med 5 styrkepass igen. Planen jag gjorde upp i början av veckan höll inte riktigt, orkade inte med styrketräningen efter badminton i torsdags. Jag försökte dock, gick in till SATS på vägen hem och värmde upp på sittcykeln, men det var så galet mycket folk, knappt någon maskin eller plats vid viktstängerna ledig överhuvudtaget. Hemskt att behöva träna vid rush hour. Jag orkade inte slåss om grejerna så jag gick hem. Körde ett dubbelpass dagen efter i stället när jag lyxade till det med att kompa bort eftermiddagen på jobbet så jag kom till gymmet vid 14:00. Så skönt. Även idag så hoppade jag över Balance-passet jag hade bokat på kvällen. Det fanns inte några krafter kvar.

575 minuter totalt denna veckan.

Bakom övriga träningsformer så gömmer sig uppvärmningarna på sittcykeln och crosstrainern, inte mer spännande än så. Mest nöjd över löpningen. Får tyvärr inte till någon löpdejt denna veckan så det blir till att testa den själv. =)

Som vanligt är att det lite småoroligt över vägningen i morgon. Tjuvvägde mig en gång mitt i veckan. Visade några hekton ner då i alla fall. Ja, jag vet att jag inte ska göra det men det gick av bara farten… I morse var det jobbigt efter att vi ätit på restaurang igår, det var helt klart värt det men det var ändå jobbigt efteråt. Nu vill jag bara att klockan ska ringa i morgonbitti så jag kan hoppa upp på vågen och få det överstökat.  =)

Nästa vecka jobbar jag min jobbiga helgvecka igen så då blir det programmet med 3 styrkepass. Men har en badmintontid inbokad och sen blir det eget försök på milen också så jag klarar mig nog.

Idag hakar jag på detta, har läst om det tidigare men sen har det fallit bort ur huvudet. Men idag blev jag påmind inne hos Suzan med bloggen I can rest when I’m dead. Jag kommer skänka 1 krona per kilometer jag springer. Det kanske inte blir supermycket men jag tänker att det blir något. Många bäckar små.

Klicka på bilden för att komma till insamlingen.

Jag har alldeles för många i min släkt och bekantskapskrets som gått bort på grund av cancer. De två senaste är de två tyngsta att tänka på. De var alldeles för unga och det gör ont i mig när jag tänker på dem, att de inte är här med oss längre.

Tänkte att jag skulle starta med maj men sen kom jag på att all löpning finns ju registrerad på Funbeat så jag kikar där och gör en retroaktiv insättning på året som varit hittills. =) Blev ju ingen vinterlöpning för mig i år så säsongen startade ganska sent. Men 70km har jag skrapat ihop i mars och april. Så 70 kronor har satts in till denna insamling på Cancerfondens sida.

Gå med ni med!

Länk till insamlingen på Cancerfondens sida. 

Läs mer.

 

Nu laddar vi om för en ny vecka!!! Jag hoppas alla andra sitter och dricker skumpa i en solig backe och att gymmet därför är tomt. =)


Trevlig Valborg!!! Ut i det fina vädret med er! =)

Igår mötte jag upp Emma efter jobbet, vi hade tidigare i veckan bokat en löpdejt och jag hade då kastat ur mig att vi kanske skulle försöka oss på milen och se vad vi landade på. Vi var båda lite nervösa inför det hela men vi ligger ganska jämnt i vår kondition så vi bestämde oss för att testa och se. Vi skulle springa så långt vi orkade, gå 2-3 minuter och sen springa igen. Halmsjön runt som vi vanligtvis springer vid Arlanda räcker liksom inte till om man vill springa en mil, om man inte vill köra två varv runt. Så i stället begav vi oss ut på otrampade sträckor för oss. Vi hamnade på den mest underbara grusväg som man kan tänkas springa på. Solen sken, Emma sprang till och med i t-shirt. Vitsippor och blåsippor kantade vägarna. Vi sprang och sprang och sprang. När min Garmin pep för att visa att vi sprungit 5km så vände vi. Vid tre tillfällen stannade vi och gick lite.

Sluttiden hamnade på 1 timme och 13 minuter.

Första försöket på milen.

Behöver jag säga att vi var mycket nöjda? Mycket nöjda för att vi endast behövde stanna tre gånger. Mycket nöjda för att vi vågade testa milen. Vi har nu i alla fall en tid att mäta mot vid nästa försök. Det var självklart jobbigt men det gick lättare än jag trodde ändå. Så himla bra jobbat av oss. Extra bra efter att hon jobbat hela veckan och jag endast sovit 4 timmar natten till fredagen för att sen gå upp vid 04. Vi var grymma helt enkelt.

Jag fick visst lite freaky eyes men det är en nöjd Elin som byter om efter första försöket på att springa 10000 meter.

Dagarna bara flyger förbi. Kan inte fatta att det redan är söndag. Jag har hunnit med mina 5 styrkepass, ett dyrt besök till tandläkaren, ett trevligt besök av släkt och sen har jag hunnit med en dag då jag var helt slut, i både kropp och själ. Det är illa när jag går och lägger mig och sover en halvtimme på eftermiddagen för att jag inte orkar hålla ögonen öppna. Fredagen är som en enda grå dimma, kommer knappt ihåg vad jag gjorde alls. Var helt slut, hade lite ont i huvudet och var allmänt trött.

Träningen har sett ut så här.

Denna veckan blev det i alla fall två vilodagar till skillnad från förra veckan. Onsdag hade jag ju andra planer innan kvällspasset på jobbet. Mina naglar blev superfina, tyvärr verkar det som om jag sliter väldigt på dem för på några av naglarna har gelet släppt nere vid kanten på nageln. Vet ej om det är jobbet eller om det var spriten jag höll på med på jobbet. Får se hur länge resten sitter på. Träningsvärken från benpasset förra söndagen satt i tills för någon dag sen, förstår inte hur jag kan bli så stel i baksida lår, har stretchat där efter varje pass denna veckan men fasar redan inför hur de kommer kännas i morgon då dagens pass var samma, baksida ben… Har bara hunnit med ett löppass men nu har jag kommit på att det blev lite för jobbigt att försöka kombinera 5 styrkepass i veckan med 3 ganska långa löppass. För jobbigt för mig i alla fall. =) Så jag försöker få in så mycket löpning som jag kan men hoppar på programmet för milen igen om fyra veckor.

Har gått bra. I början av veckan gick det lätt men ju närmre helgen jag kommit så var det jobbigare att inte ställa sig på vågen. Igår kväll var det extra jobbigt. Men nu kommer jag klara det och jag är väldigt nyfiken och ganska orolig inför att hoppa upp på den i morgon. Tänkte ett tag att jag skulle ta bilder och jämföra två veckor men tänkte om och eventuellt tar jag kort nästa vecka annars väntar jag tills dessa sex veckor passerat. Bestämmer nästa vecka. =)

Planen inför veckan som kommer är lite omgjord från de tidigare veckorna. Fem styrkepass har bytts ut mot 3 längre pass, då jag jobbar 5 dagar denna veckan och vissa dagar hinner jag inte ens till gymmet innan de stänger. Men jag kommer å andra sidan få in ett badmintonpass i morgon innan jobbet och ett löppass med en kompis efter jobbet på fredag. Däremellan planerar jag in mina tre styrkepass och även firande av att David och jag varit tillsammans i 8 hela år. Tänk vad ett tråkigt nattpass på Arlanda kan ställa till det med. =)

Så här få var på gymmet när jag kom dit i morse, fördelen med att komma när de öppnar. Jag var först ut från omklädningsrummet och gick in i ett tomt gym. Fylldes dock snabbt på och i slutet av passet var alla konditionsmaskiner upptagna och flera klasser hade susat förbi på väg mot gruppträningslokalerna. Men jag njöt första kvarten, halvtimmen då det var lugnt och skönt där.

Startade passet med 40 kilo i marklyft. 

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen. Alla matlådor inför två kvällspass på jobbet är fixade, kvar bara att göra i ordning några mellanmål och packa träningsväskan.

Ha en skön söndagskväll!

 

Är det inte helt galet att jag är villig att betala flera hundra kronor i månaden på att träna på SATS, flera tusen på att få träna med en PT, flera tusen till en naprapat för att fixa min arm (förra året) men jag har svårt att köpa träningsskor?

Har sett flera inlägg där andra människor som tränar har lagt upp en bild på deras olika träningsskor.

Här kommer min deprimerande bild.


Tre par skor. Om vi börjar med den minst pinsamma skon, längst bak till höger. Adidas, inköpta förra året när jag kände att mina första joggingskor började ge upp. Där tog jag det så pass allvarligt att jag till och med testsprang på löpbandet i affären och fick prova mig fram till dessa. Sen har vi ett på Nike längst fram. Det är mina första joggingskor som inhandlades till den första springturen 3 maj 2010. David tyckte jag var dum som köpte ett par nya skor när jag inte visste om jag skulle gilla att springa eller inte men jag kände jag ville ha något halvbra på fötterna i alla fall och var redo att satsa lite på min viktresa. Detta är ett sånt par som står på de där hyllorna framför de dyra skorna som sitter på väggen i sportaffären. De stod där med en röd prislapp. De har blivit väl rengjorda och agerar nu som inneskor i gymmet.

Sen kommer de mest pinsamma skorna… Ett par Reabook som jag köpte på Gå och löpkliniken när jag tränade på Friskis & Svettis i Uppsala. De används sällan nu när mina gamla joggingskor används inne men de användes flitigt fram till dess jag skaffade mina nya löparskor. Det är pinsamt länge sen jag köpte dem. Typ år 2000…

Visst är det dags att lägga lite stålar på vad jag har på fötterna? Men vad ska jag köpa? Jag är sugen på något superlätt och jag vill ha ett par nya skor att styrketräna i, som jag kan ha på gruppträningspass och som jag kan springa på löpbandet i. Alla tre sakerna alltså.

Annars. Tokträningsvärk i baksida lår och vader efter gårdagens pass. Stretchade som en toka men de är stela ändå. Längtar efter laxmatlådan i morgon.

Helt galet nöjd med veckans träning. Hinner inte skriva så mycket mer än så, klockan är alldeles för mycket redan och jag borde ligga och sova… Tur att allt är klart inför morgondagen, matlådor redo, träningskläder redo, annat fix redo. Jag är redo!

Så här har veckan sett ut! Galet!

Sittcykel och stretching döljer sig bakom minutrarna på Övriga träningsformer. =)

GONATT!

ps. nyfiken på vågen i morgon. Måste sätta en post it lapp på spegeln i badrummet så jag inte glömmer det. =) Förvirrad så där tidigt på morgonen.

Sista passet av veckans träning inför att klara milen. 40 minuters löpning i lugnt tempo. Låg och kikade på Facebook i mobilen innan jag gått upp och alla skrev att det var snö ute. Jag ville inte gå upp och titta. När jag väl var tvungen så såg det ut så här från vardagsrumsfönstret…

Jag ogillar detta, det går mig att tappa gnistan lite, jag vill ha vår nu! Någon löpning utomhus kunde jag inte framamma några krafter till. Så jag begav mig mot bostadsrättsföreningens gym. Höll på att halka omkull två gånger på väg dit. Slaskigt och dant, klockan var 11 men ingen hade plogat någonstans. Undrar om de ens kommer göra det på hela dagen, kanske de hoppas det smälter bort fort nog…

Två andra killar var där men ingen av dem använde löpbanden, perfekt! Passet gick ganska lätt, testade att lyssna på en podcast i stället för på musik när jag sprang, gick förvånansvärt bra. Kom på ett gammalt tips som jag läst om i bloggen Träningsglädje för ett tag sen, att Jillian Michaels gjort radioprogram som man kan ladda ner som podcast i telefonen. Lyssnade på ett sånt och sen var passet över. 40 minuter och 6 km. Var tvungen att sakta ner några gånger för att dricka, är så rädd att ramla omkull om jag springer och dricker samtidigt, men ökade snabbt upp tempot efter drickpausen.

På väg upp till lägenheten igen, svetten rinner från pannan. Skönt att ha nära till gymmet. Snodde Davids träningsjacka och kilade ner till gymmet med skorna i en tygkasse. Malin, tygkassen börjar bli lite sliten…. hint hint… =) Så skönt efteråt, nu ska vi styra kosan mot stan, leta efter en grej på Granit och sen blir det middag på Mamadou. Har längtat hela veckan efter mat som inte jag lagat. =) Och efter mat utan kött…

Ha en skön lördagskväll, min ska delvis tillbringas i tvättstugan, trots att jag köper träningskläder hela tiden känns det som, så räcker de inte till. It’s a good thing!

Har helt glömt bort min tvåårsdag på min viktresa!

Söndagen den 4 april 2010 fick jag nog, väntade till midnatt och sen när klockan slog över till den 5 april klickade jag mig in på Viktväktarnas sida och blev månadsmedlem. Jag är en sån som startar saker på måndagar. =) Morgonen efter landade startvikten på 105,4kilo.

Jag kommer ihåg hur min ork var då. Jag orkade ingenting. Jag orkade knappt gå upp för backen från Liljeholmen till där vi bor. Jag svettades. En gång åkte David och jag ut till Nackareservatet för att gå omkring, jag tror inte ens jag orkade gå i 20 minuter. Det är svårt att tro det nu. Jag orkade inte gå i 20 minuter.

11 april 2010, 103,3 kilo.

Här hade jag viktväktat i en vecka. Dagen efter ställde jag mig på vågen och hade gått ner 1,8 kilo efter första veckan. Trots detta så ser jag så ledsen ut. Jag kände mig så ful, stor och osexig… och trodde aldrig att jag skulle klara av detta. Jag kände mig alltid störst i alla sammanhang, alltid fulast. Jag var nog troligtvis alltid störst. Jag önskar jag kunde resa tillbaka i tiden och säga åt den här 30-åringen att inte vara så ledsen, att peppa henne, att säga “du kommer klara detta!” 

2 maj 2010

Den 3 maj är det vägdag och då visar vågen 100,4 kilo. Så nära den magiska gränsen. Veckan efter klarar jag den. =) Den 3 maj är en annan viktig dag. Dagen då jag började JOGGA. I ett av motivationshäftena som jag fick när jag gick på mötena hos Viktväktarna så hittade jag ett schema där det fanns en plan att lära sig jogga 5 kilometer på 6 veckor. Den 3 maj startade jag på det programmet. Det löd

  • Gå 3 minuter
  • Jogga 1 minut
  • Gå 2 minuter
  • Jogga 2 minuter
  • Gå 3 minuter
  • Jogga 2 minuter

Jag kommer ihåg att jag tyckte det var jobbigt. Har kommit en väldigt lång väg från den dagen. Sex veckor senare klarade jag 5 km på 41 minuter.

Idag på gymmet så såg jag mig själv i spegeln och såg en ganska smal tjej, en tjej som klarar mer än hon tror om hon bara vågar testa. Jag är en gladare människa nu, jag orkar saker jag inte trodde var möjliga för två år sen. Jag tränar och jag äter nyttigt. Jag trillar dit ibland och går upp några kilon men vaknar upp och inser att så vill jag inte ha det och sen det viktigaste, jag gör något åt det.

13 april 2012, 82,9 kilo.

En trött men glad Elin, som ber maken ta ett kort innan hon springer ner till gymmet och bränner av ett kanonpass för axlar och bröst. Mina blå byxor gör mig glad, tack Suz för att jag fick köpa dem!

Jag är grym!

Vart denna dagen tagit vägen vet jag knappt, 10,5 timme på jobbet, 51 minuters löpträning med en kompis som resulterade i 7,5km och ett styrkepass på SATS där rygg och axlar fick sig en omgång. Skönt men nu jag är lite trött. Tur jag ligger redo för John Blund i sängen. 😉

Dagen har gått galant, att planering är nyckeln till framgång är ingen myt. Alla matlådor till lunch, mellanmål och middag gjorde att dagens kostprogram följdes till punkt och pricka. Trots att det stod en skål med godis på köksbordet på jobbet. =)

Så här såg jag ut när jag stod och laddade inför ett superset med smal och bred rodd. Trött men glad!


Dagens minus: att jag glömde låset till skåpet på gymmet och ville inte betala för ett nytt eller hyra ett så jag släpade runt på en gigantisk väska i stället.

Dagen plus: att jag känner mig taggad till tusen inför detta och att löpningen gick så lätt.

Ännu en vecka ligger bakom oss och påsken 2012 är snart slut. Jag fick en kort och intensiv påskhelg i år, jobbade kväll i fredags och jobbar morgon i morgon. Men det är skönt ändå, det ramlar in lite OB-pengar samtidigt som jag fick vara ledig på helgen. Det enda är att det är lite väl snabbt att vända tillbaka dygnet på bara två dagar, jag borde ligga och sova för länge sen.

Veckan som varit har jag inte tänkt så mycket alls på vad jag stoppat i mig. Vi fick ett påskägg fyllt med godis på jobbet och även hemma har det slunkit ner lite vad som helst. Träningen har varit bra, ett grymt Vipr pass, alla tre passen som hör till träningschemat för att klara milen. Långpromenad till påskmiddagen hos svärmor. Allt har gått galant. I fredags var det lite jobbigt när jag sprang innan jobbet och snön och haglet piskade mig i ansiktet men jag stod innan och valde mellan löpbandet och att springa ute och jag valde ute även fast jag såg hur vädret såg ut. Härligt uppfriskande i efterhand även om det var lite kämpigt under själva löpturen. Idag fick jag med mig maken till bostadsrättsföreningens gym och han brände av ett personbästa på 5km, 23min 30 sekunder. Inte illa alls. Men han är helt färdig efteråt och det ser ju inte så njutfullt ut som mina 5,4 km på 35 minuter var. Det var dagens pass, löpning i 35 min i lugnt takt. 9,5km/h låg jag på hela passet. Ett skönt lunk.

Nu laddar jag för en ny vecka. Den första veckan av sex där jag ska hålla stenhård koll på intaget av kalorier och trappa upp träningen rejält. Jag håller tummarna för att jag får vara fortsatt frisk och att jag inte får ont någonstans i kroppen. Matlådorna inför i morgon är redo i kylen, träningskläderna är redo i väskan, jag är inte riktigt redo då jag behöver hoppa in i duschen och somna fortare än kvickt. Mobilen ringer 04:15. 5 timmars sömn om jag somnar inom 25 minuter. Oops.

Det är så lustigt på passen på SATS. Det är alltid så få killar på passen. Några tappra själar som har insett vad bra träning det är. Till och med på pass som box eller vipr så är det alltid flest tjejer. Jag gillar kombinationen cycling + core. 30 minuter cycling, ett snabbt pass som gör att jag inte ledsnar följt av 30 mage/rygg. Sist jag gick på det passet så såg jag ut så här efteråt.

 

Svettig så det rann om mig. Så glöm inte bort att testa detta pass eller om ditt gym har något liknande pass.

Och här kommer ett annat tips om du söker något roligare att lägga i påskägget till dig själv, 25% rabatt på Stadium för att medlemmar eller om du blir medlem, gäller till och med måndagen 9 april. Jag gillar deras medlemskap lite extra för att man inte behöver något jobbigt kort som man måste släpa med sig i plånboken. Gäller på stadium.se också om du har långt till närmsta butik. Investerade lite i träningsgarderoben häromdagen så snart får ni kanske se en annan färg på träningslinnet än grönt och rosa. =)

Klicka på bilden för att komma till deras hemsida.

Annars så har jag grym träningsvärk i rumpa och baksida lår från Vipr passet i tisdags. Så skönt! Men skärpning på stretchingen Elin, jag glömmer alltid bort att stretcha extra efter passen… Bättring bättring bättring. Laddar inför två kvällar till på jobbet sen kommer minimal påskhelg då jag jobbar kväll på fredag och morgon på måndag. Men skönt att det rasslar in lite OB pengar då påsken inte är någon högtid jag direkt firar. Lunch hos svärmor på lördag och mys med David på söndag tror jag står på agendan i helgen.

Glad påsk till er allihopa!

Träningen inför Midnattsloppet. 18 augusti finner ni mig på Söder, iklädd löparkläderna. Troligtvis nervös som tusan men också så glad att det liksom gör ont i kindmusklerna. =)

Idag innan kvällspasset så startade upptrappningen inför att klara milen. Målet är att klara springa hela milen. Tiden är inte viktig. 5 kilometer har jag klarat att springa nu ett tag, men det känns också som att det tar stopp därefter. Men man blir ju bra på det man övar på och om jag bara övar på att springa 5km så blir jag ju bra på just det. Hittade ett program på iForms hemsida där målet är just att klara att springa i 10 kilometer. Perfekt! Jag hoppade in på vecka 5 för att det kändes lite väl lätt där i början. Så idag såg programmet ut så här

  • löpning 12 min lugnt tempo
  • rask gång 2 min
  • Löpning 12 min lugnt tempo
  • rask gång 2 min
  • Löpning 12 min i måttligt tempo
  • rask gång 2 min

Stockholmsvädret var grått och trist när jag sprang men även det har sin charm och jag tänkte hela tiden på årstiden som kommer. Hur jag längtar. Försökte även jobba lite med det mentala när jag sprang, inte tänka “åh, vad jobbigt det är!” utan mer tänka “det är lätt, jag springer fort!” Gick förvånansvärt bra.

Nu är jag supertrött och sängen väntar.

 Äntligen fick vi ihop en date, jag och styvsystern som är mer som en kompis. =) I ondags blev det äntligen av att jag kunde komma och träna för henne när hon håller ett pass på F&S. Kände mig som en katt bland hermelinerna där med min SATS väska.

 Tåget tog mig till Uppsala och trots att jag inte bott i Uppsala särskilt länge, två och ett halvt år totalt kanske, så känns det faktiskt alltid som att komma hem. Det är något speciellt när man liksom hittar över hela stan, cyklat på alla gator.  

 Emma plockade upp mig vid stationen och sen bar det av till Ultuna. Ett ganska stort F&S och ganska nytt om jag inte kommer ihåg fel. Det är stor skillnad på att kunna bygga ett gym lite i utkanten av en stad, vilka ytor de kan lyxa till det med, och att klämma in ett gym i en galleria som där jag tränar. Tror SATS Liljeholmens grupptränigssal skulle få plats 6 gånger i salen där Emma höll sin klass. Sen fanns det ytterligare en sal till gruppträning. Och gymmet var luftigt och högt i tak.

 Jag var nervös för att träna för henne och hon var nervös över att jag var där och tränade. =) Önskar jag var ledare och fick ha såna snygga röda byxor! Emma har tränat stenhårt senaste månaderna, fick sin lilla Noel för 10 månader sen och alla graviditetskilon är puts väck.

Dagen till ära försökte jag matcha strumpor och linne! =) En stolt hög planka mitt i salen. Detta är innan passet. Efter passet var jag blöt av svett på både mage och rygg. Tänk att vissa rörelser fortfarande sitter i, det är nog en 7 år sen jag gick på Medelpass på F&S i Fridhemsplan sist. Köpte ju ett kort där en termin för 800:- och gick dit ett par gånger… Illa illa. Tur jag kommit en bra bit på väg sen dess. =)

Kolla vilka snygga färger de har på sina vikter i Skivstångspassen! Nu kommer jag för alltid tycka att SATS vikter är urtrista, helt i svart…

 

Idag hade jag en träning inplanerad på SATS, jag var dock på kölista. 3½ timme innan passet skulle starta så kom mailet om att jag hade fått plats men då hade jag liksom inte tänkt att jag skulle få plats på passet så planeringen var inte på topp inför att träna. Jag var på andra sidan stan och behövde stanna till på ICA och handla, laga middag och äta middag innan passet. Jag vill helst äta 2 timmar innan träning för att inte få upp maten igen på passet. När jag kom hem med maten så kändes det redan kört. Hade det varit ett cykelpass eller core eller något så hade jag nog stressat i mig maten och sen begett mig ner mot passet med nu var det Crosstraining som jag var inbokad på och då är det ju mycket upp och ner, hopp och burpees. Så jag avbokade passet och tänkte att jag skulle gå till bostadsrättsgymmet i stället.

David stack iväg mot badmintonhallen med sin kompis och kvar var jag hemma. Fixade till några laxfiléer till helgens luncher på jobbet. Sen satte jag mig vid datorn och sen kom tankarna att jag kanske inte skulle komma iväg till gymmet i alla fall. Att jag kan göra det någon annan dag. Det var ju ganska skönt att vara hemma ensam, något jag sällan är.

Sen tänkte jag vad i hela friden är det för tankar. Det var en timme kvar som jag kunde träna på innan gymmet måste vara tomt. Så jag drog snabbt på mig trekvartsbyxorna och resten av träningskläderna och kilade ner till gymmet. Så skönt att inte behöva överdragsbyxor! Nästa gång kan jag nog jogga ner dit i linnet. =) Gymmet var tomt och jag hoppade snabbt upp på löpbandet och joggade i 10 minuter. Uppvärmd och klar så tänkte jag ge mig på ett benpass som jag gjort nyligen med PT Tess.

  • Marklyft 3 set
  • Raka marklyft 3 set med 30 sek planka på tårna mellan seten.

Sen stod jag och laddade för 20 burpees på tid när en kompis ringde. En kompis jag inte pratat med på evigheter. Så jag pratade med henne om allt och inget tills det var dags att gå hem igen. =) Avslutade med 10 burpees innan jag kilade därifrån, strömmen stängs av vid 21 och jag vill inte bli överraskad av att lamporna släcks när jag är där inne.

När jag gick därifrån så var jag ändå nöjd med mig själv. Nöjd att jag faktiskt gick dit när jag ville vara hemma. Nöjd över att ha pratat med kompisen som jag inte pratat med på länge. Nöjd att lite träning är bättre än ingen träning. I morgon är det löpning ihop med kompisen direkt efter jobbet. Får se om vi toppar resultatet denna veckan med. =)

Veckan som varit så jobbade jag 6-16 måndag till torsdag och det var ruskigt jobbigt. Jag brukar orka med att träna efter första dagen för då har det liksom inte landat ännu att man ska göra 30 timmar till de följande tre dagarna. Sen gick det bra att träna sista dagen trots att jag var otroligt trött, man gick liksom på autopilot på något vis. =) Skulle ha tränat på fredagen med, hade ett pass inplanerat, men tiden rann iväg och i slutändan så valde jag umgänge med maken i stället. <3

Veckan som varit:

Måndag: Cycling Pulse
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag: Löpning 5km
Fredag:
Lördag: PT träning, rygg/mage
Söndag: vattengympa

Totalt 192 minuter. Ingen höjdarvecka men inte helt fel med tanke på hur jag jobbade.

Planen för nästa vecka:

Måndag:
Tisdag: Gymmet
Onsdag: Medelpass på F&S, ÄNTLIGEN!
Torsdag: CrossTraining
Fredag: Löpning 5km
Lördag:
Söndag: BodyBalance

På onsdag har jag äntligen fått till en dejt med styvsyster/kompis Emma som är ledare på F&S i Uppsala. Det ska bli så roligt att träna för henne!! Pratat om det länge men nu blir det äntligen av. Yay!

Ett PT träningspass denna lördag med. Härligt! Idag var jag dock inte riktigt sugen när jag gick ner till gallerian. Igår kväll så var vi iväg på lite äventyr på kvällen, ovant för oss som vanligtvis är ena riktiga husmöss. Men Davids syster var med i finalen i Företagsrock, hennes jobb hade samlat ihop ett gäng som bildade ett band och spelade ett par låtar på utestället Patricia vid Slussen. Kändes ovant att bege sig ut så sent på kvällen och ännu mer ovant att gå till ett uteställe… usch vad gammal och trist jag låter nu då. =) Vi stod i alla fall längst fram och hejade på dem men vad jag inte riktigt hade räknat med var ljudvolymen. Jag är duktig på att ha öronproppar när jag går på konsert men tänkte liksom inte att detta var en konsert av den kalibern. Helt sjukt så högt de spelare. Pipet i öronen höll i sig hela kvällen och när jag vaknade i morse så var det kvar. Inte bra. När jag gick ner till SATS så mådde jag till och med lite illa. Men jag tror det hade att göra med att jag inte hörde ordentligt och att då balansen inte riktigt var som den skulle. Det gick över som tur var. Jag tror pipet har försvunnit nu, läskigt det där.

Passet, som tyvärr är det sista på ett tag för bästa PT Tess, såg ut som följer

  • 20 burpees på tid (01:42) gick bättre än sist.
  • Kålmasken 3x15m kanske
  • Chins i assist, tungt, måste träna ryggen mer. 3 set
  • Omvända flyes i maskin 3 set i superset med mountain climbers 3 set
  • Discodrag 3 set
  • Drag i cable cross ala chins 3 set
  • Smal rodd med stång 3 set
  • Snatches med kettlebell 3 set
  • Armhävningar

Uppvärmning innan 10 minuter på sittcykel, nedvarvning efter 10 minuter på sittcykel och sen lite stretch på det och sen var jag var slut som artist. Skulle skriva ett brev efteråt och satt och skrev kråkfötter som såg ut som om en 8-åring skrivit det för att jag darrade så mycket i armarna. =) Men som alltid var det riktigt skönt efteråt!

Igår tränade jag en timme med PT Tess. Benen och rumpan fick sig en omgång. Jag var där innan som vanligt och satt på en stund på sittcykeln för att värma upp sen följde detta

  • Marklyft 3 set
  • Raka marklyft 3 set
  • 10 minuter med övningarna 10 burpees, 10 push press, 10 kettlebell swing i en följ utan vila. Hann 4 varv och några burpees till. Denna är så jäkla jobbig. Helt slut efteråt. Pulsen i max. Hade ökat lite på vikterna på push press så jag kände mig sämre än sist då de var så himla tunga. Känns i höger armen att jag fuskade med övningen för att göra den lättare vilket egentligen bara gjorde att jag inte orkade lika mycket.
  • Benspark i superset med grodhopp 3 set. Trodde jag skulle ramla omkull innan varje grodhopp då benen var helt slut efter bensparkarna. =)
  • Raka enbens marklyft 3 set

Sen var jag helt slut. När jag kom hem och tog av min träningskläderna så kunde jag inte stå på ett ben som vanligt när jag tog av min strumporna. Fick hålla i mig i garderobsdörren för att undvika att ramla. Rumpa och ben känns ordentligt idag! Varje gång jag börjar gå nedför en trappa så är det som om någon petar mig bakom i knävecket så det känns som om jag ska ramla. =)

Fick ett mail från SATS nyss, jag har fått plats på passet ikväll. Från 43e plats i kön i början av veckan till att få en plats på passet 2,5 timme innan det startar. Vid 13-tiden idag var jag fortfarande på 15 plats i kön. Otroligt så många det är som avbokar. Känns skönt att jag fick platsen, mina ben behöver stretchas som aldrig förr. =)

Gick och trodde att jag var bokad på morgondagens pass men nu på kvällen kom jag ihåg att jag ju hamnat på kölista på det passet. Startade på plats 43 i kö och nu ligger jag på 28e plats. Får se hur det blir i morgon.


Kan bli så att jag fastnar i Uppsala också då jag ska iväg och hälsa på mamma. =)

I början av veckan bokade jag in en löpdejt direkt efter jobbet med en av tjejerna som jobbar på Statoil på Arlanda. Båda kände vi oss ganska ringrostiga med löpningen efter vinterns uppehåll. Har faktiskt inte blivit någon vinterlöpning alls för min del denna säsong, broddarna ligger orörda i garderoben i hallen. Så vi var båda oroliga innan att vi skulle sinka ner den andra. =) men det visade sig att vi var precis lika dåliga båda två. Eller som det skulle visa sig lika bra!

Vi var nog båda lika chockade. =) Bra jobbat av oss. Har en ny dejt nästa vecka, då ska det gå ännu snabbare, förhoppningsvis är allt is borta från spåret och då slipper vi delarna när vi var tvungna att trippa fram. Vi är grymma!

Det är bara till cykelpass jag kommer ihåg att ta med mig en liten handduk till att torka svetten med. Liljeholmens spinningsal blir grymt varm och om man som jag, gillar att sitta längst bak, så påminner vissa pass om de där yogapassen, Hot MOJO, där klassen utförs i 38 graders värme. Svetten absolut rinner om mig där längst bak i cykelsalen.

Jag har några såna där små handdukar som jag tar med mig men gladast blir jag nog när jag ser att jag fått med mig denna. Jag hoppas alltid att någon annan ser den och skrattar till lite för det skulle jag göra om jag såg någon annan med en likadan. =)


Julen varar väl ända fram till påska?!

Vad gör ni av nycklarna till skåpet i omklädesrummet när ni tränar? Här har ni min lösning. En uttjänt hårsnodd på nyckelknippan och så får jag nycklarna ur vägen. Funkar även bra att sätta fast lappen man får till gruppträningsklasserna på, eller lappen till PTn.

Ja, veckans träning är inget att skryta om men jag är stolt över att ha tränat båda dagarna i helgen efter att vi kom hem i fredagskväll. Igår följde jag med maken till badmintonhallen då hans vanliga spelpartner inte kunde och idag fick jag, trots att jag tidigare var placerad i kö, plats på BodyBalance passet på kvällen. Ny koreografi på det passet och jag gillade det, speciellt de övningarna när man ska öppna upp i höfterna, har haft väldigt svårt för de övningarna tidigare men idag var det nya övningar och de gick galant. En annan del som jag gillade bättre var balansdelen, har haft svårt för den som varit på förra koreografin.

Insåg att jag hade glömt bort att boka in mig på det bodybalancepasset nästa söndag och gick genast in på SATS appen i telefonen. 43e plats i kölistan. Ska bli spännande att se om jag kommer med eller inte. Tror det är 32 platser totalt så många behöver avboka för att jag ska få min plats. Återkommer om det under veckan så får vi se hur det blir på söndag.

 

Till att hålla koll på sekunderna i de olika passen och utmaningarna i Bodyrock så använder de en GYMBOSS. Det är en liten manick som du kan ställa in på olika tidsintervaller och även använda som stoppur. Det blir nog lite jobbigt utan men jag kom på att det finns ju så klart någon app till telefonen att ladda ner och kikade runt i Appstore och när jag hittade den som fått många bra recensioner så ser jag att jag redan har den installerad på telefonen. Stenkoll! Haha!

Ett tips till den som söker en intervalltidtagare, MiniHiit.

Du kan ställa in det på om du vill ha 2 eller 3 intervaller och sen ställer du in hur långa intervallerna ska vara. Verkar som om man kan ställa in att den spelar musik ur dina spellistor också, har dock inte testat. Bilden visar min vanligaste variant, 10 sekunders vila och 50 sekunders ös.

Vilken skön träningsvecka det varit! Skönt efter att ha dels haft en liten svacka i träningen och dels efter att ha varit sjuk.

364 minuter totalt denna veckan. 1 ½ timme mer än förra veckan. Nice!

Tråkigast: löpbandet som inte gick så bra, satsade på 5km men benen orkade 3km.
Roligast: PT träningen i lördags.  =) Alltid roligt!
Veckans överraskning: Att träna två pass direkt efter varandra nu ikväll, först BodyCombat och sen direkt BodyBalance, var lättare än jag trodde. Två timmar bara svischade förbi.

En tjej jag pratar lite med på gymmet tränar ofta combaten innan balancen nu på söndagar och jag hade bestämt mig för att testa det idag. Så när jag sitter och stretchar lite innan passet ska börja så kommer hon dit också. Vi börjar prata lite om hur vi tränat i veckan, jag nämner att jag har träningsvärk i ryggen efter PT passet igår, hon nämner att hon har ont lite överallt efter ett Crosstraining pass hon gått på. Hon kände sig lite sliten sa hon, det var därför hon inte var på bodypump-passet som pågick i salen som vi väntade utanför. Så hon brukar alltså först träna bodypump, sen bodycombat för att sen avsluta söndagskvällarna med balancen. Allt i en följd. OH lord. Hon sa själv att hon var lite träningsgalen. =) Jösses.

Veckans träning känns i alla fall mycket bra. Nu sängen. Klockan ringer alldeles för tidigt i morgon.

Matlådor klara, check!
Mellanmål klara, check!
Kläder framlagda som om jag vore ett barn, check!

I förrgår tränade jag ViPR på lunchpasset. Kom dit och greppade tag om en sån där plastmanick som det stod 4 på, stod 6 på de andra och jag antog den jag tagit var den lättaste. Sen kom instruktören och förklarade att så var fallet.

Passet var jobbigt. Tungt för axlar, skuldror och hela övre delen av ryggen. Många knäböj och marklyft. Jag gillade det dock, skönt att ta ut sig. Det jag ogillade mest var när man skulle teamas ihop med en partner och göra några övningar ihop men det gick bra det med, jag fångade en annan tjej som stod och viftade med handen att hon var ledig. Det jag gillade mest var under maglåten när man skulle gå från liggande med ViPR grejen över huvudet, svinga upp den och sätta i fötterna under rumpan och liksom svinga sig upp till stående. Gillade att jag klarade det. =)

Många killar där för att vara ett gruppträningspass, annars känns det som om det nästan alltid är tjejer som dominerar på klasserna, här var det säkert över fem killar i alla fall. =) Konstigt när det var ett så pass tungt pass. Vissa killar stönade som om de höll på att dö under sista maglåtarna. De fick verkligen kämpa. Kul!

Dagen efter satt träningsvärken som en smäck i övre ryggen, skuldror, baksida lår och rumpa. Bra bra!

Det är så galet mycket folk på gymmet. Igår när jag gick till yogaklassen så kändes det helt knökfullt kring alla konditionsmaskiner och det kändes som att varenda gymutrustning var upptagen. Jag gillar ju Liljeholmens SATS för att det är så nära, plus att jag har ett kort där jag endast kan träna just där. Tror inte jag skulle träna mer om jag kunde välja bland alla ställen i stan. Det tråkiga är ju när någon man känner också har kort och man inte kan träna ihop, om inte de kommer till Liljeholmen vill säga. =)

SATS har ju ett bokningssystem och senaste uppdateringen i appen till iPhone har verkligen gjort det enkelt att hålla koll på sina inbokade träningar. Man kan enkelt lägga till träningen i kalendern och ställa in påminnelser. Jag blir påmind om alla mina klasser 1 dag innan för att hålla koll och sen 2 timmar innan för att jag ska försöka få i mig någon mellanmål innan träning så jag orkar bättre. Mycket praktiskt! Man kan boka 14 dagar framåt och jag tycker det är praktiskt, kollar bara i kalendern hur jag jobbar och sen knappar jag in de passen jag vill gå på. Ligger nästan alltid 2 veckor före i min träningsplanering. Varför så långt före?

Kollar jag på hemsidan så är det kö på alla klasser förutom en fram till söndag. På ViPR klassen är det 75 i kö. Det finns alltså 32 platser och den där stackaren som är på 75e  platsen i kön hoppas alltså på att två omgångar människor som bokat, kommer avboka på två dagar. Jag hoppas verkligen han får platsen!

Bara för att jag är nyfiken av mig så kikade jag in på bokningssidan hos nyöppnade Spårvagnshallarna i Stockholm, ska visst vara något speciellt med detta center då de titulerar sig Nordens häftigaste träningscenter. Där är det kö på merparten av klasserna 2 veckor framåt. En av deras klasser är HOT MOJO, yoga i 38 graders värme. Samtliga klasser 2 veckor framåt är det kö på. Som mest är det 227 personer i kö. TVÅHUNDRATJUGOSJU! Det är galet. Nu är det ju lite hajpat där, jag hoppas det lugnar ner sig lite så de stackare som har det gymmet som sitt närmaste gym kan känna att de får plats med, nu lär det ju vallfärdas folk dit från hela stan ett tag, tills det lugnat ner sig.

En kompis tycker inte det är bra med kösystem, i Uppsala har de inte det på SATS. Där får man komma dit och man kan bara boka in sig på plats tidigast två timmar innan. Jag tycker det verkar superjobbigt. Åka dit och vara taggad för träning och sen är det fullt. Nej, jag föredrar detta även om man måste ha lite framförhållning.

 

Med nöd och näppe. Usch och fy vad jag har fryst i helgen. Klart vi har bra arbetskläder men det spelar ingen roll vilka strumpor du har på dig, stå still i ett par skor med stålhättor ett tag och du kommer få kalla tår. Sen har vi fingrarna. Det är omöjligt att skruva och laga grejer med vantar på sig. I lördags så kämpade jag på som vanligt men när det gått säkert 30 minuter sen jag kom in från kylan och det fortfarande värkte i fingrarna då var det inte roligt inte. I morse tog jag fram saxen och klippte av toppen på tummen och pekfingret på högervanten. Idag gick det bättre. Men ni vet så där rispigt som det kan kännas typ på hälen, så känns mina händer nu. Spelar ingen roll hur mycket jag smörjer in dem, det kommer tillbaka på en gång. =(

Trots att jag var trött som få efter jobbet idag så gick jag på BodyBalancepasset kl 18:00. Men den fanns liksom inte där, den där vanliga sköna känslan. Jag var för trött. Tankarna fladdrade och for och kroppen kändes stel och tung. Det är förstås mycket begärt av den att den ska vara glad efter att ha gått upp mitt i natten i tre dagar.

Sen några år tillbaka så ställer jag både min egen mobil och jobbmobilens alarm och efter det så sover jag tryggare, vaknar inte upp stup i ett under natten och måste kolla vad klockan är. Jag brukar nästintill aldrig somna om efter att första larmet ringt på morgonen men i morse så hörde jag något konstigt och insåg att det var alarm nummer två. Oops. Jag är ingen snoozare, skulle bli galen om David var det. Jag förstår det liksom inte, varför inte bara ställa klockan på det senaste tiden man kan gå upp och liksom få sova så länge som möjligt om man är trött. Plus att det liksom inte är läge att hålla på och snooza klockan 4 på natten när det ligger en annan och sover bredvid. =)

Veckans träning ser inte allt för tokig ut när man sammanställer den.

Totalt 276 minuter.

Veckans roligaste: att jag börjar kunna hoppa ut i plankpositionen när jag gör burpees. Men jag övar på att göra dem sakta, så jag får inte snitsen bättre. Det kändes inte helt omöjligt idag. Annars går jag oftast ut med benen när jag gör den och liksom hoppar in. Svårförklarat när alla ens hjärnceller frusit till is hör jag. =)

Veckans tråkigaste: jag har ont i svanskotan… det kommer och går, oftast när jag suttit länge men ikväll känns det nästan hela tiden.

Planen för vecka 6:

Måndag: Yoga
Tisdag: ViPR
Onsdag: Gymmet
Torsdag: 5km löpband
Fredag: Vila
Lördag: PT träning
Söndag: BodyCombat & BodyBalance

Jag jobbar kväll onsdag-fredag så de dagarna är de svåraste. Jag hade fel i ett tidigare inlägg när jag skrev att ingen av de nya klasserna verkade komma till mitt SATS. På tisdag blir det test av ViPR. Alltid lika roligt och läskigt med nya klasser. =) Lite härligt PT träning är aldrig fel. Jag har börjat prata lite med en tjej på gymmet, hon tränar ofta bodycombat innan favorit balance-klassen på söndagarna, de är direkt efter varandra. Tror jag ska ge mig på det på söndag. Säkert ett år sen jag körde combat. Kommer ihåg att jag svettades som en tok på de klasserna. Detta är i alla fall planen. =) Nyfiken på vågen i morgon. Vägningen i morse såg lovande ut trots att klockan var tjugo över fyra, undra vad lite sovmorgon på det kan göra.

Träningen går bra. Maten går bra. Hålla mig borta från onyttigheter går bra. Allt går bra. Till och med vågen håller med. Nu väntar jobbhelg där jag jobbar dag så om jag bara planerar mina måltider väl så kommer hela denna veckan gå galant. Det känns bra.

Veckans träning hittills har varit lite blandad och lite nytt. Hittade en rolig sida för ett tag sen med lite utmaningar och lite övningar.

(Klicka på bilden för att komma dit)

Ganska olikt hur jag tränat tidigare men av en klok kvinna så har jag hört att variation på sin träning är en av nycklarna till framgång. =) Så min träning kommer framöver vara en salig blandning av intervallträning på löpbandet, ren styrketräning med bästa PTn, styrketräning själv, favoriterna BodyPump och BodyBalance på SATS och lite blandade övningar från denna sida, bodyrock.tv. De har nyligen kört en 30 dagars utmaning i januari med ett träningspass per dag mån-fre och sen aktiv vila lördag och söndag. Det är gobitarna ut detta program jag kommer sno. Gillar detta med att du gör en övning i 50 sekunder och sen vilar du i 10 sekunder, ny övning i 50 sekunder följt av vila i 10 sekunder. Roligt och man tänker inte på att tiden går. Förutom de 10 sekundrarna förstås, de går alldeles för fort. =) De pass jag gjort hittills är ganska intensiva och korta men pulsen åker upp på en gång och det är en svettig Elin som hör det där sista pipet från mobilen. Tjejen som visar övningar i videosen gör ju uppenbarligen något rätt med tanke på hur hon ser ut. =) Jag fattar inte hur det kan se så enkelt ut att hoppa in och ut så där i burpees och allt annat hon gör.

Måndag och tisdag körde jag dag 1 och dag 2 ur deras 30 dagars challenge, följt av lite övningar till motionsutmaningen och sen lite intervaller på det. I onsdags så körde jag två pass på SATS, spinning och Core. Idag körde jag dag 4 följt av motionsutmaningsövningar och 10,5 minuter intervaller på löpbandet (60 sek på 9km/h och 30 sek på 13).

Tyckte jag läste att de skulle köra en till sån 30 dagars med start nästa vecka tror jag, ifall någon är sugen på att haka på! De använder en del utrustning som man troligtvis inte har hemma men de ger alltid variationer på de övningarna så man kan göra dem helt utan grejer.

I morgon ringer klockan 04:15 och arbetshelgen startar. Grötgrynen ligger i en bytta på köksbordet, matlådan står redo i kylen och mellanmålsproteinpulvret ligger bredvid. Jag är redo för fredag!

Fördelar med att blogga om sin träning, hälsa i allmänhet och sin viktnedgång i synnerhet

  • Man blir peppad av alla härliga människor som tar sig tid att kommentera.
  • Man blir taggad av att försöka leva sitt liv lite nyttigare och sundare.
  • Man känner en liten press på sig som oftast är hälsosam (lite som när man vägde sig inför konsulenten på VV).
  • Man hittar en massa människor, världen över, som håller på med samma sak som en själv.
  • Man kanske till och med träffar några finfina människor som blir som ens kompisar trots att man aldrig träffats.

Nackdelar…

  • Det är jobbigt att skriva när det inte går bra….

Jag vill inte veta vad vågen visar i morgonbitti. Inte alls faktiskt. Jag klev upp på den i morse men hoppade genast av den och förträngde siffran så fort jag kunde. Hade jag tagit den till mig så hade förmiddagen inte tillbringats i goda vänner lag som den gjordes utan sannolikt snyftandes i sängen. Efter träffen hos vännerna så gick jag förbi några klädbutiker i gallerian här hemma och jag gav mig på att prova lite kläder. Det var inte någon trevlig upplevelse. Jag har lyckats gått upp en klädstorlek. UPP. Det är helt fel håll. Jag har känt mig större senaste tiden men på något vis ändå förträngt det. Det var svårt att förtränga det där i den trånga provhytten.

Hur ska jag få bukt på detta? Det lilla jag kommer ihåg från vikten i morse var att den till och med var över gränsen som jag satt som maxgräns innan jag går tillbaka till Viktväktarna. Inte okej. Nu vill jag helst klara detta utan VV. Andra har klarat det före mig och jag är inte sämre. Inget ont om VV, jag är överlycklig över att de hjälpte mig i början men nu borde jag klara det själv. Jag ger mig själv en chans innan jag klickar till mig ett onlinemedlemsskap igen. Fan ta mig om det inte funkar!

Så det är liksom bara att börja i en ände och jobba sig igenom alla fel man gör. Här kommer ett axplock av vad jag kommer jobba med framöver

  • fortsätta med mina frukostar, göra en liten ändring av valet av gryn i gröten. Lägga till ett kokt ägg.
  • fixa och ta med mig matlåder till jobbet.
  • äta ordentliga mellanmål.
  • träna kondition med mycket intervaller.
  • våga göra alla styrkeövningar jag kan, jag har också rätt att vara på gymmet.
  • fortsätta med motionsutmaningen, har haft ett uppehåll när jag varit sjuk men startade idag igen.

För att klara detta så behöver jag

  • hålla mig frisk.
  • hålla mig borta från fikastunderna på jobbet.
  • prioritera mig själv och träning.

Vad ni som läser här gärna får tipsa om

  • mat som passar i matlådor, helst innehållande laxfilé, kycklingfilé, tonfisk eller inget kött alls.
  • musik som får er på gott humör, låten som liksom får er att dansa runt i vardagsrummet.

Jag är nästan helt frisk nu, känner mig bara lite sliten men annars är halsont, snuva och hosta borta. Jag lyckades självklart smitta David här hemma så nu hoppas jag att han hinner bli frisk innan han smittar mig igen. Inget kul när det liksom bara går runt runt. Denna veckan har jag lyckats få till lite träning, skönt PT träning som var lika viktig för huvudet som för kroppen, en stund på löpbandet och idag veckans skönaste BodyBalance pass med en av favoritinstruktörerna.

160 minuter lyckades jag få ihop, bättre än inget och bra med tanke på hur jag mått. Men nästa vecka ska bli bättre. Varför kommer dessa nystarter alltid när jag jobbar mina värsta veckor? Jobbar helg denna veckan och det betyder 50 timmar på jobbet och 12,5 timme där jag tar mig fram och tillbaka till jobbet….

Wish me luck! Nu kör vi!

I början av veckan kände jag att jag hade lite lite om i halsen. Jobbade i två dagar men sen tog det stopp, sjukskrivning igår kväll, troligtvis en dag för sent som vanligt, att jag aldrig lär mig. Så nu hittar ni mig i soffan och kikandes på Biggest loser. Så här ser jag ut.


Feberblanka ögon som tårarna rinner ur, söndersnyten näsa och torra spruckna läppar. Sexigt så det skriker om det. Så träningen denna vecka ligger på NOLL. Tog ikväll en liten promenad runt kvarteret för att överhuvudtaget komma ut idag och jag känner mig helt slut efter den.

När jag blir frisk så ska jag bli bättre på att uppskatta att jag är just det, frisk.

Några dagar har gått sen senaste inlägget. Jag har svårt att orka med något när jag jobbar, långa pass och långt att pendla gör att dagarna bara försvinner. Sen fick pappa en hjärtinfarkt tidigare i veckan, allt är bra nu men jag har sovit dåligt i flera dagar, mardrömmar om att alla jag känner dör… hade nog några timmar sömn att ta igen för i fredagskväll somnade jag 20:00 och vaknade 11 dagen efter. Helt slut har jag varit. Men nu har jag umgåtts med maken i dagarna två och nu är jag tillbaka på banan igen. =)

För ett tag sen så kom maken och sa att han funderade på att börja använda bostadsrättsföreningens gym. Jag trodde knappt mina öron. =) Han är ingen gym-människa. Men löpbandet kunde han tänka sig att stå och nöta på. Vi väntade in det nya året då man betalar avgiften per kalenderår (hela 500:- per år och hushåll, det är ju vad jag betalar till SATS varje månad…) och efter en hel del strul med att få våra brickor att fungera med att öppna dörren till gymmet, så kan vi nu sen en vecka tillbaka använda gymmet.

Första gången gick vi dit tillsammans och hoppade på varsitt löpband. Några trevande första steg för David (Davids första gång på löpbandet) men sen så fick han snart in snitsen. Hans löpsteg var lite ovant med bandet och han hade rejält ont i höftbenen efteråt men det gick över på några dagar. Jag ville ha en tid på 5 km då den ingick i utmaningen och klockan stannade på 33min 48sek. Kändes bra även om jag fick sånt galet håll vid några tillfällen att jag var tvungen att gå ett tag, men jag kompenserade med att springa på hastighet 13-14 ibland.

Någon dag senare fick jag ett sms när jag var på jobbet, då hade David gått dit själv och tränat på dagen. Det är nästan pinsamt så nära hemmet gymmet ligger. Jag ska klocka det någon gång snart. =)

I går gick vi dit tillsammans igen. Vi kom dit strax efter 20:00 och lokalen var tom. Varsitt löpband och 5km var planen. Denna gång ville jag se om jag kunde springa hela sträckan utan att behöva gå. Så jag ställde in hastigheten på 10 och började springa. 3km kom och gick och det kändes så bra att jag ökade till 11 och sista halvkilometern körde jag ännu snabbare. Klarade det på under 30 minuter. Kändes bra att konditionen inte var längre bort än så. Jag har joggat väldigt lite sommaren som var. Några enstaka gånger och det är allt. Vet inte vad som hände, fanns ingen lust och sommarens försvann alldeles för fort. Konstigt, för är det någon årstid som det är skönt att springa så är det ju just sommaren. Eller kanske övergången mellan vår och sommar är härligast, att verkligen se alla löv, gräs och blommor spricka fram.

Idag var det min tur att gå dit ensam. Var en mamma och en dotter där men jag blev ensam ganska på en gång. 1 km på löpbandet och sen var det bara jag kvar. Häromdagen så missade jag att filma gymmet, vill ju helst att det ska vara tomt. Tänkte nu är det bäst jag passar på. Välkommen till mitt gym!

Försökte bädda in videon lite tjusigt här men det funkade inte så här kommer länken! Har precis klivit av löpbandet efter 1km löpning så jag låter lite ansträngd. =)

Testade på allt jag kom på så jag känner mig mer hemma här. Bra när det står någon testosteronstinn karln där och vägrar lämna stången.

Detta hann jag med totalt.

  • 1km löpband (11 i hastighet)
  • Raka marklyft 3 set i superset med
  • plankan 1min x 2 mellan seten
  • Marklyft i superset med
  • Sneda mage i romerska stolen totalt 40 stycken och 10 ryggresningar
  • 1min jägarvila
  • 10 framåtlutande flyes
  • 10 hantellyft åt sidan
  • 10 x 2 triceps-kickbacks
  • Latsdrag 3set
  • Tricepspress (?) såsom man gör på Bodypumppassen, 3 set mot pannan och 3 set mot magen.
  • Hög planka med fötterna på boll med indrag av benen 3 set
  • 10 minuter cykel i intervaller.
  • Stretch
När jag kom hem så kom jag på att jag glömt armhävningarna så ner på golvet och gjorde 20 stycken såna med. Det är galet lyxigt att ha ett gym så nära hemmet! Skulle jag bo i ett hus skulle jag lätt kunna offra något källarrum till att ha en massa fula träningsprylar i. Undrar hur mycket stången vägde? Försökte hitta något på stången som angav vikten men hittade inget. Hittade en lättare stång sen som jag gjorde tricepsövnigarna med.
Trevlig söndagskväll till er alla!

Äntligen är denna utmaning klar, startades 18/2-2011. Den 20 december så hade jag äntligen bokat in mig på ett Dance Aerobic pass på kvällen. Jag var kanske lite avig när jag satt och väntade innan, men mest tyckte jag det skulle bli skönt att äntligen få ett slut på denna lilla utmaning. Passet är uppbyggt på samma vis som SATS andra mer koreografiska klasser, man övar in en liten sekvens som man sen bygger på med mera och mera tills man har ett litet program som man kör några gånger i slutet. Jag märkte ganska på en gång att detta inte var något för mig. Jag höll ut i 15-20 minuter men sen för första gången så tog jag min vattenflaska och gick därifrån. Blev inte svettig alls när jag hade så svårt att hänga med. Kändes som om jag hade minst två vänsterfötter och jag fick verkligen inte ihop det alls. Ställde mig på crosstrainern ett tag i stället för att få känna att jag gjort något vettigt på gymmet. Det enda trista var att någon dag senare så fick jag ett mail från en annan bloggerska som känt igen mig på klassen och tänkt heja efteråt men då var ju jag redan borta… Får boka in en träningsdate igen någon gång, Katariina!

Box [x]
Dance Aerobic [x]
Sh’bam [x]
Cycling [x]
SatsCycling [x]
SatsCore [x]
SatsEnergy [x]
CyclingPulse [x]
BodyPump [x]
Shape [x]
BodyBalance [x]
CrossTraining [x]
BodyCombat [x]
Zumba [x]
Afro [x]
SatsYogaAdv [x]

Inga av de nya klasserna verkar komma till mitt gym så jag verkar klara mig från testa nya saker nu ett tag. =)

Igår mailade jag med bostadsrättsföreningen och frågade om vi fått tillträde till föreningens gym ännu. Hon sa att vi fått det och att det bara var att tuta och köra. Lite senare på kvällen kilade vi ner för att testa men så funkade inte vår bricka att komma in med. =( Som tur var var det en kille som kom ut som litade på att vi hörde till samma förening så vi blev insläppta av honom. Två andra var där men de höll på med andra övningar så vi hoppade på löpbanden. Davids första gång på dessa band och han var lite som bambi på hal is där i början men fick snart in tekniken. 5km körde vi båda två och vi var ganska slut i benen efteråt båda två. Imponerad över att David orkade springa hela tiden, jag fick galet ont i magen av håll så jag tog några pauser med gång mot slutet.

Idag var det PT träning igen och det är alltid lite läskigt att inte veta vad det är som står på agendan. Hoppades på inte ben då mina var lite skakiga sen joggingen. =) När jag satt och värmde upp så kom Tess och la sin bricka med mitt papper på vid min cykel medans hon kilade iväg en snabbis till gruppträningssalen och där på första raden såg jag burpees.. oj oj oj. Burpees är satans uppfinning. Förstår inte varför jag alltid proppsar på att de ska vara med när vi kör utmaningar. Haha!

  • Uppvärming sittcykel 5 min
  • 10 burpees, 10 push press (10kg), 10 kettlebell swing (12kg) i en följd utan vila i 10 minuter. Jag höll på att dö. Hann 3 hela varv och burpees och push press på fjärde varvet. Ska bli kul att jämföra nästa gång vi gör samma test.
  • Omvända flyes i superset med hantellyft åt sidan (4kg) 3 set.
  • Smalrodd i maskin 3 set
  • Utfallsgång med viktskiva över huvudet. 20 steg  x3
  • Flyes i maskin 3 set
  • Planka med gång över bräda.
  • Rumplyft
  • Cykel 11 min
  • Stretch

Min rygg var trött, min rumpa var trött, hela jag var trött. Pulsen, som åkte i taket på första övningen, kom liksom aldrig ner igen under hela passet. =) Nu på kvällen börjar min hållning sacka ihop för jag orkar inte med. Kommer väl gå som Quasimodo i morgon.

Känns VÄLDIGT bra att ha kommit igång. VÄLDIGT bra.

Sista PT träningen 2011. Favorit i repris att träna på nyårsafton, så här såg mitt pass ut nyårsafton 2010. =) Ett armpass som jag gjort många gånger sen dess, medicinbollen har jag dock fått skippa då den gått sönder och jag har inte sett att de handlat in en ny.

Årets nyårspass såg ut så här.

  • Uppvärmning 15min sittcykel
  • Kolmasken genom hela gruppträningssalen varvat med björngång framlänges och sen baklänges genom samma sal. Aldrig har väl denna sal känts så stor…
  • Marklyft 3set
  • Frontboxböj. Aj aj aj mina axlar första setet, sen hamnade stången rätt. 3set
  • Enbens raka marklyft med kettlebell 4kg.
  • Djupa knäböj mot vägg med stor boll bakom rygg.
  • Plankan på boll, skriva namn.
  • Löpband 10  minuter, blandat gång och jogging.
  • Stretch

Vaknade i morse och det kändes redan ordentligt i baksida lår, rumpa, övre rygg, axlar och mage. Och då hade jag inte ens tagit mig ur sängen ännu. =) Nu ett dygn efter passet så känns det ännu lite mer. I like it!

Så här såg marklyften ut idag, 31/12-11.

Så här såg de ut 27 januari 2011.

Var lite nerslagen efter förra PT-passet då det kändes som om jag tappat så mycket styrka och teknik men efter att jag kikat på dessa två filmer så känns det bättre. Yay!

Andra PT passet efter uppehållet. Var allmänt nere denna dag, kände mig svag och ledsen över att jag tappat så mycket under året.

  • 10min sittcykel.
  • Knäböj med stång 20kg
  • Kettlebell swing 20st i superset med grodhopp 20st. I ett svep, ingen vila mellan seten.
  • Box step. 15 per ben x 3. Bromsa på väg ner.
  • Enbens raka marklyft med kettlebell (4kg)
  • TRX. Höftbrett, hålla i ett handtag i ena handen, luta sig bakåt och toucha golvet sen ett ryck uppåt och vrida och peka åt andra hållet.
  • TRX. Haka i fötterna. Ligga på rygg, lyfta rumpan och dra in knäna mot magen. 10st i superset men när jag höll upp rumpan och sen drog isär benen för att sen sakta ha ihop dem igen.
  • 5min sittcykel
  • Streth

Ojojoj. Kände ju redan igår att PT passet skulle kännas ordentligt. Mobilen väckte mig i morse och jag låg kvar i sängen för att kika mail och FB och allt det där andra nödvändiga ni vet. =) Orkade knappt hålla upp mobilen så jag kunde läsa. Så som en annan pensionär så la jag mig på sidan och liksom bullade upp mobilen på en kudde och låg så och läste. Kändes inte så värst starkt och piggt. Haha! Nu har jag varit igång i några timmar och nu börjar det kännas bra. Känns så skönt att om jag spänner ryggen så känns det massor där där jag i våras hade snygga ryggmuskler. De ska tillbaka!

Morgongröten blir nu spetsad med jordgubbsproteinpulver, inte lika gott som vaniljen men helt OK. Måste ju få slut på jordgubbspåsen på något vis och dricka den vill jag inte. Tillbaka till chokladen när det gäller drickandet. Vaniljen kan få stanna som grötprotein.

 

40gram av en blandning av fiberberikade havregryn och rågflingor, lite salt, några russin och 200gram vatten. In i micron full effekt i två minuter. Rör ner proteinpulvret och ät med mjölk. Mums! Står mig i flera timmar på denna start. Enklare att väga grejerna än att mäta, mindre slabb, mindre att diska. =)

Nu väntar jobbhelg. Först bästa fredagen på jobbet med Malin. Sen två vidriga dagar till, avskyr kvällshelgen, man ser så lite av maken då… Man vaknar, ligger och drar sig eller går till gymmet, sen jobba, hem och kanske kolla på en serie och sen sängen och så allting en gång till dagen efter. Trist. Tur den bara är var 7e vecka.

Idag var det dags på PT-träning igen. Sist jag hade en sån inbokad var 27 januari, det är länge sen nu. 294 dagar sen. Jag både fasade och längtade efter passet. Fasade för jag vet att jag var i min bästa form då i januari/februari och det är lite trist att jag halkat tillbaka lite grann. Längtade för det är ingen känsla som är så skön som den efter ett PT-pass. Även under passet då man gör grejer som man inte riktigt trodde att man skulle klara.

Jag vet inte vad det var med mig men jag började svettas mycket redan innan passet startade, när jag satt på sittcykeln och värmde upp. Var väl skräcken. =) Sen såg jag henne komma gående där i korridoren och jag visste att nu blir det åka av. =)

  • Startade med plankgång (3set), fick upp pulsen rejält från start. Letade efter någon video på youtube men hittade ingen. Stå i hög plankposition, vandra sen med korta steg med fötter och händer åt ena hållet. Tänk på att inte låta rumpan skjuta i höjden och sug in magen. Höfterna ska vara stilla, inte vicka fram och tillbaka.
  • Sen 1 set med björngång. Hittade den här videon som jag delar med mig av för att han ser så himla rolig ut sista varvet han kör. Haha!

 

Jag hade väl en hastighet som första varvet och uppenbarligen är detta något jag behöver öva på för det var för långsamt. =) Gick samma sträcka som jag gjort med plankgången men på tillbakavägen då jag skulle gå baklänges så gick det hysteriskt långsamt, så svårt det var! Hittade en sida som kallade den sortens björngång för förvirrad björngång. =)

Spana in den här förvirrade snyggingen!

Här hade inte ens tio minuter gått och jag var redan helt slut i axlarna. =)

  • Sen hatövningen nummer 1. 20 burpees på tid. Visste att jag inte var lika snabb som vid senaste PT-träningen då jag testat själv för några veckor sen. Men lyckades i alla fall göra dem på 2:01 minuter. 1:49 sist.
  • Chins med såna hjälpgummiremmar. 3 set. Sista setet klarade jag inte alla 10 som jag gjorde i första och andra. Denna känns lite extra trist för jag vet att jag i januari kunde spegla mig och se ryggen och gillade att den såg muskulös ut. Nu är det bara att börja om igen. Nöta nöta!
  • Kettlebells swings i superset med armhävningar. Jobbiga rackare som verkligen får upp pulsen på en. Jag försökte göra en armhävning på tå men styrkan finns verkligen inte där. Fanns knappt där när jag gjorde dem på knä… Tess kallade armhävningarna för aktiv vila. Jag fick välja mellan att göra armhävningar eller mama-burpees. Se två punkter upp så fattar du varför jag valde armhävningarna. Själv fann jag ingen vila i dem armhävningarna. =)
  • Kettlebell axelpress i superset med planka i 1 minut. Tror hon kallade plankan för aktiv vila här med… =) Axelpressarna var svåra och den där järnklumpen gör ju ont mot armen… Men roligt att göra dessa övningar, ska försöka bättra mig på att våga använda dessa själv. Har några videos på mig när jag gör dessa men de är för privat bruk tills jag blivit lite bättre på dem. =)
  • Avslutade passet med box step up. Typ som denna fast jag bytte ben mellan varje step up. Jobbigt och jag var trött. Planen var 20 på varje ben men det slutade med totalt 20. Hade lite problem med knäna som ville in mot mitten men då var Tess där och liksom petade ut dem, tack för det. Använde hennes andra hand som stöd då balansen började bli lite sisådär nu. =)
  • Sen in i stretchrummet där hon hjälpte mig stretcha framsida lår, rygg och bröst. Bröststretchen behövdes verkligen. När jag kom hem bad jag David göra samma sak som Tess gjort här men uppenbarligen var jag för fokuserad på att inte skrika rakt ut i smärta och att komma ihåg att andas så jag kom inte på hur hon hade haft händerna. =) Nästa gång får jag försöka vara lite mer alert. =)

Nu känns det så skönt, nyduschad, nyäten och glad. Sa jag trött? =) Jag känner redan nu att ryggen fått jobba hårt och det känns så bra. I morgon kommer nog axlarna protestera och det välkomnar jag. Längtar redan efter nästa pass.

 

Grymmaste Bodypump-passet på Liljeholmens SATS och jag stod där längst fram i morse. När man känner sig lite opepp och tänker att det kommer bli tungt så ställ dig längst fram vid instruktören, då går det minsann inte att mesa ur inte. Bara att ta i så det bränner, benen skakar och svetten rinner. När han säger att man ska gå djupare i knäböjen så inser man att man faktiskt kan gå några centimeter djupare. Så himla skönt!

Nu, snabblunch sen mot Knivsta och 4-årskalas. Grattis till fina brorsdottern Lina!

Jag kände det redan igår kväll, då det gått lite över 12 timmar sen träningspasset i gymmet avslutades. Ajajaj. Den där vadpressen vet vart den ska ta. =)

Ska försöka lägga om min träning lite, mer ren styrketräning och färre gruppträningspass. Så planen för veckan är tre styrkepass och två gruppträningspass. BodyPumpen och BodyBalance får vara kvar. =)

Igår startade jag veckan med ett benpass innan jobbet och idag går jag som Zeb MacCahan ungefär.

– uppvärmning 10min sittcykel
– benpress 3×12, ökad vikt
– knäböj mot vägg med boll 3×12 i superset med
– vader på boll 3×12
– utfallsgång 3×20
– vadpress 3×12, ökad vikt
– benspark 3×12 i superset med
– sneda mage i romersk stol 3x2x10
– indrag på boll 3×12
– sidoplanka med vridning 3x2x12
– HIIT på löpbandet i 10 min, 60s på speed 13, 30s på speed 9.
– nedvarvning 10min sittcykel
– stretch 5min

HIIT är helt galet jobbigt, svettas som en galning. Önskar jag kunde få löpbandet att ändra hastighet själv, har inte klurat ut hur jag fixar det ännu.

Just nu står jag still i rulltrappan upp från perrongen på Arlanda Express, mina vader protesterar fortfarande. =) I morgon väntar axlar/rygg och torsdag blir det armar. Härligt!

Nöjd. Bra och skön träning som gjort mig glad. =) Trots avsaknad av både jogging och styrketräning så är jag nöjd.

Planen för vecka 42.

Mån: CyclingPulse Check! Svettades som en gris!
Tis: Core och sen lite löpning eller crosstrainer på det.
Ons: Vila
Tor: BodyBalance
Fre: BodyPump
Lör: Vila
Sön: BodyBalance

Ser fram emot veckan! Maken sa när jag kom hem idag att han var imponerad över att jag orkar ta mig till gymmet efter att ha gått upp 04:15 och sen jobbat i 10 timmar. Gör att man känner sig extra nöjd med träningen. Vad skönt det kommer vara på avslappningsdelen på bodybalance-passet där på söndag. Mmm… Så här såg jag ut när jag gick till BodyBalancepasset igår kväll, iklädd mina nya byxor som jag köpt av Suzan inne på bloggen Ett dussin pannor.

Kände mig väldigt blå. =) Lite ovant blå faktiskt efter att alltid ha haft svarta byxor. Färgen har alltid suttit på överkroppen. Innan passet gick instruktören runt och samlade in allas lappar. Där satt jag och kände mig blåare än nånsin bland alla svarta byxor. Då sa hon “Vilken härlig färg på dina byxor!” Sen oroade jag mig inte över mina blå byxor något mer. =) Blev så glad över den kommentaren.

Hoppsan. En liten bloggpaus som blev till för att dagarna liksom bara rullade på utan kontroll.

En veckas fri träning på alla SATS i Sverige. Någon intresserad? Om du vill få ett kompiskort skickat till dig så har jag två att dela med mig av, först till kvarn gäller men för att vara med så måste ni berätta vilken träning ni tycker bäst om. =) Sista dagen man kan starta kortet är 27 november 2011.

 Kompiskort ihop med träningskläder. Sport-BH från Casall, linne från etirel och 3/4 byxor från Nike. Packar nu på kvällen då mobilen ringer 04:15 i morgon…

Benita har fått redan fått ett och startade sin vecka på samma BodyPump-pass som jag i lördags morse. Gillar mitt helgupplägg av träning nu, BodyPump på lördag kl 09:30 och BodyBalance på söndagen klockan 18:00. Lördagens pass gör att man kommer upp och inte ligger och drar sig allt för länge och killen som instruerar ger mig massor av positiv energi som följer med hem. Söndagspasset är grymt och tjejen som håller i det är grym också. Snyggt tränad som inspirerar, alltid lika glad och full av energi. Upplägget gör att helgen känns lång, med mycket ledig tid däremellan och ändå träning båda dagarna. Hoppas passen finns kvar länge länge. När jag jobbar helg så kan jag göra antingen det ena eller det andra beroende på om jag jobbar kväll eller morgon. Bra bra.

Jag är inte riktigt redo för höst ännu. Vad hände där efter att semestern var slut?! Känns som om både jag och David varit konstant trötta sen dess och veckorna har liksom bara flugit förbi.

Så här såg det ut i lördags morse när jag gick backen ner till SATS. Vackert men det är ju bara en kort tid, sen blir allt grått och slaskigt. Även om jag inte riktigt vill ha samma vidriga vinter som de två senaste så hoppas jag den inte är lika lång i år som förra året. Den tog knäcken på oss på jobbet. Tungt och kallt.

 

Denna veckan har känts lång och jobbig. Kämpiga långa tidiga dagar på jobbet med alldeles för lite sömn emellan.Matmässigt har jag slarvat en del och bara för att jag avbokat några träningspass så känner jag mig extra slarvig. Jag har varit så trött sen jag kom tillbaka till jobbet efter semestern, känns som om man liksom saknar en växel.

Igår avbokade jag ett bodypump pass till fördel för lite geocaching med Malin. Så roligt! Vi gjorde hela stan känns det som, från Vanadislunden i norr till Liljeholmsstranden i söder, med ett stopp i Gamla stan på slutet. 13 cacher rikare och 2 glada cachare som skiljdes åt i Gamla stan vid 18-tiden och då hade vi hållit på sen klockan 11. Idag använde jag kartfunktionen på jogg.se för att se hur långt vi gått och om man bara räknar sträckan och bortser från allt omkringirrande vid varje ställe vi stannat på så landade det på 8,6km. Inte undra på att jag känner av det i fötter och vrister idag. Jag har skjutit upp joggingturen tills i eftermiddag/kväll och 9km är planen men om vristerna fortfarande gör ont så väntar jag med den till i morgon. Vill ni se några bilder från gårdagens äventyr så finns det hos Malin. Jag hittade bland annat två avklädda kompisar i Vanadislunden. =) Själv skulle jag ha varit lite avig till att klä av mig kläderna, både jag och Malin hade nog gärna haft både mössa och vantar under promenaden genom stan. Brrr… Ibland var det svårt att logga för att mina fingrar inte ville samarbeta pga att de var så stela av köld. Men vi lärde oss massor om nya sorters cacher och det är roligt att leta i stan, dels för att det är så tätt mellan cacherna och dels för att det blir lite sport att inte verka allt för skum. =)

Nu väntar lunch med Davids släkt, jag har spanat in två cacher som jag kan söka efter på väg dit. =) Sköna helg, ta aldrig slut. Men för mig är det faktiskt en extra lång helg då jag är ledig måndag och tisdag med, sista 4 dagarsledigheten innan schemat ändras. Gäller att passa på att njuta. Vädret i Stockholm är underbart, klarblå himmel och strålande solsken.

Så skönt att kunna träna igen och typiskt att jag inleder comebacken i gym och annat med den värsta jobbveckan när jag jobbar 5 kvällar. Men jag är nöjd ändå för jag tränade innan arbetspassen på tre av dessa 5 pass. Träning de två dagarna när jag var ledig resulterar i träning 5 dagar och 2 vilodagar.

Måndag: styrketräning axlar/rygg
Tisdag: vila
Onsdag: Core + löpband intervaller
Torsdag: BodyBalance
Fredag: Löpning 7km
Lördag: BodyPump
Söndag: vila

Hade gärna tränat ytterligare en dag men på söndagsförmiddagen vill jag bara mysa och hänga med maken som jag knappt träffat på hela veckan. Summan blev ändå 313 minuter träning och alla mina mål uppfyllda, 1 pass löpning, 1 pass styrketräning och minst 3 pass på en vecka. Yes!

Denna veckan har jag redan startat med två sköna pass. Måndagen bjöd på 8km löpning. Vaknade då upp till ett grått Stockholm där det såg ut att kunna börja regna när som helst. Frukosten bestod av den vanliga, äter alltid samma frukost, gröt på rågflingor och fiberberikade havregryn, några russin och sen när det micrat och klart så rör jag ner en stor matsked vaniljproteinpulver. Lättmjölk till. Har ätit gröt till frukost sen jag startade med viktväktarna i april 2010. Vaniljpulvret startade jag med nyligen då jag köpt en påse med vaniljsmak och den smakade inte lika gott som chokladen att blanda med mjölk och dricka.

Laddad, not so very much. Det tog verkligen emot att bara gå ut genom dörren. Försökte mig på Pernillas tips om att dela upp rundan i kortare distanser. Hon körde två km sen vätskepaus. Jag hade ingen vätska med mig. Så jag tog en liten liten break varje km att ladda mentalt. Klarade mig bra trots duggregn. Sista 2km blev det lite gång vid två tillfällen, då det var väldigt jobbigt. Men när 8km var avverkade så kände jag att jag hade ork till att klara en bit till men jag tyckte att det räckte med de 8km, hade ju ändå varit ute i 1 timme och 3 minuter. 1 mil på under 1 timme är ett mål som känns väldigt långt bort just nu. Men jag fokuserar vidare på att bara öka sträcken.

Hösten är mysig men det blir ju mörkt så tidigt… svårt att hinna med joggingturen innan det känns allt för mörkt.

Jag försökte mig på lite mental träning ibland. Försökte se framför mig hur man springer med ett lätt löpsteg och när det ser så där enkelt ut. Som att det inte ens är jobbigt. Sen försökte jag springa så. Funkade i 100 meter sen tog det slut. Men jag försökte mig på det flera gånger och varje gång gick det ett litet tag i alla fall. Alltid något.

Vinterviken bjöd inte på sitt vackraste denna morgon. Inte alls som när jag var där för några dagar sen tillsammans med maken och vackra Benita. Bilder från det äventyret finns att se här. Jag kanske kan sluta på mitt vanliga jobb och bara jobba som fotoassistent. Jag är grym på att hålla reflexskärmar och diffusorskärmar, för att inte tala om att kånka på väskan med alla objektiven!  =)

Idag har jag kört ett grymt armpass på gymmet. Känner mig så sjukt stolt över att se mig själv där i spegeln när jag tränar. Det är en annan person som står där nu än som tassade in i gymmet för lite mer än ett år sen. Men ännu är jag inte den gymmaren jag vill vara men ett steg i taget så kommer jag dit med.

Nu: sova!!! Mobilen ringer om 5 timmar och jag ska in i duschen innan… och packa träningsväskan…. hur har jag planerat det här egentligen?

I och med att jag blev förkyld så gick min plan, för att klara springa milen innan Rivstartens slut, upp i rök. Men nu har jag en ny. Läste i Pernillas blogg att man ska satsa på att förbättra en sak i taget när det gäller löpning, antingen jobba med distansen eller tiden. Det betyder ju att jag kan lunka på i en väldigt långsam takt nu när jag jobbar för att klara milen och inte tänka på farten.

Igår packade jag löparoutfiten och begav mig mot Arlanda tidigare än vanligt och 7 kilometer löpning betades av innan mitt pass började vid 13:00. Det tog mig 53 minuter och 18 sek att beta av dessa 7 km och det var så tungt. Första kilometern kändes bra men sen ville kilometrarna inte alls ticka på som de brukar. Kanske beror på att jag är så van att springa 5 kilometersrundan så jag hade kanske inget att jämföra med då jag igår sprang en ny runda. En sämre runda… Kändes skönt när den var avklarad och jag är nöjd att löparskorna har varit påsnörade igen några gånger, men 7,88km/h känns så sakta…).

Nya planen ser ut så här, lite hårdare men jag tar det lugnt.

Vecka 1: 5km Avklarat!
Vecka 2: 6km Avklarat!
Vecka 3: sjuk…
Vecka 4: sjuk…
Vecka 5: sjuk större delen av veckan
Vecka 6: 7km Avklarat!
Vecka 7: 8km och 9km
Vecka 8: 10km!

Idag tränade jag bodypump innan jobbet. Kom hem vid midnatt igår och somnade vid 01. Klockan ringde 08 för att vara på gymmet 09:30. Tycker så himla bra om ledaren så jag hade inte en tanke på att avboka trots att jag var så trött. Hade träningsvärk i 4-5 dagar efter förra veckans pass så han har en förmåga att få en att ta i lite extra. Så härligt. Man kan verkligen gå några centimetrar djupare i utfallen och knäböjen när man börjar tänka på varför man är där egentligen, är det för att träna eller för att mjäka runt? Sprang på instruktören när jag gick ut och jag sa åt honom att jag tycker han är grym. Hoppas det gav honom en bra start på dagen, på samma vis som hans pass gav mig.

Fick en kommentar om jag hade några bra träning-eller hälsoappar. Jag har en del appar men använder inte så många av dem.


Jag har tre appar där man får hjälp med ett program så att man i slutändan ska klara 200 situps, 100 pushups och 200 squats. Jag och maken startade dessa för länge länge länge sen och är fortfarande kvar på dag två… Target weight för att hålla koll på viktkurva och BMI. Finns säkert bättre. Första hjälpen appen har hamnat här för den passar bäst här. iFitness är bra, man kan söka på övningar i gymmet, finns oftast en videofilm att se på. Man kan välja en del av kroppen och få övningar som passar. Negativt är att den har en tendens att hänga sig och man hamnar på homepage. Funbeat är en grym sida på nätet att hålla koll på sin träning. Appen hjälper till att regga träning på språng. Den har även en inbyggt funktion där du kan registrera gång/jogg direkt så du ser hur långt och fort du sprungit. Jillian har jag inte testat, har legat där länge… Sen Löparappen och Runkeeper som jag använde innan jag köpte min Garmin. Föredrog Runkeeper. Nike Training vet jag pinsamt nog inte ens vad det är. Sist Shape up som jag använde ett tag att registrera maten med för att se hur jag låg till med fett, protein och kolhydrater.

Det var alla jag har. Inga superappar som jag kan rekommendera riktigt, förutom iFitness som kanske funkar bättre med iPhone 4 än min gamla 3a. =) Har du någon som du tycker är absolut grym så tipsa gärna!

Edit: häromdagen när jag inte kunde somna så låg jag och kikade på NikeTraining och den verkar bra, bra övningar med videofilmer till, program upplagda för vilket mål man vill ha och olika nivåer för beginners, average och advanced.

Axlar/rygg

Uppvärmning 10min sittcykel
Chins i assist 2×8 1×6
Axelpress med stång 10kg 3×12
Axellyft 3kg 1set
Fjärilen 3kg 1set
En av axelövningarna från senaste bodypumpen 1set
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4kg 3×10
Smalrodd i maskin 3×12
Breda latsdrag 3×10
Plankan 3x1min
Sneda mage romersk stol 10x2x3
Trappmaskin 10min (ny bekantskap)
Stretch 5min

Känns i rygg och axlar idag. Skönt. Gillar särskilt när jag känner det i sidorna av ryggen, där där BH-bandet sitter.

Jag undrar vad jag gjorde för rätt eller kanske fel på bodypump-passet i lördags. Nu har det gått tre dygn och det känns fortfarande i låren varje steg jag tar. Jag tror det är en kombination, jag gjorde rätt när instruktören sa åt oss att gå djupare i knäböjen och jag gjorde fel när jag inte stretchade extra efter passet. =) idag har de fått vila.

Det tog två veckor innan jag kände mig pigg nog att bege mig till gymmet igen. Eländiga förkylning. Men i lördagsmorse var det dags, favoriten Bodypump klockan 09:30. Kändes tungt efter att inte ha tränat på ett tag och benen skakade ordenligt i benpartiet på slutet. Men instruktören kändes så himla bra att man liksom inte tänkte på det utan man bara körde på tills det var klart. Detta passet kommer jag försöka få in varje vecka. Sen en riktigt bra start på helgen, skönt att ha träningen avklarad så tidigt.

Idag har jag också hunnit med ett pass, ett pass jag önskat jag hittat tidigare då jag verkligen gillar det. BodyBalance.

Så totalen veckan 38 ser ut så här

  • BodyPump 60min
  • Jogging på löpband 5 min efter BP
  • BodyBalance 60min

Totalt 125 minuter

Känner mig redo att kasta mig in i träningen med huvudet före igen. Skönt att känna sig frisk och det är något man måste komma ihåg att ta vara på när man väl är det, uppskatta det. Självklart jobbar jag den värsta veckan denna vecka som kommer, bara kvällar och 5 stycken av dem med. Usch och fy men vips så är det söndagkväll igen och då sitter jag här och rapporterar en grym träningsvecka trots kvällspass! =)

Däremot har jag slarvat en hel del med maten senaste veckan så jag får se vad vågen säger i morgon. Tycker det är enklare att vara nyttig när jag tränar vilket egentligen är helt bakvänt. Det är ju när man är sjuk och inte kan träna som man borde se upp med vad man äter. Jaja, bara att ge järnet framöver så kommer resultaten som ett brev på posten.

 

Inte helt oväntat kom ett plus på vågen. Nu jobbade jag morgon idag så vågen beträddes vid 04:20 cirka vilket inte är något jag rekommenderar till någon.

81,7kg (+0,6)
BMI 25,8
Kvar till mål 3,7kg

Men jag fokuserar på att jag faktiskt gick till jobbet idag och kände mig pigg. Ingen snuva. Nästan ingen hosta. Kände mig helt enkelt OK. Härligt. Väntar ytterligare någon dag med att träna sen blir det tuta och kör som gäller igen. Jag längtar!

Hur bra ser det här ut?! Hur jag önskar denna förkylning kunde försvinna och jag vill aldrig se den igen. Jag är så less. Ingen träning i helgen heller. Vågen visar lite uppåt men konstigt när man knappt rört sig utanför lägenhetens väggar på en vecka. Har verkligen tagit det lugnt. Någon promenad om dagen men inget ansträngande. Självklart blev maken också dålig. Nästan oundvikligt när man bor ihop.

Dag efter dag så plingar det till i mobilen, påminnelser om träningspass. När jag bokat in mig på ett pass så lägger jag in passen i telefonens kalender med påminnelser 1 dygn före passet och 2 timmar före passet. Dygnet före så jag påminns om vad det är som komma skall och 2 timmar innan som en påminnelse att jag borde äta något mellanmål innan träningen.


I morse påmindes jag om att min plan att klara milen spruckit. Andra veckan utan löpning…

Dag efter dag så påminns jag nu i stället om att avboka alla träningspass. Är så less på att känna mig så här orkeslös. Jag har ännu inte avbokat helgens pass, på fredag kväll har jag varit dålig i en vecka och någon måtta får det vara. Klart jag avbokar om jag mår dåligt men i morgon vaknar jag och allt känns bra. Ingen snuva. Ingen hosta. Ingen känsla av att jag inte skulle orka ta trapporna upp till lägenheten.

På begäran kommer här en lista där jag rangordnar de olika passen efter hur mycket jag gillade dem. =)

BodyPump – absoluta toppfavoriten alla kategorier
Box – jobbigt och roligt, önskar jag hade någon jag kände att puckla på, blir dock inget mer av denna klass då naprapaten tyckte det var lite väl vågat efter att jag haft såna problem med armen, avvaktar tills vidare
BodyCombat – riktigt roligt men även här inga pass tills armen är helt OK och stark igen.
BodyBalance – skön koncentrerad träning, gillar den långa avslappningen, på alla andra pass hetsas den alltid igenom.
CyclingPulse – ruskigt bra konditionsträning, svetten lackar!
SatsYogaAdv – bra för kropp och själ, baksida lår får vad den tål varje gång.
SatsEnergy – gillade denna men tror inte den är kvar längre…
SatsCore – kort och effektiv träning, 30 min
Shape – gillade denna, har sett den igen på schemat.
CrossTraining – asjobbig men bra träning
Afro – roligaste dansklassen men länge sen sist nu
Sh’bam – har bara testat en gång men tror jag gillade det.
Dance Aerobic – tvivlar på att det är min grej men denna har jag ju inte testat ännu.
Zumba – inte alls min grej, jag har helt enkelt inte de där rytmerna i mig. =)
Cycling – tycker inte om dessa cykelpass där man inte har pulsbandet på sig. Känns som om man bara sitter där och trampar…
SatsCycling – se ovan

Antar att det syns om jag kikar på senaste året i Funbeat.

Nu klumpas ju en massa olika träningsformer ihop där i den stora men det är väl alla smågrejer jag gjort. Trodde först att BodyPumpen skulle leda men såg att styrketräningen faktiskt tog ledningen. KUL! Men den leder bara med cirka 3 timmar så på det stora hela så är det ju väldigt jämnt.

David fick ett jobb på eftermiddagen och jag tänkte att jag kunde ju passa på när han gick ut och ta en liten runda runt kvarteret. Så jag följde med nedför backen och tog trapporna upp. Traskade på och insåg snabbt att det gick var tungt att gå. Förstå att förrförra veckan tränade jag 6 dagar av 7 och idag kan jag knappt gå 500 meter. Så jag la mig i en sån här svänggunga och vilade. Jag gillar dessa gungor. Mysigast är det förstås när David ligger bredvid och man ligger och snackar om ditten och datten men David skyr mig som pesten. =) Han är rädd att bli smittad och det förstår jag. I våras bollade vi en förkylning mellan oss i 1-2 månader och det är inte kul. Det är konstigt att inte kelas så mycket som vanligt, vi är väldigt kramiga av oss. Nu, inga pussar och minimalt med kramar. Men den som väntar på något gott. =)

Tillbaka till promenaden. Där låg jag i slänggungan som en klubbad säl.

Kommer på att jag kanske kan kolla om det finns någon app till telefonen som hjälper en att söka efter geocaches. Det var på någon blogg som jag läste om det för ett tag sen, kommer tyvärr inte ihåg på vilken, det var en viktblogg tror jag, där någon höll på med detta. Det är något jag funderar på att börja med, geocaching, skattletning för vuxna världen över. Så jag laddar ner en app där jag kan kika på 3 geocaches nära mig. En har jag letat efter och hittat tidigare. Nästa var det 250 meter till. Det är inte långt. Så jag tänker att dit klarar jag att gå. Gå dit var okej, nedförsbacke och sen när jag letade så var det ju inte ansträngande direkt. Hittade den dock inte… Sen när jag gick därifrån så var det lite uppförsbacke. Jag blev helt slut, hjärtat pickade på inne i bröstet som om jag precis avslutat ett hårt konditionspass. Inte bra. Hem, vila. Men jag kom ut och fick lite frisk luft i alla fall.

Jag blev ompysslad av maken när jag kom hem efter jobbet i lördags, ett varmt bad stod upptappat med någon badboll med örter i som han hittat i skåpet. Kärlek. Trots att jag kände mig urusel så tänkte jag åka till jobbet på söndagen men som tur är har jag en klok och övertalande make som sa åt mig att vara hemma från jobbet. Tack Madde för att du jobbade i stället för mig! Tack vare detta hoppas jag nu att jag kommer bli frisk snabbare än kvickt och inte som i våras gå förkyld i 1,5 månad…

Idag har jag gjort NADA. Badat. Lyssnat på ljudbok. Kollat bloggar. Följde med maken till affären för att få lite friskluft. Lyssnat på regnet. That’s about it. Ja just ja, snytit mig 700 gånger har jag också hunnit med. Nu är jag ledig i två dagar och jag hoppas jag är kry sen.

Träningen innan jag blev sjuk var bra, hade jag vetat jag skulle bli sjuk så hade jag joggat i stället för haft vilodag i tisdags. Men då var jag ju frisk som en nötkärna.

Så detta är första veckan som något av målen sprack, skulle ju ha joggat i lördags efter jobbet. Men det kommer flera veckor, nu ligger fokus på att bli friskt.

Jag kände det i går kväll. Att något trist var på gång. Hade lite ont i halsen när jag svalde men jag tänkte att det kanske på något mirakulöst vis skulle kunna försvinna tills i morse när jag vaknade. Men icke. Det är värre idag. Riktigt ont i halsen och huvudet känns tungt. Snorigt. Trist. Jag som hade en date med en Arlanda-kompis att springa 7km efter jobbet. Nu måste jag ställa in. Vill komma hem och bli ompysslad av maken. 8 timmar tills jag får gå hem från jobbet. Nedräkning pågår.

09:55 var jag på gymmet, skönt när det är få andra där. Träna benen var planen. Jag försöker tänka ut och skriva ner övningarna jag ska göra innan, typ innan jag ska sova kvällen innan eller, om jag inte haft tid, under de 10 minuterna på sittcykeln i början. Idag hade jag ett pass jag kört tidigare som jag kopierade rakt av.

Sittcykel 10 minuter
Benpress 3×12
Knäböj med boll mot vägg 3×12 i superset med
Vader på boll 3×12
Vadpress 3×12 ( sista set 6 med tårna in, 6 med tårna ut)
Benspark 3×12 i superset med
Sneda mage 3x2x12
Indrag på boll 3×10
Planka 3x1minut
HIIT 10min 60/30 (trötta ben efter benpass)
Sittcykel 5 minuter
Stretch 10 minuter


Inget jag använde mig av idag men de är snygga så där på rad.

Mycket nöjd. Benen är trötta men glada. Proteindrycken intagen i 200km/h på Arlanda Express. Sallad köpt i salladsbaren, fick med mig lite tonfisk i den. Längtar tills middagstid. =)

Nu: vila ögonen.
Sen: jobba 10 timmar.

Mina personliga mål under veckan är nådda till 100% och mer.

  • Träna styrketräning i gymmet 1 gång i veckan. Check!
  • Löpning 1 gång i veckan. Check!
  • Träna minst 3 dagar i veckan! Dubbelcheck!

Känns bra. Är lite sliten och nere men det är nog mental då jag jobbar 50-timmarsvecka nästa vecka och kvällar. Inte riktigt taggad inför det.

Veckans översikt

Nu kommer kvällsveckorna och träningen kommer lida lite. Värst är veckan när jag bara jobbar kvällar. Men veckan som kommer är det två kvällar sen dagpass under helgen. Så planen ser ut så här:

Måndag: styrketräning
Tisdag: Vila
Onsdag: Sh’bam, nyhet på SATS
Torsdag: BodyBalance
Fredag: BodyPump
Lördag: löpning 7km
Söndag: BodyBalance

Någon gång behöver jag kila förbi en sportaffär också, behöver mer träningskläder. =) Störst är behovet av byxor, borde kunna beställa på nätet med då jag vet vad jag vill ha, samma lika som de jag har. =)

09:50 satt jag på sittcykeln för lite uppvärmning. Sen stod armar på schemat. Återigen ett PT pass i repris. =)

  • Uppvärmning sittcykel 10min
  • pull ups i maskin 3 set
  • dips mot hög bänk 3×15 i super set med
  • kasta boll ner i golv 3×1 minut
  • bicepscurl i maskin 3 set
  • french press med hantel 7kg 3×12
  • triceps snöre 3×10
  • bamse (funkade inte så bra med armen, 2 korta set)
  • bicepscurl med stång 3×12 (försökte lite med 15kilo men det var för tungt, gick tillbaka till 10kg)
  • plankan 3x1min
  • sneda mage i romersk stol 3x2x10
  • HIIT på löpband (11,5 min)
  • nervarvning sittcykel 10 min
  • stretch 10min

Efter HIIT (HögIntensiv Intervall Träning) var jag helt färdig. Svetten absolut rann om hela mig. Nästa gång blir det några omgångar till. Jag körde alltså 60sek på hastighet 8 följt av 30sek på hastighet 13, upprepa. Puh. Tur jag tog mina gamla löparskor till gymmet idag, hade inte pallat i mina gamla Reebok som jag vanligtvis tränar i. Som jag förstått det så är denna typ av träning väldigt bra för fettförbränningen men det står ofta att pga att den är så intensiv så ska man inte göra det om man har problem med hjärtat.

Hela programmet tog 1timme och 50 minuter. Jag tycker inte att det tar så lång tid mellan övningarna och ofta tycker jag att jag kör nästa set lite väl nära inpå setet innan, nu när jag inte har en PT att snacka med. =) Det är klart, upp- och nervarvning, HIIT och stretch blir 40 minuter ihop men det blir ändå 1timme 10min med övningarna… Jaja, jag hade skoj i gymmet. Enda negativa är att när jag tränade armarna så gjorde det oftast ont i armen som jag hade iPhonefodralet på. Maken kom på att jag skulle sy ett som jag kan ha hängande runt halsen. Han är inte dum han inte.

 

En härligt ledig fredag har jag snart bakom mig. Mötte upp Benita vid SATS i Liljeholmen och tränade Bodypump och efteråt pressade vi oss själva först på löpbandet med lite intervaller, endast 5 minuter totalt men benen hade ju nyligen fått sig en omgång med utfall och benböj på passet. Sen 5 minuter på sittcykeln, lite extra magövningar och lite extra stretch, sen kände vi oss nöjda. Lunch från salladsbaren på ICA smakade förträffligt när vi kom upp till mig. Trots att det såg ut att regna lite här och var i Stockholmstrakten så gick vi ner till Vinterviken, min gamla joggingrunda som känns så bekant. Solen sken och när fikat (kaffe och te) stod framför oss på Vintervikens café så fick vi underhållning i form av en bröllopsfest som snart skulle starta. Jag vill också få på fest och få klä upp mig så där fint som alla där gjort. Långa färgglada klänningar och uppsättningar i håret.

Jag är helt slut. Denna jobbvecka är en av de jobbigare på vårt 7-veckorsschema. Men nu är jag ledig i tre dagar och det är så skönt. Måndag var det jobb och sen ett cyklingpuls-pass direkt efter. 17:30 tiden passar perfekt när jag jobbar 6-16. Men det blir ju långa dagar. Hemma strax innan 19 efter att ha gått upp 04:15. Men skönt att ha tränat när man väl kommer hem. Passet var grymt, svetten rann om hela mig.

På tisdagen var det dags för en nyhet. Box. Där låg passet värre till i tidsplaneringen. Klockan 20:00. Hemma 17, laga middag och precis hinna såsa till lagom för att gå ner till SATS. Men kära nån vilket pass!! Vi var många nya, vilket var skönt för mig som var där första gången. Vi var heller inte så många, trodde faktiskt det skulle vara fullbokat men icke. Vi var kanske 14 stycken. Innan passet började jag prata med en annan tjej som väntade utanför salen. Så när passet väl startade så stod vi bredvid varandra och liksom bara blev ett par av bara farten. Helt OK även om hon var ganska mycket kortare än jag är vilket kändes lite skumt i vissa övningar. Hon talade engelska så det blev ju lite övning på det med. =) Men träningen började med uppvärmning och redan efter den var jag svettig som bara den. Sen blev det slag, knän och sparkar i en timme varvat med grymma ben och magövningar. Puh. Men roligt var det, nästa vecka jobbar jag kväll så då missar jag tyvärr passet men veckan efter det är redan bokad. =) Jag har en grym träningsvärk på höger sida efter boxen, höger vad, baksida lår och skinka gör ont ont ont! Vaden är värst, den liksom vägrar slappna av. Fick lite lite ont i armen tyvärr så jag får se hur det känns sen. Svårt att säga vad det var för smärta. Träningsvärk har jag ju med där. Handlederna fick också lite stryk i boxen, en teknikfråga säkert, ovan med handskar och mitsar.

Onsdag var det vilodag som gällde. Skönt att bara komma hem från jobbet och inte ha någon tid att passa.

Idag stod det jogging i kalendern och när det var 10minuter kvar innan jag slutade mitt pass så kikade jag ut genom fönstret och såg svarta moln vart jag än tittade. Tänkte på gårdagens skyfall och trodde jag skulle bli dyblöt från topp till tå under joggingturen. Men när jag väl satte igång så var det faktiskt lite sol till och med även om det efter ett tag började småregna men då var jag redan så pass uppvärmd att det nästan bara var skönt. På slutet sken solen igen och de mörka molnen var som bortblåsta. 6km skulle jag ju springa enligt planen och det gick bra. Tyvärr hade jag glömt min Garmin hemma så det blev till att förlita sig på Runkeeper denna gången. Den gjorde flera fel under rundan vilket gjorde att det inte stämde riktigt med avståndet. Trist men då fick jag ju lite extra övning. Sprang 3km och sen vände jag men på hemvägen var jag tvungen att ta omvägar för att få metrarna att ticka på. Svårt med GPS mottagningen till telefonen kring Arlanda. Mycket som stör ut i etern där.

6,03km, 50min, tyckte inte jag sprang så långsamt. Undrar hur långt det var på riktigt?

Men nöjd över att ha klarat en extra kilometer och troligtvis lite extra så tog jag helg och gick hem. Arlanda får klara sig utan mig i dagarna tre.

I morgon väntar bodypump med finaste Benita, ska bli så kul!!! Hoppas det inte är nya releasen på passet, jag vill ha kvar detta grymma pass som är nu, gillar det skarpt.

Edit: mätte upp rundan på iForms hemsida och då blev den 6,8km. =) Det stämmer lite mer med tempot som jag tyckte jag höll, 7minuter per km.

Inte illa alls faktiskt!

Tränade alla dagar utom fredag, mycket bra! Lite kondition, lite styrka och lite yoga och lite annat däremellan. Känns mycket bra. Målen ligger på 100%, antal träningsdagar ligger över till och med. Avbokade ett pass, Dance Aerobicen. Hade ju tränat pump tidigare på dagen och jag var helt slut. Jag är ingen som kan träna både förmiddag och kväll. Puh. Men någon gång ska den testas med. Verkar som om många av klasserna byter koreografi nu efter sommarschemat så jag får väl passa på snart att testa. Innan alla kan och bara jag står där och ser ut som en klump med två vänsterfötter. =)

Planen för nästa vecka:

Med jogging efter jobbet på torsdag och styrketräning på lördagen. Vilodag på onsdagen. Hoppas den planen håller lika bra som denna veckans. Box blir spännande, hoppas bara jag inte somnar stående, jag tycker träning klockan 20:00 är lite sent jag plus att jag gått upp vid fyra den morgonen. Blir till att sova middag när jag kommer hem kanske. =)

Blev lite inspirerad nyss när jag läste om ett träningsprogram på Funbeat. Där fanns ett program som skulle göra att man klarade att springa 1 mil på 100 dagar genom att man skulle springa 3% längre vid varje träningstillfälle med start på 500 meter jogg.

Lite liknande kan ju jag lägga upp min plan för att klara av mitt mål att klara att jogga 1 mil innan Rivstarten är slut. Nu räcker inte veckorna till då jag endast kommer jogga en gång i veckan troligtvis. Finns ju så mycket annan rolig träning som också måste få ta plats! =) Så min plan blir lite tuffare men sista veckan hoppas jag på milen.

Vecka 1: 5km Avklarad!
Vecka 2: 6km Avklarad! Blev 6,8km
Vecka 3: 7km
Vecka 4: 8km
Vecka 5: 8,5km
Vecka 6: 9km
Vecka 7: 9,5km
Vecka 8: 10km

Nu blir det löpning av. Ska gå igenom musiken i joggingspellistan i telefonen, bra att ha när det blir så långt att springa.

Sommaren 2010 när jag gick efter ett program att lära mig springa 5km.

Jag kommer ihåg när jag inte ville ha åtsittande kläder när jag tränade. När jag sa och säkert skrev här i bloggen att jag inte skulle skaffa tights och andra tajta linnen att träna i. Kommer extra väl ihåg när Camilla skrev en kommentar om att när jag väl har testat att jogga i ett par tajta byxor så kommer jag inte gå tillbaka till fladdriga byxor. Sällan tänkte jag. Sen testade jag ett par på Intersport och de fick följa med mig hem. Sen dess har jag nog inte haft ett par sladdiga byxor på mig. Känner mig mycket säkrare i att ha tajta kläder nu, plus att det är roligare att se sig i spegeln på bodypumpen, se hur armarna tränas och se att tekniken sitter.

Plus att det är så roligt att ha lite färg på sig när man tränar. Inga svarta linnen och t-shirts här inte. Det här var outfiten häromdagen när jag sprang runt Halmsjön vid Arlanda. Etirel-linne från Intersport. Sport BH från Casall. Byxor från Nike. Strumpor från Gococo och skor från Adidas. En blandad kompott. Just ja, pulsklocka från Garmin. =)

Så lova mig att nästa gång du handlar träningskläder, testa de tajta byxorna om du inte redan kör med såna och köp något linne med FÄRG. =)

 

La in några personliga mål i Funbeat för att sporra mig själv. Ser ju väldigt bra ut för att bara vara onsdag idag. =) Dance Aerobicen avbokades igår, tog i så det stod härliga till på pumpen på lunchen så jag var färdigtränad för dagen. Promenerade dock runt en hel del på Söder med maken i det fina vädret. Härligt! Shortsen på, vägra att sista sommarmånaden börjar gå mot sitt slut.

Idag tog jag med mig joggingkläderna till jobbet och när arbetspasset var slut så snördes joggingskorna på. Stack iväg strax efter 16:00 och 36minuter och 56 sekunder senare hade jag klarat av mina 5km. Kändes bra att starta upp joggingen igen. Även om det gick långsamt så gick det hela vägen utan att stanna. Det hade jag inte trott innan.

För mig funkar det så bra att jogga direkt efter jobbet, duschar sen på jobbet och efter det beger jag mig hemåt, skönt att vara tränad och klar när man kommer hem. Särskilt en dag som denna när det var något fel (som vanligt) med signalerna kring t-centralen och Arlanda Express meddelade att tåget som jag skulle åka med skulle bli 1 timme sent. Bussen hem. Tur jag hade ljudboken i telefonen. Gick snabbt att komma hem då.

Igår hade jag bestämt mig för att jag skulle ner till gymmet på måndagsmorgonen och köra styrketräning. Klockan ringde 08 trots ledig dag och jag kände som vanligt att det skulle vara skönt att somna om. Men upp kom jag. Lite frukost och datortid, sen klädde jag mig för träning. Kom på att jag hade sjabblat bort all musik i iPhonen när jag la in ljudböckerna häromdagen. Lite pyssel att få tillbaka musiken. Sen började förhalningen. Kan inte fatta varför jag tycker det är så jobbigt att gå ner där. Tycker att alla har rätt att vara där förutom jag. Hade ju planerat komma ner dit till 10 så det inte skulle vara så mycket folk där. Men 10 satt jag fortfarande på skrivbordsstolen. Blev extremt irriterad på mig själv. Tog mitt pick och pack och gick dit, var där 10:10. Hur svårt ska det vara liksom? Jag vill ju träna. Jag blir glad av det och jag behöver det. Det är väl bara att gå ut genom dörren. Jag undrar när det kommer kännas naturligt att styrketräna, när jag inte kommer känna mig i vägen.

Sen när jag väl var på plats så gick det bättre och bättre och på slutet kändes det faktiskt bra. =) Axlar och rygg var planen. Kopierade ett PT pass från i vintras.

  • Uppvärmning på sittcykel 10min
  • 20 burpees på tid, 2minuter och 14 sekunder, inte allt för illa om jag nu lyckades räkna rätt, jobbigt att hålla räkningen när man håller på själv.
  • chins i assist
  • axelpress/stötpress gjorde med hantlar denna gången för jag var för feg för att använda stången… Men lite senare testade jag med stång och jag tror tekniken satt kvar.
  • axellyft/raise
  • framåtlutande hantellyft åt sidan/back flyes
  • smal rodd i maskin
  • breda latsdrag
  • plankan på boll, skrev mitt namn med bollen, jobbigt, gick över till vanliga plankor där jag varierade med den som är på BodyPump-passen nu, man liksom lutar sig framåt på tårna och sen tillbaka, gungar.
  • sidoböjning i romersk stol, testade lite bamse och tricepsövningar i vilan mellan seten.
  • sittcykel 10  min
  • stretch 5 minuter

Nöjd. Gick från gymmet 95minuter senare. Alla övningar i 3 set. Kändes som om det tog en sån tid men börjar man räkna på det så är det nog inte så farligt. 25 minuter går bort i uppvärmning, nervarvning och stretch. Över 2 minuter i burpees men lägg sen till att jag stod och laddade för jag vet att de är vidriga plus att jag trodde jag skulle dö efteråt. Sen gick jag även upp i gruppträningslokalen för att göra dem, gömde mig från resten av gymmet. =) Haha.

Är i full gång med att planera framtidens träningspass. Det gäller att vara ute i god tid så man inte hamnar på väntelista på sina favoriter. Mina ögon blev stora som 5kronor när jag såg att ett pass som jag verkligen velat testa, äntligen finns på mitt SATS. BOX!

Två till nyheter för min del är inplanerat, Dance Aerobic och BodyBalance. Ska bli kul!

Här emellan ska jag få in lite styrketräning och löpträning. Denna hösten kommer bli kanon! Fick ikväll ett sms från PTn om att hon snart är tillbaka efter mammaledigheten. Woho!

Så här har det sett ut i veckan. Hade två till pass inplanerade men första veckan tillbaka på jobbet efter semestern var aningen jobbigare än jag förutspått, bara tidiga mornar var det med. Var helt slut första dagen och kollegan som kom tillbaka för några veckor sen sa att det är värst andra dagen. Och ja, jag trodde jag skulle spy när klockan ringde andra dagen… Det var då den minimala styrketräningen kom till, trodde jag skulle kunna träna lite själv när jag hade avbokad Cross Training passet som var för sent för att jag skulle orka med. Men icke, trodde jag skulle somna där på sittcykeln. Veckans skönaste var pumpen, veckans välbehövda var yogan, baksida lår fick vad den tålde där i hundens position. =) Veckans trevligaste var promenaden med finaste Benita.

Ifall någon undrar så får jag ut detta diagram från Funbeat.

Hakade just på Cornelias Rivstart 2.0 – 2011. Hängde med första svängen i januari när hon körde en omgång då jul och nyårskilona skulle bort. Då hade jag satt som mål att gå ner 3,2kilo och det gick inte riktigt hela vägen fram men 2,1kilo lämnade min kropp. Denna gången väger jag lite mer än då men målet blir desamma, att gå ner till 78. Så jag får se vad vågen visar på invägningsdagen nästa måndag så vet jag hur många kilon det landar på. 78 here I come!

Kika här på deltagarlistan så ser ni alla andra Rivstartare, en hel hop är vi. Jag ska kika igenom listan och är övertygad om att jag hittar några nya favoriter. Jag är den 81a deltagaren och än är det inte för sent att hänga på.

Du med kanske?!

Jag ska fila på en egen liten motionsutmaning, samma som jag gjorde förra svängen. Men lite övningar och andra individuella mål. Ska fundera på den i morgon. I morgon ska jag träffa en internetbekant, en tjej som jag vet är av det spektakulära slaget. Ska bli så roligt! Kändis är hon med, intervjuad av Expressen och allt!

Nu sängen, försöker vända tillbaka dygnet lite så jag inte får en hjärtinfarkt när alarmet ljuder 04:15 på onsdag. Puh.

Andra gången jag går på BodyPump denna vecka. Så skönt! Det är nog min favorit bland Sats klasser, det och CyclingPulse.

I måndags tränade jag vid 18:00 och då var det fullt på klassen och mina vanliga vikter fanns inte kvar, så det var bara att öka på. =) Idag tränade jag vid 12:00, skönt med lunchpass då det inte är lika knökfullt mellan brädor och mattor. Plus att då har man ju en chans att se sig i speglarna både framifrån och från sidan. Det gillas. Idag ökade jag vikterna både i bensektionen och biceps/triceps av eget val. Kommer kännas i morgon. Lite skakigt var det allt för mina stackars triceps.

Nästa träningspass är på söndag, då Yoga står på schemat. Länge sen sist. Få se om jag kommer ihåg något. =)

Edit: Blev ingen yoga, var på 7-årskalas som drog ut på tiden. Mystid.

När jag fyllde år så fick jag i present av mamma att få låna hennes nya fina bil i två veckor under min semester. Bilsemester! Vi begav oss söderut och besökte Blekinge, Skanör och Mellbystrand. Vi bodde på naturistcamping på de två första ställena, vandrarhem på det sista. Hade oförskämt tur med vädret, allra helst i Skanör där de hade haft otroligt få soldagar denna sommar. Någon sa i bastun att första dagen vi var där, hade varit den sjätte dagen denna sommaren då vädret var tillräckligt bra för att gå ut på sandrevet och solbada.

Utanför Skanör så finns ett jättelångt sandrev som går som en tunga uppåt längst fastlandet.

För att komma från campingen till sandstranden, som får en att tänka på sandstränder utomlands, så fick vi vada 650 meter genom vatten som nådde till knäna som högst. Sen gick man ca 30 meter genom lite gräs och vass och sen var man på stranden. Kilometer efter kilometer av fin vit sandstrand. Underbart! Långgrunt och varmt i vattnet. Danmark på andra sidan vattnet och Öresundsbron syntes om man spanade norrut. Första dagen vi var där ute gick vi så långt norrut vi kunde, tills vi stod allra längst ut på spetsen. Andra dagen gick vi söderut tills skyltarna kom om att naturistbadet tog slut och textilbadet började. Sist vi var och semestrade i Skåne så var vi också på detta badet men då hade vi väldigt otur med väderet, precis när vi kom ut och hade legat och solat i en kvart så kom det ett regnoväder utan dess like som från ingenstans och vi sprang tillbaka till bilen så fort vi kunde och när vi kom fram var vi genomblöta från topp till tå.

Dag två när vi skulle ut på revet så opponerade sig låren faktiskt lite trots att vi stretchat dagen innan. Det är väldigt jobbigt att gå i så grunt vatten, så långt. Väl ute på revet så gick vi ju i sanden mycket också, som också är jobbigt.

Nu är vi hemma och som alltid “borta bra men hemma bäst”. Så skönt att sova i sin egen säng igen. Vår alldeles nya 160cm säng. Lyx!

Jag trodde jag inte varit ute igår  innan vi stack till stranden för kvällsdoppet men sen kom jag ju på att jag var ju till gymmet på morgonen! Tänk vad olika det är på vad man tycker är tidigt när man är ledig jämfört med när man jobbar. Vanligtvis har jag inga problem att gå upp fyra på morgonen men nu helt plötsligt är det jobbigt när man ställer klockan på 08:30. =) Så jag gjorde något jag aldrig gör annars, jag snoozade en halvtimme. Gårdagens pass var ett bodypump igen. Skoj skoj! Även om jag inte vågade på några tyngre vikter detta passet heller så kändes det ordentligt i alla fall. Svettig, skakig och trött efteråt. Gillar att det inte är några dips i nuvarande koreografin. I don´t like dips. Så mycket enklare att träna triceps när man ligger på brädan och använder stången över huvudet, mot pannan.Nytränad, solen skiner och jag har semester. Vad mer kan man begära?!

Jag har haft lite otur med min arm. Jag har ju gått till naprapaten i ganska många veckor nu och för några veckor sen så kändes den nästan bra. Sen en dag när jag skulle bädda sängen, vi har ett stort dubbeltäcke som är ganska tungt, tog jag tag nertill och lyfte upp båda armarna och skakade till det stora, tunga täcket. Då hamnade jag inte på ruta ett kanske, men ruta två eller tre är det nog. Det gjorde väldigt ont och fortsatte att göra ont i några dagar. Blåmärket på armen är gigantiskt 3 dygn efter att jag var hos naprapaten senast. Så här såg det ut ett dygn efter behandlingen.

Allt det som är rött på bilden är nu blått i stället. Det gör ruskigt ont. David glömmer hela tiden bort det och eftersom vi är ett väldigt kramigt par så gör sig blåmärket påmint mest hela tiden. Det gör ont bara man smeker över det. Ajaj. Aldrig i mitt liv trodde jag att jag skulle få såna här problem med armrackarn.

Idag är det dags. 24 maj. Vårruset i Stockholm. Och jag är förkyld. Det började med ont i halsen i förra veckan som lagom till helgen gick över till en hosta och som nu har någon slags final med både ont i halsen och hosta. Igår kväll tänkte jag att jag åtminstone skulle gå dit och gå runt banan och jogga om jag kände mig bra. Men när jag vaknar idag är det värre och vi får se hur jag känner mig ikväll. Ska ju orka jobba 10 timmar först.

Det var ju inte riktigt så har jag hade tänkt mig. Tyvärr. Men det finns ju fler lopp. =)

Igår hade jag bokat in två pass efter varandra. Inget jag försökt mig på tidigare men jag kunde inte välja så då blev det båda och sen är det ganska många som kör dubbelpass så jag tänkte jag skulle testa. Först en timmes cykel puls-pass, följt av 30 minuters paus och sist en timmes shape-pass. Helt färdig efter första passet men glad ändå att jag hade ett till pass att gå på. Jobbigast var knäböjen på shapen, hade totalt kört slut på benen på cykelpasset. Sen kände jag mig allmänt lite svag på shapen. Skönt efteråt även om jag var rejält trött. På pulspasset så hade jag höjt maxpulsen från förra gången då jag hade 195, höjde med 5 till 200 och det var alldeles galet så svårt det blev, orkade inte alls med upp i sista toppen. Minskar en till nästa gång. =)

Träningsvärken idag är grym. Benen är inte att leka med. Att sätta sig ner i soffan blir mer en duns då jag inte har något att dämpa med och baksida lår är stelt som bara den.

Jag vet inte om jag kommer köra några dubbla pass framöver dock. Kändes som om man inte kunde ge järnet på andra passet alls tyvärr. Hur gillar ni dubbla pass?

Idag så begav jag mig ut till Arlanda en timme innan mitt pass började. Planen var att klara av att springa 5km på under 30 minuter.

Oh yeah!

Med väldigt liten marginal men ändock under 30 minuter. Spurten i slutet var inte att leka med och andningen var katastrofal. Jag visste att jag hade det i mig men så kämpigt det har varit att komma hit. Har legat på 33-34minuter i många månader nu. Nu höll jag ett högre tempo rakt igenom. Det gjorde att jag inte orkade springa nonstop hela rundan utan jag hade 3 stopp där jag gick lite och hämtade andan. Någonstans i mig sitter det tyvärr en elaking som säger att det inte räknas bara för att jag gick lite emellanåt men jag försöker dämpa den rösten så gott jag kan. Snart så klarar jag det utan att stanna.

Tack till älskade David för att du i början av min joggingkarriär gjorde musikmixerna som gjorde att jag klarade mig från soffan till 5km i spåret. Ett tack även till fältgubbarna som idag passerade mig när det var 1km kvar och gjorde att jag var tvungen att styla lite och springa snabbare än jag egentligen hade ork till. =)

Dagens lärdom. Det börjar bli för varmt med långa tajta byxor att springa i. Linnet var dock skönt att ha.

Nu ger jag mig på milen.

Nu tillbaka till ordningen här tycker jag. Vägning varje vecka och mer motion än det varit den senaste tiden. Och mindre onyttigt där emellan. =) Sommaren är strax här och med den kommer tunna svala sommarklänningar, strandbesök och klippbad.

80,9kg
BMI 25,5
Kvar till mål 2,9

Känns mycket bra. Blir mycket kondition tills axeln är helt bra. Den blir bättre men det går långsamt, har varit hos naprapaten en gång i veckan de senaste tre veckorna och om det är en sak jag lärt mig så är det att gå i tid nästa gång jag har ont, inte vänta 1,5 månad.

Testade Garmin innan jobbet igår, det gick mycket bra. Den mätte vanliga rundan lite annorlunda, till min fördel så den blev lite kortare. 5km hade hamnat på 32 nånting, nu sprang jag 5,11km på 33:09. Känns som att jag borde kunna springa snabbare än så. Desto mer inställningar jag hittar desto bättre känns klockan, nu har jag ställt in den att pipa till varje km så jag vet hur jag ligger till samt att den automatisk ska lägga in etapper varje km så jag har lite roligare statistik att kika på efteråt. Ska testa igen på fredag innan jobbet. Hoppas att vädret är lite bättre då än igår, hagel och jogging var ingen bra kombination, tur jag fick det på tillbakavägen med vinden i ryggen.

Nu så är det jobb igen. En kväll till sen ledigt i dagarna två.

I början av veckan bestämde jag mig för vilken pulsklocka jag skulle köpa och det slutgiltiga valet landade på en Garmin 305. På kvällen samma dag som jag hämtat den så testkörde jag den med lite backträning här bakom huset. Roligt att se pulsen skjuta i höjden på 1min full fart uppförs och sen lugna ner sig när jag promenerade ner för backen. Har testat lite olika program för att se resultaten men har inte hittat det ultimata ännu. Här ser ni en graf över pulsen i backträningen.

Först gick jag ett tag och sen när det börjar plana ut vid 150alag/min är när jag började jogga, som sen följs av fem höga toppar som är backen uppförs i full fart. Sista toppen är lite jogg i slutet för att varva ner efter sista backen.

Tidigare i veckan kilade jag in som hastigast på Intersport och skulle kika efter en ryggsäck. Gick förbi löparskorna och kikade på ett par när en kille kom fram och frågade om jag ville ha hjälp. Jag svarade att jag börjat jogga förra året och var lite nyfiken på att uppgradera mina skor lite grann. Vad hände med att kika på en ryggsäck?! Han frågade lite och några minuter senare så stod jag barfota på någon platta och han kikade på mina fotavtryck och ytterligare några minuter senare så stod jag på löpbandet och testade först några neutrala skor följt av tre olika skor som han tagit fram som han trodde skulle passa mig och mitt löpsteg. Det stod mellan ett par Asics för 2000:-, ett par Adidas för 1300:- och ett par New Balance som jag inte kommer ihåg priset på. Det velades lite hit och dit men jag gick därifrån med Adidasskorna och en till sport-BH efter att jag varit hem en vända och hämtat en -20%-kupong som landat i brevlådan några dagar tidigare. Testade de nya skorna på backträningen ovan och de känns perfekta! Härligt!

Så här snygga är mina nya prylar! Och klockan kommer bli en bra träningskompis tror jag. Ska bara kika på alla inställningar och andra finesser så tvivlar jag inte på att jag kommer bli kanonnöjd. =)

Ni kanske har missat dessa små program om löpning? Jag gillar dem, lite lagom och de snackar så man förstår. Där finns tips om kläder, annan utrustning, olika löptekniker och träningar. Såg de tre senaste programmen igår (det har gått fyra program av tio) och nu är jag sugen på att leta reda på en bana att springa på för att testa såna supertusingar. Ska även testa inbakad fläta på sniskan till löpningen någon gång. =)

Spring!

Ni är ju ganska många här inne och kikar varje dag. Finns det någon som använder sig av någon slags pulsklocka eller annan träningsklocka när ni tränar eller kanske framför allt springer? Jag planerar köpa en men är lite vilsen i pulsklocketräsket, finns ju en hel del att välja mellan. Kan tänka mig att lägga runt 1500:- på den.

Någon som har en Garmin Forerunner 305 och kan säga något om den? Är det väldigt stor kring handleden? Ser så stor ut på bilderna. Eller någon som har en 110? Bättre? Sämre?

Dela mer er av era erfarenheter! Tack!

På agendan stod det CyclingPulse klockan 17:30. Jag var inte så jättesugen att gå på det passet så jag ringde Malin och frågade om hon skulle springa efter jobbet, rundan runt Halmsjön vid Arlanda. Jag var helt klart beredd att åka till jobbet på joggingdate på en ledig dag. =) Men hon var slut efter helgen och en tidig morgon så hon skulle bara promenera rundan idag. Hmm… Det var jag ju inte sugen på så då begav jag mig till SATS i alla fall. Som vanligt så rinner minuterna iväg här hemma innan jag ska gå och jag får alltid springa ner för backen för att hinna med att checka in innan de ger bort min plats till de i kö-listan. Idag var det dock ingen kölista. Som ledaren sa innan start; tror ni salen blir full idag? Vi var kanske hälften där. Skulle inte tro det med 17 grader och sol utomhus. Annars, en sån tid på en måndag, brukar det vara fullt, många där för att kompensera helgens onyttigheter. Som den vanemänniska jag är så tog jag samma nummer på pulsbandet som sist. 4an, det är jag! Bra nummer som syns bra högst upp på projektorduken. =)

Passet var grymt och jag var helt slut efteråt. Använde mig av maxpulsen som datorn räknade ut åt mig, 195. Han sa ju på passet innan att det alltid är lite snällt räknat så jag borde öka den siffran lite så jag får ut mer av träningen men jag fegade ur och körde på den. Nästa gång så ska jag öka till 196. Jag lovar!

Så här tjusig var jag efter passet.

Ser ni svettfläcken på magen?! Så härligt! Helt blöt. Håret är för äckligt och jag som vanligtvis har svårt att gå utanför dörren utan att tvätta håret har här lyckats vänta hela 2 dygn med att tvätta det! Något slags rekord tror jag. Men jag kunde ju definitivt inte ta vägen förbi ICA och se ut på det där viset. Duschar gör jag hemma oftast, enkelt när jag bor så nära. Så till höger ser ni mig i min tjusiga hätta. Lagom till påsk! Även min nya fleece från Intersport. Så skön, har en till likadan fast turkos. På vänsterbilden ser ni att jag håller i pulsbandet. Idag när jag tog skorna från hyllan i entrén så hör jag hur det börjar larma nere vid receptionen. En tjej går tillbaka och kommer på att hon glömt att ta av sig bandet runt magen. =) På samma bild skymtar även stegräknaren där under linnet. Mina händer eller snarare fingrar ser onaturligt långa ut men de är så de ser ut, som ena riktiga klor, långa och spretiga. =)

Inte så illa. Egentligen är det bara idag som jag inte rört så mycket på mig. Sen finns det ju en hel del att önska av själva aktiviteterna men så är det ju ibland. Hade två pass inbokade i torsdags och ett idag men naprapaten såg helst att jag inte körde något pass just den dagen så jag nöjde mig med promenad. Idag var det yoga som stod på schemat men även där hoppade jag över det då det var ruskigt jobbigt för just axlarna förra gången med alla hundar och plankor på händerna. Men jag kommer definitivt att testa det igen, har bokat nästa vecka och hoppas axeln kanske känns bättre redan då.

Ett test för att se hur det ligger till med stegen så här innan påskutmaningen. Upp klockan 04:15 och framme på jobbet strax innan klockan 06, 3000 steg. Bra. 10 timmars arbetsdag. 2500 steg. Inte bra. Men det var en lite speciell dag då jag satt mycket vid datorn och fixade och läste protokoll med mera. Vanligtvis så rör jag mig mer. 3000 steg hem. Inte direkt i närheten av 12000 steg så David och jag ger oss iväg på en promenad innan middagen, runt omkring området där vi bor. Solen sken och vi hade inga jackor på oss. Underbart. Somnade tidigt för att orka med en till tidig morgon. Äntligen är helgen över och nu är jag ledig i två dagar. I morgon, inga planer förutom träning. Tisdag, jogging, naprapat och mys med bästa Kristina. Äntligen!

Visst ja, jag har ju varit lite dålig på att blogga i veckan så jag har nog missat att skriva om naprapatbesöket i torsdag. Han visste precis vad som var felet med mig och tryckte på en massa triggerpunkter i axel och mot rygg. Otroligt hur han kan trycka på en punkt och det gör ont på en annan. Fick inga övningar i läxa denna gången utan bara uppmaningen om att inte ligga på den sidan, vilket är svårt nog. Det är min favoritsida att ligga och sova på. Men tre nätter har nu gått och det har gått väldigt bra, har ju sovit dåligt i alla fall för att jag gått upp så tidigt så jag har inte tänkt på det så mycket. Nästa gång, nu på tisdag, skulle han vara lite hårdare i nyporna och då skulle jag få övningar med mig hem. Dessa övningar ska följas slaviskt. Banne mig. Less på att ha ont. Men han naprapaten hade stora förväntningar på att den skulle bli bra så det känns skönt. Synd bara att jag inte kom dit tidigare. Men det är ju lätt att vara efterklok.

Jag kommer haka på Ellas påskutmaning för att se hur det står till med vardagsmotionen.

Bild från Äta Träna Kämpa.

Från den 18april till den 25 april ska jag försöka ha på mig min lilla stegräknare från Silva varje dag. Jag hittade tre stegräknare i lådan när jag letade. En är en lite modell större och två mindre nättare saker. En av de små hade gått till stegräknarhimlen, den stora funkar galant och det gör även den andra mindre efter ett batteribyte. Ska mäta mina steg i morgon för att ställa in den lilla korrekt. Ska bli spännande att se vart jag ligger. 12000 steg per dag är målet och jag kommer inte hålla på att räkna om cykling och annan motion till steg utan helt enkelt försöka komma ihåg att ha den på mig jämt, promenader och joggingturer inkluderat.

För att hänga på utmaningen, kommentera inlägget inne hos Ella på Äta Träna Kämpa! Kom igen nu, damma av stegräknaren som bara ligger där i lådan och vill inget annat än att sitta i din linning!

En ledig dag ihop med maken. Vi var på väg till Etnografiska museet för att se utställningen om Vodou. Jag kikade på mitt kort med stämplarna från SATS på kortet om “träna två gånger i veckan i två veckor”-utmaningen. Behövde egentligen en till stämpel för denna veckan men alla pass var fullbokade med kölista och inget lockade riktigt. David tyckte jag skulle boka in Yoga Adv även fast jag hamnade på köplats 18. Han ville bara väl med sin peppning och jag tänkte vad är oddsen för att jag får plats? Det brukar vara lång lång kölista på detta pass och jag antar då att många verkligen vill gå. Jag var inte direkt sugen att gå till gymmet. Har helt tappat fokus med träningen senaste veckorna, inte bra alls, men nu börjar det ordna sig i huvudet mitt så jag tror förändringens vindar äntligen blåser. La in träningen i kalendern med en påminnelse 2 timmar innan träning. Hade helt förträngt det när det plingade till vid 16 på väg hem från museet. Kollade kölistan i telefonen. Jag var på tredje plats. Helt plötsligt blev jag lite extra glad och hoppades att jag skulle få en plats och några minuter senare hade jag ett mail om att jag blivit flyttad från kölistan. Härligt!

Men lite tveksamma steg klev jag upp för trappan till gruppsalen strax innan 18. Massor med folk som kändes som om de hade hållit på med detta sen urminnes tider. Och sen jag. Som tur är är ju alla upptagna med sitt under passet och inte en människa hade tid och lust att kolla vad jag håller på med. Det gick faktiskt riktigt bra för att vara första gången och man märker ju att det finns en hel del att lära och att kroppen mår väldigt bra av det. Så nu är jag bekant med ett flertal djurs positioner; hundens, fiskens och kobrans. Det blev en hel del solhälsningar, krigarpositioner och plogar. Sa jag att det finns en hel del att lära? =) Kände mig stark och förvånande vig under passet och nu efteråt så känner jag mig skönt stretchad i hela kroppen. Baksida lår behöver yoga.

Har redan bokat in mig nästa vecka. Då ska jag ta med mig min egna matta, så jag åtminstone ser seriös ut utanför salen när vi står och väntar på att få komma in. =)

Veckans träningssammanfattning ser ut så här

Känns mycket bra att jag kommit igång med lite vardagsmotion i och med promenaderna och cykelpulspasset var ju superroligt så det är även det inbokat igen nästa vecka. Jag är stolt över att jag vågade mig på yogan som helt nybörjare. Men hur tycker ni det ser ut med joggingen?! Inte så bra enligt mig… Men bättring är på väg, två pass är inbokade nästa vecka med kollegan Malin och då är det svårare att hoppa över. Perfekt! Annars ångrar jag lite att jag inte hoppade på denna utmaning men det kommer flera tåg hoppas jag. Sen såg jag på en annan blogg vad som var gåvan efter 12 veckorsutmaningen på SATS… jag som hoppades på en väska. Jag behöver verkligen en bra träningsväska. Får väl ta och köpa mig en men det är ju som en djungel där med. Ryggsäck eller axelväska? Ryggsäck är bra för ryggen men axelväska är snyggare… Alla dessa beslut som måste tas hela tiden. =)

Den 18 februari så bestämde jag mig för att testa alla pass som SATS har i Liljeholmen där jag tränar. Så här ser det ut hittills.

Cycling [x]
SatsCycling [x]
SatsCore [x]
SatsEnergy [x]
CyclingPulse [x]
BoyPump [x]
Shape [x]
BodyBalance [ ]
Dance Aerobic [ ]
CrossTraining [x]
BodyCombat [x]
Zumba [x]
Afro [x]
SatsYogaAdv [ ]

Jag hade ett BodyBalance-pass inbokat i torsdags klockan 18:00, jag slutade 16:00. Jag och kollegan Malin skulle först promenera en sväng direkt efter jobbet ute vid Arlanda och sen skulle jag ta Expresståget hemåt som vanligt och gå på passet direkt efter. Men det var ju lite blåsigt just i torsdags så när jag kom till terminal 4 så var kön till Flygbussarna oroväckande lång och perrongen till tåget oroväckande tom… Ingen tågtrafik kunde passera centralen för att det var strömlöst… Ställde mig i kön till bussen och kom faktiskt på buss nummer två, vad jag hört efteråt så hade jag tur, det var visst en väldig brist på bussar senare under kvällen. När jag kom till centralen så var det knappt man kom fram pga allt folk. Stackars människor att vara fast på det viset. Trodde detta var över för detta året efter vinterns alla förseningar. Hur som helst, hade ju inte en chans att hinna till mitt inbokade pass så det var bara och ringa och avboka. Utav de tre som är kvar att testa så är BodyBalance det jag oroar mig minst över. Dance Aerobic är jag livrädd för och Yoga Advanced känner jag att jag liksom tar en plats från någon som verkligen vill vara där, någon som vet hur alla olika ställningar ska se ut. Får se om jag testar den sista. Är det någon som testat Parkour? Såg att det fanns ett sånt pass också. Så här beskrivs passet

Den här klassen är en light version av Parkour, en inomhusklass där vi använder mycket av redskapen som finns i salarna. Du kommer bland annat hoppa över steppbrädor, krypa under löparhäckar och på snabbaste sätt ta dig igenom en hinderbana.

Låter ju spännande i alla fall. =)

80,3kg (-0,1)
BMI 25,3
Kvar till mål 2,3

Fick inte riktigt till det förra veckan heller men jag är glad att det går åt rätt håll i alla fall. Nu känner jag att jag är mer på g.

Igår var jag på ett för mig nytt pass på SATS, CyclingPulse, och nu börjar det likna något. Så mycket enklare att trampa på när man verkligen har något att kämpa för, något att jämföra med. När jag kom till receptionen och fick mitt pulsband så undrade jag för mig själv varför de hade ett larm på det. Vem vill sno ett gammalt uttänjt band som bara funkar med SATS system? Höll på att lära mig det the hard way, mer om det senare. Henrik, killen som höll i passet var superbra och ruskigt duktig på att tagga igång oss. Jag kom tidigt till salen och han hjälpte mig med att ställa in puls och förklarade hur bilden funkade. Tyvärr var han bara vikarie och hade normalt vanliga pass utan pulsdelen. Innan passet så satt jag och testade lite att få upp och ner pulsen. Trampade på som bara den och fattade inte varför den bara visade cirka 40-50% av maxpuls?? Sen ser jag att jag tittar på fel klocka och min är långt upp över 80%… Det har sina nackdelar att träna efter en natts dålig sömn som bara varade i 4 timmar. =)

Jag gillade passet massor. Svetten rann om hela mig då jag hoppade av cykeln. När jag med stapplande ben gick från spinningsalen så hade jag helt glömt bort att jag hade pulsbandet kring magen och drog bara snabbt på mig överdragsbyxorna och ställde in siktet på duschen hemma. Då föll polletten ner om larmet. Är nog fler som gjort samma misstag. Kom på mig själv innan jag behövde skämmas vid larmbågarna vid utgången som tur var.

Vad annars? Idag är det 1 år sen jag gick med i Viktväktarna och startade mitt mer hälsosamma liv. Jag har tänkt massor på vad det var som var annorlunda just den där söndagskvällen, jämfört med andra kvällar. Men jag kommer inte på att det var något speciellt, inget jag kan sätt fingret på. Jag antar att jag helt enkelt fått nog. Nog av att alltid känna mig fulast och tjockast och avsky att handla kläder på avdelningen för större. Jag hörde ju inte hemma där. Fått nog av att känna mig osexig naken. Nog av att alltid hellre välja backen än trapporna. Jag hade väl helt enkelt fått nog. Jag känner mig otroligt stolt över mig själv och igår när den där sköna lugna låten kom i slutet av spinningklassen så satt jag där supernöjd med mig själv med ett stort stort leende på läpparna.

=)

Undrar varför det tar emot så dant att gå ut och köra joggingpasset idag?? För det kan väl aldrig vara vädret, eller vad tror ni?!

20110403-052029.jpg

Vad fort denna veckan gick. Helt plötsligt var det helg. Dagarna har bara svischat förbi och jag känner mig lite snuvad på denna veckan nästan. =)

Här får ni ett litet tips från mig. Det var en gång när jag tränade med PT Tess som jag gnällde över att det gjorde ont i mina händer vid någon övning där jag höll i en stång, kan ha varit latsdrag med stång eller en sån där elak chin-stång… Då tipsade hon om att jag kunde ta av mig ringarna och knyta fast dem i skorna. Hemligheten är att göra en dubbelknut. En gång när jag skulle på ett bodypump-pass så var jag lite stressad i omklädesrummet och när jag sen kilade runt i träningssalen bland stepbrädor, stänger och vikter så hör jag bara ett “plink…plink…” Jag kikade ner på skorna och såg att jag trampat på snöret och knuten gått upp. Sen tittade jag upp och runt omkring i den fullbokade salen. Härligt! Innan jag var tvungen att ropa och be alla spana efter mina två ringar så kikade jag ner och spanade runt. Efter en stund hittade jag den ena och strax efter den andra. Puh.

Så glöm inte dubbelknuten!

Som en liten bonus ser ni också vart jag har hänglåset till skåpet.

Efter en ovanlig arbetsdag med 6 timmars stillasittande på möten och missat eftermiddagsmellanmål så trotsade jag tröttheten och snörade på mig löparskorna. 30 minuters lätt jogging stod i planeringen och jag hade tänkte göra just det. Men sen efter halvvägs insåg jag att om jag springer hela vägen tillbaka till jobbet så borde det bli nästan precis 5km så kunde jag inte låta bli. Tur var väl det för jag slog visst personbästa på 5km, 35min 23 sek. Härligt! Det känns alltid lite roligare att springa jobbrundan. Lite gångväg på asfalt, lite skogsväg, lite småstugor och några flygplan….

som sen följs av detta….

Inflygningen till bana 3. På den nedersta bilden vill jag alltid att det ska komma ett plan på väg att landa över mig men det har inte hänt ännu. =) Lär i och för sig dåna rätt rejält… Men det skulle vara kul ändå. Det är mysigt att springa där, om någon vecka har säkert isen smält och det är vatten på båda sidorna igen. När jag springer där känns det lite i kroppen som när Rocky springer upp för de där trapporna. =) Mäktigt!

Nu är jag hemma och maken lagar middag, jag är trött som få och ser fram emot att få lägga mig ner och sova, dels för att jag är väldigt trött men också ju fortare jag somnar desto fortare blir det i morgon, desto fortare det blir i morgon desto fortare är morgondagens arbetspass över och desto fortare är jag LEDIG I DAGARNA FYRA!!! Så skönt! Och välbehövligt.

Det var en trött Elin, som endast fått 2-3 timmars sömn och efter ett 10 timmar lång arbetspass, som klev över tröskeln till SATS Liljeholmen. Shape stod det på lappen jag fick i receptionen och jag var allt annat än taggad. Men vilket pass! En vikare från Telefonplan som jag gillade skarpt. Visade övningarna bra och peppade så man verkligen gjorde de där sista repetitionerna av övningarna när kroppen skakade. Halvvägs in i passet så rann svetten om mig. I slutet när vi gjorde plankan så droppade det om mig. Det passet kommer kännas i morgon. Lagom till veckans andra joggingtur. =) Nu borsta tänderna och göra i ordning väskan till i morgon! Planering är nyckeln till framgång!

Idag gick startskottet för träningen inför att kunna springa Vårruset, alltså jogga 5km kan jag, nu vill jag trappa upp tempot så det går undan lite mer. =) Men så tungt det var idag. Kan ha varit att jag klätt på mig för varmt… Inte van med dessa plusgrader riktigt ännu. Härligt att komma ut i solen dock och lite här och där såg jag snödroppar. I helgen såg jag tussilago på jobbet. Nu är våren här på riktigt, önskar inte vintern tillbaka.

Hade direkt ingen plan över rundan idag utan pinnade bara på såsom andan föll på. Med SL-kortet i fickan bak på byxorna så kan jag ju ändå ta mig hem om jag hamnar galet eller gör mig illa. Idag blev det nästan bara asfalt, när jag väl hamnade på en grusgångväg så var den för isig, jag ger den någon vecka till och sen ger jag mig på den igen. Kilometern mellan 1-2 är en mysig gångväg i ett skogsparti mellan husen. Trevligt att springa där, många som satt och lapade sol på bänkarna. Sista raksträckan är väldigt tråkig men jag försökte lura mig själv med att springa hemåt och hoppades att benen skulle pinna på lite extra och det gjorde dem. =)

Om man kikar på hastigheten som jag sprang i så visar den ganska tydligt hur jag kände mig.
Km 1 7:37min/km – lugnt och fint Elin
Km2 7:35km/h – bara att kuta på
Km 3 8:49 km/h – hur kan det bara vara halvvägs ännu?!
Km 4 8:12km/h – går i värsta uppförsbacken för att ens överleva
Km 5 6:43km/h – bara 1km kvar YEAH! upptäcker lite extra kraft i benen =)

Kan ha varit Energypasset igår kväll som gjorde benen lite extra sega. Jag gillar det passet och tjejen som håller i det hade så snygga kläder på sig, klara färger som fick mig på glatt humör. Så vill jag också se ut, den känslan vill jag sprida när jag kutar omkring i Hägerstenstrakten. Fast kanske inte helt ut, hon hade rosa tights under shortsen och dit kommer jag nog aldrig komma. =)

Jag önskar jag jobbade närmre hemmet. Tänk att kunna jogga till och från jobbet. Att liksom få motionen på köpet på vägen hem från jobbet. Pendlingsjogga/transportlöpning har jag läst om på Funbeats forum. Det var där jag hittade denna videon och önskade att jag hade samma väg till jobbet som denna kille. Det funkar inte riktigt för mig just nu, 5 mil enkel resa längst med E4an blir nog inte så rolig löpning…

Här hittar ni inlägget i hans blogg.

Igår när jag avbokade dagens combat-pass så fanns det inga andra klasser som det inte var kö på. Trots 25 i kö på både Cycling 30 min och Core 30 min så skrev jag upp mig på dem. Ett bra val visade det sig vara då jag på kvällen var på 15e plats och i morse fick jag mail om att jag fått plats på passen. Och jag måste väl erkänna att spinningen börjar kännas mer och mer rolig. Det är verkligen sant att det tar ett tag att fastna för den sortens träning. Men det är grym konditionsträning och svetten rinner om en under och efter passet. På 30 minuter blir det inte lika hårt som ett timmespass men ihop med corepasset efteråt så blir det bra träning i alla fall. Idag drog jag på extra tungt motstånd för att få ut det mesta av passet och när passet var slut så var det skakiga ben som hoppade av cykeln. =) Härligt! Kunde inte göra alla övningar på corepasset pga axeln, men det var några andra roliga övningar som var helt nya för mig. Skoj.

I kylskåpet står ett nytt mellanmål och väntar på mig. Hittade nya Keso mellanmålet med cashew, ananas, apelsin och papaya. Ska bli spännande, har kikat länge efter den i affären och äntligen fanns den där igår. =)

Idag har jag anmält mig till Vårruset 2011. Den 24 maj ska 5km springas i ett snabbare tempo än jag klarar idag och jag ser så fram emot det. Snart kanske jag har jobbat upp modet så pass att jag kan anmäla mig till Tjejmilen med, 186 dagar kvar.

Jag hittade ett träningsprogram för att orka springa loppet (andra alternativ var att orka lunka eller jogga), 10 veckor med mestadels 3 joggingtillfällen i veckan. Ett pass i veckan är antingen backträning, tempoträning eller fartlek. Kommer bli härligt att få se våren komma smygande under dessa veckor. Hur träden ändras och allt bra grönare. Lukten av vår. Jag längtar. Vecka 12 sätter jag igång. Hela programmet finns i här.

Passet var annorlunda och i början kändes det som att detta var första och sista gången jag testade på detta. Men i slutändan så kände jag mig väldigt genomtränad i hela kroppen och jag kommer försöka hinna med detta passet flera gånger, tror dock att det endast går en gång i veckan på mitt gym så det blir till att planera in ordentligt. Mitt i passet kom favoriterna in… burpees. Men jag gillar att de går enklare och enklare att göra och det märks att jag orkar mer. Har skön träningsvärk i övre låren idag. Från och med nästa vecka är det visst ny koreografi. Var in för att boka in passet igen nästa måndag men såg att jag redan har ett Shape-pass inbokat senare den kvällen så då kör jag på det. Shape har en kompis rekommenderat så det ska bli spännande. Mycket nytt nu på sistone. Ikväll blir det en timmes spinning. Wish me luck! Haha! Jag har kört 30 min en gång tidigare och höll på att dö så troligtvis kommer kvällens pass ta kål på mig totalt. =) Innan dess ska jag försöka ta mig ner till gallerian och handla lite kläder.

Det är alltid lite lustigt när man jobbar helg. Alla andra är glada över att vara lediga och de sover ut och gör saker de längtat efter hela veckan. Själv kvider jag lite när klockan ringer klockan 04:15 och lite extra för att jag vet att maken kommer ligga där och gosa i flera timmar utan mig… Nu har jag jobbat 6-16 fredag, lördag och söndag. I fredags var jag förbi gymmet efter jobbet men med alldeles för lite sömn i kroppen så blev det bara 20 minuter på sittcykeln. Idag var det i stället BodyCombat inbokat. Ett skönt pass där jag tyvärr fick hålla igen lite i slagen, jag är lite rädd om mina händer nu för tiden. Ena nyckelbenet gjorde lite väl ont med… Jag brukar vanligtvis slåss för kung och fosterland. =) Men svettig blev jag och nu är jag så där härligt trött som man är efter en helgs arbete som avslutades på gymmet.

I morgon är det nytt igen. SatsEnergy.

Ska bli spännande! Men först måste jag tvätta lite träningskläder. Behöver fylla på lite i den lådan med. Blir nog en trip ner till gallerian. =) Eller till stan kanske. Passa på när alla andra är på jobbet liksom.

Inför gårdagens joggingtur så kände jag att jag ville höra något annat i lurarna än det jag sprungit till de senaste månaderna. Så jag begav mig ut på jakt. Har den senaste tiden jagat lite nya låtar, sökt på internet och sparat listor som folk tipsat om i deras bloggar. Några av de nya favoriterna är följande

Lite Youtubelänkar så ni kan höra efter om ni gillar dem. =) Tack Malin för de sista två på listan, den sista är en stor favorit.

I somras när jag hade uppgraderat Runkeeper appen till telefonen och höll på att fixa till några olika program med intervaller och annat. Längtar efter barmark även om det gick superbra att jogga med broddarna på skorna igår. Jag tog verkligen i för att se om jag skulle halka till någon gång men inte en endaste gång kände jag att jag var på glid. Ett bra köp, 299:- på Stadium.

Vinterjogging

Solen sken och snön gnistrade. Bokade av bodycombat-passet direkt då jag vaknade då händerna gjorde så ont fortfarande. Men på morgonen laddade jag för jogging i stället. Vid lunchtid kom jag ut. Uppvärmningen var minimal… 5 burpees i vardagsrummet sen bar det av. Illa, jag vet. Men det var för kallt ute för att gå, jag behövde få upp värmen på en gång så då blev det jogging direkt efter 200m.

Rundan blev den gamla vanliga. Var inte läge att börja testa nytt när jag knappt visste om jag skulle kunna andas om 5 minuter eller ej. Minus 12 grader var det ute.

Första två kilometrarna kändes OK men sen började det bli segt i benen. Försökte hålla ett lite högre tempo där i början för att få en bra tid men det var nog lite fel taktik… När jag hörde att det bara var 500 meter kvar så la jag i en högre växel och därför hann nog inte GPS-funktionen med för det är meningen att den ska säga ifrån när jag sprungit 5km men när den sa till att det var klart så hade det hunnit bli 5,17km. =) Så med 170 meter extra så landade tiden på 35min 56 sek. Bästa tiden jag nånsin sprungit på. Nöjdare än nöjdast. Men mest nöjd är jag nog över att jag kom ut överhuvudtaget. =) Jobbigast var att jag inte riktigt hade räknat med all snor… hade behövt ha med mig papper. =) Men det har jag lärt mig till nästa gång.

När jag var där ute och sprang så såg jag massor med folk ute på isarna, tänkte på hur rolig kartan skulle se ut om jag liksom sprang mellan alla öar och vikar i stället för längst med vattenkanten. Men jag är otroligt rädd för att gå ut på isarna… Inte ens när det är massor med folk därute som går omkring, hur vet jag att någon av dem har något vett i huvudet och vet något om isar?! Allt jag vet är att jag inte vet något om isar. Tycker till och med det är jobbigt att stå vid strandkanten och se ut på allt folk på isarna, vad gör jag om jag ser någon bara försvinna rakt ner?! Usch och fy.

Häromdagen blev jag inspirerad av Pärlan inne på balanceinsideout och gjorde en lista i sidebaren med alla pass som finns på SATS Liljeholmen där jag tränar. Tanken är att jag ska testa på allihopa. Så i torsdags var det dags att beta av ett pass jag inte testat tidigare. CrossTraining. Jag hade sett en trailer för passet på youtube. Det ser ut så här.

Var inte riktigt beredd på det jag mötte på träningen dock. Kära nån. Förutsättningarna för träning var kanske inte de bästa heller. Efter fyra dagars intensivt arbete nonstop ute i kylan med mycket lyft och skruvande så var min energi ganska minimal och mina handleder gjorde ganska ont. Men jag kände på mig att om jag hade avbokad passet så hade jag känt mig urusel efteråt så jag pallrade mig dit till klockan 19.

Vilket träningspass. Puh. En snabb uppvärmning och sen bar det av. 5 olika stationer. Vid varje station så stannade man kvar i 8 omgångar där det var cirka 30 sekunder övning och sen 10 sekunder vila sen övning igen. Det första jag hamnade på var att vi låg på mage på en matta och hade en 1kg-vikt i ena handen, sträcker armarna rakt fram ovanför huvudet och sen för dem utsträckta runt och ner och byter hand på vikten bakom rumpan och sen upp med vikten på andra sidan. Grymt jobbig för axlar och armar. Nästa övning var utfallshopp. Efter dem var det vidriga burpees. Stolt över att jag gjorde ordentliga armhävningar på tå mellan upphoppen. Sen några slags sidosteg på bräda, jobbigt för lår och skinkor. Har grym träningsvärk i vänsterskinkan! Sista övningen, stå i typ armhävningsposition och dra sen upp ena knät mot andra armbågen och sen växla knä/arm. Hann med att göra 8 stycken övningar och självklart hade jag oturen att åka på burpeesarna två gånger…. Avslutades med gemensamma magövningar, plankan och situps och sist lite stretch på det. Mot slutet sa mina handleder ifrån och när de andra gjorde såna plankor där man växlar mellan planka och armhävningsposition så nöjde jag mig med vanliga plankor men jag försökte göra dem på fötterna så mycket jag orkade.

Vi var alla rejält slut efter passet. Ett annorlunda pass som var väldigt jobbigt och samtidigt väldigt roligt. Kommer försöka gå på det igen.

Jag sov ganska dåligt inatt. Värken i rygg och axlar gjorde att jag vaknade varje gång jag ändrade ställning i sängen. Så egentligen kände jag inte alls för träning. Men nu är det så att jag hoppade på en sån där träningssak igen på SATS,  träna 2 gånger i veckan i 12 veckor så får du en present. Jag vill ha en sån där SATS-väska. I höstas var sannolikheten liten att det skulle vara en sån man fick eftersom kompisen sa att det hade varit presenten i utmaningen innan. Tänk vad sur jag skulle bli om jag inte klarade denna utmaning och sen ser att det är en väska de får… Så eftersom jag missade hela veckan då vi var utomlands så behöver jag träna 2 gånger i veckan alla veckor som är kvar (man har två pass som man kan missa). Men det betyder att det blir gym både lördag och söndag denna helgen…

Överkroppen ville jag ju inte utsätta för mer än den redan fått igår med all skottning och puttning så det fick bli ben. Så här såg passet ut.

  • 10 minuter sittcykel
  • vadpress 12×3
  • benspark 12×3, 43 kg i superset med
  • utfallsgång 20 stegx3
  • benpress 12×3
  • knäböj med boll bakom rygg mot vägg, 12×3, i superset med
  • vader på boll  12×3
  • sidoböjning i romersk stol 10x2x3, 10 åt vardera hållet 3 set
  • indrag på boll 12×3
  • planka med armar på boll, då jag bokstaverar mitt namn med bollen namnx2x3, namnet 2 gånger 3 set
  • 5 minuter sittcykel
  • stretch

Mycket nöjd med mig själv. Tog 1 timme och 20 minuter tror jag. I morgon blir det ett snabbbesök  på crosstrainern tror jag, då sannolikheten för att jag ska få plats på favoritbodycombat är NOLL, 32 i kö före mig och det finns bara 32 platser på passet. Sannolikheten att alla 32 avbokar innan 17:00 i morgon??? Mycket liten tyvärr.

Så var det dags idag att träffa PT Tess för sista gången för denna omgång. Lite sorgligt är det allt. Jag trivs väldigt bra med henne och det känns som att hon vet vad hon håller på med. Men till hösten är hon ju troligtvis tillbaka med en lite mindre mage och lite mindre vaggande gång. =)

Dagens pass blev en repetition av fredagens pass. Den där jag hade sån sjuk träningsvärk i dagarna två att det till och med gjorde ont när jag hade på deodoranten. Dem där chinsen vet var dem ska ta. =) Puh. Sen till råga på det så kördes det i ett tempo som jag nog inte haft på något tidigare pass. Seten avlöste varandra och övning efter övning betades av. Fler set, färre repetitioner och tyngre vikter. Favoriterna BURPEES var med. 20 stycken på tid. Pressade ner det till 1 minut 49 sek. NICE! I fredags tog det mig 2 minuter att klara det. Tog hela axelpresssen att få ner flåset i en OK nivå efter burpeesarna, kära nån vad bra de är på att på igång kroppen. Kände mig väldigt mycket starkare idag, vi pratade om det och det var länge sen jag hade ett eftermiddagspass. De senaste tiderna har varit på förmiddagen och orken är väl inte desamma då antar jag.

Träningsvärken kommer komma som ett litet brev på posten i morgon, I promise. =) Men det är skönt. Nu väntar den vidrigaste jobbhelgen. Tre kvällar 13-23…. gillas inte.

I måndags var det dags igen för lite PT-träning. De är på upphällningen nu för denna omgång. Jag har en timme kvar och den hade jag turen att jag fick in idag, hon frågade sist om jag ville stå som reserv idag om det var så att någon avbokade. Och nyss ringde det och någon annans otur blev min tur. =)

I måndags var det ben för hela slanten.

  • Uppvärmning på sittcykel innan
  • Vadpress
  • Marklyft
  • Raka mark
  • Front box böj
  • Knäböj i smith
  • TRX utfall
  • 6 min crosstrainer efter.

Träningsvärken var grym de två första dagarna efter träningen. MY BUT!!! =)

Så här ser jag ut när jag sätter personbästa i marklyft. =) 35kilo. Inte illa pinkat för en som bara styrketränat i 5 månader.

Det första jag får höra i gymmet av PT Tess är att jag kommer få köra ruggigt hårt. =) Härligt! Jag är helt för att få köra hårt. Hade jag haft råd så skulle jag träna med en galen PT två gånger i veckan. Det enda jag önskar är att jag kunde få träna någon gång när jag är utvilad och inte slutkörd av jobb innan. I fredags så var jag ledig men jag hade fyra pass som jag precis klarat av där jag avslutat med två kvällspass. Då kommer jag hem vid midnatt och sen tar det en, två timmar innan jag är så pass lugn att jag kan somna. Passet startade 10:00 så jag var uppe strax efter 08 för att äta frukost. Det gör att jag är lite för trött lagom till att träningen börjar. Jag ska testa något prestationshöjande innan träningen nästa gång.

Axlar och rygg stod på schemat och idag, en dag efter träningen, så är det axlar och övre delen av ryggen som känns så något rätt gjorde jag på träningen. =)

Uppvärmning på sittcykel 15min
20 burpees på tid: 2min, blir bättre och bättre på dessa, mitt bästa tidigare var 2:16
chins i assist
axelpress/stötpress
någon hantelövning som jag inte vet vad den heter eller har hittat en video på =)
framåtlutande hantellyft åt sidan
smal rodd i maskin
breda latsdrag
plankan på boll, skrev mitt namn med bollen
situps på boll
sittcykel 5min
crosstrainer 5min

Den där plankövningen var grym, man står alltså i planka med underarmarna på bollen, sen ska du bokstavera ditt namn med bollen. Såg en liknande övning i senaste numret av Fitness Magazine där det fanns ett program för att träna just mage. Men i den tidningen så stod man i planka med underarmarna på bollen, lyfte ena foten upp från golvet och skrev sin autograf i luften med foten. Hela grejen med båda varianterna är att skapa lite instabilitet så att man jobbar med flera av musklerna i magen för att hålla kvar sin position på bollen. Ska testa den nästa gång. =) Har seriös träningsvärk i axlar och bak på byggen bakom armarna. Störtskönt!

Hej Elin,

Vi vill informera dig om att du har blivit flyttad från väntelista till fast plats på följande klass:

BodyPump at 2011-01-17 18:00 , SATS Liljeholmstorget

Kom ihåg att avboka dig, senast 1 timme innan klassen börjar, om du inte vill vara med på klassen.

Lycka till med träningen

Med vänlig hälsning

SATS

SATS har några nya klasser i vår. Den som jag fick upp ögonen för lite extra var självklart Training for runners.

Självklart finns den inte på just det SATS som jag tränar på.

Typiskt.

Har mailat och önskat att det kommer dit.

Idag hade jag bokat in en belöning till mig själv. Att ha gått ner 25 kilo kräver belöning. Eller hur?! Ska på solsemester om ett tag och jag var sugen på att vaxa benen. Har gjort det för många år sen men sen dess har jag rakat dem. Hur kunde jag glömma bort att det gör så sjukt ont!?!?!? Puh. Det var en belöning som medan det pågick var mer som ett straff. =) Men på en timme var det över och jag känner mig himla fin. Om än lite prickig. Men det lugnar nog ner sig på någon dag.

Passade på att ge mig själv en liten försenad julklapp också. Strumpor från Gococo.se. Har inte hunnit träna i dem ännu men har lufsat omkring i dem nu på kvällen, mycket sköna. Lite roligt med lite piffiga färger också. Annars är mina träningskläder mest svarta… ska se till och ändra på det vid nästa inköp. Roligare med roliga färger. Och ja, vi har granen kvar inne. Den vägrar släppa ifrån sig barren, slutade vattna den för en evighet sen. Plus den är den finaste granen vi nånsin haft så den stannar tills söndag, då åker den ut, med eller utan barr. Kommer sakna ljuset från den dock. Älskar julgransskenet.

Visst är det roligt att det är speciella höger och vänsterstrumpor?! Med hjälp av en kod jag hittade hos Suzan i bloggen Ett dussin pannor så fick jag lite rabatt också. Trevlig, trevligt! Står här på julklappen från svägerskan Liv, en träningsmatta så jag inte får så ont i ryggen av situps och andra övningar här hemma. =)

David har ju en stående badmintontid med sin kompis varje torsdag. När kompisen inte kan så hoppar jag in om jag kan. Denna veckan kan inte kompisen och jag jobbar kväll på torsdag. Så David ringde igår och frågade om han kunde flytta tiden till idag, tisdag. Ja, det gick. Till klockan 21:30. Det är verkligen så sent att då bege sig till andra sidan stan för att spela badminton till 22:30. Igår kändes det OK men idag var det inte lika kul. Så han ringde och hörde om vi kunde flytta tiden tills i helgen. Och det gick bra. Så idag har det inte blivit någon träning alls. Känns lite trist, på en ledig dag och allt. Men å andra sidan har jag klämt 4 timmeslånga avsnitt av kostymdrameserien Emma med bästa vännen Kristina och detta kombinerades med ännu fler timmar kattungemys. De har precis fått hem två urfina kattungar från Katthemmet. Och de är alldeles underbara. Hur härligt är det inte att kela med kattungar? På lördag får jag träffa dem igen, längtar redan.

Då har jag överlevt första gången själv i stryrkeavdelningen på gymmet. Än så länge tror jag verkligen överlevnaden står i direkt koppling till hur många andra som dräller omkring där, dvs vilken tid jag är där. Förmiddagsträning, here I come!

Följande hände på gymmet idag

Uppvärmning cykel 7min
Benpress 3 set 12 rep, ska komma ihåg att lägga på lite tyngre nästa gång.
Knäböj med boll bakom rygg mot vägg. 3×12 i superset ihop med
Vader på boll. 3×12
Benspark 3×12 (36/43kg) i superset ihop med
Utfallsgång 3×20 steg
Sneda situps på maggrej. Haha. Denna ska jag komma ihåg att be om att göra ihop med PT Tess nästa gång, kom inte riktigt ihåg…
Plankan på tårna i 30sekunders intervaller med vila, totalt 3min.
Sittcykel 5min
Crosstrainern 10min
Stretch 5min

Mycket nöjd med min prestation. YAY för styrketräning! Tror inte passet var allt för dåligt, benen skakade nästan lika mycket som efter PT-passen. =)

Alltså finns det någon styrketränare som läser här inne. Hur skriver man själva repetitionerna vs set? 3×12? 12×3? Om man har olika vikter på de olika seten?

Gick ut hårt så här första dagen på Rivstarten. Vinterjogging var planerad. När klockan ringde så frågade David hur det kändes inför jogging… Not so good. Haha. Men det var bara att kliva upp och sätta fart, lite frukost, lite bloggläsning och sen bar det av. Först tänkte jag att jag bara skulle testa broddarna lite, känna efter hur det kändes. Lite ovant att gå med broddarna i trapphus och hiss, ett fasligt klickande. =) Plus att man får passa sig att man inte kommer på att man glömt något och traskar in på parketten för att hämta det. Men väl ute på snön så märkte jag inte ens av dem. Första minutrarna så frös jag riktigt ordentligt, från huvud till tårna, tänkte jag klätt på mig alldeles för dåligt. Men när jag väl hade joggat några minuter så gick det galant, frös inte alls resten av tiden. Efter ett tag så kändes det så pass bra att jag tänkte det är väl lika bra att köra 5km så jag får reda på hur jag ligger till. Så jag pinnade på. Ibland gick det verkligen inte fort men sen när jag hörde i iPhonen (Runkeeper) att det bara var 500 meter kvar så satsade jag järnet och broddarna fick fäste varje steg jag tog. Inte ens i närheten av att halka någon gång.

Kändes mycket bra efteråt när jag såg att jag endast var 30 sekunder långsammare än när jag sprang 5km sist i början av november. Tog det ju väldigt försiktigt i början när jag inte vågade lita på broddarna.

Så här ser de ut. Köpte dem igår på Stadium. Hade egentligen spanat in ett par för 129:- som jag sett folk tipsa om på bloggar men när jag frågade vart de var så visade killen på mig dessa och menade att de var mer lämpade för jogging när jag frågade vad skillnaden var. Jag köpte de dyrare för 299:-. Men så här i efterhand så hade det säkert gått lika bra med de andra. Man fick med 2 extra broddar ifall man tappar någon.

Är mycket stolt över mig själv, att jag kom ut och att jag klarade 5km så pass enkelt. Nu ska det filas på farten. =)

På Nyårsafton hade jag en date med PTn. Klockan 11:00 var jag redo och uppvärmd av 15 minuter på sittcykeln. Armarna mina har inte repat sig ännu. Träningen bestod av följande, som vanligt har jag lite dålig koll på vad övningarna heter exakt men typ så här var det:

  • assisted pull ups i maskin
  • dips mot hög bänk i superset med att
  • kasta ner medicinboll mot golvet i 1 minut
  • biceps curl i maskin
  • 15kg stång, biceps curl/barbell curl
  • french press med hantel 7kg
  • tricep pushdown med snöre.
  • Bamsecurl, rolig övning som man kände sig stark i, rolig att se i speglarna. =) Lite svårhittad på nätet men typ så här fast  jag slutade där innan han börjar vrida på händerna på vägen ut.
  • avslutade med plankan med vandrande armar/ben.

Ett ordentligt pass, skakiga armar efteråt vill jag lova. 3 set av varje övning blir totalt 27 set, nice. Är extra stolt över att jag efter passet ställde mig på crosstrainern och körde i 30 minuter. Tack vare ett program på TVn så gick 20 minuter utan att jag ens märkte det, sen körde jag 10 till.

Idag köpte jag broddar till joggingskorna så nu snart blir det vinterjogging. Härligt! Undrar lite hur jag ska klä mig men jag hittar nog på något. Tajta hellånga byxorna under mina andra långa byxor kanske. Funktionströja med lång ärm underst, fleece och sen vindtät jacka. Mössa och vantar förstås. Är nog fötterna jag kommer frysa om mest skulle jag tro.

Jag hakar på Cornelias Rivstart 2011. 3 januari startar den och håller på i 8 veckor. Alla får sätta personliga mål och mina blir följande

  • Gå ner 3,2 kilo
  • Klara att springa 5km på 30 minuter

Sen lägger jag på en utmaning till detta, eftersom vår Motionsutmaning version 2 blev ett totalt fiasko för min del… hmm… så jag blandar version 1 med version 2 och får då följande motionsutmaning

  • 112 minuter planka på tå, 2min/dag i snitt
  • 1680 situps, 30stycken/dag i snitt
  • 160 stycken Burpess, 20 stycken/vecka (dessa kommer göras på tid för att ha något att jämföra med, har gjort dem på PT-träning på 2min 25sek första gången)
  • 560 armhävningar, 10 stycken/dag i snitt

Nu jäklar! Förlåt redan nu till alla på SATS Liljeholmen för att jag kommer ockupera löpbanden så mycket, såvida in snön försvinner men det tvivlar jag på…

Idag var det dags att träna med PT Tess. Klockan 10 var det bestämt sen tidigare och med mina ganska sena vanor här på semestern så var redan det jobbigt nog. Igår  fick jag ett SMS där hon frågade om jag kunde komma en timme tidigare. Tänkte att det var ett bra tillfälle att vrida tillbaka dygnet lite nu när jag ska tillbaka till jobbet om två dagar. En övning in i styrketräningen så svettades jag så det rann. När timmen var slut så var mitt hår helt blött. =) Så kan det bli om man sover för lite innan träningen.

Passet var annars grymt bra. Benen stod på agendan och det första jag tänkte på var att jag kanske inte skulle ha utmanat mig själv så mycket på BodyCombat passet i går kväll… Bensektionen i den nya koreografin är inte nådig. Med tanke på hur det känns i rumpa och lår redan nu 12 timmar efter PT-träningen så kommer jag troligtvis inte komma upp ur sängen i morgon. Ajaj… =)

Hann med en hel del under passet. Om jag försöker mig på en förklaring till passet så ser det ut så här. Först 10 minuters uppvärmning på sittande cykel. Sen 3 set av följande

  • benböj i Smith maskinen
  • Frontbox (?), man håller fram armarna och liksom lägger stången framför halsen på axlarna, där det blir en liten grop, har en bänk mellan benen, knän och tår pekar lite utåt och så jag sätter mig ner långt bak i varje böj och försöker hela tiden ha en rak rygg. Typ som denna.
  • Raka marklyft, första två seten med hälarna utåtpekande.
  • Marklyft
  • Benspark i maskin
  • TRX utfall, typ som denna, gjorde den förra gången och den var lika svår denna gång. Balansen är viktig och den mördar dina lårmuskler. =)
  • TRX Suspended crunch: se denna video: jag står i planka med fötterna fast i TRX-banden och drar sen in knäna under magen.
  • TRX Hip press: se denna video

Med största sannolikhet kommer jag ha grym träningsvärk i morgon. Yes!

Kan inte vara annat än nöjd över veckans träning. Tränat 6 dagar av 7. Torsdagen skulle ha blivit vilodag men Davids badmintonpartner kände sig krasslig så då hoppade jag in i stället. Det är roligt med badminton, man blir bättre ganska fort. Men jag är ingen match för David. Haha. Han får varken smascha eller göra stoppbollar och ändå är jag glad om jag vinner 5 poäng per match. =) I morgon är det PT-träning igen! Kommer somna mellan seten, har fått väldigt sena vanor under semestern så att träna klockan 9 känns kämpigt. =)

Senaste träningen med PT Tess var det rygg som skulle tränas. För min skull så tog hon fram kameran och filmade lite när jag gjorde två av övningarna. =) Så roligt att se. Jag fattar ju liksom inte att jag står där nere på gymmet och gör dessa saker. Haha, snacka om trög.

Åh vad jag vill bli bättre på chinsen. Det ser så bra ut när folk gör dessa och kan göra dem ordentligt, utan hjälpmedel och kommer hela vägen upp. Det där blåa gummirepen hjälper mig upp nu och ni ser ju att jag inte kommer riktigt hela vägen upp. Men för att vara jag så tycker jag det ser mycket bra ut! Efter passet så satt jag och cyklade och tjuvkikade på kunden som var efter mig. Hon använde bara ett blått band tror jag och hon kom minsann hela vägen upp. Elin! Öva!

Denna veckan har jag varit ledig hela veckan och det har varit så skönt. Tagit det lugnt och inte stressat. Två roliga kvällar ute men med måttligt drickande passade perfekt. Träningen med PT i fredags led lite av kvällen innan på Julgalan men själen fick en dos på Julgalan så ibland får man kompromissa lite.

Två pass BodyCombat som jag tycker är roligare och roligare, dock ny koreografi som jag tycker är delvis svår, det är något i uppvärmingen som är skumt, musiken passar liksom inte och sen är det en stegsekvens som jag helt enkelt inte fattar. Dem där jump kickarna… Samtidigt som andra delar är roligare. Ett pass BodyPump som också blir roligare och roligare, mer vikter på stången, så kul, tekniken sitter bättre och bättre. Ett pass med PTn som var helt grymt, låg på golvet i stretchrummet och var helt färdig efter sista magövningarna. Träningsvärk högt upp på sidorna av ryggen och i skinkorna, konstigt nog inte så mycket som jag trodde jag skulle få, jag kom knappt upp från sista utfallsövningarna. Testade en ny variant på utfall med TRX bandet, typ så här tror jag det var. Men den var lite klurig i början och sjukt jobbig, balansen är inte på tipptopp. Hur som helst så är jag nöjd med veckans träning och nästa vecka är redan planerad.

  • Mån: BodyPump
  • Tis: Vila
  • Ons: BodyCombat
  • Tor: Vila
  • Fre: Afro
  • Lör: BodyPump
  • Sön: BodyCombat

Veckans träning ser ut så här.

Skoj att flytthjälp fanns att välja i Funbeat. =) För gudarna ska veta att det var träning på hög nivå. Tre trappor utan hiss är inte att leka med. Jag hade innetjänst och körde bara trappor hela tiden. Mina ben skakade efteråt. På ett skönt sätt förstås. Annars så blev det inte så mycket som jag hade tänkt på träningsfronten. Jag har en tendens att lägga in passen efter vilka jag vill gå på och inte vilka som passar bäst i tid. Jag slutar 16, hemma 17 och måndag och tisdag så la jag in träningspass klockan 19. Det gick inte. Har jag väl landat hemma så är det motigt att ta sig ut igen. Så då känner jag mig dålig för att jag avbokar. Ska försöka bli bättre på att styra upp passen så de passar tidsmässigt när jag ska träna på de dagar jag jobbar. Den bästa träningen är den som blir av, eller hur är det?

Jag finns lite här och där på internet, forum, bloggar och så och har gjort det i några år. Från och med igår så finns jag även på Youtube. PT Tess frågade om det var OK att filma mig när jag gör övningar med TRX, ett slags band som man fäster i taket egentligen men här sitter den fast i ribbstolen på gymmet. Övningarna med banden är grymma och när hon kommer gående mot mig med dessa band i händerna så vet jag att jag kommer få kämpa. Eller ja, det gör jag jämt men övningarna med dessa band vet var dem tar. Ojoj.

Så roligt! Du får gärna filma igen! Det jag tänker på när jag ser filmerna, är hur sjukt smal jag ser ut. Känns härligt och overkligt. Jag skulle vilja ha hela mina PT timmar inspelade så att jag kommer ihåg vad jag gör. Har ju ännu inte vågat mig på något utom när jag är med henne. Ska försöka bli bättre på det… Ska nog be henne filma mig med min telefon nästa gång. Kanske det fastnar bättre om jag får se det igen efter.

Igår var det alltså axlar som tränades och lite mage, var rejält trött efteråt. Kvällen avslutades med att jag följde med David till badmintonhallen och spelade i en timme. Som om axlarna inte var trötta nog. =) Efter det passet kunde jag knappt lyfta armarna. Det är roligt att spela badminton, man blir bättre så fort. David kör med mig och övar det jag är dålig på. Idag var det ett bodypump-pass inbokat men det fick ställas in, en kompis till David behövde flytthjälp. Tre trappor utan hiss. Vi delade upp oss lite och jag tog innersvängen. Upp för trapporna, ner för trapporna, upp för trapporna, ner för trapporna osv. Puh. Hade aldrig orkat om jag inte hade tränat som jag gör. Vilket pass! Kände mig stark som en oxe.

Vart tog denna veckan vägen? Ärligt talat, vart tog den vägen?

Jag har lite mycket i huvudet och allt tumlar omkring som i en orkan. Denna veckan är slutspurten innan lite ledighet här i december. Jag längtar! Varken söndag eller måndag kom jag ihåg att hoppa upp på vågen. I morgon går jag upp så där tidigt igen så tidigast onsdag kan jag få något vettigt resultat att räkna med. Jag känner mig tjock och det tillsammans med utebliven pointsräkning pekar åt ett plus. Sen har jag mens och då känner jag mig extra osund och tjock. Det enda positiva med det är väl att jag troligtvis inte kommer ha mens när vi är utomlands. =)

Träningen blev inte heller så mycket som den brukar veckan som gick, BodyPump i måndags där jag la på lite extra vikter, vilket kändes efteråt. Så skönt. Sen PT träning i fredags, armar. Ajajaj. Har fortfarande ont i dem. Men är stolt över hur min styrka i armar ökar hela tiden. Hade ett yogapass inbokat i söndags men adventsmyset liksom drog ner mig i soffan och vägrade släppa taget.

Jag hoppas att lite ledighet och lite tid att ta igen mig kommer resultera i ny ork och kraft att klara slutspurten. Jag vet ju om att det inte är så långt kvar. Inte långt alls.

Jag är lite sugen på att anmäla mig till något lopp under nästa år. Tjejmilen känns rolig och den ska jag springa men något mer kanske? Finns en hel del att välja mellan under året.

  • 27 mars, Premiärmilen 10km
  • 7 maj, SpringCross, 6/12km
  • 24-25 maj, Vårruset, 5km
  • 18 maj, Milspåret, 5/10km
  • 28 maj, Stockholm maraton, 42km
  • 8 juni, Blodomloppet, 5/10km
  • 9 juni, Parloppet, 5km
  • 23-25 sept, Lidingöloppet, 10/30km
  • ?? aug, iFormloppet, 5/10km
  • 13 aug, Midnattsloppet, 10km
  • 25+27 aug, Bellmanstagetten, 5km
  • 3 sept, Tjejmilen, 10km
  • 17 sept, Stockholm halvmaraton, 21km
  • 8 okt, Tjurruset, 10km
  • 16 okt, Hässelbyloppet, 10km

Tänk den dagen man springer ett maraton. Eller ens ett halvmaraton. Den dagen kommer kanske men än så länge så fokuserar jag på de lite kortare distanserna. Jag är intresserad av Vårruset för att testa 5km och Tjejmilen för att klara milen. Hade ju varit kul att testa  att springa milen lite i början av året  för att sen jämföra med ett lopp lite senare på året. Midnattsloppet är jag lite sugen på med, bara för att det säkert är en otrolig upplevelse. Tjurruset är säkert en höjdare med, beskrivningen av loppet på deras hemsida lyder så här “Vi letar upp de brantaste backarna och de blötaste kärren. Antar du denna utmaning?” Låter blött.  Sitter och kikar på träningsprogram inför att klara milen. Någon som redan gjort något såant och har något bra program på lut? Finns en 20veckors på Tjejmilens hemsida och sen hittade jag en 12veckors på iForms hemsida.

Jag önskar jag vore bättre på roddmaskinen. I och för sig så har jag kanske suttit på den två gånger än så länge, en gång när PTn visade hur jag skulle göra och en gång då jag testade en vecka senare. Men jag vill verkligen ha den att variera med bland konditionsmaskinerna. Cykel är helt OK, gillar sittande cykel, men crosstrainern och löpbandet känns sisådär. Med roddmaskinen så händer det saker hela tiden, man måste koncentrera sig lite för att hålla tekniken. Löpband och crosstrainern känns det som om man bara nöter på.

Försöker memorera allt han säger på videon men när jag sen sitter där kommer det vara blankt i mitt huvud. Någon som har några bra knep? Någon roddexpert där ute?

Denna veckan har det varit lite upp och ner med. Jag mår inte tipptopp. Eller ja, kroppen är det ingen fel på, det är inne i mitt huvud som felet sitter. Alldeles för många tankar som far fram och tillbaka, utan ordning och det gör mig så trött och slut.

Idag skulle jag egentligen ha åkt till mamma i Uppsala och hjälpt henne komma i ordning lite i hennes lägenhet. Men jag kände redan igårkväll att jag inte skulle orka. Hade en total meltdown när jag kom hem på kvällen, tur man har en make som vet hur han ska hjälpa. Så idag blev det i stället sovmorgon och sen lite lagom pyssel. Ljusslingan åkte upp på balkongräcket, kunde inte hålla mig längre. Städade lite på balkongen. Middagslagning, David är inte bortskämd med att inte behöva göra något alls till middagen men idag så serverades den bara framför honom. Sen på kvällen så skulle jag få ha en hemmakväll ensam då David skulle spela badminton med en kompis. Men kompisen ringde och sa han var sjuk så jag blev stand-in. Har inte spelat badminton på åratal. Vi spelade lite för några år sen men tekniken var helt borta. Fick till och med en blåsa i handen… Ajajaj… David är lite för bra så när vi tog paus så hade jag honom till att göra 10 upphopp så han skulle bli lite seg i benen, så jag hade mer av en chans att slå honom. =) Kom inte ens i närheten, körde två matcher, 21-1 och 21-3… Men jag är nöjd ändå, skönt att röra på sig och kul att göra något annorlunda mot min vanliga träning.

Visst ja, blev ruskigt glad i morse när jag klev upp på vågen, jobbigt att jag nu jobbar tre morgonpass och då visar vågen lite vad den vill, kommer bli så spännande på måndag. Längtar!

Ibland spelar det liksom ingen roll hur mycket man stretchar efter ett pass på gymmet. Mina ben!! I måndags innan jobbet hade jag en date med PTn. Ben stod på agendan och efter uppvärmning så kördes det igång.

Benpress 3 x 12 (har ingen koll på vikten här men tungt var det…)
Burpees 20 stycken på tid (02:25)
Marklyft 3set x 10rep. Ökade på tyngden varje gång för då fick jag visst bättre teknik 20/25/30kg.
Raka marklyft 3set x 10rep 25/30/30kg
Superset benspark/utfallssteg 12 benspark 46kg, 10 benspark 51kg, 9 benspark 56kg. Varje set direkt följt av 20 utfallssteg genom gymmet.
Superset 10knäböj mot vägg med en sån stor boll vid svanken följt av 10 swiss-ball leg curl. 3 set.

Sen var det över för den gången.

Oh lord! När jag skulle göra sista utfallsstegen så höll jag på att ramla omkull mitt i gymmet! Mina ben lydde mig inte längre. Och tränaren bara skrattade åt mig. =) Träningsvärken är total. Baksida lår och skinkorna gör ont varje steg jag tar. Men så skönt det känns.

Denna vecka har varit bra träningsmässigt tycker jag. Två dagar med jogging, tre dagar med pass på SATS och två vilodagar. Dessa är nog mina favoritpass, afron för att man verkligen släpper loss och bara kör järnet, BodyPumpen för att jag gillar att känna att jag blir starkare och klarar mer och mer, kroppen känns så skön efteråt, totalt slutkörd. Sen dagens pass, BodyCombat, det kräver att man tar i trots att man slåss i luften men det känns härligt att göra alla övningarna och jag är absolut helt slut efteråt.

Men det som jag är gladast över är att jag tycker det är roligt att jogga igen. Underbart! I morgon direkt efter jobbet är det dags igen. Det enda som kan stoppa mig är om det är för halt, jag är lite rädd för att halka omkull. Sen skulle jag behöva uppdatera min joggmusik lite, är lite trött på den jag har i lurarna. Någon som har någon favoritlåt som är den perfekta låten att springa till?

Ligger helt i fas med alla delarna på utmaningen, joggingen ligger jag lite före i men det känns bara bra, det kommer komma veckor med snö och halka så det är väl bäst att kämpa på medans det är barmark, sen blir det trista löpbandet sista veckorna troligtvis. Utfallen är jobbiga och burpees likaså, allt det andra känns OK, skulle vilja ha ett par tyngre hantlar, de jag har är 2kg och de känns lite lätta.

Hittade en ny funktion i favoritmotionsappen till iPhonen. Man kan visst ladda upp ens joggingrundor så man ser dem på runkeeper.coms hemsida. Så här tjusig ser då torsdagens runda ut. Jag pushade Emma att klara 5km jogging, jag visste du hade det i dig!!! Den där lilla loopen vid 3km är där vi sprang igår, 5 varv och sen tillbaka.

När jag kom tillbaka till vårt hus på jobbet så tänkte jag att det är väl bäst att inte hamna allt för mycket efter med de andra övningarna i utmaningen och gjorde då 10 upphopp, sen lade mig på mattan i köket och gjorde 2×30 situps, 20 kasta ben, 10 burpees samt 40 utfall. Så skönt att ha träningen avklarad på en gång, direkt efter jobbet. Och det var faktiskt fortfarande lite ljust ute när vi sprang tack vare det fina vädret idag. Underbart! Gäller att passa på nu medan det är is- och snöfritt att jobba in några minuter jogging i utmaningen. Kommer bli svårt sista veckorna tror jag. Kanske man kan springa precis vid terminalerna?! Där är det ju värmeslingor i marken som ska hålla den värsta isen borta. Men då kommer väl bevakningen och tar oss. =) Hantelövningarna gjorde jag när jag kom hem. Mina 2kilos känns lite lätta…

Jag är väldigt förtjust i just denna appen till telefonen. Den heter RunKeeper Pro och kostar 75:-, finns en gratisvariant som heter RunKeeper Free. Här finns en jämförelse mellan de båda. Anledningen till att jag köpte Pro-varianten var att jag ville ha funktionen med att man under joggingturen kan få information om hur långt man sprungit och hur länge man hållit på. Skönt att veta att sträckan ökar. Man ställer själv in hur ofta eller när man vill ha informationen. Jag nöjer mig med att veta varje gång jag joggat o,5km. En annan funktion jag testade i somras var att ställa in en hastighet som jag ville hålla och då fick jag med jämna mellanrum uppmaningar om att jag skulle springa snabbare eller långsammare för att hålla tempot jag valt. Intressant när jag ville öka min hastighet men aningen stressande att alltid höra “you are behind your avarage pace with xx seconds… ” =) Sen kan man ju göra egna intervallprogram, har testat det med, tex 2min jogga lugnt, 1min jogga snabbt osv. Ett program jag rekommenderar om man gillar dessa typer av grejer. Just ja. Om man gör en spellista i iPoden med sin favoritjoggmusik så kan man sen välja att det börjar spelas musik ur den listan när du startar din runda. Jag gillar denna applikationen skarpt.

I somras när jag satt och gjorde i ordning ett intervallprogram.

Här bjuder jag på en liten bild på mig och bästa vännen Kristina från när vi var ute på långpromenad häromdagen.

Tack för att du finns i mitt liv, love you!

Det är förresten denna underbara kvinna som just lovat mig privatlektioner i crawl så nu ska det tränas lite simning också. Lovely! Härligt att kunna variera sin konditionsträning. Måste bara på något vis hitta en dag som vi båda är lediga, det här med att ha skiftarbetande kompisar är lite klurigt. För att inte tala om min familj, tidigare var vi 4 av 4 som jobbade skift, ibland tog det månader innan det fanns en gemensam ledig dag att träffas på. Nu jobbar en bara dagtid vilket gör det hela lite lite lättare men fortfarande svårt.

Igår var första dagen på vår nya motionsutmaning som sträcker sig genom hela november, december och över julhelgen och allt. Nya övningar som känns roliga och utmanande. Är lite less på plankan och armhävningar. Jag och Emma rivstartade trots regn och mörker. Efter arbetsdagen igår så snörades springskorna på och jag fick tillfälle att testa mina senaste inköp, reflexväst, mössa och vantar. De var perfekta. Den där timmen som försvann gjorde att vi tyvärr inte vågade oss på Halmsjörundan, det är ett väldigt mörkt parti i skogen som vi inte kände oss bekväma i. Så den byttes ut mot en slinga runt utkiksplatsen, rush upp för em backe och sen jogga runt och nerför, 5 varv hann vi innan vi joggade tillbaka. Så dagen landade på 10min rask promenad, 37min jogging och 10 stycken upphopp. En bra start. Vi var otroligt nöjda över att ha kommit ut trots regn och mörker.

Startvikt 105,4
Start BMI 33,1

Nuvarande vikt 82,1
Nuvarande BMI 25,9
Veckans resultat +0,5
Totalt -23,3
Kvar till mål 2,1

Målvikt 80
Mål BMI 25,2

En vecka plus en vecka minus, en vecka plus en vecka… Jag lyckades klara att räkna mina PP i början av veckan, sen tappade jag det igen. Tur jag tränar så pass mycket att jag klarar mig ganska bra ändå. Glömde att väga mig i måndags då lillasyster var här och morgonen inte riktigt var som vanligt. En hel del oplanerad mat ute och en hel del mycket bra planerad mat hemma har hennes vistelse gett. Plus lite bonus som inte vanligtvis slinker mer. Men det var väldigt kul att ha henne här och vi har nog lärt känna varandra lite bättre.

Idag var jag på BodyPump i SATS Liljeholmen, killen som har det är så rolig, är vanligtvis ingen som gillar när det sjungs med i låtarna men på något vis är det OK när han gör det. Han är så peppande annars så han kanske kommer undan något som andra inte skulle göra. =) Alldeles för många där dock, mina vanliga vikter tog slut så jag fick ta tyngre än de jag brukar! Vilket säkert ändå inte är tillräckligt… PTn skrattade när jag talade om hur mycket jag hade på stången tidigare i veckan. Ska fråga henne till nästa gång hur mycket hon tycker jag ska ha på de olika delarna och bara helt enkelt köra på det. Jag tror alltid jag är svagare än jag egentligen är. Men det roligaste med träningen var att träffa Pärlan! Hur gullig som helst och trots migrän tidigare på dagen så kom hon och tränade med mig. Starkt gjort av dig! Hoppas vi kommer ses på träning igen!

Helt klart nöjd med veckans träning. Träning med PTn i måndags, benen fick vad de tålde så det räckte och blev över. Sen orkade jag träna varje dag onsdag-fredag efter jobbet. Mest nöjd med att jag orkade jogga 5km i onsdags. Mycket nöjd. Nu ska jag bara lyckas få med Emma på det nästa onsdag. Det här med att vi gått över till normaltid gjorde ju helt plötsligt att det är väldigt mörkt när vi slutar klockan 16… reflexväst på!

Sen avbokade jag båda passen i morse. Det skulle ha varit spinning och core. Det blev lite mycket och jag behövde ta det lite lugnt.

Nu är min lillasyster på besök och vi ska göra stan i dagarna tre. Så skoj!

Vid Arlanda finns en sjö som heter Halmsjön. Häromdagen ritade jag upp en 5kilometersrunda runt den på Funbeat och skickade till brudarna på jobbet och sa att snart så ska denna runda joggas av oss tre. Jag har jobbat idag och efter att ha återigen sovit lite för lite och sen jobbat i 10 timmar så ser jag så här glad ut när jag snart ska få testköra mina nya joggingbyxor.

Ibland men bara ibland så önskar jag att jag jobbade på ett jobb där man fick känna sig lite fin när man var på jobbet. Tänk att få ha kjol på sig eller något. Känna sig lite kvinnlig. Man känner sig otroligt osexig i dessa arbetskläder. Alla eventuella former försvinner. Men samtidigt så är det så skönt att aldrig behöva tänka “vad ska jag ha på mig idag?” När jag jobbar så jobbar jag ju så långa pass, så att göra något innan eller efter är inte riktigt aktuellt för mig. Så man drar på sig det första men ser hemma och väl på jobbet så byter man ut det mot detta. Träningsbyxorna ser ut att vara av barnstorlek när jag håller upp dem så där. =)

5 minuter senare är jag redo för Halmsjön runt.

Spana in att jag har matchande nagellack! Reflexer runt benen ifall det skulle hinna mörkna innan jag var tillbaka. Kanske jag skulle springa vilse runt sjön. Har aldrig gått runt den innan, bara åkt med bil så långt man kan men efter ett tag så stöter man på en vägbom och då är det bara att vända.

Byxorna var PERFEKTA, trodde i början att jag skulle frysa i dem men det var lite kallt precis när jag kom ut och stod och pratade med en kollega lite men när jag väl satt fart så tänkte jag inte mer på det.

Bortsett från att GPSen i Runkeeper-appen till iPhonen inte ville starta så jag inte kunde få någon rolig statistik på joggingturen så gick den över förväntan. Planen var att jogga 2,5km och sen se om jag orkade mer annars skulle jag gå sista biten. Men det kändes så annorlunda och roligt att springa på Arlanda att jag tänkte liksom aldrig på att det var jobbigt. Det var roligt att springa när jag inte riktigt hittade vägen. Man fick vara på alerten och spana efter vart man kunde tänkas jogga för att komma fram på den planerade rutten. Vid ett tillfälle så kom jag till ett litet vägskäl och den ena vägen kändes som om den ledde till tomten vid ett hus, kikade bort åt andra hållet och såg en liten laminerad lapp där det stod Halmsjön runt på. Perfekt! Gissar att Arlanda Sportklubb satt upp dessa lappar. Tack! Trodde faktiskt inte att jag skulle klara att springa hela rundan som jag faktiskt sprang på cirka 40 minuter. Förutom förra veckans 2,5km så har jag ju inte joggat sen i augusti tror jag. Trodde jag hade tappat all kondition. Men jag är ju lite dum som tror att det bara är via joggingen jag bygger upp konditionen. Passen på SATS är ju också kondition, Afro, Combat, Spinning mm. Plus att styrketräningen i gymmet också ger mer styrka i benen att springa med.

Hur som helst så är jag toktrött nu men känner mig så nöjd med mig själv med den senaste tidens träning. I morgon blir det den stora finalen med ett dubbelpass inbokat. Först Afro och sen lite BodyPump direkt efter. Får se om jag pallar detta. =) Nu är klockan 21 och jag ska gå och lägga mig, ska bara…. packa träningsväskan till i morgon först. =)

Jag kände mig så snygg i mina nya byxor idag på BodyCombat-passet! Sprang på PT Tess innan och hon kände knappt igen mig, sa att det såg ut som om jag vägde 10kilo mindre. Det var nog det som fick mig att totalt sluta tänka på att jag hade dessa tajta kläder på mig och bara köra stenhårt. Gick genom gymmet med stolta steg och bröstet stolt. =) Är så glad! I morgon ska jag ta med mig träningskläderna till Arlanda, efter mitt 10-timmarspass så tänkte jag provköra 5kilometersrundan runt Halmsjön. =) Hoppas benen klarar det, har ganska mycket träningsvärk fortfarande i låren… Blir inte jogging hela vägen utan jag kör 2,5km jogging och resten rask promenad tänkte jag. Stretchade som en galning efter dagens pass men musklerna protesterar i alla fall. Känns ändå skönt med träningsvärk!

Kommer somna om cirka en kvart hoppas jag. Ska genast stänga ner datorn, borsta tänderna och krypa ner under täcket. Tänk om jag somnar på en gång så får jag nästan 7 timmars sömn, känns mycket efter natten som var med endast 4 timmars sömn… Svårt att gå från kvällsveckor till morgonveckor.

Nästa vecka blir det träning med Pärlan! Ska bli så skoj, får väl lassa på lite extra på stången så man inte skämmer ut sig. =) Nej, ärligt talat så ska jag fråga PTn om vad hon tycker jag ska ha för vikter och sen köra med det, jag undervärderar min styrka lite tror jag…

Igår var det ju träningen med PT Therese igen. Ben stod på agendan. Kanske inte skulle ha varit ute och promenerat  i 1½ timme innan men nu blev det så och dem klarade sig ändå ganska bra även om jag var lite trött i dem i början. Hann inte med allt hon hade tänkt för att jag ville att hon skulle visa mig roddmaskinen först. Tyckte inte om att den var så svår… mycket teknik, så fort jag tänkte på något så glömde jag något annat. Den raka ryggen glömdes bort allra mest. Programmet för benen såg sedan ut som följer, ber om ursäkt för att jag inte har någon koll på vad maskinerna heter. =)

  • Smith-maskinen, stången bakom nacken, står med fötterna höftbrett och ganska långt fram, böja benen och rumpan ska vara långt bak. Har dålig koll på hur mycket vikter hon lägger på. Ska be om att få det så jag kan köra själv. Om jag vågar mig in i denna delen av gymmet utan henne, det är här alla läskiga gymkillar med badtofflor håller till…
  • Traditionella marklyft 20-25kg 12upprepningar x 3 set
  • Raka marklyft 25kg 12upprepningar x 3 set, är så kort i baksida lår, jag är urusel på dessa.
  • Kettle bell swing med 12kilos kettle bell. Denna var svår, första gången jag gjorde något med dessa vikter. Har försökt hitta någon bra video på youtube men alla jag hittade var så skumma. =)
  • Benpress? En maskin där man sitter ner, viker in fötterna bakom såna kuddar och sen pressar smalbenen uppåt tills benen är raka. Har ingen aning om vad denna heter. Här körde jag superset, började med ruskigt tungt och gjorde så många jag orkade, minskade vikten och direkt fortsätta med övningen, ingen vila emellan, minskar sen vikten i omgångar tills jag är på lättaste. BRÄNDE i låren mot slutet, vill jag lova. Kunde knappt gå efter denna, benen liksom bara vek sig. Då var det dags för mina favoriter…
  • Utfall. Med främre benet på en stepbräda. 12 på varje ben gånger 3 set.

Låren är något möra idag. Det spelar ingen roll hur mycket jag stretchar, jag blir så stel i fram- och baksida lår. Men det går ju över. Tänk så snygga ben och rumpa jag kommer få!

Jag är ikapp på allt och nu är det en vecka kvar.

Efter sex veckor utav sju

  • Motion: 1805min/2100min Ligger 5 minuter plus
  • Plankan: 63min/70min Ligger 3 minuter plus
  • Armhävningar: 490st/550 Ligger 16 stycken plus
  • Jägarvila: 29min/30min Ligger 3 minuter plus
  • Stretch: 6ggr/7ggr Perfekt helt i fas!

Jag tänkte att jag skulle kunna göra sista minuten jägarvila nu ikväll så att hela nästa veckan blir en bonus men icke…. Mina lår klarar inte ens 10 sekunder jägarvila. =) Ser redan fram emot nästa utmaning. En utav delgrejerna som vi inte fokuserat så mycket på då det var mest en bonus var att vi ville gå ner 5kilo under dessa 7 veckor. Hittills har jag gått ner 3,2kilo och jag ser det som ett riktigt bra resultat, hoppas förstås på ytterligare lite mer minus nästa vecka.

Ja, första dagen och jag avbokar passen. Haha! Men mina lår är totalt ur funktion efter gårdagens PT träning. Visst jag hade kunnat gått på Core, inte så mycket ben i det passet, men energin rann ur mig och jag ville bara hem. Hem? Vart har jag varit? Jo, på Stadium och köpt träningskläder. =) Woho! David hann inte vara med och dubbelkolla att jag inte köpte för stora kläder men jag var tillräckligt hård mot mig själv så de blev godkända av maken när jag kom hem. =) Det blev ett par löpartights av märket NIKE Dri Fit och tillhörande långärmad tröja. Sen ytterligare ett par tights som jag kan ha på gymmet, mer inomhusmodell, även det NIKE Dri Fit, de är tajta ner till knät sen är de lite vida i 10cm och där slutar de. Inte nog med det, med mig hem kom även ett sånt långt runt gummiband med två handtag i ändarna (Casall Exetube), nu ska det tränas hemma lite! Stod och höll i ett hopprep också. Skulle vara skönt att hoppa hemma så man blev uppvärmd och sen när man kommer ut så kan man starta jogga på en gång. Annars går jag alltid i början som lite uppvärmning. Men jag undrar hur mycket hopprepshoppen kan tänkas höras till grannen nedanför… Det är extremt sällan man hör grannarna, endast då de kommer åt vattenrören när de dammsuger eller så. Så det kanske funkar. Annars kan jag väl hoppa nere i entrén förstås, ingen som bor där under. =) Hopprep… något att skriva upp på önskelistan!

Satt häromkvällen och bokade in lite pass framöver. Har märkt att jag tycker det är så mycket enklare när jag bokar innan, liksom planerar in det. Lite lika som med maten, om jag planerar innan vad jag ska äta så är det enklare att hålla sig till planen och äta nyttigt. Om jag planerar träningen så är det lättare att få till det med tid och även ork, plus att jag går dit även om jag känner mig lite vissen.

Ser bra ut, jag hoppas jag kommer klara det. Den 29 oktober är tyngst men jag ville träna BodyPumpen för att det är så himla roligt och timmarna med PTn gör att jag kan göra övningarna på passet så mycket bättre, samtidigt är afron så rolig så jag ville inte skippa den heller. =) Hade varit lite bättre med styrkan innan konditionen men nu blev det så här i stället. Veckorna som kommer är mest dagtid vilket betyder att jag går upp vid fyra. Det är det som kommer vara det tunga. Att träna fast allt jag vill göra är att gå hem och lägga mig och sova. =)

Usch och fy vad trist det är att jobba denna veckan, bara kvällar och till råga på det så jobbar jag hela helgen med. Känns som om jag knappt träffat varken vänner, kollegor eller maken denna veckan. Träningsöversikten från Funbeat ser ut så här. När jag skulle lägga upp den nu så ser jag att jag glömt att lägga in den bästa träningen i torsdags, en timmes rask promenad i solskenet tillsammans med bästa Kristina, sån träning är som balsam för själen. =)

Glad att det äntligen står lite tid bakom jogging… men måste bättra mig. I nästa utmaning med tjejerna så är jogging med, det kommer bli kanon, känner att då kommer den bli av. Armhävningar kan man liksom skjuta upp om man känner för det och sen göra 60 stycken uppdelat på en dag hemma. Men i snitt 35 minuters jogging i veckan kommer bli svår att jobba igen om man skjuter upp det. Mycket bra!

Ett framsteg i tajta-byxor-problematiken.  Jag provade ett par på Stadium. Oh lord, det krävs lite getting used to att det är så tajt. Över benen och rumpan är helt OK, det stör mig inte så mycket men mellan benen…. Hmm… Samtidigt så ser man ju så proffsig ut när man har dem på sig. =) Maybe next time att dem får följa med hem. Ska banne mig göra en liten önskelista över träningskläder jag vill ha. Julen är ju snart här, två månader kvar idag. Ska nog smyglyssna på lite julmusik på Spotify. =) Ho ho ho!

Hur gjorde jag tidigare när jag gick ner så bra, i april, maj och juni? Jag räknade propoints med viktväktarna och jag joggade. Hur ska jag komma tillbaka till mina minus som jag så gärna vill se på vågen?

Räkna propoints och jogga.

Så igår bestämde jag mig för att det är dags att börja igen. I och med all ny rolig träning på gymmet så har joggingen liksom glömts bort lite. Har gjort något halvhjärtat försök utomhus och någon ännu sämre försök inomhus sen jag började på SATS i slutet av augusti. Då klarade jag 7 minuter på löpbandet innan jag var helt färdig. Men, Camilla, du hade rätt i din kommentar här. Det är klart man ska jogga utomhus!

Innan jag ens öppnat ögonen så visste jag vad det var för väder ute i morse. Ett smattrande mot rutan talade om det. David gick upp före mig och när han kom tillbaka från duschen så sa han något om att han hoppas jag hade en liten sol inom mig idag som lyste för utomhus syntes den inte. Det var så grått och trist och regnet gjorde det ytterligare lite värre. Men jag hade ju bestämt mig?! I med lite frukost och på med träningkläderna och sen ut. När jag kom ner utanför porten så kom jag på att jag kanske skulle ha tagit mössa och vantar. Men jag tänkte att jag skulle försöka i alla fall. Värmde upp lite och sen bar det av. Satsade på att klara 2,5km joggandes. Tog lite nya gator och stigar och vips så hade jag klarat dem, tyckte inte ens att det var särskilt jobbigt. Men valde ändå att gå efter det, förutom i några backar där jag joggade upp för att hålla värmen uppe. Testade lite upphopp med och de är ruskigt jobbiga. De är med på nästa utmaning. =) Frös inte alls om händer och huvud så jag klarade mig denna gång. Men en sån tunn mössa hade nog varit skönt, för att inte bli så blöt i håret av regnet.

Det är klart man ska jogga ute. På gymmet ser jag spegelbilden av mig själv, svettig och dan. Utomhus ser jag detta. Lite suddigt men det regnade på ganska bra här.

Jag är nöjd över mina träningskläder, speciellt byxorna som jag joggar i. Men vad har ni på er på överkroppen när ni joggar? Jag hade en t-shirt, fleecetröja och sen min snygga röda löparjacka som jag fick med prenumerationen på iForm. Den är kanon! Ska förbi Intersport nu innan jobbet och kika på lite tunnare fleecetröjor, de hade det för ett tag sen. Passar bra både till träning och nu när det börjar bli lite kallare på mornar och kvällar.

Kom ni ihåg hur det var i somras när jag sprang? Det var annat mot idag det. Men det kommer igen, det var ju faktiskt ganska jobbigt det med, man måste ut så tidigt för att det inte skulle vara hysteriskt varmt.

Har just registrerat min träning på Funbeat och kikade in i forumet, där jag vanligtvis inte läser så ofta. Använder sidan mer till översikt av träning och utmaningar. Hittade en tråd där en tjej bett om tips på hur hon skulle komma från att vara en soffpotatis till att börja träna, promenader till att börja med och sedan gå över till jogging och löpning. Fick en sån otroligt flashback av hur mitt liv var innan april i år. Hur oaktiv jag var och hur dåligt jag mådde på grund av det. Forumet verkar otroligt peppande och hon fick hur många svar som helst men ett som fastnade var ett inlägg från en Danne TH.  Citerat från forumet:

Att komma igång och därefter fortsätta handlar i slutet om motivation! Alla kan träna (ett tag) men alla klarar inte att upprätthålla kontinuitet vilket är viktigast av allt. Tider, sträckor och hastigheter är helt oviktigt.

För att lyckas med en förändring måste man ha ett mål. Att bara tänka att man skall börja träna (nyårslöfte) håller i ca 2 månader sen är man uttråkad och slutar, varför?

En tanke ger dig ingen energi – men ett mål tar varje år idrottsutövare till OS. 1000-tals timmars träning för en enda sak, här behövs massor med målmedveten motivation. Så i ditt fall är det första 6 månaderna absolut viktigast – därefter kommer du att fortsätta av dig själv och vilja utvecklas. Så mitt lilla tips. Skapa en mental bild av hur du vill att du skall se, känna, må, gärna så detaljerad som möjligt i starka färger i ditt medvetande. Ta fram denna bild minst en gång per dag och känn hur det känns. Du har nu skapat en målbild som kommer ge upphov till en känsla. Känslor ger dig energi och ur energi skapas motivation och målmedvetenhet. Utan känslor inget resultat!

Såna viktiga saker han skriver.

Mitt mål är att vakna varje dag och känna mig stark och frisk. Att känna att min kropp orkar. Jag vill känna mig nöjd med hur jag ser ut. Jag vill ta hand om mig och min kropp. Vårda den och se till att den håller. Det är många år tills den får kasta in handduken. Jag vill titta i spegeln och gilla vad jag ser. I min släkt har vi massor med hjärt- och kärlsjukdomar plus att alldeles för många har dött av cancer. Jag vill veta varje dag att jag gör mitt yttersta för att minimera risken för dessa sjukdomar. Jag vill gå och köpa kläder bland de vanliga storlekarna i klädaffärerna. Jag vill att mina syskonbarn ska tänka på mig som den roliga fastern som orkar leka och busa. Jag vill vara den där hälsosamma tjejen, full av energi och glöd.

Jag är på god väg, men har en bit kvar. Men jag kommer komma dit. Hur många timmar, dagar, veckor, år det än tar.

Efter tre veckor

  • Motion: 715min/2100min (borde ha varit 900min)
  • Plankan: 19min/70min (borde varit 30min)
  • Armhävningar: 140st/550 (borde ha varit 237st)
  • Jägarvila: 10min/30min (borde ha varit 13)
  • Stretch: 2ggr/7ggr (missat denna vecka, uselt Elin)

Snacka om att ligga efter… Planen idag på jobbet var att hinna med lite övningar mellan varven men det glömdes totalt bort (eller kanske det förträngdes…) och nu när klockan är långt över midnatt så har jag hunnit med lite här hemma… 30 armhävningar, 2min jägarvila och 2min planka. I morgon ska jag beta av en hel del mer och efter helgen så planerar jag vara ikapp på allt utom motionen, den kommer bli svår att ta igen. Långa höstpromenader i timtal är planen.

Igår vaknade jag 09:00. Var vaken hela dagen, var ner en sväng till gymmet och tränade lite löpning, mötte en kompis på stan och sen när jag var som tröttast då var det ju dags att åka iväg till Arlanda och jobba hela natten. Natten gick över förväntan men ändå är jag så otroligt glad att vi inte jobbar nätter längre. Att det gick så bra i natt har att göra med att det är en engångsföreteelse samt att jag jobbade ihop med Emma. Vilken lyx att vara två som jobbar! Timmarna flög fram och helt plötsligt var klockan 06:00 och vi fick gå hem. Var hemma 07:15 och somnade direkt. Hade ställt klockan på 12:30 för att vända tillbaka dygnet på en gång. Mådde lite illa på eftermiddagen och låg och vilade lite. Men att jag sen vid 17:30 styrde stegen mot SATS och gick på mitt första BodyCombat-pass gör mig så himla stolt över mig själv. Hur enkelt hade det inte varit att säga att jag mådde illa och inte kunde träna? Att jag jobbat natt och var för trött? Att jag förtjänade en vilodag? Jag är så stolt över mig själv.

Passet var fullbokat och det var massor med folk där, endast en kille dock, trodde dessa lite kampsportsinspirerande klasserna skulle locka fler killar. Jag försökte hänga med så bra som jag kunde men koordinationen och kroppskontrollen efter nattens jobb, eller kanske överhuvudtaget, var inte den bästa så jag blev lite rädd för mig själv ibland, sparkar och slag i en så full sal… Men det gick bra. Massor av nytt men ledaren visade det mesta och det funkade otroligt bra för att vara min första gång. Det är alltså en gruppträning men man slår och sparkar i luften, inte på någon annan, till skillnad mot Box, där man jobbar parvis med vantar och mitsar och allt vad det heter. Jag hade pratat med en kompis innan och hon hade förklarat detta för mig, att man slog i luften, hon gav mig också tipset att verkligen slå ordentligt, inte stå och mesa. Så jag tog i för att vad jag var värd och svetten rann om mig. Absolut helt färdig efteråt. Men så roligt det var! Kan tänka mig att Box är ännu roligare, speciellt om man har någon man känner som man kan puckla på. =)

Nu är jag så trött att jag inte kan hålla ögonen öppna så nu väntar sängen, kommer med största sannolikhet sova inom 5 minuter.

I morgon har jag bokat in ett BodyCombat-pass. Om jag nu klarar av det, brukar inte må så jättebra efter nattpass… Har nu varit vaken i 20 timmar och det är åtminstone 2 timmar tills jag ligger i sängen.

Så nu undrar jag om någon kan förklara hur ett bodycombat-pass går till. =) jobbar man själv eller är man i par? Behöver man någon utrustning?

Inspirerad av Pärlans inlägg om hur hon planerat upp sin träning de kommande veckorna så kommer här min lista. Som inte är i närheten av så lång som hennes. Jag har i alla fall planerat in några vilodagar. =)

Förutom denna lista så tillkommer följande:

  • Torsdag 7/10 Träna på gymmet, styrka och löpband.
  • Söndag 10/10 Buggkurs 90min.
  • Onsdag 13/10 Träna på gymmet, styrka och löpband.
  • Söndag 17/10 Buggkurs 90min.

Den enda som är osäker är morgondagens träning… Jag ska jobba inatt för att vi ska byta några servrar på jobbet, för att minimera problemen så görs det nattetid. Har förträngt hur det är att jobba natt, slutade ju med det i november. Lite ångest känner jag allt. Tror jag kommer klara mig från tårar i alla fall, dels för att jag vet att det endast är en natt och dels för att jag jobbar med bästa Emma.

Måste börja jobba på att klara 5km igen, konditionen är som bortblåst. Orkade 7 minuter idag på löpbandet, sen var jag tvungen att gå 1min för att sen fortsätta med jogga 2min, gå 1min tills jag hållit på i 21 minuter, sen nedvarvning tills jag stått på bandet i 30 minuter.

Igår gick jag och maken ut på en härlig höstpromenad i det fina vädret. Vi hamnade tillslut vid Västberga Handel. Där hittade vi en sportbutik med massor av bra priser på alla möjliga kläder. Det som överraskade mig mest var att på racken så hängde massor med träningskläder i stora storlekar. Jag tyckte det var så trist i början när jag ville börja träna, bara för att man är stor så betyder det inte att man vill ha mjukisbyxor och t-shirt på sig när man tränar. Även jag ville ha snygga träningkläder. Med mig hem kom två linnen i sånt funktionstyg, hade nog passat i storlek 40 men det fanns inte, utan jag fick ta strolek 42. 100:- fattigare blev jag. Testtränade i det idag, kändes perfekt! Så härligt! Snart kanske jag köper ett par såna tajta byxor med, vem vet!?

Inspirerade av Ellas 6 veckorsutmaning på bloggen Äta träna kämpa så skapade jag och kollegan Emma vår egen utmaning. Om sju veckor jobbar vi våran bästa vecka  ihop igen och då jäklar är vi trimmade. Vi drog igång på en gång efter att vi skapat den.

Här kommer utmaningen i sin helhet.

På 7 veckor, 15 september-3 november, ska vi göra följande

  • 35 timmar i rörelse, promenad, jogging, cykla, simma mm
  • 1 timme 10 minuter i plankan, på knän OK
  • 550 armhävningar, på knän OK
  • 30 minuter i jägarvila/sittande stolen, inget mesande Emma, 90 grader!!
  • 1 stretchpass (30 minuter) i veckan
  • Personliga mål, minus 5kg

Det betyder i snitt så behöver jag röra mig i 43minuter om dagen, plankan i 1,5minut om dagen, 11 armhävningar om dagen och jägarvila i 36sek om dagen. Jägarvilan är inte att leka med.

The game is on!

Vaknade i morse och var lite nyfiken på hur kroppen kändes. Rörde mig lite i sängen och insåg att axlarna fått sig en rejäl omgång, men mest glad var jag över att jag kände att jag jobbat med sidorna bakpå ryggen – där där BHn liksom har skurit in i fläsket tidigare och där jag gärna ser att jag blir mer fast i hullet. Sen skulle jag resa mig upp… kära nån, min mage! Långt inne i magen så finns det muskler som är i chocktillstånd över att de faktiskt behövde jobba igår. De har troligtvis haft en väldigt lugn och fin tillvaro de senaste 31 åren. Ajajaj. Samtidigt så känner jag mig stark och frisk.

Har skrivit i varenda PP under dagen. Inget fusk. Eller fuskat har jag ju egentligen inte gjort, jag hoppade ju över att fylla i helt och hållet. Har inte ätit upp alla AP jag tjänat in, 55 min powerwalk (5AP) medans första maskinen var igång i tvättstugan. Detta är ju mer ett test för att se om jag går ner mer eller mindre om jag äter upp mina AP. Jag snålade med PP på mellanmålet som jag borde ha ätit på eftermiddagen, tog bara ett äpple så det blev ju 0PP. Men så blir det ju lätt när man inte planerat vad som ska ätas till middag, då snålar man och sen har man PP över. Inte bra det heller. Planera bättre Elin! Middagen blev auberginegratängen som jag gjort tidigare men denna gång åt vi ris till. Blev två matlådor också så nu gäller det bara att komma ihåg att ta med dem i morgonbitti. Klockan ringer 04:15. Borde stänga ner datorn och hoppa in i duschen nu så jag kommer i säng och somnar snart. I morgon efter jobbet så ska jag och kollegan Emma gå till Märsta, tar väl nästan en timme och då pinnar vi på ganska bra. Håller tummarna för att det inte regnar allt för mycket. Gäller att passa på nu innan det blir allt för mörkt och halt när vi slutar klockan 16.

Idag var andra passet inbokat med min PT Tess. Min PT Tess. Det låter ju onekligen väldigt proffsigt och lyxigt. Hur som helst så var det ett galet pass. Axlar och rygg var det som gällde. Uppvärmning på cykel i 10 minuter och sen var det dags. Breda rodd och smala rodd med endast stången. Här fick jag beröm för min naturliga svank och kunde visst bli porrstjärna. =) Woho! Hon märkte här ytterligare en svaghet. Jag är inte stark i axlarna. Kämpiga 3 set x 10 i båda varianterna. Sen tillbaka till samma maskin som jag gjorde dips i förra veckan men nu var det chins som gällde. Himla smidig övning och den kommer jag nog inte ha några problem med att komma ihåg vad man ska tänka på när det gäller tekniken. Sen en annan maskin där det hängde en stång upptill som jag liksom drog ner, fäktade lite väl mycket med armbågarna när jag blev trött på denna… Här gjorde det också väldigt ont i händerna, värst på fingret där ringarna sitter. Mina älskade ringar. Så nu gäller det att försöka komma ihåg att ta av dem när jag ska träna… Trist men det gjorde så ont att det är det värt. Hon sa att hon aldrig hade sina ringar på när hon tränade, delvis på grund av att de nöts så mycket. Jag har alltid mina på, förutom när jag bakar eller flyger flygplan. Det gör mig inget att de blir nötta, de ska ju användas eller hur?! Mina är med mig när jag kryper omkring på asfalt eller bär skrot, när jag släpar plastkonor och skruvar skyltar.

Sen bar det av in till rummet där man stretchar, där finns även lite andra redskap. Det var där hon plågade mig med situps förra gången. Här hade hon köpt någon slags lina med handtag som man satte fast i ribbstolen och sen skulle jag liksom luta mig bakåt med rak kropp och göra såna roddövningar igen fast då med min egen kroppsvikt som belastning. Himla jobbiga och axlarna började kännas möra så det räckte och blev över. Sen var den en övning på en stepbräda, där jag låg ner på den och gjorde någon övning som tog på magen, kan inte ens förklara den för jag har förträngt den så jobbig var den. =) Det var säkert 5 andra där i rummet och när hon sen skulle köra situps med mig så satt hon liksom bakom mitt huvud och hjälpte mig upp för att jag sen skulle hålla emot på vägen ner. Lite pinsamt att jag inte ens kunde komma upp på egen hand… Jag trodde jag skulle dö. Men det gjorde jag inte. Det gjorde jag däremot på den sista övningen. Samma band som jag tidigare gjort övningar med på ribbstolen ändrades nu så att jag skulle ligga som i planka på golvet och fötterna sattes fast i dessa band så jag låg med underarmarna på golvet i klassisk plankmanér och fötterna hängde liksom 30cm upp i dessa band. Sen skulle jag dra upp knäna upp under min kropp. Jag dog, där och då. Hon körde totalt slut på mig. Denna gång så visade hon mer hur jag skulle stretcha rygg och axlar och då märkte hon hur otroligt hård och stel jag var i sätesmuskeln. Måste blir bättre på att stretcha den.

Nu efteråt känns det otroligt skönt och bra. När jag kom hem så sken äntligen solen efter att regnet fallit precis hela dagen så efter duschen så begav vi oss ut på promenad i 50 min. I morgon kommer jag nog vara stel som en pinne i axlar och rygg, men det är bara skönt.

Jag är glad.

Armarna fick sig en genomkörare i måndags, i någon slags bicepscurlmaskin. Det var kämpigt och jag var alldeles skakig i armarna efteråt. Efter passet visade hon på stretchövningar… Till benen. Och det är jag glad för, annars hade jag nog inte kunnat gå överhuvudtaget. Nu i efterhand, tredje dagen efter träningen, när jag fortfarande inte kan sträcka ut armarna rakt så önskar jag att jag gett samma armar lite mer love and attention i stretchrummet. Hur kan det göra så ont?! Igår gjorde det galet ont och jag trodde jag skulle vakna med lite mindre ont. Icke. Det gör lite mer ont. Jag som ska dansa afro i eftermiddag. Hur gör man det utan att röra armarna??

Fick ett sms av PTn igår där hon undrade vart jag hade mest ont. =) Berättade om att jag knappt kunde röra armarna och att det gör ont i lår och rumpa varje gång jag tar ett steg eller sätter mig ner/reser mig upp. Hon var nöjd. =)

Klockan är halv sex, jag åker i 200km/h genom ett dimmigt landskap. Min man, sjukligt intresserad av tennis, kom tassande i morgonrock strax efter jag gått upp vid kvart över fyra. Det var visst en match mellan hans favorit Federer och svenska Söderling. När man själv skulle ge vad som helst för att få sova vidare så går han upp, 2 timmar efter han gått och lagt sig, för att titta på tennis. It blows my mind.

På väg ner för backen till gymmet så skickade jag ett sms till David. “Jag är nervös. Puss” Förstår inte varför jag var så nervös för. Det var verkligen inga konstigheter. Innan min timme startade så satte jag mig på en cykel och trampade på så jag skulle vara uppvärmd när klockan slog fyra.

Hade ju träffat PTn för några dagar sen och vi satte direkt igång med lite benövningar. Rakt in i den värsta avdelningen på gymmet, där jag inte känner mig hemma alls. Den med fria vikter. Kommer inte ihåg vad det var för övning, med en sång som sitter fast i sidorna, som man liksom hakar loss, sen böjer man knäna och går ner tills de är i 90 grader, sen upp igen. Hon lade stor vikt på att jag ska göra övningarna rätt från början, hon visade och jag försökte göra om det. Hon blev imponerad av den styrkan jag faktiskt har i både ben och armar. Hon hittade svagheter som jag behöver jobba med. Utfall. Kära nån, mina ben skakade, vänster ben var värst. Oj oj oj. Och vad svårt det var att göra denna övning bra. Detta kommer jag ha nytta av på bodypumpen. Gör hellre några bra övningar än hastar igenom fler utan att vara noggrann. Många bra tips fick jag. Har en tendens att vrida knäna lite inåt. Mycket att komma ihåg. Sen var det en övning med en fri stång, där jag skulle stå med benen ihop, hålla stången precis vid kroppen, svanka lite och sen liksom fälla fram ryggen utan att tappa svanken. Där hade jag en hel del att jobba med. Hon sa att det inte skulle bli någon porrstjärna av mig inte, om jag inte övade på denna. Haha!!! Jag sa att jag skulle ta med den informationen hem till David. Han blev genast orolig och frågade om det inte gick att öva upp detta?! Haha!!

Sen lite armar på detta, fick testa en maskin som man gör dips med, men man stod liksom men knäna böjda på en platta så man hade inte hela kroppstyngden att jobba med. Sista övningen var situps på en sån stor boll. Oh kära nån. Då hade jag inte mycket ork kvar inte. Pallade inte med sista 15 situpsen. De flesta övningarna gjorde jag i 3 set om 15. Sen visade hon inne i stretchingavdelningen vilka övningar hon ville jag skulle göra så att jag skulle kunna gå i morgon. =) Hon skulle även höra av sig i morgon och se hur jag kände mig. Härligt med återkoppling. Stannade länge i stretchingrummet. Baksida lår var lite stela redan innan så de kommer jag verkligen känna av i morgon.

Oh… hon ville att jag skulle ha tajtare byxor på mig så att hon såg bättre hur mina knän var vinklade…. Äh…. Öh… Såna där supertajta? Jag? Jag tror inte det. Får svänga förbi Intersport i morgon och testa ett par… Om jag tror att jag överlever i ett par såna så kanske de får följa med hem annars får jag väl vika upp byxorna. =)

Så totalt så är jag supernöjd med träningen. Känns skönt att ha någon som visar exakt hur övningarna ska göras. Vi kom överens på en gång, klickade eller vad man ska säga. Kändes inte stressigt även om hon hade en kund direkt efteråt. Jag har bokat in mig på 3 tillfällen. Och jag kommer försöka göra det bästa och mesta av dessa tillfällen. Men jag tvivlar på att jag kommer ta några fler. Inte det att jag inte skulle vilja göra det. Om jag hade haft pengar så skulle jag göra det en gång i veckan. Men som det är nu så känner jag att jag inte har pengarna att satsa på det riktigt. Synd, tror man kan få ut väldigt mycket av det.

Jag var h e l t färdig efteråt. Skulle ringa David när jag kom ut från SATS och höra om jag skulle handla hem något. Jag var tvungen att sätta mig ner så jag kunde stödja armbågen mot låret. Jag orkade inte hålla upp armen för att tala i telefonen! Haha! Sa jag att jag är lite otränad. Men det ska det bli ändring på.

Jag är lite nervös. Om en halvtimme ungefär så är det träning för min nya personliga tränare. Samtidigt som jag är taggad till tusen så blir jag lite rädd. Vad har jag gett mig in på? Men det kommer bli kanon. Har bara skrivit upp mig på tre gångers prova-på. Sen får jag se om det blir något mer.

Häromdagen måste jag ha läst något i någon blogg om PT-kampen för jag vaknade i morse och hade drömt att min PT och jag varit ett team i denna tävling och jag var supersnygg, vältränad som bara den och vi vann hela grejen. =) Haha! Jaja, drömma kan man ju.

Lugn och fin Elin, det kommer bli bra.

Så idag efter jobbet var det dags för nästa utmaning. SATS Afro.

Puh.

Hade ingen aning om vad jag gav mig in på, barfota och lite smått orolig. Men jag lugnade ner mig helt när ledaren sa att detta var ett helt nytt program och att de skulle köra det i 12 veckor. Alla var lika nya på detta program som jag! Underbart! Även om några hade dansat afro tidigare så kändes det otroligt skönt att ingen kunde passet utantill. Så 55 minuter bara flög förbi i all världens fart. Det var väldigt roligt och ett pass jag definitivt kommer gå på regelbundet. Även om jag idag fokuserade på att fötterna skulle hamna rätt så kände jag att koreografin var något som jag snart kommer snappa upp och då kan jag lägga mer vikt på att riktigt ta ut mig i dansen. Lite jobbigt att vara barfota. Har en ruskig blåsa under ena stortån…

På vägen hem så mötte jag David utanför porten, han var på väg att möta sin bästa kompis för att premiärspela badminton på deras nya fasta tid. En gång i veckan under ett år har de bokat in sig på. Jag hoppas kompisen inte kan någon gång så jag får följa med och bli krossad av David. Badminton är faktiskt riktigt kul att spela. Lätt racket och en liten bana. Så en snabb puss och kram och sen hej då. Jag på väg hem efter träning och David på väg till träning. Vilka är de här människorna? Och vart är latmaskarna som bodde i den här lägenheten för några månader sen? Spelar ingen roll. Våra nya mer hälsosamma jag är här för att stanna. Så är det bara.

Det blev ingen boxing igår. Vaknade och insåg att träningsvärken inte var nådig. Hade denna gången efter bodypumpen stretchat framsida lår ordentligt efter förra veckans onda träningsvärk just där men då i stället så glömde jag baksida lår. Kommer ihåg det klart och tydligt nu i efterhand. Jag låg där på mattan och det går alldeles för fort för en newbie som jag. Varje stretchövning kanske är på 5 sekunder sen byter hon till nästa. Förstår att det är många som går på lunchen och tränar och hellre vill ha träning än stretch men jag hinner verkligen inte med att se vad hon gör och samtidigt göra det själv. Det var en övning där man ligger på rygg och liksom lyfter ena knät över det andra benet och vrider kroppen på något vis, jag låg där och undrade vart ska detta stretcha någonstans? Nu vet jag, baksida lår… Vet ju några andra övningar där man stretchar där så nästa gång får jag göra dem i stället.

Eftersom jag avbokade boxingen igår så fick jag lite dåligt samvete igår kväll och bokade in mig på ett core-pass idag i stället. Även om jag har ont i benen så borde jag ju klara det. Trodde det skulle vara en massa folk där på helgen då jag gick dit lite innan för att köra lite på löpbandet, bara känna hur det kändes och så. Men det var inte så mycket folk där, fanns många maskiner över. Så jag körde 20 min på löpbandet med 15 min jogging i samma tempo som om jag skulle klara 5km på 30 min. Kändes faktiskt som om jag skulle klara det. Ska testa någon dag. Hann 2,5km på 15min och än fanns ork kvar. Men då började core-passet så jag varvade ner lite och kilade sen iväg dit. Efter passet så stretchade jag extra mycket. Nu på eftermiddagen har benen varit trötta. En seg promenad ner till Vinterviken blev det dock. Fotograferade lite blommor med Davids macro, kul kul. Nu blir det ingen träning förrän torsdag, utan i stället blir det jobb och iväg till Uppsala för att hjälpa mamma städa ur sommarstugan hon ska sälja.

Oh, har laddat ner en app till iPhonen som heter iFitness, kostade 15kr och det var den värd. Massor med övningar för gymmet, med maskiner, hantlar, bollar och utan nånting alls. Man kan peka på en muskelgrupp man vill träna och sen kommer det upp en massa övningar för just det området. Där finns också en massa stretchövningar som jag ska kika på. Måste bli lite bättre på det.

Nämnde ju tidigare att jag ändrat joggrundan så att den slutar strax innan utegymmet vid Vinterviken. Nu var det ett bra tag sen jag var ut och joggade men snart så blir det av igen. Vid utegymmet finns någon slags bänkpressliknande sak, en bänk att göra sit ups på, en grej att göra dips på, en trasig crosstrainer, en roddmaskin och två saker som jag inte vet vad de är till för. Den ena är någon slags pinne i mitten som man håller i och sen står man på en platta som snurrar runt. Är det bara det man gör på den, tro? Vrider underkroppen med hjälp av magmusklerna? Sen har vi denna sak… är det någon träningsgrej? Såg en kille som la upp benet på den och mer stretchade.

Ni ser ju själva hur undrande jag ser ut?

Nu har det gått ovanligt många dagar sen en uppdatering här. Jobbat i fyra dagar och sista passet blev det lite övertid på så efter ett 13 timmars arbetspass och 17 timmar sen jag gick hemifrån så var det en trött Elin som klev in genom dörrhålet igår kväll.

Men inte hindrade det mig från att gå och träna idag inte. Är så ovan med denna hurtiga Elin men det det känns bara bra. Upp vid halv 11 för att få i mig lite frukost, gröt med frysta hallon som gör att gröten svalnar lite (alltså, jag har i dem efter gröten micrats) plus en skiva bananbröd med lätta på. Supergott. Idag var det bodypump inbokat klockan 12 och jag var där lite tidigt så jag hoppade upp på crosstrainern för att få upp flåset lite. Vem är den här tjejen?! Men jag gillar denna nya Elin så hon får stanna.

Passet gick bra, var ute i lite bättre tid denna gång så jag fick inte panik när det kändes fullt. Körde med samma vikter som förra gången och försökte att inte titta så mycket på vad alla andra hade på stången. När vi körde ben så var det en tjej som hade så mycket vikt på stången att hon inte ens fick bort stången från axlarna efter… kände att då kanske man tagit lite för mycket vikt på…

Stretchade låren extra mycket då det var dem som tog mest stryk förra veckan. Fick min andra stämpel i utmaningskortet, så vecka 1 av 12 är avklarad. =) Känner mig skönt trött och tränad i axlar och rygg också, jag gillar detta passet. Enkelt och man blir rejält trött efteråt.

I morgon är jag inbokad på ett till pass, det är medlemsdag och jag blev sugen på att testa på BOX. Det är inget pass de vanligtvis har så jag hoppas jag inte kommer älska det allt för mycket. Får väl i så fall tjata på hon som gav mig träningsvägledning häromkvällen, det var hon som var gymmets träningsansvariga. Men hon hade precis börjat så jag kunde inte skylla höstens schema på henne. =)

Den bästa träningen är den som blir av.

Jag hade kunnat välja mellan ett antal gym i närheten av där jag bor men det som lockade mest var närheten till hemmet och att det var smidigt att slinka in på väg hem från jobbet. Därför blev det SATS. Jag har alltid tränat på F&S innan och gillar det där. Min syster är ledare på F&S i Uppsala. Men trots att Friskis bara ligger en tunnelbana bort så kände jag att det var tillräckligt långt bort och extra bökigt för att jag skulle kunna känna att träning blev något jobbigt. Nu är det så att jag kliver av tunnelbanan i Liljeholmen, går in i den nybyggda gallerian och 50 meter in så är ingången till SATS. Smidigt.

Idag är det träningsvägledning inbokad klockan 18. Jag undrar hur mycket man hinner gå igenom på en halvtimme men det ska bli kul ändå. Jag hittade lite pengar i ett kuvert i en låda för ett tag sen. På kuvertet stod det Grattis på 30årsdagen från mamma, mormor och morbror. Jag fyllde 31 i somras. Funderar på om det kan vara en bra ide att boka in tre tillfällen à 1 timme med en personlig tränare. Om det ger mig en superbra start på min gymkarriär. Fanns ett erbjudande när jag blev medlem som gav mig ett bra pris på det och pengarna i kuvertet går då till något som jag verkligen skulle ha nytta av, det var ju därför jag sparade dem. Gör att göra något speciellt med dem.

I morgon är det sovmorgon. Längtar!

Jag var lite lätt orolig när jag gick ner till gymmet igår. Så jag ringde mamma på vägen dit, hon babblade på om sommarstugan, mormor och allt mellan himmel och jord och det tog bort lite oro. Tack mamma! Inte för att hon är här inne och tittar… hon är inte så bevandrad i internetvärlden. Väl där så lugnade jag ner mig, stod och spanade in i spinningsalen och inser att det är ju bara cyklar. Inget värre. Tänk vad man kan jaga upp sig. Men det har nog lite med den där perfektionismen att göra. Jag vill gärna redan kunna allt om saker som jag inte har någon aning om. Jag gillar inte nybörjarkurser för jag vill veta saker innan jag lärt mig dem. Samma på gymmet, jag vill gärna redan vara den där personen som folk frågar om hur saker och ting funkar, förklara och ge råd. Jag är ju lååångt från det stadiet nu, när jag knappt vågar gå dit, men förstås tvingar dit mig ändå.

Spinningen var jobbig. Har inte cyklat sen 2006 och det kändes lite. Ledaren frågade om det var några nya där och jag viftade som vanligt med handen. Hon kom fram till mig under uppvärmningen och visade hur jag skulle ställa in cykeln. Sen började uppförsbackarna komma. Jag hängde inte med hela tiden. Hon sa åt oss att öka motståndet ett halvt varv och när jag testade det så stannade cykeln för jag orkade inte trampa. =) Så när hon sa ett halvt varv så drog jag på kanske 1/8 varv. Kära nån, var är min benstyrka? Hon hojtade Upp! Upp! och någon gång så pallade jag inte det heller utan satt kvar nere och trampade på. Men jag är nöjd över mittt första spinningpass och kommer helt klart testa igen.

Efter spinningen så bar det iväg till Corepasset som leddes av samma käcka tant. Som senare visade enorm styrka och vighet. Hoppas jag är likadan när jag är 50+. Ett skönt pass som jag kommer gå på flera gånger. Sköna övningar och jag behövde nog den lite lugnare strechingen efter, efter spinningen så gick det undan på stretchingdelen. Plankorna gjordes på knä och jag känner att här finns mycket att lära. Har en otroligt skön träningvärk från under tuttarna och ner genom hela magen. Inte så mycket i benen. Jag borde ha kunnat gett mer på spinningen men det får komma nästa gång, igår var ju bara mjukstarten. Kombinationen spinning och sen core var skön, först få upp pulsen och kämpa på som bara den och sen gå på ett pass där man kan ta av sig skorna för att det är så pass lugna och kontrollerade rörelser var perfekt.

Denna veckan så är det följande träningar inbokade: i morgon träningsvägledning och sen blir det väl lite test på diverse maskiner efteråt och på fredag bodypump. Om jag inte har lika ont som förra veckan efter bodypumpen så bokar jag nog in ett spinning/core på söndagen med. Veckan efter det så står det AfroDans på schemat på torsdagen. Ojojoj, spännande och roligt! Och så lite oroligt förstås.

Undrar när buggen drar igång? Borde vara nu snart. David fick i present av sin mamma en buggkurs i januari, eller vi fick ju båda gå. Sen kom fortsättningskursen. Sen kom det en till fortsättningskurs och vi bokade in oss på den med. Det är verkligen superroligt att bugga. Svärmor är överlycklig att vi blev så nöjda med presenten.

Tänk vad jag kommer träna i höst! Buggkursen är 1½ timme på söndagkvällarna och man kör nästintill hela tiden minus en kort paus. Brukar vara helt slut efter. Det är bra kondition det.

Träningsvärken från BodyPump i tisdag hängde kvar länge, axlar, mage och rumpa kändes i en, två dagar men smärtan i låren var borta först i morse när jag vaknade. Ajajaj. Men skönt på samma gång förstås. Gillar träningsvärk i nedre delen av magen. Från naveln och neråt. Där vill man ju verkligen att saker och ting ska tajta till sig. Låren har varit jobbiga på jobbet, ut och i ur bilen hela tiden. Smärta varje gång. Jag kör en VW Transporter och den är ganska hög att hoppa i och ur.

I morgon är det dags för utmaning två. 11:30 är det en förvirrad Elin som befinner sig i spinningsalen på SATS Liljeholmen. Sen en halvtimme senare är hon nog lika förvirrad och troligtvis dödstrött på ett Core pass. Som jag knappt vet vad det innebär. Ser framför mig en massa övningar för att styrka rygg och mage. Situps i evighet och plankor och allt möjligt. Ska bli kul samtidigt. När jag bokade in passen så var det många platser kvar. Idag när jag skulle visa maken bokningsappen på telefonen så ser jag att passet nu är fullbokat…. Oops. Jaja, kanske jag försvinner i mängden. Vet inte om jag skrev att jag var och handlade nya linnen att träna i, mannekängade för David nyss och kände mig superfin. Härligt! Ska nog förbi och se om de fortfarande har dem på rea. Då blir det nog två till. Sen hittade jag vattenflaskan här hemma, hade visst redan tagit med den hem. Perfekt.

Igår slutade jag 23 ute på Arlanda och vid midnatt mötte jag upp en kompis vid Gamla stan och hakade på deras kickoff. Två cider, en drink och lite nattmackor senare och jag hade förbrukat många av VB, alla för att vara specifik. Men så kan det vara. Andra veckan i rad med det tror jag, ska bli spännande att se vad vågen säger. Jag hade roligt och kände mig superfin på kvällen i alla fall. Det är viktigt det med. I morse blev frukosten lite dålig med men än så länge så ryms allt inom programmet. Känns bra.

Jag tycker det är svårt att beräkna AP för aktiviteterna på gymmet. Som body pumpen med skivstången, vad ger det för 55 min? Eller cyklingen 30min eller core 30 min? Inte för att jag vanligtvis äter upp AP men den dagen kommer säkert den med och då vill jag ju vara noggrann redan nu.

Såg en annons på någon blogg för en prenumeration på iForm tidningen, klickade hem den och då fick jag en löparjacka på köpet, känns bra nu när det börjar bli kallare om kvällarna. Om någon undrar så var den förstås RÖD. Min favoritfärg. Hoppas jag tog rätt storlek, supersvårt att veta utan att prova. Tänkte att jag inte är en M riktigt än, om jag nånsin blir, men någon XL är jag inte längre, så det blev en L.

Återkommer i morgon efter passet. =)

Ibland har jag svårt att fatta att jag faktiskt gått ner i vikt. I morse rapporterade jag dagens vikt till maken och tänkte inte mer på det, han svarade att snart är det dags att fira. Fira vaddå? Ja, men snart har du gått ner 20kilo. Jag fattar det verkligen inte. Inte har väl jag tappat nästan 20 kilo?! Det är ju helt sjukt mycket. Nästa mål har alltså blivit ändrat från 85 till 85,4. Då jag gått ner 20 kilo. Jag kan knappt förstå hur det kan ha gått så snabbt och att det varit så enkelt. Känner inte att jag tappat motivationen en endaste gång. Jag kan inte annat än lovorda Viktväktarnas propointsprogram. Visst att motionen gjort att det gått extra snabbt neråt i vikt men programmet är guld värt för mig. Viktigast har varit att få kontroll på portionsstorlekarna. Otroligt vad jag kunde äta innan. Mängden ris jag kokade till mig och David tidigare skulle idag vara för 4 portioner. Ändå känner vi oss mätta nu.

I morse var jag alltså 5 ynka hekto från att ha gått ner 20kilo. På måndag jobbar jag tidigt och eventuellt så tar jag söndagsvikten och registrerar den. Ingen mår bra av att väga sig strax efter fyra på morgonen. Ingenting står rätt till vid den tidpunkten. Så då blir denna vecka kanske 6 dagar och nästa vecka blir 8 dagar. Men tänk om vågen visar 85,4 då. Eller så gör den inte det. Men det kommer komma, kanske på måndag, eller veckan efter, eller veckan efter den veckan. Minus 20kilo. Otroligt vilken resa jag har gjort och kommer fortsätta.

Idag på jobbet så kom jag på att jag måste kolla om vi har något friskvårdsbidrag, hade det på förra företaget men vi gick från statligt verk till bolag i våras och mycket bra förmåner har försvunnit. Kollade med chefen som ringde HR. Ingen höjdardeal, men man får tillbaka 50%, max 2000:- om året. Bättre än inget. Det enda jobbiga är att jag tog det på autogiro månadsvis och då måste jag vänta tills årsskiftet och skicka in papper som jag troligtvis måste be SATS om, någon sammanställning på hur mycket jag betalat till dem under året. Sen måste jag komma ihåg att jag ska göra samma sak nästa år… Jaja, tur man är en kontrollmänniska så det borde inte vara några problem. Månadskostnaden för gymmet sjönk då från 470:- till 303:- i månaden. Trevligt!

… stelheten. Men så roligt det var. 11:30 kom jag till SATS i Liljeholmen och fick träffa henne jag pratade med igår. Pratade om vad jag ville med min träning och om jag ville provträna idag men jag hade ju siktet inställt på att bli medlem på en gång så sen blev det lite pappersskrivning och sånt. Hon hade ju redan när vi talades vid på telefonen igår bokat in mig på ett Body Pump pass klockan 12 men tiden hade rusat iväg och hon hade glömt det så 5 i tolv sprang hon ner till receptionen och hämtade en sån papperslapp åt mig. Jag rusade iväg till träningssalen och där kändes det som om det var FULLT med folk redan. Var skulle jag få plats? Hur mycket plats behöver man? Frågorna var många och jag var helt lost. =) Men så kilade ledaren förbi mig och jag hann kasta ur mig att jag var helt ny och undrade vad jag behövde plocka fram. Tur man inte har några problem att fråga om hjälp. Hon pekade på grejerna jag behövde och jag tog det jag kunde bära och vänder mig om mot den, enligt mig, helt fulla salen. Återigen, tur man vågar fråga och känna sig lite dum, frågar en tjej längst bak var hon tror jag skulle få plats. Hon flyttar bak sin bräda lite och säger att framför henne får jag nog plats. Alla springer omkring och hämtar hantlar, vikter, mattor och stepbrädor… Kära nån, vad har jag gett mig in på? Vad ska jag ha för vikter? Ledaren hade sagt åt mig att 2,5kilos vikterna kanske var bra att börja med. Men jag hörde alla kommentarer här i bloggen om att jag skulle börja med lätta vikter så jag tog de minsta på 1,25kg och sen 2,5kg. Tänkte att det får räcka för första gången på passet.

Det gick undan på passet och jag längtar tills jag är lite mer van så att byta vikter på stången går lite fortare, när jag vet vad hon pratar om när hon säger de olika övningarna och när jag inte behöver tänka så mycket. 50 minuter gick superfort men vad som sen gick ännu fortare var stretchingen. Hann knappt göra en övning när hon redan bytt till en annan.

På det stora hela så tror jag att jag klarade mig ganska bra. Någon övning gjorde ont i handen på mig, är svag i händerna, det vet jag sen innan men det var lite otäckt när jag inte orkade göra den övningen, det var inget med stången utan någon slags bakvänd armhävning när man har händerna på brädan och fötterna långt bort och liksom häver ner rumpan i golvet. Då gjorde det ont i högerhanden. Men annars gick det bra. Roligaste övningen var någon slags kombination när man tar upp tar upp stången upp över huvudet och sen ner och sen någon enkel rodd och sen om igen. Hörs det att jag kan alla termer? Jaså, inte?! Den var i alla fall coolast och jag kände mig stark.

I morgon börjar jag ju jobba igen efter semestern och jag startar tyvärr med 3 kvällar och de har inte kommit igång med så många pass på morgonen ännu men det kommer om någon vecka såg jag på schemat, hade hoppats på att kunna ha en sån träningsvägledning någon av förmiddagarna men de hade bara dem på eftermiddagarna så den bokade jag in på tisdag kväll nästa vecka. Får bli en joggingtur ute på torsdag eller fredag, beror på träningsvärken från idag. Men jag har bokat in 3 pass redan. På söndag blir det Cycling 30 minuter och sen direkt Core 30 minuter på det. Blir nog bra. Sen blir det Body Pump med samma tjej som idag senare i nästa vecka. Då ska jag däremot komma dit tidigare än 2 minuter innan, så jag kan ta det lite lugnt och slippa leta plats. =) Nästa vecka startar någon slags utmaning där man får en gåva om man tränar 2 gånger i veckan under 12 veckor. Den gåvan ska bli min!!! Tidigare har det varit någon slags väska, det skulle sitta fint, men vad som helst går bra. En sak jag lärde mig idag var att jag behöver en sån vattenflaska med sugpip, i stället för skruvkork som jag hade idag, där spar jag in några sekunder när jag vill dricka lite mellan övningarna på Body pumpen. Har en sån i skåpet på jobbet så den följer med hem i morgon. Kilade förbi gallerian på eftermiddagen och med mig hem kom två linnen från Intersport, så nu kommer jag vara lite mer tjusig när jag tränar nästa gång. =)

Hur som helst så är jag mer än nöjd med min debut på SATS. Känner mig härligt tränad och hoppas inte träningsvärken kommer ta knäcken på mig i morgon.

Idag hände det. Idag ringde tjejen från SATS och i morgon ska jag dit. Hon frågade hur det gått med träningen under sommaren och jag kände mig ganska stolt och kände att jag inte ljög när jag sa att det gått bra. Om man utgår från hur det var innan så tycker jag att jag varit suverän egentligen. Men i morgon börjar andra stadiet på träningen. I morgon klockan 12:00 så finner ni mig i en gympasal framför en skivstång och 55 minuter senare så kommer troligtvis en halvdöd Elin vandra ut från samma sal. Innan kommer tjejen visa mig löpbandet, crosstrainern och lite andra maskiner som jag är nyfiken på. Jag ska träffa henne kl 11:30.

Det roliga är att jag är supertaggad över detta, så glad att börja, har ju tänkt på och längtat efter denna dagen ett tag nu. Jogging i all ära men jag vill bli lite mer tränad, lite mer fit också. Få lite styrka i överkroppen, särskilt ryggen. Blir glad av att bara tänka på att jag ska dit i morgon. Hur bra är inte detta?! Hoppas det håller i sig länge länge. Lite ledsen att jag jobbar kväll i tre dagar annars hade jag testat Afrodansen senare i veckan. Hoppas det passar bättre nästa vecka. =) Känner knappt igen mig själv när jag skriver detta. Så roligt.

I morgon.

B o d y P u m p.

Jag sprang 5km den 12juni, det var slutet på programmet jag följt där jag skulle bygga upp kondition att klara att jogga så långt. Sen blev jag ju förkyld och sen har jag liksom aldrig kommit tillbaka till där jag var då riktigt.

Tills idag.

Jag försöker springa 3 gånger i veckan men ibland har jag bara hunnit med 2 gånger. Jag har haft olika tekniker för att öka tempot och för att klara 5km igen. Men jag har inte klarat det. Mitt i joggingrundan så tänker jag att jag inte kommer klara mer… Sen tänker jag att jag tar bara två varv idag för jag kommer aldrig klara 3 varv =5km. Osv osv. Jag har tänkt från början att jag inte kommer klara det. Eller så har jag tänkt att vi får se hur långt jag orkar. Det är klart jag inte klarar några 5km då inte. Så idag körde jag benhård mental träning på väg ner till spåret. Jag ska springa 5km idag. Inget mer, inget mindre. 5km. Många jag pratar jogging med pratar om hur trist de tycker det är att jogga, sen lägger de till med ett Tycker inte du det också? Så gången innan idag, när jag var ute, så tänkte jag det här är ju faktiskt ganska trist. Varför gör jag det här för? Inget händer och jag bara lunkar fram. Idag när jag kom ner till rundan runt Trekanten, en fin bra runda med en trevlig bana runt sjön så kom jag på det. Klart jag tycker det är trist att jogga runt denna sjön. Jag har joggat runt den 2-3 gånger i veckan sen den 3maj, de flesta gångerna 2 varv. Det är säkert 80 varv. Vem skulle inte tycka det är trist? Till och med änderna har väl ledsnat på att se mig springa runt denna sjö.

Så idag blev det en annan runda. Start på samma ställe men sen beger jag mig ut längst kolonilotterna vid Vintervikens trädgårdar, längst vattnet ut till udden vid Vinterviken, tillbaka igen och avslutar med ett varv runt Trekanten.

Det blev roligt igen. Att jogga. Och ingen är gladare än jag. Plus att jag sprang de 5km på 37min 35sek. Det är en förbättring på 3min 25sek sen sist då jag sprang på 41 minuter. Jag kommer närmre mitt mål att klara 5km på under 30min.

Elin, en joggare.

Sen har jag ju klurat på att springa Midnattsloppet, velat men inte vågat. Idag när jag skulle in och kika på hemsidan hur man anmäler sig så ser jag att det är fullbokat sen 5 juni och att de inte tar in några fler anmälningar, alla 21000 platserna (!) är tagna. Haha, jaja det får bli nästa år. Vem vet, då kanske jag kan springa en mil?

Sen kommer här ett tips till fikabordet när alla andra moffar i sig kakor och bullar. Ni vet de där små digestivekakorna som är överdragna med choklad, ligger i en röd förpackning med 6 stycken bitar i. 3PP för en sån kaka, det tyckte jag var bra. Och gott till söndagsmyset i soffan. När jag gick på möten så köpte jag ofta VVs egna bars. De är ganska goda och jag åt dem till kvällsteet när jag hade PP över. Sen en kväll så frågade David hur mycket tex en Japp kostade. 3PP för en sån liten. Att dela på en liten Daim är 2PP. Sen slutade jag köpa VVs egna bars. Sen slutade jag gå på möten överhuvudtaget.

Igår blev det ett fint minus på vågen och det belönades med en tripp till närmaste galleria för lite shopping. Intersport hade rea och vi kilade in där. Hittade inget i sportväg men såg en snygg vit fleecetröja. Letade som vanligt efter största storleken och hittade en storlek 46, testade den och tyckte den passade bra. Men då säger David att han tycker jag ska testa en storlek mindre. Fanns ingen 44 i vitt så jag testar 42 men den var alldeles för liten, kändes som ett korvskinn. Går runt hyllan och ser en trave med likadana tröjor fast i turkos. Där fanns 44. Sitter som en smäck! Man har liksom glömt att man när man är lite smalare så kan man ha kläder som sitter åt lite.

När hade jag storlek 44 sist? Jag kommer inte ihåg. Kanske i övre tonåren. Känns i alla fall ruskigt bra att vara nere på storlekar som finns på de vanliga avdelningarna i klädaffärerna. Har aldrig känt mig hemma på avdelningarna för stora storlekar. De kläderna passar helt enkelt inte min kropp.

Tröjan testkördes på en kvällspromenad. Kände mig superfin!

Det här är innan vi bestämmer oss för att gå ner för backen till vänster. Vi trodde nog inte vi skulle klara oss helskinnade därifrån. Den ser inte lika brant ut nerifrån… Men med små små steg så gick det att komma ner. David halkade och kanade ner en bit i leran men jag i min nya tröja klarade mig. =)

Jag är ruskigt nyfiken på vägningen i morgon. Jaja, det är väl bara att gå och lägga sig så är det dags att ställa sig på vågen snart nog.

Annars har detta varit en otroligt lugn dag. I morse vaknade vi sent och när vi tittade ut så såg vi något som man inte sett på länge. Dimma. Såg nästan ingenting. Känns ovanligt på sommaren. Jag kom iväg och joggade, testade en ny app som jag lyxade till det med innan. Hade gratisversionen men nu kostade jag på mig kanske den dyraste appen hittills som jag köpt. 70 hela kronor. Runkeeper Pro heter den. Hittade några roliga funktioner, ett bättre intervallsträningsprogram där man hör en röst vid bytena. Sen när jag kom hem och låg och pustade ut så hittade jag där jag ställer in att jag vill springa i en viss hastighet och en gång i minuten så säger den till om jag ska öka eller minska tempot. Troligtvis öka. =) Kommer kanske hata den där rösten sen. Den ska jag testa när jag blivit lite snabbare. Sen tror jag att jag måste lugna ner mig när det gäller hur snabbt jag tror jag få upp tempot på joggingen. Tror liksom att jag efter varje gång ska komma lite längre på mina 30 minuter. Måste lära mig att se det lite mer långsiktigt. Lite som med viktminskningen. Där måste jag lära mig samma sak. Önskar jag kunde väga mig mer sällan (väger mig ju varje dag) men som rubriken säger, jag är för nyfiken.

Har slarvat med maten idag. Inte ätit så bra och inte så bra med tiderna heller. Bättring nästa vecka. Är dock stolt över att jag kom ut och joggade tre gånger denna veckan. Har ju blivit endast två gånger i veckan i 2 eller 3 veckor nu. Måste hålla i sig nästa vecka med. Sen borde jag öka promenaderna lite. Från obefintligt till en om dagen. Illa illa.

Ska på bröllop om två veckor. Har lite svårigheter att välja vilken klänning jag ska ha på mig. Antingen min bröllopsklänning. En gul halterneckklänning i linne. Eller en röd, vit, blå rutig klänning som jag köpte förra året för att ha på min kompis bröllop. Köpte den kanske 2 månader innan med tanken “om jag går ner några kilon så kommer jag kunna ha den”. Tror ni jag gick ner några kilon? Lappen sitter i alla fall kvar på klänningen.

Så igår var det dags för en joggingrunda igen. Var inte direkt upplagd för det, trött efter att ha varit borta över natten och varmt var det på kvällen. Men ut kom jag i alla fall, David skulle ner till Liljeholmen och hämta ett paket på posten så han följde med ner till Trekanten. Jag satte av för att starta mina 30 minuter jogging. Startade programmet till iPhonen som skulle plinga till mellan mina spurt- och joggsektioner. Märkte ganska snart att det inte fungerade som det skulle… inga ljud kom mellan så jag visste inte när jag skulle byta mellan intervallerna. Lite irriterande men jag fortsatte ändå och kikade på armen ibland för att se om det var dags för spurten. Innan ens första varvet var klart var jag supertrött. Hade inte alls fått upp något bra flås. Men så kom jag på att David kanske står där med kameran i högsta hugg och tar kort på mig när jag kommer springande så det är bäst att pinna på lite. Roligt att jag tänkte så. =) Vad som helst för att se bra ut liksom. Och efter en kurva så står han där.

Då gick stegen helt plötsligt lite lättare. Han hänger på mig lite samtidigt som jag joggar supersakta för att han ska springa före och hinna ta kort. Vi lär ha sett ganska roliga ut. Efter ett tag så lämnar han mig och min runda och fortsätter upp hemåt. Jag pinnar iväg för att avsluta min runda.

Andra varvet har jag sån håll att jag knappt kan springa, ett tag går jag till och med lite för att det gör så himla ont i magen. Hur länge efter middagen väntade jag egentligen? Uppenbarligen inte länge nog. Efter ett tag är det inte så långt kvar på andra varvet så jag bestämmer mig för att bara springa dessa två varv och strunta i den nya planen att springa i 30 minuter och se hur sträckan blir längre och längre. När jag är klar med två varv så tänker jag att nu borde det inte vara så långt kvar på dessa 30 minuter, jag har ju både promenerat och joggat i snigelfart, så jag kan ju lika gärna fortsätta tills det är klart, borde ju vara när som helst. Vet att de 30 minuterna slutar med spurt så jag kika på armen och ser att det är spurt, kan vara den sista tänker jag och ökar farten. Sen slår den över till jogging. Jaja, då är det väl 1,5 minut kvar då, jogging och sen spurt. Så jag kämpar vidare. Sista spurten inser jag att jag kan ju faktiskt klara att springa lika långt som sist. Lägger i någon överväxel som jag inte visste jag hade och vips så hann jag till och med lite längre än i måndags. En glad, trött och svettig Elin känner sig då så himla nöjd med sig själv och beger sig hemåt.

Om det är nånting som jag är nöjd med under denna viktresa så är det att jag börjat jogga. En sån enkel träning där jag lätt får upp pulsen och sen är det himla trevligt att springa rundan runt sjön där nere. Om man bortser från alkisarna som sitter vid bänkarna och dricker och stojar, men ibland hejar de på en så man får lite extra spring i benen. =) Jag har verkligen lagt märkte till våren detta år. Hur det blev helt grönt där nere och hur änder och andra fåglar får småttingar och de har nu hunnit bli ganska stora. I höst är jag redo för gymmet.

Startvikt 105,4
Start BMI 33,1

Nuvarande vikt 90,6
Nuvarande BMI 28,6
Veckans resultat -0,4
Totalt -14,8
Kvar till mål 10,6

Målvikt 80
Mål BMI 25,2

Jag hade ju hoppats på 90 tills på tisdag då det är vår bröllopsdag. Det var vad jag vägde när vi vigdes. Nu blev det inte så men det kommer nästa vecka hoppas jag. Har ätit upp all VB denna veckan och endast joggat två gånger, fast jag lovat mig själv att 3 gånger i veckan är minimum. Bättring på den fronten. Var ut idag efter att jag gett mig själv en rejäl sovmorgon. Är ju faktiskt första dagen på semestern idag. =) Ändrade taktik lite. Gjorde i ordning en intervallträning i iPhonen som startar med 4 minuters uppvärmning och sen fortsätter med 1min jogg, 30sek jogg i snabbare tempo tills det gått 30 minuter. Idag var det bara ett halvt varv kvar på sista rundan runt sjön när 30 minuter hade gått. Så nu ska jag se hur mycket längre jag kommer varje gång. Målet är alltså att jag ska klara tre varv = 5km på 30 minuter. Det ska banne mig gå. Gillar dessa intervaller, i början går det lätt och det är stor skillnad på tempot men sista svängarna var jag trött. Och klockan hade ju hunnit bli 12 när jag började så det var lite väl varmt också. Men det är mycket skugga där jag springer så det var ganska lugnt ändå.

Sommarutmaningen som jag drog igång på VVs forum tickar på, vi är några trogna utmanare som kämpar tillsammans i sommarvärmen. Min första del av den är över nu, startade när det var 7 veckor kvar tills semestern och nu är jag ju här. Satte som mål att gå ner 0,7kg i veckan = 4,9kg totalt. Landade på 5,1kg totalt så jag klarade det med 2 hekto till övers. Känns mycket bra. Nu startar utmaning nummer 2, semesterutmaningen. Satte som mål att gå ner 0,6kg i veckan, 4 veckors semester så totalt blir det 2,4kg som jag ska klara att gå ner. Det ska gå vägen! Sen i höst blir det afrikansk dans och SATS för fulla muggar. Inget höstrusk ska få av mig från min nya bana med mera träning. Banne mig.

Sen jag började springa så känner jag att jag blivit lite stelare i kropp och ben. Är kanske inte superduktig på att stretcha efteråt alla gånger. Men nu ska det bli bättring. Ramlade på detta youtubeklipp när jag var inne på stayfit.nu.

Kära nån så osmidig jag känner mig efter att ha testat på denna 10-minuters stretching. Oj oj oj. Men har tänkt mig att jag ska testa den morgon och kväll under semestern så får vi se om jag kan bli lite mer smidig. Bäst är innan hon går upp i brygga (06:40 in i filmen) och säger “I’m gonna show you how to do it and if you can’t I’ll show you a modification”. Jag klarade inte ens den enklare varianten igår efter jogginturen. Men när jag testade idag så gick det bättre. Men inte var det snyggt inte. =) När jag satt på golvet och gjorde dessa så kom maken in i vardagsrummet och greppade snabbt blixtstativet, jag ska fixa en bild till bloggen, sa han. På mig?! Icke! Kände mig allt annat än redo för en pilates stretching bild på bloggen. Haha. En annan gång kanske. Om jag nånsin får det att se lite snyggt och smidigt ut.

Idag blev det två varv runt Trekanten. Det kändes så bra efter första varvet så jag bara fortsatte av bara farten. Längst denna strandpromenaden sprang jag två varv. Nu är jag hysteriskt varm och svettig. =) men glad. 25 minuter tog det, så jag behöver definitivt öka på farten lite om jag ska klara 3 varv på 30 minuter som mitt mål är.

Det här var i måndags efter en runda kring Trekanten. Känns så fantastiskt skönt att jag börjat jogga, det går knappt att beskriva. Inget ont om promenader, som jag tidigare hållt mig till när det gäller motion. Men jag ville det skulle gå lite fortare, att det inte ska ta sån tid att köra slut på sig. Nu tar en vända runt sjön 11-12 minuter och efter det är jag ganska färdig. Men målet är att jag ska jogga 5 km och det är tre varv så jag kämpar på och försöker bättra på flåset bäst jag kan. Har klarat 5km en gång men sen kom förkylningen och efter det har jag inte försökt mig på det igen men det kommer snart. Lite jobbigt är det att jogga när det är så varmt också. Måste bli bättre på att gå upp tidigt för att hinna innan värmen tar knäcken på mig. Eller orka ut senare på kvällen. Ska köpa mig ett par kortare byxor med, nu har jag antingen byxor som är för varma eller shorts som liksom knögglar ihop sig vid låren, åker upp och har sig. I söndags köpte jag en sån hållare till iPhonen som sitter kring armen, praktiskt och skönt.

Gillar så att mina joggingskor ser så använda ut. Att jag inte köpte dem, använde dem någon gång för att de sen ställa undan dem i någon garderob. De står framme hela tiden. =)

Elin = en joggare.

Så idag var dagen här. Dagen då mitt sexveckorsprogram var slut och jag skulle alltså klara att jogga 5km. Efter en sovmorgon och en god frukost (smoothie och frökuse med kokt ägg på) så kände jag mig redo att bege mig ner mot spåret runt Trekanten. Mobilen var laddad med springvänlig musik och när jag kom ner så var det bara att sätta fart. Första varvet kändes enkelt efter första 3-4 minuterna. Det varvet tog 13minuter. Efter andra varvet så började jag känna mig ganska trött i benen. Första halvan av sista varvet var bara pest och pina men sista halvan då kände jag “jag kommer klara av detta!” så då gick det med automatik framåt. Var helt slut efter och svettig som bara den, blåste så himla mycket så jag tog fleecetröjan över t-shirten men det var lite väl varmt.

Jag klarade mina 5km på 41 minuter och är riktigt stolt över det! Riktigt stolt över att jag klarade dessa 5km överhuvudtaget! Nya målet med joggingen är att fila på farten. Så jag ska klara dessa 5km på under 30 minuter. Planen är att jogga 3 gånger i veckan, två dagar då jag joggar 2 varv runt sjön med lite högre fart och sen en dag då jag kör mina tre varv som ger mig 5km. Detta är joggingens sommar!

Är så stolt och känner mig så taggad!

Denna veckan är sista veckan på joggingprogrammet och jag ska bestämma hur långt och hur ofta jag ska jogga i framtiden. Såsom programmet är uppbyggt med tre tillfällen i veckan känns helt okej. Då kan man ju skjuta lite på det så att det passar bättre med jobb, är otroligt kämpigt när jag ska ta mig ut efter jag jobbat 6-16, som senare idag.

Igår hittade jag några applicationer till iPhonen. Så på måndag drar nästa program igång. Även det på 6 veckor. Jag ska träna upp mig så jag klarar 200 situps, 200 squats (benböj) och 100 push ups ( armhävningar, kommer göra dem från knäna). Man ska göra dem i en följd, alltså inte alla tre olika utan varje övning för sig, ska man klara i ett svep. David ska också haka på detta. Spännande och vilken utmaning. Klarar jag ens tio armhävningar idag? Haha!

Häromdagen köpte jag en löpartidning. David stod som i shock i affären. I den fanns ett program på 10 veckor för hur man tränar inför att klara att springa en mil. Sparar det inför hösten. Haha! Känner knappt igen mig själv.

Denna vecka är den sjätte veckan av sex veckor som jag kört ett program från Viktväktarna som heter Kom igång med jogging på 6 veckor. Det är ett program där du joggar tre dagar i veckan, jogging varvas med gång och hela tiden så utökas joggintervallerna med några minuter. Här ska det tilläggas att jag praktiskt taget aldrig joggat förrut. Kanske jag varit ute 2 gånger de senaste 15 åren.

Jag trodde nog inte att jag skulle klara av programmet men det har varit otroligt lätt att följa. Har bara någon gång känt som om jag skulle vilja sluta jogga innan det varit dags enligt programmet. Men aldrig att jag gjort det. Gett upp. Lite är nog en vilja att visa mig och andra att jag banne mig ska klara detta.

Idag var programmet uppbyggt såhär: gå 2 min, jogga 10, gå 2, jogga 10, gå 2, jogga 10. Förstå hur chockad jag blev när jag efter första omgången jogging nästan taigt mig ett helt varv runt sjön, 1,7km. Andra omgången jogging då var jag nästan runt ett varv till. Även tredje omgången. Frågan är hur mycket de där 2 minuters gåperioderna gör att jag orkar. Efter första gåsektionen kändes det nästan jobbigare att starta jogga igen än innan jag gick 2 minuter.

Tre varv runt sjön är 5,1km och idag kändes det inte helt omöjligt att jag kommer klara det på lördag. Jag ska klara det på lördag.