Först ut är 2km loppis i Aspudden. Troligtvis massor med folk i detta fina septemberväder så det gäller att ta med sig inte bara kontanter utan även en hel del tålamod.
Sen vidare till Bondens marknad i Vintervikens trädgård. Brukar vanligtvis inte köpa något men jag gillar att gå dit och kika, allt ser så gott ut. En honungsburk kanske får följa med hem åtminstone.
Härliga söndag!
09:50 satt jag på sittcykeln för lite uppvärmning. Sen stod armar på schemat. Återigen ett PT pass i repris. =)
Efter HIIT (HögIntensiv Intervall Träning) var jag helt färdig. Svetten absolut rann om hela mig. Nästa gång blir det några omgångar till. Jag körde alltså 60sek på hastighet 8 följt av 30sek på hastighet 13, upprepa. Puh. Tur jag tog mina gamla löparskor till gymmet idag, hade inte pallat i mina gamla Reebok som jag vanligtvis tränar i. Som jag förstått det så är denna typ av träning väldigt bra för fettförbränningen men det står ofta att pga att den är så intensiv så ska man inte göra det om man har problem med hjärtat.
Hela programmet tog 1timme och 50 minuter. Jag tycker inte att det tar så lång tid mellan övningarna och ofta tycker jag att jag kör nästa set lite väl nära inpå setet innan, nu när jag inte har en PT att snacka med. =) Det är klart, upp- och nervarvning, HIIT och stretch blir 40 minuter ihop men det blir ändå 1timme 10min med övningarna… Jaja, jag hade skoj i gymmet. Enda negativa är att när jag tränade armarna så gjorde det oftast ont i armen som jag hade iPhonefodralet på. Maken kom på att jag skulle sy ett som jag kan ha hängande runt halsen. Han är inte dum han inte.
En härligt ledig fredag har jag snart bakom mig. Mötte upp Benita vid SATS i Liljeholmen och tränade Bodypump och efteråt pressade vi oss själva först på löpbandet med lite intervaller, endast 5 minuter totalt men benen hade ju nyligen fått sig en omgång med utfall och benböj på passet. Sen 5 minuter på sittcykeln, lite extra magövningar och lite extra stretch, sen kände vi oss nöjda. Lunch från salladsbaren på ICA smakade förträffligt när vi kom upp till mig. Trots att det såg ut att regna lite här och var i Stockholmstrakten så gick vi ner till Vinterviken, min gamla joggingrunda som känns så bekant. Solen sken och när fikat (kaffe och te) stod framför oss på Vintervikens café så fick vi underhållning i form av en bröllopsfest som snart skulle starta. Jag vill också få på fest och få klä upp mig så där fint som alla där gjort. Långa färgglada klänningar och uppsättningar i håret.
Jag är helt slut. Denna jobbvecka är en av de jobbigare på vårt 7-veckorsschema. Men nu är jag ledig i tre dagar och det är så skönt. Måndag var det jobb och sen ett cyklingpuls-pass direkt efter. 17:30 tiden passar perfekt när jag jobbar 6-16. Men det blir ju långa dagar. Hemma strax innan 19 efter att ha gått upp 04:15. Men skönt att ha tränat när man väl kommer hem. Passet var grymt, svetten rann om hela mig.
På tisdagen var det dags för en nyhet. Box. Där låg passet värre till i tidsplaneringen. Klockan 20:00. Hemma 17, laga middag och precis hinna såsa till lagom för att gå ner till SATS. Men kära nån vilket pass!! Vi var många nya, vilket var skönt för mig som var där första gången. Vi var heller inte så många, trodde faktiskt det skulle vara fullbokat men icke. Vi var kanske 14 stycken. Innan passet började jag prata med en annan tjej som väntade utanför salen. Så när passet väl startade så stod vi bredvid varandra och liksom bara blev ett par av bara farten. Helt OK även om hon var ganska mycket kortare än jag är vilket kändes lite skumt i vissa övningar. Hon talade engelska så det blev ju lite övning på det med. =) Men träningen började med uppvärmning och redan efter den var jag svettig som bara den. Sen blev det slag, knän och sparkar i en timme varvat med grymma ben och magövningar. Puh. Men roligt var det, nästa vecka jobbar jag kväll så då missar jag tyvärr passet men veckan efter det är redan bokad. =) Jag har en grym träningsvärk på höger sida efter boxen, höger vad, baksida lår och skinka gör ont ont ont! Vaden är värst, den liksom vägrar slappna av. Fick lite lite ont i armen tyvärr så jag får se hur det känns sen. Svårt att säga vad det var för smärta. Träningsvärk har jag ju med där. Handlederna fick också lite stryk i boxen, en teknikfråga säkert, ovan med handskar och mitsar.
Onsdag var det vilodag som gällde. Skönt att bara komma hem från jobbet och inte ha någon tid att passa.
Idag stod det jogging i kalendern och när det var 10minuter kvar innan jag slutade mitt pass så kikade jag ut genom fönstret och såg svarta moln vart jag än tittade. Tänkte på gårdagens skyfall och trodde jag skulle bli dyblöt från topp till tå under joggingturen. Men när jag väl satte igång så var det faktiskt lite sol till och med även om det efter ett tag började småregna men då var jag redan så pass uppvärmd att det nästan bara var skönt. På slutet sken solen igen och de mörka molnen var som bortblåsta. 6km skulle jag ju springa enligt planen och det gick bra. Tyvärr hade jag glömt min Garmin hemma så det blev till att förlita sig på Runkeeper denna gången. Den gjorde flera fel under rundan vilket gjorde att det inte stämde riktigt med avståndet. Trist men då fick jag ju lite extra övning. Sprang 3km och sen vände jag men på hemvägen var jag tvungen att ta omvägar för att få metrarna att ticka på. Svårt med GPS mottagningen till telefonen kring Arlanda. Mycket som stör ut i etern där.
6,03km, 50min, tyckte inte jag sprang så långsamt. Undrar hur långt det var på riktigt?
Men nöjd över att ha klarat en extra kilometer och troligtvis lite extra så tog jag helg och gick hem. Arlanda får klara sig utan mig i dagarna tre.
I morgon väntar bodypump med finaste Benita, ska bli så kul!!! Hoppas det inte är nya releasen på passet, jag vill ha kvar detta grymma pass som är nu, gillar det skarpt.
Edit: mätte upp rundan på iForms hemsida och då blev den 6,8km. =) Det stämmer lite mer med tempot som jag tyckte jag höll, 7minuter per km.