Vägning vecka 5

by ⋅ 13 Comments

Idag var det, som jag trodde, inte så roligt att ställa sig på vågen. Men det är klart jag hoppade upp på den i alla fall. Skygglapparna har varit på lite för länge.

85,8 kilo
BMI 27,1
Kvar till mål 7,8 kilo

Helvete. Helt otroligt, hur många gånger ska jag behöva gå ner dessa kilon?! Men skam den som ger sig. Idag har jag i alla fall både motionerat och ätit exemplariskt. Nu är det bara att kopiera alla dagar som följer. =) Innan jobbet var jag till bostadsrättsföreningens gym och körde ett fitness test jag hittade på nätet, ska göra lite andra övningar från den sidan har jag tänkt, den får ett eget inlägg så snart jag har lite mer tid över. Det gick i alla fall bra, så jobbigt med såna övningar när man gör en övning i 50 sek och sen vilar i 10 sek och sen kör nästa övning. Sen lite av övningarna från motionsutmaningen på det och avslutade det hela med lite HIIT på löpbandet, 60 sek på 9km/h och 30 sek på 13km/h, orkade inte så många omgångar och tiden var lite knapp men det blev gjort i alla fall. Träffade en urgullig liten tant på gymmet. Föredrar såna i stället för svettiga killar som stönar lite för högt. =)

I morgon slutar en kille hos oss, eller slutar och slutar, han ska vara lärling i ett år och kommer inte jobba hos oss. Han kommer bjuda på tårta. Jag har redan förvarnat honom och sagt att jag kommer ta med mig en egen fruktsallad, det var helt OK för honom. Han sa han skulle äta upp min bit med. =) Önskar jag hade hälften av hans ämnesomsättning, den är visst magisk.

by ⋅ 6 Comments

Fördelar med att blogga om sin träning, hälsa i allmänhet och sin viktnedgång i synnerhet

  • Man blir peppad av alla härliga människor som tar sig tid att kommentera.
  • Man blir taggad av att försöka leva sitt liv lite nyttigare och sundare.
  • Man känner en liten press på sig som oftast är hälsosam (lite som när man vägde sig inför konsulenten på VV).
  • Man hittar en massa människor, världen över, som håller på med samma sak som en själv.
  • Man kanske till och med träffar några finfina människor som blir som ens kompisar trots att man aldrig träffats.

Nackdelar…

  • Det är jobbigt att skriva när det inte går bra….

Jag vill inte veta vad vågen visar i morgonbitti. Inte alls faktiskt. Jag klev upp på den i morse men hoppade genast av den och förträngde siffran så fort jag kunde. Hade jag tagit den till mig så hade förmiddagen inte tillbringats i goda vänner lag som den gjordes utan sannolikt snyftandes i sängen. Efter träffen hos vännerna så gick jag förbi några klädbutiker i gallerian här hemma och jag gav mig på att prova lite kläder. Det var inte någon trevlig upplevelse. Jag har lyckats gått upp en klädstorlek. UPP. Det är helt fel håll. Jag har känt mig större senaste tiden men på något vis ändå förträngt det. Det var svårt att förtränga det där i den trånga provhytten.

Hur ska jag få bukt på detta? Det lilla jag kommer ihåg från vikten i morse var att den till och med var över gränsen som jag satt som maxgräns innan jag går tillbaka till Viktväktarna. Inte okej. Nu vill jag helst klara detta utan VV. Andra har klarat det före mig och jag är inte sämre. Inget ont om VV, jag är överlycklig över att de hjälpte mig i början men nu borde jag klara det själv. Jag ger mig själv en chans innan jag klickar till mig ett onlinemedlemsskap igen. Fan ta mig om det inte funkar!

Så det är liksom bara att börja i en ände och jobba sig igenom alla fel man gör. Här kommer ett axplock av vad jag kommer jobba med framöver

  • fortsätta med mina frukostar, göra en liten ändring av valet av gryn i gröten. Lägga till ett kokt ägg.
  • fixa och ta med mig matlåder till jobbet.
  • äta ordentliga mellanmål.
  • träna kondition med mycket intervaller.
  • våga göra alla styrkeövningar jag kan, jag har också rätt att vara på gymmet.
  • fortsätta med motionsutmaningen, har haft ett uppehåll när jag varit sjuk men startade idag igen.

För att klara detta så behöver jag

  • hålla mig frisk.
  • hålla mig borta från fikastunderna på jobbet.
  • prioritera mig själv och träning.

Vad ni som läser här gärna får tipsa om

  • mat som passar i matlådor, helst innehållande laxfilé, kycklingfilé, tonfisk eller inget kött alls.
  • musik som får er på gott humör, låten som liksom får er att dansa runt i vardagsrummet.

Jag är nästan helt frisk nu, känner mig bara lite sliten men annars är halsont, snuva och hosta borta. Jag lyckades självklart smitta David här hemma så nu hoppas jag att han hinner bli frisk innan han smittar mig igen. Inget kul när det liksom bara går runt runt. Denna veckan har jag lyckats få till lite träning, skönt PT träning som var lika viktig för huvudet som för kroppen, en stund på löpbandet och idag veckans skönaste BodyBalance pass med en av favoritinstruktörerna.

160 minuter lyckades jag få ihop, bättre än inget och bra med tanke på hur jag mått. Men nästa vecka ska bli bättre. Varför kommer dessa nystarter alltid när jag jobbar mina värsta veckor? Jobbar helg denna veckan och det betyder 50 timmar på jobbet och 12,5 timme där jag tar mig fram och tillbaka till jobbet….

Wish me luck! Nu kör vi!

Hej förkylning!

by ⋅ 16 Comments

I början av veckan kände jag att jag hade lite lite om i halsen. Jobbade i två dagar men sen tog det stopp, sjukskrivning igår kväll, troligtvis en dag för sent som vanligt, att jag aldrig lär mig. Så nu hittar ni mig i soffan och kikandes på Biggest loser. Så här ser jag ut.


Feberblanka ögon som tårarna rinner ur, söndersnyten näsa och torra spruckna läppar. Sexigt så det skriker om det. Så träningen denna vecka ligger på NOLL. Tog ikväll en liten promenad runt kvarteret för att överhuvudtaget komma ut idag och jag känner mig helt slut efter den.

När jag blir frisk så ska jag bli bättre på att uppskatta att jag är just det, frisk.

Veckans vägning vecka 3

by ⋅ 15 Comments

Idag var det inte så roligt att ställa sig på vågen. Trots att jag tycker jag skött mig bra och fått in ovanligt mycket träning så visade vågen plus. Visst, bara två hekto och det överåts lite middag igår kväll. Men ändå ett plus… och inte kan jag kolla om det var en tillfällighet förrän på lördag, då jag jobbar morgon denna veckan och jag går upp mitt i natten, vågen är inte nådig då…

84,2 kilo (+0,2)
BMI 26,6
Kvar till mål 6,2 kilo

Nya friska tag med mat och träning! Två godisfria veckor har passet och det känns mycket bra. Inget överdrivet sug har jag ännu känt.

Veckans träning

by ⋅ Leave a Comment

Denna veckan har gått bättre med träning jämfört med förra veckan. Fler lediga dagar och om jag bortser från de dagarna då jag varit dödstrött så har jag varit ganska pigg. =) Skönt med så mycket styrketräning, jag tycker ju det är kul. Många av dessa minuter är mina dagliga övningar som går överraskande lätt att göra. När jag har börjat klockan 6 har jag gjort 5 burpees på jobbet i långkalsonger och underställ i omklädningsrummet innan jag börjar. Vi bor ju i en slags barackbyggnad på jobbet och den är inte lika stadig som ett vanligt hus, så skåpet skakar när jag gör mina dagliga 5 burpees. Annars är jag mest glad över att jag hittat tillbaka till löpningen igen. Vädret nu är faktiskt jobbigare att springa i än när det är riktigt vinter. Då kan man ju sätta på dubbarna på skorna och ge sig ut i alla fall. Men nu är det liksom barmark fast det är halt här och där. Då funkar inte mina dubbar, skulle få riktigt ont i fötterna då. Hade kanske gått om man sprungit på en skogsväg men här i stan på asfalten så funkar det inte.

Hoppas nästa vecka blir lika bra. Totalt 279 minuter. Nice!

Bostadsrättsföreningens gym

by ⋅ 3 Comments

Några dagar har gått sen senaste inlägget. Jag har svårt att orka med något när jag jobbar, långa pass och långt att pendla gör att dagarna bara försvinner. Sen fick pappa en hjärtinfarkt tidigare i veckan, allt är bra nu men jag har sovit dåligt i flera dagar, mardrömmar om att alla jag känner dör… hade nog några timmar sömn att ta igen för i fredagskväll somnade jag 20:00 och vaknade 11 dagen efter. Helt slut har jag varit. Men nu har jag umgåtts med maken i dagarna två och nu är jag tillbaka på banan igen. =)

För ett tag sen så kom maken och sa att han funderade på att börja använda bostadsrättsföreningens gym. Jag trodde knappt mina öron. =) Han är ingen gym-människa. Men löpbandet kunde han tänka sig att stå och nöta på. Vi väntade in det nya året då man betalar avgiften per kalenderår (hela 500:- per år och hushåll, det är ju vad jag betalar till SATS varje månad…) och efter en hel del strul med att få våra brickor att fungera med att öppna dörren till gymmet, så kan vi nu sen en vecka tillbaka använda gymmet.

Första gången gick vi dit tillsammans och hoppade på varsitt löpband. Några trevande första steg för David (Davids första gång på löpbandet) men sen så fick han snart in snitsen. Hans löpsteg var lite ovant med bandet och han hade rejält ont i höftbenen efteråt men det gick över på några dagar. Jag ville ha en tid på 5 km då den ingick i utmaningen och klockan stannade på 33min 48sek. Kändes bra även om jag fick sånt galet håll vid några tillfällen att jag var tvungen att gå ett tag, men jag kompenserade med att springa på hastighet 13-14 ibland.

Någon dag senare fick jag ett sms när jag var på jobbet, då hade David gått dit själv och tränat på dagen. Det är nästan pinsamt så nära hemmet gymmet ligger. Jag ska klocka det någon gång snart. =)

I går gick vi dit tillsammans igen. Vi kom dit strax efter 20:00 och lokalen var tom. Varsitt löpband och 5km var planen. Denna gång ville jag se om jag kunde springa hela sträckan utan att behöva gå. Så jag ställde in hastigheten på 10 och började springa. 3km kom och gick och det kändes så bra att jag ökade till 11 och sista halvkilometern körde jag ännu snabbare. Klarade det på under 30 minuter. Kändes bra att konditionen inte var längre bort än så. Jag har joggat väldigt lite sommaren som var. Några enstaka gånger och det är allt. Vet inte vad som hände, fanns ingen lust och sommarens försvann alldeles för fort. Konstigt, för är det någon årstid som det är skönt att springa så är det ju just sommaren. Eller kanske övergången mellan vår och sommar är härligast, att verkligen se alla löv, gräs och blommor spricka fram.

Idag var det min tur att gå dit ensam. Var en mamma och en dotter där men jag blev ensam ganska på en gång. 1 km på löpbandet och sen var det bara jag kvar. Häromdagen så missade jag att filma gymmet, vill ju helst att det ska vara tomt. Tänkte nu är det bäst jag passar på. Välkommen till mitt gym!

Försökte bädda in videon lite tjusigt här men det funkade inte så här kommer länken! Har precis klivit av löpbandet efter 1km löpning så jag låter lite ansträngd. =)

Testade på allt jag kom på så jag känner mig mer hemma här. Bra när det står någon testosteronstinn karln där och vägrar lämna stången.

Detta hann jag med totalt.

  • 1km löpband (11 i hastighet)
  • Raka marklyft 3 set i superset med
  • plankan 1min x 2 mellan seten
  • Marklyft i superset med
  • Sneda mage i romerska stolen totalt 40 stycken och 10 ryggresningar
  • 1min jägarvila
  • 10 framåtlutande flyes
  • 10 hantellyft åt sidan
  • 10 x 2 triceps-kickbacks
  • Latsdrag 3set
  • Tricepspress (?) såsom man gör på Bodypumppassen, 3 set mot pannan och 3 set mot magen.
  • Hög planka med fötterna på boll med indrag av benen 3 set
  • 10 minuter cykel i intervaller.
  • Stretch
När jag kom hem så kom jag på att jag glömt armhävningarna så ner på golvet och gjorde 20 stycken såna med. Det är galet lyxigt att ha ett gym så nära hemmet! Skulle jag bo i ett hus skulle jag lätt kunna offra något källarrum till att ha en massa fula träningsprylar i. Undrar hur mycket stången vägde? Försökte hitta något på stången som angav vikten men hittade inget. Hittade en lättare stång sen som jag gjorde tricepsövnigarna med.
Trevlig söndagskväll till er alla!

Vägning vecka 2

by ⋅ 6 Comments

Det kändes bra fram tills mitten av veckan. Jag är ju en sån som väger mig varje dag och noterar det på en kalender på insidan av badrumsskåpsdörren. Sen bestämde sig mig kropp för att protestera lite och jag var tvungen att mota bort eländigheterna med lite läkemedel som liksom stoppar upp allting… Så tidigare i veckan såg det bättre ut men idag på själva vägdagen så får jag nöja mig med ett lite mindre minus jämfört med andras jätteminus efter denna klassiska rivstartsvecka.

84,0 kilo (-0,5)
BMI 26,5
Kvar till mål 6,0 kilo

Nöjd ändå, jobbat bara kväll denna veckan som varit och maten blir lite lidande då, svårt att få till det med tiderna och mellanmål. Hur har det gått med resten av utmaningarna då?! Jo, godiset har det varit lugnt med, inget sug alls. Det jag är mest rädd för att jag liksom ska glömma bort hela förbudet och en liten godisbit ska slinka ner innan jag ens hunnit reagera men den dagen den sorgen.

Träningsutmaningen har det också gått bra med även om jag inte lyckades hela vägen fram. Pratade med PTn om just detta att man måste vara lite flexibel med hur många gånger i veckan man ska träna. Tidigare hade jag orken och lusten att träna 5-6 gånger i veckan men nu på vinterhalvåret så känns det jobbigare och då som denna veckan som jag just haft, när jag med nöd och näppe orkar upp så att jag kommer i tid till jobbet så är det svårt att hinna och orka med träningen som jag vill. Men då får jag inte tappa suget bara för att jag inte orkar lika mycket som tidigare. Bättre att utgå från situationen som den är nu. Veckan när jag jobbar 50 timmar och alla pass är kvällspass så ska jag var nöjd med två pass. Två pass var vad jag fick till denna veckan. Jogging och PT- träning. Men planen var att hinna med jogging och två pass. Kommer klara det bättre denna veckan som kommmer! 30 timmar dagtidspass. =)

Redo för vecka 2!

 

Lite färg

by ⋅ 7 Comments

Senaste PT träningen så var jag helt klädd i svart och Tess efterfrågade lite mer färg. =) Häromdagen var jag inne på Intersport och kikade på rean och trots att jag inte är någon ROSA tjej så kunde jag inte motstå priset.


30 kronor.

Nu: cycling + core
Sen: ledig dag mys

Testa alla pass på SATS Liljeholmen – äntligen klart!

by ⋅ 6 Comments

Äntligen är denna utmaning klar, startades 18/2-2011. Den 20 december så hade jag äntligen bokat in mig på ett Dance Aerobic pass på kvällen. Jag var kanske lite avig när jag satt och väntade innan, men mest tyckte jag det skulle bli skönt att äntligen få ett slut på denna lilla utmaning. Passet är uppbyggt på samma vis som SATS andra mer koreografiska klasser, man övar in en liten sekvens som man sen bygger på med mera och mera tills man har ett litet program som man kör några gånger i slutet. Jag märkte ganska på en gång att detta inte var något för mig. Jag höll ut i 15-20 minuter men sen för första gången så tog jag min vattenflaska och gick därifrån. Blev inte svettig alls när jag hade så svårt att hänga med. Kändes som om jag hade minst två vänsterfötter och jag fick verkligen inte ihop det alls. Ställde mig på crosstrainern ett tag i stället för att få känna att jag gjort något vettigt på gymmet. Det enda trista var att någon dag senare så fick jag ett mail från en annan bloggerska som känt igen mig på klassen och tänkt heja efteråt men då var ju jag redan borta… Får boka in en träningsdate igen någon gång, Katariina!

Box [x]
Dance Aerobic [x]
Sh’bam [x]
Cycling [x]
SatsCycling [x]
SatsCore [x]
SatsEnergy [x]
CyclingPulse [x]
BodyPump [x]
Shape [x]
BodyBalance [x]
CrossTraining [x]
BodyCombat [x]
Zumba [x]
Afro [x]
SatsYogaAdv [x]

Inga av de nya klasserna verkar komma till mitt gym så jag verkar klara mig från testa nya saker nu ett tag. =)

PT-träning och jag kommer inte kunna gå i morgon

by ⋅ Leave a Comment

Igår mailade jag med bostadsrättsföreningen och frågade om vi fått tillträde till föreningens gym ännu. Hon sa att vi fått det och att det bara var att tuta och köra. Lite senare på kvällen kilade vi ner för att testa men så funkade inte vår bricka att komma in med. =( Som tur var var det en kille som kom ut som litade på att vi hörde till samma förening så vi blev insläppta av honom. Två andra var där men de höll på med andra övningar så vi hoppade på löpbanden. Davids första gång på dessa band och han var lite som bambi på hal is där i början men fick snart in tekniken. 5km körde vi båda två och vi var ganska slut i benen efteråt båda två. Imponerad över att David orkade springa hela tiden, jag fick galet ont i magen av håll så jag tog några pauser med gång mot slutet.

Idag var det PT träning igen och det är alltid lite läskigt att inte veta vad det är som står på agendan. Hoppades på inte ben då mina var lite skakiga sen joggingen. =) När jag satt och värmde upp så kom Tess och la sin bricka med mitt papper på vid min cykel medans hon kilade iväg en snabbis till gruppträningssalen och där på första raden såg jag burpees.. oj oj oj. Burpees är satans uppfinning. Förstår inte varför jag alltid proppsar på att de ska vara med när vi kör utmaningar. Haha!

  • Uppvärming sittcykel 5 min
  • 10 burpees, 10 push press (10kg), 10 kettlebell swing (12kg) i en följd utan vila i 10 minuter. Jag höll på att dö. Hann 3 hela varv och burpees och push press på fjärde varvet. Ska bli kul att jämföra nästa gång vi gör samma test.
  • Omvända flyes i superset med hantellyft åt sidan (4kg) 3 set.
  • Smalrodd i maskin 3 set
  • Utfallsgång med viktskiva över huvudet. 20 steg  x3
  • Flyes i maskin 3 set
  • Planka med gång över bräda.
  • Rumplyft
  • Cykel 11 min
  • Stretch

Min rygg var trött, min rumpa var trött, hela jag var trött. Pulsen, som åkte i taket på första övningen, kom liksom aldrig ner igen under hela passet. =) Nu på kvällen börjar min hållning sacka ihop för jag orkar inte med. Kommer väl gå som Quasimodo i morgon.

Känns VÄLDIGT bra att ha kommit igång. VÄLDIGT bra.