09:50 satt jag på sittcykeln för lite uppvärmning. Sen stod armar på schemat. Återigen ett PT pass i repris. =)
- Uppvärmning sittcykel 10min
- pull ups i maskin 3 set
- dips mot hög bänk 3×15 i super set med
- kasta boll ner i golv 3×1 minut
- bicepscurl i maskin 3 set
- french press med hantel 7kg 3×12
- triceps snöre 3×10
- bamse (funkade inte så bra med armen, 2 korta set)
- bicepscurl med stång 3×12 (försökte lite med 15kilo men det var för tungt, gick tillbaka till 10kg)
- plankan 3x1min
- sneda mage i romersk stol 3x2x10
- HIIT på löpband (11,5 min)
- nervarvning sittcykel 10 min
- stretch 10min
Efter HIIT (HögIntensiv Intervall Träning) var jag helt färdig. Svetten absolut rann om hela mig. Nästa gång blir det några omgångar till. Jag körde alltså 60sek på hastighet 8 följt av 30sek på hastighet 13, upprepa. Puh. Tur jag tog mina gamla löparskor till gymmet idag, hade inte pallat i mina gamla Reebok som jag vanligtvis tränar i. Som jag förstått det så är denna typ av träning väldigt bra för fettförbränningen men det står ofta att pga att den är så intensiv så ska man inte göra det om man har problem med hjärtat.
Hela programmet tog 1timme och 50 minuter. Jag tycker inte att det tar så lång tid mellan övningarna och ofta tycker jag att jag kör nästa set lite väl nära inpå setet innan, nu när jag inte har en PT att snacka med. =) Det är klart, upp- och nervarvning, HIIT och stretch blir 40 minuter ihop men det blir ändå 1timme 10min med övningarna… Jaja, jag hade skoj i gymmet. Enda negativa är att när jag tränade armarna så gjorde det oftast ont i armen som jag hade iPhonefodralet på. Maken kom på att jag skulle sy ett som jag kan ha hängande runt halsen. Han är inte dum han inte.
Hej igen!
Skönt att träna direkt på morgonen, det har man verkligen nytta av hela dagen, och man får njuta av känslan i kroppen länge!
Hur det har gått för mig? Jo jag ligger på ca -26kg, men jag har fortfarande 10kg kvar till BMI 25. Det går trögt men jag tänker inte ge upp. Jag ska imål, men det verkar ta hur lång tid som helst. Däremot så formas ju kroppen av all träning så den har ändrat sig mycket på slutet.
Jag tränar på Friskis och Svettis med gym, bodypump, spinning och gympa, samt springer i löpspåret. Jag fixar faktiskt att springa igen så det verkar som att mitt knä är ok igen, äntligen! Jag tränar inte så mycket som det låter, 2-3ggr i veckan och en hel del promenader! Kram
Får man fråga hur ofta du träffade (?) din PT och hur mycket du betalade?
Är på PT-jakt och vill gärna jämföra lite priser etc.
Tack för inspirationen!
Anna