Monthly Archives: March 2012

Träningen inför Midnattsloppet. 18 augusti finner ni mig på Söder, iklädd löparkläderna. Troligtvis nervös som tusan men också så glad att det liksom gör ont i kindmusklerna. =)

Idag innan kvällspasset så startade upptrappningen inför att klara milen. Målet är att klara springa hela milen. Tiden är inte viktig. 5 kilometer har jag klarat att springa nu ett tag, men det känns också som att det tar stopp därefter. Men man blir ju bra på det man övar på och om jag bara övar på att springa 5km så blir jag ju bra på just det. Hittade ett program på iForms hemsida där målet är just att klara att springa i 10 kilometer. Perfekt! Jag hoppade in på vecka 5 för att det kändes lite väl lätt där i början. Så idag såg programmet ut så här

• löpning 12 min lugnt tempo
• rask gång 2 min
• Löpning 12 min lugnt tempo
• rask gång 2 min
• Löpning 12 min i måttligt tempo
• rask gång 2 min

Stockholmsvädret var grått och trist när jag sprang men även det har sin charm och jag tänkte hela tiden på årstiden som kommer. Hur jag längtar. Försökte även jobba lite med det mentala när jag sprang, inte tänka “åh, vad jobbigt det är!” utan mer tänka “det är lätt, jag springer fort!” Gick förvånansvärt bra.

Nu är jag supertrött och sängen väntar.

 Äntligen fick vi ihop en date, jag och styvsystern som är mer som en kompis. =) I ondags blev det äntligen av att jag kunde komma och träna för henne när hon håller ett pass på F&S. Kände mig som en katt bland hermelinerna där med min SATS väska.

 Tåget tog mig till Uppsala och trots att jag inte bott i Uppsala särskilt länge, två och ett halvt år totalt kanske, så känns det faktiskt alltid som att komma hem. Det är något speciellt när man liksom hittar över hela stan, cyklat på alla gator.  

 Emma plockade upp mig vid stationen och sen bar det av till Ultuna. Ett ganska stort F&S och ganska nytt om jag inte kommer ihåg fel. Det är stor skillnad på att kunna bygga ett gym lite i utkanten av en stad, vilka ytor de kan lyxa till det med, och att klämma in ett gym i en galleria som där jag tränar. Tror SATS Liljeholmens grupptränigssal skulle få plats 6 gånger i salen där Emma höll sin klass. Sen fanns det ytterligare en sal till gruppträning. Och gymmet var luftigt och högt i tak.

 Jag var nervös för att träna för henne och hon var nervös över att jag var där och tränade. =) Önskar jag var ledare och fick ha såna snygga röda byxor! Emma har tränat stenhårt senaste månaderna, fick sin lilla Noel för 10 månader sen och alla graviditetskilon är puts väck.

Dagen till ära försökte jag matcha strumpor och linne! =) En stolt hög planka mitt i salen. Detta är innan passet. Efter passet var jag blöt av svett på både mage och rygg. Tänk att vissa rörelser fortfarande sitter i, det är nog en 7 år sen jag gick på Medelpass på F&S i Fridhemsplan sist. Köpte ju ett kort där en termin för 800:- och gick dit ett par gånger… Illa illa. Tur jag kommit en bra bit på väg sen dess. =)

Kolla vilka snygga färger de har på sina vikter i Skivstångspassen! Nu kommer jag för alltid tycka att SATS vikter är urtrista, helt i svart…

 

Idag hade jag en träning inplanerad på SATS, jag var dock på kölista. 3½ timme innan passet skulle starta så kom mailet om att jag hade fått plats men då hade jag liksom inte tänkt att jag skulle få plats på passet så planeringen var inte på topp inför att träna. Jag var på andra sidan stan och behövde stanna till på ICA och handla, laga middag och äta middag innan passet. Jag vill helst äta 2 timmar innan träning för att inte få upp maten igen på passet. När jag kom hem med maten så kändes det redan kört. Hade det varit ett cykelpass eller core eller något så hade jag nog stressat i mig maten och sen begett mig ner mot passet med nu var det Crosstraining som jag var inbokad på och då är det ju mycket upp och ner, hopp och burpees. Så jag avbokade passet och tänkte att jag skulle gå till bostadsrättsgymmet i stället.

David stack iväg mot badmintonhallen med sin kompis och kvar var jag hemma. Fixade till några laxfiléer till helgens luncher på jobbet. Sen satte jag mig vid datorn och sen kom tankarna att jag kanske inte skulle komma iväg till gymmet i alla fall. Att jag kan göra det någon annan dag. Det var ju ganska skönt att vara hemma ensam, något jag sällan är.

Sen tänkte jag vad i hela friden är det för tankar. Det var en timme kvar som jag kunde träna på innan gymmet måste vara tomt. Så jag drog snabbt på mig trekvartsbyxorna och resten av träningskläderna och kilade ner till gymmet. Så skönt att inte behöva överdragsbyxor! Nästa gång kan jag nog jogga ner dit i linnet. =) Gymmet var tomt och jag hoppade snabbt upp på löpbandet och joggade i 10 minuter. Uppvärmd och klar så tänkte jag ge mig på ett benpass som jag gjort nyligen med PT Tess.

• Marklyft 3 set
• Raka marklyft 3 set med 30 sek planka på tårna mellan seten.

Sen stod jag och laddade för 20 burpees på tid när en kompis ringde. En kompis jag inte pratat med på evigheter. Så jag pratade med henne om allt och inget tills det var dags att gå hem igen. =) Avslutade med 10 burpees innan jag kilade därifrån, strömmen stängs av vid 21 och jag vill inte bli överraskad av att lamporna släcks när jag är där inne.

När jag gick därifrån så var jag ändå nöjd med mig själv. Nöjd att jag faktiskt gick dit när jag ville vara hemma. Nöjd över att ha pratat med kompisen som jag inte pratat med på länge. Nöjd att lite träning är bättre än ingen träning. I morgon är det löpning ihop med kompisen direkt efter jobbet. Får se om vi toppar resultatet denna veckan med. =)

Veckan som varit så jobbade jag 6-16 måndag till torsdag och det var ruskigt jobbigt. Jag brukar orka med att träna efter första dagen för då har det liksom inte landat ännu att man ska göra 30 timmar till de följande tre dagarna. Sen gick det bra att träna sista dagen trots att jag var otroligt trött, man gick liksom på autopilot på något vis. =) Skulle ha tränat på fredagen med, hade ett pass inplanerat, men tiden rann iväg och i slutändan så valde jag umgänge med maken i stället. <3

Veckan som varit:

Måndag: Cycling Pulse
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag: Löpning 5km
Fredag:
Lördag: PT träning, rygg/mage
Söndag: vattengympa

Totalt 192 minuter. Ingen höjdarvecka men inte helt fel med tanke på hur jag jobbade.

Planen för nästa vecka:

Måndag:
Tisdag: Gymmet
Onsdag: Medelpass på F&S, ÄNTLIGEN!
Torsdag: CrossTraining
Fredag: Löpning 5km
Lördag:
Söndag: BodyBalance

På onsdag har jag äntligen fått till en dejt med styvsyster/kompis Emma som är ledare på F&S i Uppsala. Det ska bli så roligt att träna för henne!! Pratat om det länge men nu blir det äntligen av. Yay!

Ett PT träningspass denna lördag med. Härligt! Idag var jag dock inte riktigt sugen när jag gick ner till gallerian. Igår kväll så var vi iväg på lite äventyr på kvällen, ovant för oss som vanligtvis är ena riktiga husmöss. Men Davids syster var med i finalen i Företagsrock, hennes jobb hade samlat ihop ett gäng som bildade ett band och spelade ett par låtar på utestället Patricia vid Slussen. Kändes ovant att bege sig ut så sent på kvällen och ännu mer ovant att gå till ett uteställe… usch vad gammal och trist jag låter nu då. =) Vi stod i alla fall längst fram och hejade på dem men vad jag inte riktigt hade räknat med var ljudvolymen. Jag är duktig på att ha öronproppar när jag går på konsert men tänkte liksom inte att detta var en konsert av den kalibern. Helt sjukt så högt de spelare. Pipet i öronen höll i sig hela kvällen och när jag vaknade i morse så var det kvar. Inte bra. När jag gick ner till SATS så mådde jag till och med lite illa. Men jag tror det hade att göra med att jag inte hörde ordentligt och att då balansen inte riktigt var som den skulle. Det gick över som tur var. Jag tror pipet har försvunnit nu, läskigt det där.

Passet, som tyvärr är det sista på ett tag för bästa PT Tess, såg ut som följer

• 20 burpees på tid (01:42) gick bättre än sist.
• Kålmasken 3x15m kanske
• Chins i assist, tungt, måste träna ryggen mer. 3 set
• Omvända flyes i maskin 3 set i superset med mountain climbers 3 set
• Discodrag 3 set
• Drag i cable cross ala chins 3 set
• Smal rodd med stång 3 set
• Snatches med kettlebell 3 set
• Armhävningar

Uppvärmning innan 10 minuter på sittcykel, nedvarvning efter 10 minuter på sittcykel och sen lite stretch på det och sen var jag var slut som artist. Skulle skriva ett brev efteråt och satt och skrev kråkfötter som såg ut som om en 8-åring skrivit det för att jag darrade så mycket i armarna. =) Men som alltid var det riktigt skönt efteråt!

Igår tränade jag en timme med PT Tess. Benen och rumpan fick sig en omgång. Jag var där innan som vanligt och satt på en stund på sittcykeln för att värma upp sen följde detta

• Marklyft 3 set
• Raka marklyft 3 set
• 10 minuter med övningarna 10 burpees, 10 push press, 10 kettlebell swing i en följ utan vila. Hann 4 varv och några burpees till. Denna är så jäkla jobbig. Helt slut efteråt. Pulsen i max. Hade ökat lite på vikterna på push press så jag kände mig sämre än sist då de var så himla tunga. Känns i höger armen att jag fuskade med övningen för att göra den lättare vilket egentligen bara gjorde att jag inte orkade lika mycket.
• Benspark i superset med grodhopp 3 set. Trodde jag skulle ramla omkull innan varje grodhopp då benen var helt slut efter bensparkarna. =)
• Raka enbens marklyft 3 set

Sen var jag helt slut. När jag kom hem och tog av min träningskläderna så kunde jag inte stå på ett ben som vanligt när jag tog av min strumporna. Fick hålla i mig i garderobsdörren för att undvika att ramla. Rumpa och ben känns ordentligt idag! Varje gång jag börjar gå nedför en trappa så är det som om någon petar mig bakom i knävecket så det känns som om jag ska ramla. =)

Fick ett mail från SATS nyss, jag har fått plats på passet ikväll. Från 43e plats i kön i början av veckan till att få en plats på passet 2,5 timme innan det startar. Vid 13-tiden idag var jag fortfarande på 15 plats i kön. Otroligt så många det är som avbokar. Känns skönt att jag fick platsen, mina ben behöver stretchas som aldrig förr. =)

Gick och trodde att jag var bokad på morgondagens pass men nu på kvällen kom jag ihåg att jag ju hamnat på kölista på det passet. Startade på plats 43 i kö och nu ligger jag på 28e plats. Får se hur det blir i morgon.

Kan bli så att jag fastnar i Uppsala också då jag ska iväg och hälsa på mamma. =)

I början av veckan bokade jag in en löpdejt direkt efter jobbet med en av tjejerna som jobbar på Statoil på Arlanda. Båda kände vi oss ganska ringrostiga med löpningen efter vinterns uppehåll. Har faktiskt inte blivit någon vinterlöpning alls för min del denna säsong, broddarna ligger orörda i garderoben i hallen. Så vi var båda oroliga innan att vi skulle sinka ner den andra. =) men det visade sig att vi var precis lika dåliga båda två. Eller som det skulle visa sig lika bra!

Vi var nog båda lika chockade. =) Bra jobbat av oss. Har en ny dejt nästa vecka, då ska det gå ännu snabbare, förhoppningsvis är allt is borta från spåret och då slipper vi delarna när vi var tvungna att trippa fram. Vi är grymma!

Det är bara till cykelpass jag kommer ihåg att ta med mig en liten handduk till att torka svetten med. Liljeholmens spinningsal blir grymt varm och om man som jag, gillar att sitta längst bak, så påminner vissa pass om de där yogapassen, Hot MOJO, där klassen utförs i 38 graders värme. Svetten absolut rinner om mig där längst bak i cykelsalen.

Jag har några såna där små handdukar som jag tar med mig men gladast blir jag nog när jag ser att jag fått med mig denna. Jag hoppas alltid att någon annan ser den och skrattar till lite för det skulle jag göra om jag såg någon annan med en likadan. =)

Julen varar väl ända fram till påska?!