Min och tjejernas utmaning är slut idag. Jag klarade mig med nöd och näppe och ligger inte mycket plus inte. Efter sju veckor ser det ut så här

  • Motion: 2115min/2100min 
  • Plankan: 70min/70min 
  • Armhävningar: 560 stycken/550 stycken
  • Jägarvila: 30min/30min 
  • Stretch: 7ggr/7ggr 

Saker jag önskar jag gjort annorlunda.

  • Jag önskar jag tidigare gått över till att göra plankan på fötterna. Att göra dem på knäna känns fånigt nu, jag är starkare än jag tror i mage och bål.
  • När jag var sjuk den där veckan så borde jag ha tagit mig ut på promenader åtminstone. Om jag var frisk nog att gå till jobbet så borde jag varit frisk nog att ta en långpromenad.
  • Måste se till att bli bättre på att stretcha. Baksida lår är värst.

Jag har idag handlat lite träningssaker. Gillar att jag så gärna lägger pengar på min träning och mitt välmående. Idag kom jag hem med en mössa, vantar och en reflexväst att ha när jag springer. Stadium hade ett erbjudande med alla tre grejerna för 199:-. Jag hade ändå spanat in den mössan tidigare och när den kostade 129:- bara den så tyckte jag de andra grejerna kunde få komma med hem de med. De kommer testas redan i morgon då jag och Emma ska jogga runt Halmsjön efter jobbet. Det enda som kan stoppa oss är frost och is. Är inte riktigt redo att börja halka omkring på joggingturen ännu.

I morgon börjar motionsutmaning version två. Ingen rast ingen ro. Vi är taggade.

Vår 7-veckors utmaning tar slut på tisdag och på onsdag drar vi genast igång med nästa. Vi är på gång nu! Så här ser nästa utmaning ut:

  • Promenad 30min/dag -> 210min/vecka
  • Jogging 5min/dag -> 35min/vecka
  • Utfall 10/ben/dag -> 140/vecka
  • Upphopp 10/dag -> 70/vecka
  • Situps 30/dag -> 210/vecka
  • Kasta ben 10/dag -> 70/vecka
  • Burpees 5/dag -> 70/vecka
  • Hantlar 30/dag -> 210/vecka

Tror detta kommer bli kanon! Så bra att vi fått med joggingen, den har en tendens att falla bort lite… speciellt när hösten och vintern är här. Promenader eller motion på gymmet blir perfekt, 1 timme varannan dag. Jogging blir 5km i veckan. Utfall är jag urkass på och behöver enligt PTn öva på ruskigt mycket. Upphopp tar knäcken på mig. Situps för att få midjan som jag vill ha den. Kasta ben kommer bli så jobbiga… Även burpees…. Sen valfria hantelövningar. Vi har tagit med en hel del superjobbigt så det kommer bli en utmaning utan dess like.

Oj oj oj. Den håller på hela vägen fram till mellandagarna. =) 8 veckor.

Här finns ett dokument att ladda ner för den som vill hänga på. =)

Jag är ikapp på allt och nu är det en vecka kvar.

Efter sex veckor utav sju

  • Motion: 1805min/2100min Ligger 5 minuter plus
  • Plankan: 63min/70min Ligger 3 minuter plus
  • Armhävningar: 490st/550 Ligger 16 stycken plus
  • Jägarvila: 29min/30min Ligger 3 minuter plus
  • Stretch: 6ggr/7ggr Perfekt helt i fas!

Jag tänkte att jag skulle kunna göra sista minuten jägarvila nu ikväll så att hela nästa veckan blir en bonus men icke…. Mina lår klarar inte ens 10 sekunder jägarvila. =) Ser redan fram emot nästa utmaning. En utav delgrejerna som vi inte fokuserat så mycket på då det var mest en bonus var att vi ville gå ner 5kilo under dessa 7 veckor. Hittills har jag gått ner 3,2kilo och jag ser det som ett riktigt bra resultat, hoppas förstås på ytterligare lite mer minus nästa vecka.

Efter fem veckor

  • Motion: 1445min/2100min Ligger 55 minuter efter….
  • Plankan: 53min/70min Ligger 3 minuter plus
  • Armhävningar: 440st/550 Ligger 45 stycken plus
  • Jägarvila: 24min/30min Ligger 2,5 minuter plus
  • Stretch: 4ggr/7ggr Ligger en 30minuters session efter…

Kom inte ikapp riktigt med motionen men ligger bara 55minuter efter. Borde gå att få till med en långpromenad men de senaste dagarnas väder har inte direkt inbjudit till långpromenader… Brrr… Bara att vänja sig, detta är vad vi har framför oss.

Vi har redan skissat upp nästa utmaning, vi är alla taggade till tusen att hoppa på nästa utmaning. Tycker det är ett roligt sätt att få till träningen. Nästa blir på 8 veckor och vid slutet är vi redan framme i mellandagarna. =) Det blir både promenad och jogging i utmaningen, samt upphopp, utfall och burpees. Kommer inte ihåg om det var något mer… Jo, situps och kasta ben! Kasta ben är roligt och jobbigt till tusen. Du ligger på rygg och sen behöver du ha någon som står vid ditt huvud, du har upp benen rakt upp, personen bredvid puttar ner benen så den går mot golvet och du dämpar och tar upp benen rakt upp igen. Ruggigt jobbigt för magen. Ser fram emot att sätta igång med den.

OH, jag glömde nästan! Jag har nu gått över att göra plankan delvis på fötterna! Är så stolt över mig själv. Så nu gör jag först 30 sek på fötterna och sen direkt 30 sek på knäna. Snart så blir det hela minuten på fötterna. Woho!

Startvikt 105,4
Start BMI 33,1

Nuvarande vikt 82,2
Nuvarande BMI 25,9
Veckans resultat +/- 0
Totalt -23,2
Kvar till mål 2,2

Målvikt 80
Mål BMI 25,2

Här står det still. Jag trodde det skulle bli ett minus, i alla fall ett par hekto minus. I söndags sa vågen 81,9 vilket var nice, tidigare i veckan så har den till och med sagt ännu mindre än så. Sen var det några som åt scones till middag igår… vilket inte var så smart men det var vad det blev och idag sa vågen 82,2. Så ett självförvållad plus minus noll är vad jag noterar bland viktresultaten idag.

Tyvärr är det inte bara dåliga middagsval som står bakom detta resultat. Om ni kikar upp i högermarginalen så kanske ni förstår vad mer jag gjort fel. Summerar jag ihop oktober månad hittills (17dagar) så får jag följande

  • 4 dagar som jag fyllt i checklistan till punkt och pricka
  • 1 dag som jag delvis fyllt i checklistan
  • 12 dagar som jag inte alls fyllt i checklistan

Det finns roligare saker att göra för 150:- i månaden och om jag klarade att gå ner i vikt utan Viktväktarna så skulle jag göra det. Så nu är det fortsatta tag som gäller. Checklistan ska fyllas i, motionen ska registreras. Taggad till tusen och med grymt bra människor som stöttar, maken, släkt och vänner och brudarna på jobbet. Ni vet vilka ner är! Fasiken, sista två veckorna på vår utmaning, nu kör vi så det ryker! Nästa utmaning börjar dagen efter! Nya och gamla övningar, ett utmaning att bita i.

Efter fyra veckor

  • Motion: 1035min/2100min (borde ha varit 1200min)
  • Plankan: 40min/70min Ikapp!
  • Armhävningar: 340st/550 Ikapp och några plus till och med!
  • Jägarvila: 18min/30min Ikapp!
  • Stretch: 4ggr/7ggr Ikapp!

Jag är ikapp på allt utom motionen, den är lite kämpigare att jobba igen. Men denna helgen är vi hundvakt och då blir det låååånga promenader så då hoppas jag att jag ligger lite på plus. =)

Vi har pratat lite om vad vi ska göra när denna utmaning är klar. Vi har pratat om att anmäla oss till Tjejmilen! Vilken sporre för att inte låta konditionen försvinna. Ikväll pratade vi om en ny utmaning, med andra övningar.

Vilka övningar skulle ni ha med i en liknande utmaning?

Efter tre veckor

  • Motion: 715min/2100min (borde ha varit 900min)
  • Plankan: 19min/70min (borde varit 30min)
  • Armhävningar: 140st/550 (borde ha varit 237st)
  • Jägarvila: 10min/30min (borde ha varit 13)
  • Stretch: 2ggr/7ggr (missat denna vecka, uselt Elin)

Snacka om att ligga efter… Planen idag på jobbet var att hinna med lite övningar mellan varven men det glömdes totalt bort (eller kanske det förträngdes…) och nu när klockan är långt över midnatt så har jag hunnit med lite här hemma… 30 armhävningar, 2min jägarvila och 2min planka. I morgon ska jag beta av en hel del mer och efter helgen så planerar jag vara ikapp på allt utom motionen, den kommer bli svår att ta igen. Långa höstpromenader i timtal är planen.

Två veckor har gått på vår utmaning och jag ligger hyfsat till om man bortser från motionen, där veckans förkylning gjort att jag ligger nästan 300 minuter back. Oops. Det var jag och Emma som startade det hela men vi fick snabbt två anhängare till. Bra där Malin och Emma! Pst… Malin… det är dags att starta med armhävningarna nu…. blir en jobbig sista dag för dig annars, när du måste ta semester för att du måste göra 550st armhävningar på en och samma dag. =)

Efter två veckor

  • Motion: 385min/2100min (borde ha varit 600min)
  • Plankan: 14min/70min (borde varit 20min)
  • Armhävningar: 120st/550 (borde ha varit 158st)
  • Jägarvila: 9min/30min (helt enligt plan)
  • Stretch: 2ggr/7ggr (helt enligt plan)

Okej nu när jag skrev upp dem så här så inser jag att jag ligger lite efter i planeringen på tre av fem delutmaningar. Haha, tur att jag gjorde denna sammanställning, bäst att gå in i vardagsrummet och göra lite övningar. =)

EDIT 10 minuter senare: 20 armhävningar, 2 minuter planka och 1 minut jägarvila senare och här sitter jag igen. =)

Inspirerade av Ellas 6 veckorsutmaning på bloggen Äta träna kämpa så skapade jag och kollegan Emma vår egen utmaning. Om sju veckor jobbar vi våran bästa vecka  ihop igen och då jäklar är vi trimmade. Vi drog igång på en gång efter att vi skapat den.

Här kommer utmaningen i sin helhet.

På 7 veckor, 15 september-3 november, ska vi göra följande

  • 35 timmar i rörelse, promenad, jogging, cykla, simma mm
  • 1 timme 10 minuter i plankan, på knän OK
  • 550 armhävningar, på knän OK
  • 30 minuter i jägarvila/sittande stolen, inget mesande Emma, 90 grader!!
  • 1 stretchpass (30 minuter) i veckan
  • Personliga mål, minus 5kg

Det betyder i snitt så behöver jag röra mig i 43minuter om dagen, plankan i 1,5minut om dagen, 11 armhävningar om dagen och jägarvila i 36sek om dagen. Jägarvilan är inte att leka med.

The game is on!