Idag hade jag bokat in en belöning till mig själv. Att ha gått ner 25 kilo kräver belöning. Eller hur?! Ska på solsemester om ett tag och jag var sugen på att vaxa benen. Har gjort det för många år sen men sen dess har jag rakat dem. Hur kunde jag glömma bort att det gör så sjukt ont!?!?!? Puh. Det var en belöning som medan det pågick var mer som ett straff. =) Men på en timme var det över och jag känner mig himla fin. Om än lite prickig. Men det lugnar nog ner sig på någon dag.

Passade på att ge mig själv en liten försenad julklapp också. Strumpor från Gococo.se. Har inte hunnit träna i dem ännu men har lufsat omkring i dem nu på kvällen, mycket sköna. Lite roligt med lite piffiga färger också. Annars är mina träningskläder mest svarta… ska se till och ändra på det vid nästa inköp. Roligare med roliga färger. Och ja, vi har granen kvar inne. Den vägrar släppa ifrån sig barren, slutade vattna den för en evighet sen. Plus den är den finaste granen vi nånsin haft så den stannar tills söndag, då åker den ut, med eller utan barr. Kommer sakna ljuset från den dock. Älskar julgransskenet.

Visst är det roligt att det är speciella höger och vänsterstrumpor?! Med hjälp av en kod jag hittade hos Suzan i bloggen Ett dussin pannor så fick jag lite rabatt också. Trevlig, trevligt! Står här på julklappen från svägerskan Liv, en träningsmatta så jag inte får så ont i ryggen av situps och andra övningar här hemma. =)

David har ju en stående badmintontid med sin kompis varje torsdag. När kompisen inte kan så hoppar jag in om jag kan. Denna veckan kan inte kompisen och jag jobbar kväll på torsdag. Så David ringde igår och frågade om han kunde flytta tiden till idag, tisdag. Ja, det gick. Till klockan 21:30. Det är verkligen så sent att då bege sig till andra sidan stan för att spela badminton till 22:30. Igår kändes det OK men idag var det inte lika kul. Så han ringde och hörde om vi kunde flytta tiden tills i helgen. Och det gick bra. Så idag har det inte blivit någon träning alls. Känns lite trist, på en ledig dag och allt. Men å andra sidan har jag klämt 4 timmeslånga avsnitt av kostymdrameserien Emma med bästa vännen Kristina och detta kombinerades med ännu fler timmar kattungemys. De har precis fått hem två urfina kattungar från Katthemmet. Och de är alldeles underbara. Hur härligt är det inte att kela med kattungar? På lördag får jag träffa dem igen, längtar redan.

Det jag saknar från Viktväktarna är diagrammet över viktnedgången. Har inte kunskaper att få till ett snygg på egen hand så jag gick på jakt efter ett som någon annan gjort. Hittade ett jag gillar skarpt.

Själva stället där jag för in vikten ger mig lite rolig info också. Som tex om jag behåller snittminskningen jag har nu när kommer jag då gå i mål. =) Med dagens vägning så hamnar målgången på 23 februari. Låter ju härligt.

Man ser tydligt hur snittminskningen har minskat ju närmre målet jag kommer. Gick ju i en rasande fart där i början. Något som jag nu kan se som ganska ohälsosamt men då såg jag det som något väldigt positivt. Ska bli spännande att se vad vågen visar ett år efter att jag startade min väg mot ett hälsosammare liv. Tänk, det är om bara 3 månader.

Orginalet hittades på onmyweigh.com
En försvenskad version har gjorts av 56kilo.se.
Jag var tvungen att göra om lite i den för något var galet med uträkningen av BMI på högra sida. Här kan du ladda min version. Gick visst inte alls att ladda ner den. Sorry!

För att få den försvenskade versionen som ni hittar på 56kilo.se att fungera med BMI uträkningen på högra sidan så ändra följande

Klicka på översta rutan i BMI-kolumnen till höger. Radera sen /39,37 i formeln markerad med röda ringar. Ta bort det på båda ställena. Gör sen så på alla BMI rutor på den högra sidan. Ni kan ändra startdatum själva sen visar den 52 veckor  framåt. Bara att ändra första rutan med datum så räknar den ut alla andra datum själv. Hoppas ni får till det. =)

Har lagt in en hel del bloggar i Bloglovin. Hade något liknande förut och det gör ju det hela lite enklare.
Följ min blogg med bloglovin

80,0kg (-1,2)
BMI 25,2
Kvar till mål 2,0

Puh.

Jag kollade tidigare vikt och sen ställde jag mig på vågen. Blev lite besviken trots att det var det egentliga snittviktnedgången jag satsat på. -0,4. Men jag måste ha varit lite trött. För sen insåg jag att det var ju vikten i torsdags, inte i måndags. =) YAY! Minus 1,2 kilo. Woho! En äkta rivstart! Känns mycket bra. Efter en veckas Rivstart 2011.

Träningen blev inte alls som jag tänkt i veckan. Det blev jogging i måndags, styrketräning i tisdags och badminton i torsdags. Sen inget mer. Jag har alldeles för stora förhoppningar för vad jag orkar när jag börjar jobba så tidigt som jag gjorde i helgen. Jag orkar ta mig hem från jobbet. Sen inget mer. Blev lite för lite sömn i helgen med men det är så svårt. Jag går hemifrån och då är David i koma. Sen jobb i 10 timmar. När man kommer hem vill man ju umgås lite. Inte gå och lägga sig vid 20-tiden för att få sina 8 timmars sömn som jag vanligtvis behöver för att orka med dagen efter. Denna vecka är det kvällspass så jag behöver i alla fall inte ställa klockan på vidriga 04. =)

Glad över det stora minuset, nästa vecka vill jag se 7an igen. Såg den några dagar innan jag tog målvikten innan jul, men på själva vägdagen så stod det ju 80 prick, som idag. Det är verkligen spurten.

Vad mer som har hänt är att jag sa upp mitt onlinemedlemsskap i VV. Jag hade inte gått in ens och skrivit in vikten på några veckor och jag stod och velade mellan att ha det kvar ifall jag vill gå tillbaka eller om jag skulle säga upp det. Det kostar ju lite extra att dra igång det igen. Men sen tänkte jag att de månadsavgifterna jag sparar på två månaders test utan VV, blir ju det extra det kostar att starta det igen typ så jag sa upp det. Nu är det kalorier och Matdagboken som gäller för att hålla koll.

Jag är faktiskt lite nervös inför vägningen i morgon… Brukar vanligtvis inte vara det men nu har jag gått upp hiskeligt tidigt i tre dagar och har inte vägt mig någon av dagarna. Så jag har noll koll. Det är Davids födelsedag idag så vi var ute med familjen och åt middag på restaurang. Tycker det gick bra på restaurangen, av valen som fanns så tyckte jag att jag gjorde det bästa av det.

Kan det bli måndag morgon snart. Men först en välförtjänt SOVMORGON!!!

Ett roligt blogginlägg om att springa. So, you wanna be a runner? Hittade dit via Ben does life-bloggen.

Jag blev tipsad om en bra låt att springa till i Klassikerbloggen. Två tjejer som ska göra Halvklassikern i år. Blir sjukt inspirerad att testa det själv men inser mina begränsningar. Men om ett, två år kanske. =) Hittade flera låtar av Katy Perry som lades till joggingmusiken. Vad lyssnar ni på när ni joggar? Tips på bra tempolåtar önskas.

En Rivstart-deltagare tipsade om att ni som har Androidmobiler kan ladda ner Runkeeper Pro gratis på denna sidan. Det är programmet jag använder till iPhonen när jag springer. Bäst gillar jag att man kan få den att ge en updates om hur långt och hur länge man sprungit under tiden man springer. Skönt att höra när man är halvvägs runt rundan, eller få reda på när det är dags att satsa järnet när det är 500 meter kvar på 5km rundan. Man kan även lägga in ett tempo man vill hålla så håller den reda på om man ska öka eller sakta ner. Testade det i somras men den var nog trasig… den sa hela tiden “you are behind”. =)

Då har jag överlevt första gången själv i stryrkeavdelningen på gymmet. Än så länge tror jag verkligen överlevnaden står i direkt koppling till hur många andra som dräller omkring där, dvs vilken tid jag är där. Förmiddagsträning, here I come!

Följande hände på gymmet idag

Uppvärmning cykel 7min
Benpress 3 set 12 rep, ska komma ihåg att lägga på lite tyngre nästa gång.
Knäböj med boll bakom rygg mot vägg. 3×12 i superset ihop med
Vader på boll. 3×12
Benspark 3×12 (36/43kg) i superset ihop med
Utfallsgång 3×20 steg
Sneda situps på maggrej. Haha. Denna ska jag komma ihåg att be om att göra ihop med PT Tess nästa gång, kom inte riktigt ihåg…
Plankan på tårna i 30sekunders intervaller med vila, totalt 3min.
Sittcykel 5min
Crosstrainern 10min
Stretch 5min

Mycket nöjd med min prestation. YAY för styrketräning! Tror inte passet var allt för dåligt, benen skakade nästan lika mycket som efter PT-passen. =)

Alltså finns det någon styrketränare som läser här inne. Hur skriver man själva repetitionerna vs set? 3×12? 12×3? Om man har olika vikter på de olika seten?

Gick ut hårt så här första dagen på Rivstarten. Vinterjogging var planerad. När klockan ringde så frågade David hur det kändes inför jogging… Not so good. Haha. Men det var bara att kliva upp och sätta fart, lite frukost, lite bloggläsning och sen bar det av. Först tänkte jag att jag bara skulle testa broddarna lite, känna efter hur det kändes. Lite ovant att gå med broddarna i trapphus och hiss, ett fasligt klickande. =) Plus att man får passa sig att man inte kommer på att man glömt något och traskar in på parketten för att hämta det. Men väl ute på snön så märkte jag inte ens av dem. Första minutrarna så frös jag riktigt ordentligt, från huvud till tårna, tänkte jag klätt på mig alldeles för dåligt. Men när jag väl hade joggat några minuter så gick det galant, frös inte alls resten av tiden. Efter ett tag så kändes det så pass bra att jag tänkte det är väl lika bra att köra 5km så jag får reda på hur jag ligger till. Så jag pinnade på. Ibland gick det verkligen inte fort men sen när jag hörde i iPhonen (Runkeeper) att det bara var 500 meter kvar så satsade jag järnet och broddarna fick fäste varje steg jag tog. Inte ens i närheten av att halka någon gång.

Kändes mycket bra efteråt när jag såg att jag endast var 30 sekunder långsammare än när jag sprang 5km sist i början av november. Tog det ju väldigt försiktigt i början när jag inte vågade lita på broddarna.

Så här ser de ut. Köpte dem igår på Stadium. Hade egentligen spanat in ett par för 129:- som jag sett folk tipsa om på bloggar men när jag frågade vart de var så visade killen på mig dessa och menade att de var mer lämpade för jogging när jag frågade vad skillnaden var. Jag köpte de dyrare för 299:-. Men så här i efterhand så hade det säkert gått lika bra med de andra. Man fick med 2 extra broddar ifall man tappar någon.

Är mycket stolt över mig själv, att jag kom ut och att jag klarade 5km så pass enkelt. Nu ska det filas på farten. =)

Här kommer då startvikten för Rivstart 2011. Invägningen.

81,2kg
BMI 25,6
Kvar till mål 3,2

Mitt mål viktmässigt med Rivstarten är att väga 78kg den 28februari. 3,2kg ska bort på 8 veckor ger en önskad snittminskning på 4hekto i veckan. Helt klart genomförbart.

Jag vägde mig förra veckan men gillade inte riktigt vad jag såg. Vägning efter 3 juldagar plus att jag gick upp mitt i natten… Det stod 82,1 har jag för mig. Sen öppettiderna på SATS inte riktigt funkat med schemat vid jul och nyår. Så det blev ingen träning alls mellan 20-29dec. Illa. Plus att latmasken tog nog över lite, hade tränat 6 dagar av 7 veckan innan. Nu är jag tillbaka med full kraft igen.

Hittade lite rolig statistik på Funbeat. Sen jag startade registrera min träning där den 17 aug fram till årets slut så har jag registrerat in 3775 minuter träning. Det blir i snitt 1 timme varannan dag eller 30 minuter om dagen. Känns mycket bra. 30 gruppträningspass och 12 PT-timmar. Sen är det väl mest uppvärmning och jogging.

Sen har jag lagt in en plugin i bloggen som räknar besökare…. Har inte velat ha en tidigare men sen kom nyfikenheten och den tog över. Anledningen till att jag inte ville ha en är att jag kanske får prestationsångest om jag vet hur många som tittar in. Att jag måste skriva ofta och bra. Bloggen är ju i första hand en hjälp till mig, att peppas och få motivation. Sen att den inspirerar och motiverar andra är ju en enorm bonus som ger mig massor det med. Men visst är det lite läskigt att se att det idag har varit inne 130 olika personer. Sen är det väl som alltid att jag är nyfiken på vilka som är inne här och läser. 2 snälla läsare har skrivit kommentarer idag och det tackar jag för. Ni andra 128, er tackar jag också, kul att ni tittade förbi, hoppas ni gillade vad ni läste och välkomna tillbaka en annan gång. Jag är själv en sån som läser många många bloggar utan att kommentera så jag vet hur det är. Men om ni känner att ni vill säga hej någon gång så är det fritt fram. =)

Det krävs lite planering för att få till detta projekt. Ibland önskar jag att jag hade ett vanligt 8-16:30 jobb så att man kunde ha lite mer fasta rutiner och planeringen var lite enklare. Det blir svårare att få till det när man går upp 04 ena dagen och kommer hem efter midnatt andra. Men nu ska det filas på dygnsrytm och mattider lite. Det borde gå att få till i alla fall.

Maten

Det ska inte spela någon roll om jag jobbar morgon, kväll eller är ledig, lite riktlinjer med maten kan ju vara bra att följa ändå.

Om jag jobbar morgon eller är ledig så ska jag försöka få det att se ut så här

  • 08:00 Grötfrukost + kokt ägg
  • 10:00 Kesella/kesomellanmål
  • 12:00 Lunch
  • 15:00 Kesella/kesomellanmål
  • 18:00 Middag

Jobbar jag kväll blir det lite annorlunda. Det beror på hur jag jobbar. Vi har lite olika pass så man får äta mer när det passar om man inte vill vara tvungen att lämna maten halväten. Men jag ska försöka klura ut något bra då med.

Träningen

Träningen får jag planera vecka för vecka eftersom jag jobbar som jag gör. Mer kondition utan att ta bort tid från styrkan, det är planen. Mer tid på crosstrainern och cykeln och mer tid ensam i gymmet. Att vara ensam i gymmet skrämmer mig inte lika mycket som tidigare, har väl vant mig vid tanken. Men jag får gå dit när det är lugnt, typ förmiddagarna, tror det känns bäst så. Så här ser första veckan ut. Jobbar helgen 6-16 och jag vet med mig att jag inte brukar ha så mycket kraft kvar efter dessa dagar. Plus att maken fyller år på söndagen så då blir det middag ute. =)

  • Måndag: test av broddar – JOGGING ute i vinterlandskapet
  • Tisdag: gymmet ensam… blandar från två tidigare benpass med PTn. Första. Andra. Ska göra klart det i morgon.
  • Onsdag: Jogging
  • Torsdag: BodyPump + Badminton
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Jogging
  • Söndag: Vila

Sen har vi ju min extrautmaning

  • 112 minuter planka på tå, 2min/dag i snitt
  • 1680 situps, 30 stycken/dag i snitt
  • 160 stycken Burpess, 20 stycken/vecka (dessa kommer göras på tid för att ha något att jämföra med, har gjort dem på PT-träning på 2min 25 sek första gången)
  • 560 armhävningar, 10 stycken/dag i snitt

Nu jäklar!