Inspirerad att ändra mina frukostvanor

by ⋅ 4 Comments

Jag har sen april förra året ätit samma frukost varje dag bortsett från de dagar då jag varit på resande fot. Gröt. Jag åt först alltid fiberberikade havregryn men efter ett tag ville jag ha en annan smak och körde vanliga havregryn ett tag. Senaste halvåret så blandar jag ett paket fiberberikade havregryn och ett paket rågflingor och använder det till att koka gröt med. Jag orkar inte hålla på med kastruller och att stå och passa vid spisen utan jag gör den i micron, funkar perfekt. För att göra det ännu enklare så väger jag grejerna som ska i. 40g från grynblandningen, 200g vatten och lite salt. Oftast har jag i ett gäng russin, 15gram cirka. Sen in i micron i 2 minuter på full effekt. I med frysta hallon direkt från frysen, röra runt så de täcks av varm gröt. Ta fram mjölken och det tar inte lång tid tills hallonen är tinade och det bara är att mosa sönder dem i gröten. Lättmjölk till. Vill jag lyxa till det stör jag lite kokosflingor över.

I morgon ska jag faktiskt testa något nytt, inspirerad av detta inlägg. Skotsk gröt. Så gröten är redan kokt och har svalnat, ligger i en tallrik i kylen. I morgon ska den skäras och stekas och ätas med kanel, blåbär och keso om jag har någon hemma, annars blir det mjölk till. Spännande! Googlade lite och hittade gröt.se och jag funderar på att kanske variera min grötfrukost lite grann, det finns ju verkligen mycket att testa.

Målet med min Rivstart

by ⋅ 3 Comments

Många inlägg de senaste dagarna i olika bloggar handlar om vad allas olika mål kommer att vara och här kommer mitt. Efter att ha blivit påmind om att man ska sätta SMARTA mål inne hos min mammalediga PT så sätter jag nu upp mina egna SMARTA mål.

  • S – Specifikt: Jag vill gå ner till 78kilo. Jag vill träna minst 3 gånger i veckan varav ett är ett styrketräningspass. Jag vill kunna springa 5km under 30 minuter igen och jag vill ha testat att springa 1 mil.
  • M – Mätbart: Första är det ju inga problem med, vågen står redo i badrummet. För att hålla ordning på träningen tar jag hjälp av Funbeat, vill man ha mig som träningskompis där så sök på Elin Appelgren. Löpningen, ja det är dags att damma av joggingskorna som har fått vila oroväckande länge.
  • A – Accepterat: Jag vill verkligen detta, ställa mig på vågen och se en sjua och en åtta framför mig. Ska ha ett snack med maken om att nu är det hårda bud som gäller och om han vill äta onyttigt så får han göra det när jag är på jobbet eller något.
  • R- Realistiskt: Snittet på viktminskningen borde hamna på kring 6 hekto i veckan, fullt genomförbart. Löpningen, det är bara att börja nöta.
  • T – Tidsbundet: Rivstarten pågår under 8 veckor, så slutdatumet är 16 oktober.

På en sida som handlar om just SMARTa mål så läste jag en hel del tänkvärt. Så här kommer mina tankar om detta:

Vad vill jag ha? Jag vill ha en sund och hälsosam relation till mat, äta nyttigt i normala portioner men samtidigt inte ha några problem med att unna mig då och då. Jag vill ha en vältränad kropp som kommer klara alla utmaningar jag ger den.

Vad skulle det betyda om jag fick det jag vill ha? Jag skulle känna mig otroligt nöjd och stolt över mig själv. Många i min släkt har haft hjärt- och kärlsjukdomar och att då ha en bättre hälsa bidrar till att det inte kommer drabba mig lika lätt.

Hur vet jag har jag fått det? Det kommer kännas så otroligt bra att ha satt upp mål och sen se sig själv i spegeln och inse att man klarat det. Jag kommer inte ha ångest över att prova kläder och inte alltid känna mig som den största i rummet.

Hur kommer andra veta att jag fått det? Mitt självförtroende kommer öka och jag kommer våga ta mer plats.

När jag vill ha det. Jag vill ha det så snart jag kan få det men jag är mycket nöjd om jag är på god väg när utmaning är slut. Sen får det ta den tid det tar. Det är ett stort mål att sträva efter.

Vad är det som hindrar mig från att ha det redan nu? Jag har en tendens att ge mig själv matrelaterade belöningar, något jag ska försöka undvika. Jag ger ibland upp för lätt. När jag tappat inspirationen är det svårt att hitta tillbaka, det tar oftast några kilon upp innan jag ens hinner fatta vad som händer.

Hur kommer det jag vill nå att påverka andra delar av mitt liv? Här finns bara positiva saker att hämta. Jag kommer orka mera, även bland vardagliga saker, bära kassar från ICA, lyfta saker på jobbet. Känna mig vackrare. Sexigare. Jag kommer känna mig i kontroll.

Vad har jag redan idag som kommer att hjälpa mig att nå målet? Medlemskapet hos SATS. Det totala stödet från David. Viljan att komma i mål. En massa inspirerande bloggar som jag hämtar pepp från. En massa härliga läsare på bloggen som ger mig pepp. <3

Vad behöver jag skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)? Jag behöver bli bättre på att planera min mat, så att jag inte hamnar i ICAkön klockan 17:00 superhungrig. Bättre på att göra matlådor till jobbet. När jag jobbar kväll ska jag försöka gå upp tidigare så att sista måltiden inte blir så sen. Jag ska våga mer i gymmet, jag har också rätt att vara där.

Hur kommer jag lättast till målet? Genom att gå ut hårt och få bra resultat i början, då kommer det kännas lätt och då är det lättare att fortsätta i samma anda. Genom att planera bättre, mat och motion. Att förlåta mig själv snabbt om jag halkar av banan och sen snabbt komma in på rätt linje igen.

Så där ja.

Rivstart 2.0 – 2011

by ⋅ 9 Comments

Hakade just på Cornelias Rivstart 2.0 – 2011. Hängde med första svängen i januari när hon körde en omgång då jul och nyårskilona skulle bort. Då hade jag satt som mål att gå ner 3,2kilo och det gick inte riktigt hela vägen fram men 2,1kilo lämnade min kropp. Denna gången väger jag lite mer än då men målet blir desamma, att gå ner till 78. Så jag får se vad vågen visar på invägningsdagen nästa måndag så vet jag hur många kilon det landar på. 78 here I come!

Kika här på deltagarlistan så ser ni alla andra Rivstartare, en hel hop är vi. Jag ska kika igenom listan och är övertygad om att jag hittar några nya favoriter. Jag är den 81a deltagaren och än är det inte för sent att hänga på.

Du med kanske?!

Jag ska fila på en egen liten motionsutmaning, samma som jag gjorde förra svängen. Men lite övningar och andra individuella mål. Ska fundera på den i morgon. I morgon ska jag träffa en internetbekant, en tjej som jag vet är av det spektakulära slaget. Ska bli så roligt! Kändis är hon med, intervjuad av Expressen och allt!

Nu sängen, försöker vända tillbaka dygnet lite så jag inte får en hjärtinfarkt när alarmet ljuder 04:15 på onsdag. Puh.

Mellanmål

by ⋅ 11 Comments

För att inte bli så hungrig mellan målen och för att undvika ett evigt småätande så ska jag bli bättre på mellanmål. Häromdagen fick ICAs lättkvarg följa med hem. Jag låtsades att det var sån god fet grekisk yoghurt och smulade i några valnötter och ringlade över lite honung.

Överraskande gott och inte allt för olikt varianten med yoghurt. Lägg till att det var ett tag sen jag åt den med yoghurt.

Här en uppdatering med hur det går för mitt stackars hår som rasade av mig i höstas. På bilden ser ni att det är en del hår som liksom flyger omkring huvudet, det är det som håller på att växa tillbaka. På bilder ser det inte så mycket ut men det är massor.  Det är ungefär 10cm långt och står kring huvudet mitt som en gloria  när det blåser. Var hos frisören för någon vecka sen och klippte av en hel del och nästa gång kanske det är ikapp det långa håret. Skönt att det växer så snabbt, var otäckt när jag tappade det. Lite spray brukar hålla det på plats nu under tiden jag väntar på att det växer ut.

I morse bad jag David ta helkroppsbilder i trosor och sport-BH. Ska fundera lite till om jag ska lägga ut dem här. Borde vara lite sporrade att se skillnaden nu när jag kan träna fullt ut igen. Alltså detta blir före-bilderna, om några månader hoppas jag på snygga efter-bilder. =)

Favoritpasset

by ⋅ 1 Comment

Andra gången jag går på BodyPump denna vecka. Så skönt! Det är nog min favorit bland Sats klasser, det och CyclingPulse.

I måndags tränade jag vid 18:00 och då var det fullt på klassen och mina vanliga vikter fanns inte kvar, så det var bara att öka på. =) Idag tränade jag vid 12:00, skönt med lunchpass då det inte är lika knökfullt mellan brädor och mattor. Plus att då har man ju en chans att se sig i speglarna både framifrån och från sidan. Det gillas. Idag ökade jag vikterna både i bensektionen och biceps/triceps av eget val. Kommer kännas i morgon. Lite skakigt var det allt för mina stackars triceps.

Nästa träningspass är på söndag, då Yoga står på schemat. Länge sen sist. Få se om jag kommer ihåg något. =)

Edit: Blev ingen yoga, var på 7-årskalas som drog ut på tiden. Mystid.

Annorlunda träning för låren

by ⋅ 8 Comments

När jag fyllde år så fick jag i present av mamma att få låna hennes nya fina bil i två veckor under min semester. Bilsemester! Vi begav oss söderut och besökte Blekinge, Skanör och Mellbystrand. Vi bodde på naturistcamping på de två första ställena, vandrarhem på det sista. Hade oförskämt tur med vädret, allra helst i Skanör där de hade haft otroligt få soldagar denna sommar. Någon sa i bastun att första dagen vi var där, hade varit den sjätte dagen denna sommaren då vädret var tillräckligt bra för att gå ut på sandrevet och solbada.

Utanför Skanör så finns ett jättelångt sandrev som går som en tunga uppåt längst fastlandet.

För att komma från campingen till sandstranden, som får en att tänka på sandstränder utomlands, så fick vi vada 650 meter genom vatten som nådde till knäna som högst. Sen gick man ca 30 meter genom lite gräs och vass och sen var man på stranden. Kilometer efter kilometer av fin vit sandstrand. Underbart! Långgrunt och varmt i vattnet. Danmark på andra sidan vattnet och Öresundsbron syntes om man spanade norrut. Första dagen vi var där ute gick vi så långt norrut vi kunde, tills vi stod allra längst ut på spetsen. Andra dagen gick vi söderut tills skyltarna kom om att naturistbadet tog slut och textilbadet började. Sist vi var och semestrade i Skåne så var vi också på detta badet men då hade vi väldigt otur med väderet, precis när vi kom ut och hade legat och solat i en kvart så kom det ett regnoväder utan dess like som från ingenstans och vi sprang tillbaka till bilen så fort vi kunde och när vi kom fram var vi genomblöta från topp till tå.

Dag två när vi skulle ut på revet så opponerade sig låren faktiskt lite trots att vi stretchat dagen innan. Det är väldigt jobbigt att gå i så grunt vatten, så långt. Väl ute på revet så gick vi ju i sanden mycket också, som också är jobbigt.

Nu är vi hemma och som alltid “borta bra men hemma bäst”. Så skönt att sova i sin egen säng igen. Vår alldeles nya 160cm säng. Lyx!