Dagens mellanmål blev absolut perfekt i konsistensen. Lagom mängd av allting. Gäller bara att försöka få till det i morgon med.
Lättkesella med blåbär och Fun light wild berries.
Lättkesella med blåbär och Fun light wild berries.
Lättkesella med blåbär och Fun light wild berries.
Helt galet nöjd med veckans träning. Hinner inte skriva så mycket mer än så, klockan är alldeles för mycket redan och jag borde ligga och sova… Tur att allt är klart inför morgondagen, matlådor redo, träningskläder redo, annat fix redo. Jag är redo!
Så här har veckan sett ut! Galet!
Sittcykel och stretching döljer sig bakom minutrarna på Övriga träningsformer. =)
GONATT!
ps. nyfiken på vågen i morgon. Måste sätta en post it lapp på spegeln i badrummet så jag inte glömmer det. =) Förvirrad så där tidigt på morgonen.
Sista passet av veckans träning inför att klara milen. 40 minuters löpning i lugnt tempo. Låg och kikade på Facebook i mobilen innan jag gått upp och alla skrev att det var snö ute. Jag ville inte gå upp och titta. När jag väl var tvungen så såg det ut så här från vardagsrumsfönstret…
Jag ogillar detta, det går mig att tappa gnistan lite, jag vill ha vår nu! Någon löpning utomhus kunde jag inte framamma några krafter till. Så jag begav mig mot bostadsrättsföreningens gym. Höll på att halka omkull två gånger på väg dit. Slaskigt och dant, klockan var 11 men ingen hade plogat någonstans. Undrar om de ens kommer göra det på hela dagen, kanske de hoppas det smälter bort fort nog…
Två andra killar var där men ingen av dem använde löpbanden, perfekt! Passet gick ganska lätt, testade att lyssna på en podcast i stället för på musik när jag sprang, gick förvånansvärt bra. Kom på ett gammalt tips som jag läst om i bloggen Träningsglädje för ett tag sen, att Jillian Michaels gjort radioprogram som man kan ladda ner som podcast i telefonen. Lyssnade på ett sånt och sen var passet över. 40 minuter och 6 km. Var tvungen att sakta ner några gånger för att dricka, är så rädd att ramla omkull om jag springer och dricker samtidigt, men ökade snabbt upp tempot efter drickpausen.
På väg upp till lägenheten igen, svetten rinner från pannan. Skönt att ha nära till gymmet. Snodde Davids träningsjacka och kilade ner till gymmet med skorna i en tygkasse. Malin, tygkassen börjar bli lite sliten…. hint hint… =) Så skönt efteråt, nu ska vi styra kosan mot stan, leta efter en grej på Granit och sen blir det middag på Mamadou. Har längtat hela veckan efter mat som inte jag lagat. =) Och efter mat utan kött…
Ha en skön lördagskväll, min ska delvis tillbringas i tvättstugan, trots att jag köper träningskläder hela tiden känns det som, så räcker de inte till. It’s a good thing!
Har helt glömt bort min tvåårsdag på min viktresa!
Söndagen den 4 april 2010 fick jag nog, väntade till midnatt och sen när klockan slog över till den 5 april klickade jag mig in på Viktväktarnas sida och blev månadsmedlem. Jag är en sån som startar saker på måndagar. =) Morgonen efter landade startvikten på 105,4kilo.
Jag kommer ihåg hur min ork var då. Jag orkade ingenting. Jag orkade knappt gå upp för backen från Liljeholmen till där vi bor. Jag svettades. En gång åkte David och jag ut till Nackareservatet för att gå omkring, jag tror inte ens jag orkade gå i 20 minuter. Det är svårt att tro det nu. Jag orkade inte gå i 20 minuter.
11 april 2010, 103,3 kilo.
Här hade jag viktväktat i en vecka. Dagen efter ställde jag mig på vågen och hade gått ner 1,8 kilo efter första veckan. Trots detta så ser jag så ledsen ut. Jag kände mig så ful, stor och osexig… och trodde aldrig att jag skulle klara av detta. Jag kände mig alltid störst i alla sammanhang, alltid fulast. Jag var nog troligtvis alltid störst. Jag önskar jag kunde resa tillbaka i tiden och säga åt den här 30-åringen att inte vara så ledsen, att peppa henne, att säga “du kommer klara detta!”
2 maj 2010
Den 3 maj är det vägdag och då visar vågen 100,4 kilo. Så nära den magiska gränsen. Veckan efter klarar jag den. =) Den 3 maj är en annan viktig dag. Dagen då jag började JOGGA. I ett av motivationshäftena som jag fick när jag gick på mötena hos Viktväktarna så hittade jag ett schema där det fanns en plan att lära sig jogga 5 kilometer på 6 veckor. Den 3 maj startade jag på det programmet. Det löd
- Gå 3 minuter
- Jogga 1 minut
- Gå 2 minuter
- Jogga 2 minuter
- Gå 3 minuter
- Jogga 2 minuter
Jag kommer ihåg att jag tyckte det var jobbigt. Har kommit en väldigt lång väg från den dagen. Sex veckor senare klarade jag 5 km på 41 minuter.
Idag på gymmet så såg jag mig själv i spegeln och såg en ganska smal tjej, en tjej som klarar mer än hon tror om hon bara vågar testa. Jag är en gladare människa nu, jag orkar saker jag inte trodde var möjliga för två år sen. Jag tränar och jag äter nyttigt. Jag trillar dit ibland och går upp några kilon men vaknar upp och inser att så vill jag inte ha det och sen det viktigaste, jag gör något åt det.
13 april 2012, 82,9 kilo.
En trött men glad Elin, som ber maken ta ett kort innan hon springer ner till gymmet och bränner av ett kanonpass för axlar och bröst. Mina blå byxor gör mig glad, tack Suz för att jag fick köpa dem!
Jag är grym!
Denna veckan har varit galen. Från tidig morgon (och då menar jag tidigt som i kvart över fyra) till sen kväll. Knappt hunnit med att vara med maken alls, fritiden hemma har tillbringats vid spisen =) . Jobbat fyra dagar till 16:30 och sen träning på det. Det har dock gott väldigt bra. Lägg till att jag sovit otroligt dåligt i veckan så är vad jag presterat i motionsväg otroligt för att vara mig. Men det är lättare när man har en plan, en mall, utskrivet på papper som det bara är att läsa innantill från. Plus att ha allt klart kvällen innan i matväg inför dagen efter. Så att det blir enkelt.
Här är en sak som jag aldrig trodde skulle bli vardag för mig. När dessa kom till lokala ICA butiken så rynkade jag på näsan och tänkte hua vad snuskigt, nu rör jag i 2 äggvitor i gröten varje morgon. Förändringens vindar viner omkring mig.
Billigare än att köpa ägg plus att det känns inte så bra att slänga bort gulorna. Då är det bättre så här. Fast det är lite läskigt. Första dagarna var jag tvungen att verkligen tänka bort att jag rört ner äggvitan i gröten, nu tänker jag inte på det alls. Mättar bra och lite extra protein är aldrig fel. Jag kokar gröten i micron, 1 dl fiberberikade havregryn och 2 dl vatten, 2 minuter på max effekt. Sen rör jag ner äggvitan och sen lite bär på det. Kanon! Snabbt, enkelt och gott! Jag kom precis på att jag ätit gröt till frukost i 2 år nu och inte ledsnat på det ännu. Under sommarmånaderna tycker jag det är lite jobbigt att äta varmt till frukost och då kan den bytas ut mot smoothie men än så länge så funkar det galant.
Vart denna dagen tagit vägen vet jag knappt, 10,5 timme på jobbet, 51 minuters löpträning med en kompis som resulterade i 7,5km och ett styrkepass på SATS där rygg och axlar fick sig en omgång. Skönt men nu jag är lite trött. Tur jag ligger redo för John Blund i sängen. 😉
Dagen har gått galant, att planering är nyckeln till framgång är ingen myt. Alla matlådor till lunch, mellanmål och middag gjorde att dagens kostprogram följdes till punkt och pricka. Trots att det stod en skål med godis på köksbordet på jobbet. =)
Så här såg jag ut när jag stod och laddade inför ett superset med smal och bred rodd. Trött men glad!
Dagens minus: att jag glömde låset till skåpet på gymmet och ville inte betala för ett nytt eller hyra ett så jag släpade runt på en gigantisk väska i stället.
Dagen plus: att jag känner mig taggad till tusen inför detta och att löpningen gick så lätt.
Ännu en vecka ligger bakom oss och påsken 2012 är snart slut. Jag fick en kort och intensiv påskhelg i år, jobbade kväll i fredags och jobbar morgon i morgon. Men det är skönt ändå, det ramlar in lite OB-pengar samtidigt som jag fick vara ledig på helgen. Det enda är att det är lite väl snabbt att vända tillbaka dygnet på bara två dagar, jag borde ligga och sova för länge sen.
Veckan som varit har jag inte tänkt så mycket alls på vad jag stoppat i mig. Vi fick ett påskägg fyllt med godis på jobbet och även hemma har det slunkit ner lite vad som helst. Träningen har varit bra, ett grymt Vipr pass, alla tre passen som hör till träningschemat för att klara milen. Långpromenad till påskmiddagen hos svärmor. Allt har gått galant. I fredags var det lite jobbigt när jag sprang innan jobbet och snön och haglet piskade mig i ansiktet men jag stod innan och valde mellan löpbandet och att springa ute och jag valde ute även fast jag såg hur vädret såg ut. Härligt uppfriskande i efterhand även om det var lite kämpigt under själva löpturen. Idag fick jag med mig maken till bostadsrättsföreningens gym och han brände av ett personbästa på 5km, 23min 30 sekunder. Inte illa alls. Men han är helt färdig efteråt och det ser ju inte så njutfullt ut som mina 5,4 km på 35 minuter var. Det var dagens pass, löpning i 35 min i lugnt takt. 9,5km/h låg jag på hela passet. Ett skönt lunk.
Nu laddar jag för en ny vecka. Den första veckan av sex där jag ska hålla stenhård koll på intaget av kalorier och trappa upp träningen rejält. Jag håller tummarna för att jag får vara fortsatt frisk och att jag inte får ont någonstans i kroppen. Matlådorna inför i morgon är redo i kylen, träningskläderna är redo i väskan, jag är inte riktigt redo då jag behöver hoppa in i duschen och somna fortare än kvickt. Mobilen ringer 04:15. 5 timmars sömn om jag somnar inom 25 minuter. Oops.
Det är så lustigt på passen på SATS. Det är alltid så få killar på passen. Några tappra själar som har insett vad bra träning det är. Till och med på pass som box eller vipr så är det alltid flest tjejer. Jag gillar kombinationen cycling + core. 30 minuter cycling, ett snabbt pass som gör att jag inte ledsnar följt av 30 mage/rygg. Sist jag gick på det passet så såg jag ut så här efteråt.
Svettig så det rann om mig. Så glöm inte bort att testa detta pass eller om ditt gym har något liknande pass.
Och här kommer ett annat tips om du söker något roligare att lägga i påskägget till dig själv, 25% rabatt på Stadium för att medlemmar eller om du blir medlem, gäller till och med måndagen 9 april. Jag gillar deras medlemskap lite extra för att man inte behöver något jobbigt kort som man måste släpa med sig i plånboken. Gäller på stadium.se också om du har långt till närmsta butik. Investerade lite i träningsgarderoben häromdagen så snart får ni kanske se en annan färg på träningslinnet än grönt och rosa. =)
Klicka på bilden för att komma till deras hemsida.
Annars så har jag grym träningsvärk i rumpa och baksida lår från Vipr passet i tisdags. Så skönt! Men skärpning på stretchingen Elin, jag glömmer alltid bort att stretcha extra efter passen… Bättring bättring bättring. Laddar inför två kvällar till på jobbet sen kommer minimal påskhelg då jag jobbar kväll på fredag och morgon på måndag. Men skönt att det rasslar in lite OB pengar då påsken inte är någon högtid jag direkt firar. Lunch hos svärmor på lördag och mys med David på söndag tror jag står på agendan i helgen.
Glad påsk till er allihopa!
Idag är sista dagen på min utmaning. Den har gått periodvis bra och periodvis dåligt. Jag har varit lite dålig på att uppdatera om den under tiden också. Så här såg träningsdelen ut utav utmaningen
Per vecka
- Jogga 5km
- Två pass på gymmet (gym eller gruppträningspass)
Per dag
- Plankan 2 min
- Sit ups 50 stycken
- Armhävningar 20 stycken
- Burpees 5 stycken
- Hantelövningar 30 stycken
- Jägarvila 1 min
Kikade lite på veckoplanen och man kan säga att 7 av de 13 veckorna har funkat. Två veckor var vi utomlands och där tränade jag inte, förutom att vi gick massor varje dag. Har för mig jag var sjuk 1-2 veckor mitt i. Det blir då kvar 2 veckor där jag inte skött mig, en vecka kom jag på mig själv med att ha helt glömt bort att jag höll på med utmaningen. =)
Summerade ihop lite och jag har bland annat gjort plankan i 98 minuter, jägarvila i 48 minuter, 210 burpees och 2450 magövningar. =) Känns OK när man ser det så. Vad har jag blivit bättre på? Jag är bättre på plankan, kan hålla mig på tårna mycket längre än i början
innan jag måste ner på knä. Jag har filat på tekniken när jag gör burpees, mycket bättre på att hoppa in med fötterna när jag ska upp, även hoppa ut med fötterna när jag ska ner, i alla fall innan jag blir trött. =) Magen är väl det som det känns mest att jag är starkare. Joggingen har inte blivit av så mycket som jag hade önskat och velat. Men nu är jag igång och det är värt massor. Passen på gymmet har jag haft lite svårt att få till. Känns inte som om jag orkat med det efter jobbet. Men jag har gått på en hel del pass.
I övrigt så handlade utmaningen om att inte äta godis, minska ner på lightläsken och viktmålet var satt till 78 kilo.
Att vara utan godis har gått bra, visst jag har kanske ätit lite mer nötter än vad jag gör annars men själva boven, det slags godiset som man finner i lösviktshyllan och där i kring, har jag hållit mig helt borta från. Tiden har gått ganska fort men vissa dagar jag har verkligen velat ha just sånt godis. Tur att de andra dagarna, när jag inte saknat det alls, inte ens tänkt på det, har varit flera till antalet.
Lightläsken har jag minskat ner på. Känner inte lika stort behov av det längre. Nöjer mig med vatten från kranen. Ska väl säga att det inte riktigt gäller de senaste dagarna. Påskmusten har ju kommit till affärerna! Tur att det är en säsongsdricka. Jag har även blivit bättre på att ta med mig en flaska vatten till och från jobbet, samt att dricka vatten på jobbet. Det kommer lite naturligt nu när det blir varmare.
Viktmålet är helt åt fanders. Men jag ligger i alla fall stilla, kanske lite lägre än när jag startade. Det är klart det känns trist men jag är glad att träningen funkat så bra som den har gjort.
Saker att komma ihåg till nästa utmaning: inte ha den så här lång, man hinner tappa bort sig så många gånger under tiden.
Nu är det i alla fall slut för denna gången och vi får se vad jag hittar på härnäst. Ska fokusera på att springa 1 mil och träna i gymmet nu är planen.