Idag testade jag att köra två entimmespass efter varandra. Eller ja, först infann sig mitt schemas enda sovmorgon och lyckan över att ställa klockan på 05:30 i stället för 04:30 var total. Sen 9 timmars arbetsdag. Sen dubbelpass i Liljeholmen.

Först ut var BodyCombat. Länge sen jag körde det. Bra konditionspass men jag är lite skraj för alla slag. Var efter ett sånt pass som min ena arm gick lite sönder och timmar tillbringades och tusenlappar brändes hos en naprapat för några år sen. Skönt pass ändock, full fart hela timmen. Sen följde favoriten, BodyBalance med en av mina favoritledare. Härligt att den klassen finns kvar på söndagskvällarna, det var favoriten när jag körde på SATS tidigare med.

Jag hade, trots enorm trötthet, sinnesnärvaro nog att packa med ett extra linne att byta med mellan passen. Annars blir man så kall av att ha ett svettigt blött linne på sig under BodyBalancepasset som är så mycket lugnare än combaten.

Tyvärr tänkte jag inte på strumporna… Inte så trevligt att dra på sig ett par kalla, blöta, svettiga strumpor när det var dags för hemgång. Men nu vet jag till nästa dubbelpass!

Ojoj vad det kommer göra ont i morgon.

Men vilket roligt pass. Kort och intensivt, en stång med vikter och en viktplatta. Sen fullt ös i 30 minuter. Benen skakade efteråt. Längtar tills jag får tillbaka lite styrka så att jag kan både lasta på lite tyngre och ha kvar tekniken. Körde ganska lätt idag för att känna mig på övningarna. De flesta kändes dock igen från tidigare Bodypump-pass och PT-träningar.

Följde upp med ett 30 minuters FLX pass, samma som jag startade med förra veckan. Skön stretch där man hinner landa lite efter styrkan i passet innan.

Köpte ett nytt linne på väg hem från jobbet idag. Riktigt skönt. Intersport. Alltid roligt med nya träningskläder. Skulle behöva nya byxor med men det får bli en annan gång.

I morgon är det vilodag till förmån för drejningskurs, längtar!

Då är första veckan efter semestern klar. Första gången på många år som jag gick tillbaka till jobbet efter semestern utan att känna någon ångest alls. Underbart. Kan dock ha haft något att göra med att på måndagen klockan 17 lämnade vi franska Atlantkusten och landade på Arlanda strax efter midnatt, hade sen lyxat till det med två timmars komp så jag började inte kl 6 som vanligt utan klockan 8. =) Fanns liksom ingen tid till att ha ångest bara att ha skön semester in under sista.

Träning och mat har gått bra första veckan. Allt känns bra. Jag ville inte köra igång med fullt ös för att sen krascha och känna att jag var dålig. Så jag satte mina första mål ganska lågt.

Två pass på SATS, 2 timmars kajakpaddling och en långpromenad vid Hellasgården med en kompis blev veckans träning. Helt OK. Avslutade veckan med ett av favoritpasset från förr. Bodybalance kl 18 på söndagkväll. Ett riktigt skönt sätt att avsluta veckan.

Nu väntar en ny vecka med en hel del planerade pass. Tre dagar med pass på SATS och på onsdag startar jag på en drejningskurs, som jag längtat! Sen lite annat smått och gott planerat.

Det blir nog en toppenvecka det här.

Nu är det dags att skaka liv i denna bloggen igen efter ett halvårs träda. =)

Eventuella läsare som har hängt kvar så här länge får gärna hojta till i kommentarsfältet så man vet vilka som luskar runt. Alltid kul att veta!

För ett tag sen så blev jag kompis på FB med min tidigare PT. Kikade igenom hennes flöde och såg att hon tidigare frågat om någon ville ha ett rabatterat medlemsskap på SATS. Frågade om det fanns kvar men sån tur hade jag inte. Tänkte att jag skulle anmäla mig igen efter semestern som precis stod framför dörren. Men så blev jag taggad i en av hennes kollegors inlägg där kollegan hade ett sånt medlemsskap kvar att dela ut. Och vips så var jag med igen. Tack FB och ännu större TACK till PT Tess!

Hann inte med något pass innan vi stack iväg på semester, landade dock igår vid midnatt efter att ha tillbringat tre underbara, soliga veckor i Italien och Frankrike. Bara hem och vända i sängen en sväng och sen jobba i morse. Gäller att utnyttja semestern till max!

På semestern hade jag sagt att jag skulle få en dags respit från träning då vi kommit hem med tanke på hur vidrigt trött jag troligtvis skulle vara idag efter första arbetsdagen tillbaka men sen ändrades planerna för resten av veckan och jag tänkte om.

Så idag efter jobbet tog jag oskulden på….
.
.
.

Och så här glad var jag efteråt.

Det blev en mjukstart med ett FLX pass nere i Liljeholmen. Ett pass där man går igenom hela kroppen och fokuserar till 100% på rörlighet. Riktigt skönt och välbehövligt. Var där lite innan och satt ett tag på en sittcykel. De hade byggt om stället och jag tror faktiskt jag gillade det bättre förr. Men jag är nog bara ovan. Alla maskiner såg nya ut så jag får se om jag känner igen dem. =)

Nu är det verkligen dags att sova. Börjar 06 i morgon och efter jobbet väntar en överraskingspresent från bästa vännen. Jag har bara fått en packningslista på vad jag ska ha med mig! Spännande!

Så delar man med sig med träningskompisen att man har en blogg och så får man vid varje pass en gliring om att man inte uppdaterat bloggen. Så inte nog med att hon hjälper till att jag kommer iväg till träningen så hjälper hon även till med att det skapas blogginlägg. =)

Tillsammans med ovan nämnda träningskompis så har jag tränat 3 gånger i veckan senaste tiden. Lägg sen något badmintonpass i veckan med maken till det och jag är absolut nöjd med min träning.

Jag försökte klura ut vad det är som hjälper mig att få till träningen ifall det är någon som känner sig fast i soffan och inte kommer iväg.

Som jag nämnde i ett inlägg nyligen så är en träningskompis mycket bra att ha. Det är så mycket svårare att banga på träning om det är någon som räknar med att man ska dyka upp vid en avtalad tid.

Ett annat tips är en annan självklarhet egentligen. Lägg fram dina träningskläder dagen innan. Jag packar hela väskan och ställer framför ytterdörren så den bara är att ta med den på morgonen. Extra viktigt nu när jag går upp 04:30. Det finns varken tid eller lust till att börja leta sportBHar vid den tiden på morgonen.

Boka in träningstid i kalendern. Allt som är viktigt att komma ihåg behöver bokas in. Det gäller även din träningstid.

bild 1

 

I morgon är det dags igen! Väskan är inte packad ännu men det är den strax!

Gillar man statistik så finns det flera olika program att använda. Jag gillar Funbeat. Där man man antingen registrera tex sin löprunda eller promenad direkt i appen eller knappa in sitt pass i efterhand.

Jag blev tipsad om en annan app som mer håller koll på antalet pass som man gör. Det gillar jag med. Den heter Traning goal. Där kan man sätta upp mål som man jobbar mot. I januari så önskade jag träna 15 träningspass och det lyckades jag ju galant med. Nu jobbar jag på mot fabruaris mål, 12 träningspass, tre i veckan är vad jag vill åt minst.

bild 4

 

Här ser man hur man ligger till och jag ligger helt enligt fas än så länge denna månaden.

bild 3

 

 

En bra timer till när du ska göra dina tabataintervaller eller vad du vill hitta på. Denna heter MiniHiit. Man kan ställa in hur länge man vill vila och hur länge man vill köra sin intervall. Bra piiip som indikerar när de byter emellan de två.

bild 5

 

 

I min jobbtelefon så hittade jag en app som heter Hälsa. Den verkar regisrera mina steg utan att nämnvärt dra något batteri. Toppen! Och jag blir alltid så glad över att stegen rasar iväg i tusental. På min förra arbetsplats så satt jag ju nästintill stilla i 8 timmar och fick bara ihop lite steg om jag gick ut en promenad på lunchrasten. Nu går jag massor i varje garage jag pysslar om. Kanon! Idag var det en massa utbildning så jag kom inte upp i så himla många steg. Denna räknar ju dock inte med alla stegen på löpbandet utan bara när jag går till och från jobbet och det jag går på jobbet. Plus att mina lediga dagar så ligger ju telefonen bara hemma. Jag ska försöka uppdatera min egen iPhone och se om denna appen dyker upp, jag har exakt samma modell på jobbet så det borde den.

bild

 

Jag är sugen på en Fitbit men får inte riktigt ändan ur för att köpa en. Beslutsångest. =)

Tipsa gärna om ni har någon kanonapplikation i er telefon som gör er mer taggade till träning.

Jag hade några timmar som jag behövde ta ut på gamla avdelningen innan jag byter efter denna veckan. Så vad passar bättre än att gå lite tidigare från jobbet och kila ner till gymmet?!

Studielediga kollegan Miss S gör sällskap, så himla bra att ha någon som räknar med att man ska komma dit så man inte bara tänker “vad trött jag är, jag åker raka vägen hem”. Perfekt!

Hade skön träningsvärk i magen från måndagens pass som varit löpband följt av några magövningar.

Löpbandet lockar alltid mycket mer än crosstrainern. Jag lyckas aldrig riktigt pressa mig själv på crosstrainern, vet inte varför, blir irriterad på att jag inte kan justera steglängden. Så först 30 minuter på löpbandet med alldeles för få km att visa upp för det men samtidigt tänker jag att det är bättre att vara här än att inte vara här alls. Kör intervaller i tempona 6,5, 9 och 11 km/min.

Sen gick jag in i den lilla salen som oftast är tom när vi är där. Tog fram en stepbräda ställd på högst nivån, en skivstång med kanske 10 kilo på, tittade inte så noga, den stod riggad och klar i salen så jag nöjde mig med den, två kettlebells på 6? och 12 kilo och en matta på golvet.

bild 1-2

 

Sen körde jag olika stationer med övningar som jag minns från PT-tiden och sådana som jag gillar och kan.

  • kettlebell swings 12kg
  • bänkpress på stepbrädan med skivstången
  • enarmsrodd med kettlebell 6kg
  • kettlebell clean and press 6kg
  • rumplyft på mattan; ligg ner, lyft benen lite från golvet och sväng upp dem så att fötterna pekar uppåt och lyft upp rumpan från golvet sista biten och sen stadigt ner igen. Ojojoj, det var dessa jag gjort dagen innan och de kändes nu dagen efter vill jag lova.
  • triceps med kettlebell 6kg
  • Marklyft

Några svängar med det och jag var helt färdig. Men glad!

bild 2-2

När jag kom hem landade jag i soffan lite och hade problem att komma upp pga träningsvärken i magen. Nice! Något hade jag gjort rätt i alla fall.

I morgon väntar ett nytt pass. Två arbetspass kvar vid skrivbordet sen blir jag bilburen igen, woop woop!

Nu när man är tillbaka i rutinerna efter all ledighet så är det enklare att få till träningen tycker jag.

Förra veckan tränade jag 3 gånger. Även denna veckan är det träning inplanerat 3 dagar. Gillar att se det i kalendern, annars är det enklare att skjuta upp det. Ett annat tips är ett av de enklaste tipsen; packa träningsväskan dagen innan så den står redo i hallen.

Jag tränar ihop med min kontorsgranne som just nu är studieledig men kommer in till jobbet för att träna med mig. Det är absolut toppen att ha någon att träna med. Så mycket hänger på att man får det där sms:et där det står “Kör vi i morgon klockan xx:xx?” Då vill man inte vara den som bangar. Så tack för att du vill träna ihop, Miss S. =)

Vi kör mycket kondition just nu, tidigare har vi haft perioder med styrketräning och senare yoga, men just nu är det löpmaskinerna som lockar mest. Gymmet ligger nere i källaren på jobbet så det är enkelt att glida ner dit efter arbetspasset.

bild 1-1
Senaste passet i torsdags. Vi har en hel del att snacka om så vi brukar köra intervaller med blandad gång och löpning. Kanon!

bild 2-1

 

Idag var maken och jag en sväng till Heron City i Skärholmen. Nya sportstrumpor är inhandlade. Aldrig testat sådana här tåstrumpor innan. Känns lite ovant men jag hoppas de kan hjälpa mot att jag får stora blåsor på tårna när jag tränar. Köpte två olika varianter av märket injinji på XXL. På bilden syns deras Light weight RUN strumpa, 89kr, och senare har jag en vanlig Original variant att testa också, den var lite dyrare, 149kr. Tycker alltid det är svårt med såna här no show strumpor som de på bilden, de har en tendens att halka ner över hälen så hoppas dessa funkar bra. Nästa pass är inplanerat i morgon kl 16:05 så då får vi se!

 

En liten sammanfattning om hur jag började jogga från att aldrig gjort det innan.

Jag började en stor viktresa i april 2010 och tog hjälp av viktväktarna. Det gick absolut bra, jag gick ner 6 kilo på 5 veckor. Inte dåligt alls. Det var bara av att ändra kosten. I ett veckohäfte från viktväktarna så fanns det en vecka ett program, “Lär dig jogga 5 kilometer på 6 veckor”. Detta hoppade jag på. Det var ett klassiskt “from couch to 5 k” program, man sprang 3 gånger i veckan, varvade gång med jogging och ökade joggingen pö om pö. Min bästa supporter, maken, hjälpte till på det vis han gör bäst, med en ljudfil med mina favoritlåtar på med ett trumsolo inmixat när jag skulle gå från gång till löpning och vice versa. Underlättade enormt att slippa hålla reda på minuterna själv. Kunde bara koncentrera mig på att springa. Eller egentligen borde jag kalla det det det egentligen var, lunka.

Jag var verkligen ingen löpare innan. Jag kom inte ihåg att jag någon endaste gång gått ut för att bara springa som motion.

Elin-springer_DSC2873

Maken var även nere och smög på mig och tog bilder när jag kämpade mig runt slingan som jag sprang runt, Trekanten nere vid Liljeholmen.

Jag följde programmet till punkt och pricka och när det sista passet kom, spring 5 km utan att stanna, så pinnade jag på och landade på 42 minuter.

Programmet gjorde att viktminskningen höll i sig och den var rejäl. På totalt 10 veckor hade jag gått ner över 11 kilo.

Det var storyn om hur jag började jogga. Sen har det hållt i sig. Jag springer inte varje vecka. Senaste tiden har det blivit mest på löpband med, trist dock, föredrar att springa ute.

Jag har sprungit på Arlanda.Photo mar 24, 6 54 39 em

Jag har sprungit på vintern.

Photo jan 03, 11 20 32 fm

Jag har sprungit mot den skånska motvinden.

Skärmavbild 2015-01-13 kl. 21.58.31

För den med en smart telefon så finns det appar som kan hjälpa en med from couch to 5k, har säkert funktionen med att något plingar till när man byter mellan gång och löpning. Har inte använt någon själv men sökte på det nyss och fick en massa träffar.

Lycka till med löpningen!

 

Jag satt och kikade på hur jag gått upp och ner i vikt de senaste åren. Tror jag vägde över hundra innan vårt bröllop 2007, gick ner till 90-95 tills bröllopet sommaren 2007. Sen gick jag upp igen och sen har jag sparat lapparna som jag skrivit upp vikten på sen några år tillbaka. Har en utskriven kalender upptejpad på insidan badrumsskåpsdörren. Här ser ni en översikt.

viktdiagram

 

Den stora dippen april-dec 2010 var när jag gick med i Viktväktarna och började träna, först jogga och sen på SATS. Nådde målvikten som jag satt då till december 2010. Kände mig grym! Gillar inte uppåtkurvan sen dess. Man ser hacken neråt som de försök jag gjorde för att få ordning på vikten och träningen igen. Om ett halvår ska den vara nere vid åttio igen.

2015-01-05
95,9kilo.

Det är helt otroligt hur snabbt tiden rinner iväg. Hur kan det ha gått 4 månader sen jag skrev något här? Tiden bara går upp i rök.

Tystnad på en viktblogg är ju aldrig en bra sak. Det har väl inte skett någon superdramatiskt förändring sen då, varken bra eller dålig. Några kilo upp tyvärr. Det har under en lång tid nu bara långsamt långsamt gått uppåt med vikten. Jag vet att denna bloggen är en hjälp för mig att gå ner i vikt när jag väl försöker. Alltså verkligen försöker, inga halvhjärtade försök som håller i i några dagar och sen bara ges upp.

Först tänkte jag radera allt jag skrivit här innan för det är inte så superkul att se att man nådde en bra vikt och kände sig sjukt bra tränad och sen lät vikten öka med 15 kilo igen och tappade träningen helt trots att man lovat sig själv att det aldrig skulle ske. Men samtidigt vill jag så gärna ha dokumentationen kvar, det är ju också jag.

Ser att jag skrev 4 inlägg under hela 2013. Jag mådde så dåligt som jag aldrig mått hösten det året. Och allt hade med jobbet att göra. Nu i efterhand önskar jag att jag sjukskrivit mig men det fanns liksom inte på kartan då. Jag minns nätterna som jag vaknade upp med panikångest och maken tog ut mig på balkongen så att jag skulle få luft, jag minns när en kollega frågade hur jag mådde på spårvagnen på väg till jobbet och jag började gråta bland alla pendlare, jag minns hur jag satt framför min chef och chefen ovanför honom på jobbet och gråtandes bad om att få gå ner i tid för att jag inte orkade mer och de sa att de inte tyckte det var någon bra långsiktig lösning på hur jag mådde. Jag orkade ingenting. Ett under att jag tog mig hem efter jobbet varje dag.

Som tur var blev 2014 bättre.

Men men, strunt i allt det gamla, nu är nu och nu är det bra igen. Det bästa av allt är att jag ska byta jobb. Inom samma företag men med ny chef och ny avdelning, nya arbetsuppgifter och här kommer en av de bästa förändringarna…. inget mer kontorsjobb! Jag ska ut och härja i Stockholm innerstad och sköta om garage. Laga dörrar och portar och allmänt ta hand om garagen. 15 arbetsdagar kvar på mitt nuvarande jobb. Grymt bra! Jag som tidigare hållt mig så långt bort från Stockholms innerstad med bilen ska nu bli bilburen på jobbet och utgår från Regeringsgatan, haha! Ett stenkast från Sergels torg liksom. Det kommer bli bra.

Jag kommer jobba lite andra tider  (mest börja tidigare) som kommer göra det lättare att träna dagtid, något jag saknat med kontorsjobbet. Jag kommer inte sitta framför en dator hela dagen så jag har förhoppningsvis inget emot att tillbringa en stund då och då framför datorn när jag väl kommit hem så att jag kan knåpa ner tankar och ideér här på bloggen.

Sa jag att jag är superglad? =)

are_you_happy